Kā tēja var mazināt trauksmi — kā arī 10 labākie augu malki, lai jūs nomierinātu
Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja iepērkaties, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisijas maksu. Šeit ir mūsu process.
Daudzas tējas satur augu sastāvdaļas, kuras jau sen ir izmantotas, lai palīdzētu cilvēkiem atpūsties. Lūk, zinātne, kas ir aiz tā, kā arī labākās tējas, lai mazinātu trauksmi un stresu.
Dažreiz rituāls a tasi tējas ir pietiekami, lai nomierinātu jūsu nervus, taču ir daži tējas veidi, kas palīdz mazināt trauksmi. Mēs esam apkopojuši desmit populārākās tējas, kas novērš trauksmi. Mēs noskaidrosim katras iespējamās augu sastāvdaļas un ieguvumus veselībai, lai jūs varētu izvēlēties labāko, kas radīs nepieciešamo mieru.
Īss apskats par labākajām tējām trauksmei un stresam
- Piparmētra
- Kumelīte
- Lavanda
- Citronu balzams
- Pasiflora
- Zaļā tēja
- Kurkuma
- Baldriāns
- Roze
- Žeņšeņs
Tējas dzeršanas priekšrocības trauksmes gadījumā
Ir vairāki veidi, kā, izdzerot tasi tējas, var mazināt trauksmi.
Daudzas tējas satur augu sastāvdaļas, kuras jau sen ir izmantotas, lai palīdzētu cilvēkiem atpūsties. Tālāk mēs iepazīsimies ar zinātni, kas saistīta ar dažām no šīm sastāvdaļām.
Pat vienkāršs tējas pagatavošanas process var nomierināt. Ja jūs pret to izturaties kā a uzmanīgs rituāls , tas var dot jums brīdi apstāties.
Sāciet tējkannu vārīties, izvēlieties krūzi, kas patīkami jūtas rokās. Izvēlieties tējas maisiņš un ieelpot. Kamēr jūsu tēja stāv, apsēdieties uz brīdi. Dziļi ieelpojiet virs tvaikojošās krūzes. Padariet to saldu vai krēmīgu, pikantu vai stipru, kā jums patīk. Iedzeriet un vāriet uz lēnas uguns.
Tēja var arī palīdzēt mazināt trauksmi, pateicoties labajam vecumam aromterapija . Pirms malkošanas un tējas lietošanas laikā jūs ieelpojat savas tējas aromātu. Kā redzat no mūsu 10 populārāko tēju saraksta, daudzas no šīm tējām ir iecienītākās smaržas, piemēram, piparmētra , roze un lavanda.
Kristīne Marironi bija
10 labākās zāļu tējas trauksmei
Ja vēlaties izmēģināt prettrauksmes līdzeklis tēja, šeit ir 10 labākās iespējas, kā arī to, ko pētījumi saka par to ietekmi. Sāksim brūvēt!
Piparmētra
Tam ir pierādījumi piparmētra medicīniskiem nolūkiem izmantoja senajā Grieķijā, Romā un Ēģiptē. Nav brīnums, ka tas joprojām ir populārs līdzeklis pret kuņģa slimībām, galvassāpes , un stress.
Pat ja pastāv senas lietošanas tradīcijas piparmētra , patiesībā nav daudz pētījumu. Šķiet, ka tas ir droši, taču nav arī pētījumu par ilgtermiņa ietekmi, ko rada daudz piparmētru uzņemšana.
Viens 2019. gads Pētījumā tika pētīta piparmētru esences ieelpošanas ietekme uz pacientiem, kuri saņēma intravenozu katetru. Piparmētru smaržas ieelpošanas pētījums ievērojami mazināja sāpes un trauksmi procedūras laikā. Pētnieki teorētiski apgalvo, ka aromterapija stimulē nervu sistēmu, lai palielinātu endorfīnus un pazeminātu kortizolu.
- Kā tas varētu palīdzēt: var mazināt sāpes, stresu un trauksmi
- Izmēģiniet: Twinings of London Pure Peppermint Herbal Tea
Kumelīte
Katra vēsa vecmāmiņa zina, ka nedaudz kumelīšu tējas ir nomierinošs atteikšanās noslēpums. Studijas ieteiktu kumelīšu tēja varētu palīdzēt ar ģeneralizēta trauksme . Paredzams, ka tējai lietotie nelieli daudzumi ir droši, taču cilvēkiem, kuri lieto noteiktas zāles, tas patīk varfarīns vai ciklosporīns jāapzinās iespējamā mijiedarbība.
Nesens pētījums Pētījumā ar pelēm atklājās, ka kumelītēm ir nomierinoša un prettrauksmes iedarbība. Citā pētījums no 93 cilvēkiem ar vidēji smagiem vai smagiem ģeneralizētas trauksmes traucējumiem (GAD), dalībniekiem tika dots farmaceitiskas kvalitātes kumelīšu ekstrakts 12 nedēļas. Otrajā pētījuma 26 nedēļu fāzē viņiem tika dota kumelīte vai placebo. Kumelīte ievērojami samazināja GAD simptomus ar zemām blakusparādībām.
Zinātnieki uzskata apigenīns , kumelīšu flavonoīds, var būt prettrauksmes efekts. Tomēr pētījumi par tā ietekmi uz miegu un tā drošību ir nelieli un ierobežoti.
- Kā tas varētu palīdzēt: var būt viegls sedatīvs, prettrauksmes efekts
- Izmēģiniet: FGO organiskās kumelīšu tējas maisiņi
Lavanda
No bērnu losjoniem līdz lattes , lavandas ir plaši izplatīta nervu nomierināšanas reputācija. Saskaņā ar vienu sistemātisku pārskats no 90 pētījumiem lavandas ieelpošana ievērojami samazina trauksmi. Tika konstatēts, ka lavandas lietošana iekšķīgi vai ar masāžu palīdz mazināt trauksmi. Tomēr šī pārskata pētnieki atzīst, ka pieejamo pētījumu kvalitāte ir zema un pakļauta neobjektivitātes riskam.
Iekšā 2021. gada pētījums , lavanda samazināja trauksmi labāk nekā placebo vai bez ārstēšanas, un pazemināja asinsspiedienu. Tomēr rezultāti, kas liecina par ietekmi uz fizioloģiskajiem simptomiem, bija nelieli un nekonsekventi.
- Kā tas varētu palīdzēt: var pazemināt trauksmi un asinsspiedienu
- Izmēģiniet: Budas tējas Organiskā lavandas tēja
Citronu balzams
Citronu balzams jeb Melissa officinalis ir izmantota medicīnā vairāk nekā 2000 gadus. Iekšā 2020. gada pētījums no pelēm, zinātnieki atklāja, ka citronu balzamam piemīt prettrauksmes un antidepresīvas īpašības, un tam bija pazīmes, kas novērš oksidatīvo stresu un šūnu nāvi.
A 2014. gada pētījums cilvēku atklāja, ka uzņemtais citronu balzams mazina trauksmi, pazemina kortizola līmeni un uzlabo atmiņu bez motora traucējumiem, ar kādiem cilvēkiem dažkārt rodas recepšu prettrauksmes medikamenti.
- Kā tas varētu palīdzēt: var būt prettrauksmes, antidepresīva iedarbība; var novērst oksidatīvo stresu; var pazemināt kortizola līmeni; var uzlabot atmiņu
- Izmēģiniet: Tradicionālo zāļu organiskā citronmelisas zāļu tēja
Pasiflora
Vietējie amerikāņi tradicionāli izmantoja pasiflora kā nomierinošs līdzeklis. Tagad tas tiek reklamēts trauksmes, miega, sāpju, menopauzes simptomu un uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu gadījumā ( ADHD ). Pasifloras zieds nav plaši pētīts, taču ir dažas norādes, ka tas varētu mazināt trauksmi pirms operācijas un zobārstniecības procedūrām.
Iekšā 2017. gada pētījums , 40 pacientiem tika dotas perorālas pasifloras devas vai midazolāms pirms zoba izraušanas. Prettrauksmes iedarbība abām vielām bija līdzīga. Iekšā 2020. gada apskats No 9 klīniskajiem pētījumiem lielākā daļa rezultātu uzrādīja, ka pasiflora mazināja trauksmes simptomus bez nevēlamām sekām.
Pasifloru nedrīkst lietot grūtniecības laikā. Tas ir drošs devās līdz 800 mg dienā, bet var izraisīt tādas blakusparādības kā miegainība, apjukums un nekoordinētas kustības.
- Kā tas varētu palīdzēt: var mazināt trauksmi, bezmiegu, stresu un depresiju
- Izmēģiniet: Tradicionālo zāļu organiskā citronmelisas zāļu tēja
Zaļā tēja
Zaļā tēja nav nekāds noslēpums. Tās ieguvumi veselībai ir rūpīgi pārbaudīti. Bet var būt noslēpums, kad runa ir par zaļo tēju un trauksmi - samaziniet kofeīnu .
2017. gadā divos pētījumos tika pētīta zaļās tējas ietekme ar mazāku kofeīna daudzumu. Vienā zinātnieki to ierosina teanīns , zaļajā tējā esošā aminoskābe, mazina stresu, bet efektu bloķē kofeīns. Nelielā pētījumā 20 studentiem tika dota zaļā tēja ar zemāku kofeīna līmeni. Stresa simptomi testa grupā bija mazāki, un viņu reakcija uz stresu bija nomākta, salīdzinot ar placebo grupu.
Citā mazā pētījums no 20 pusmūža pieaugušajiem, stresa marķieri bija zemāki grupā, kas dzēra tēju ar samazinātu kofeīna saturu, salīdzinot ar parasto zaļo tēju. Arī zaļās tējas grupai ar zemu kofeīna saturu bija labāka miega kvalitāte un mazāks nogurums.
- Kā tas varētu palīdzēt: var mazināt stresu, uzlabot miega kvalitāti, mazināt nogurumu
- Izmēģiniet: Bigelow klasiskā zaļā tēja
Kurkuma
Ingveru ģimenes loceklis, kurkuma ir sena vēsture tradicionālajā medicīnā. Krāsaino sakneņu (sakni) izmanto kā garšvielu ēdiena gatavošanai un kā augu izcelsmes zāles.
Kurkuma ārstnieciskās īpašības slēpjas faktā, ka tā ir galvenais avots no polifenols kurkumīns, kas ir gan antioksidants, gan pretiekaisuma līdzeklis.
Malkojot kurkuma tēju vai a kurkuma latte ir viens no veidiem, kā gūt labumu. Jūs bieži redzēsit kurkumu kopā ar melnajiem pipariem, kas palielina kurkumīna biopieejamību.
Tātad, ko saka zinātne? Vienā pētījums no 30 dalībniekiem kurkumīna piedevas mazināja trauksmi.
Citā pētījums Pētnieki saka, ka DHA deficīts uzturā ir saistīts ar trauksmi, un kurkumīns veicina DHA veidošanos. Viņi to pierādīja, parādot samazinātu kurkumīna līmeni trauksme grauzēju uzvedība.
cik garš ir Braiens Dokinss
- Kā tas varētu palīdzēt: var darboties kā antioksidants, pretiekaisuma, prettrauksmes līdzeklis; var veicināt DHA ražošanu
- Izmēģiniet: Jogi tēja Honey Chai kurkuma vitalitāte
Baldriāns
Baldriāns sākumā Grieķijā un Romā lietoja ārstēšanai bezmiegs , migrēna un nogurums. Nav daudz pētījumu un nekonsekventu pierādījumu par to, vai tas palīdz gulēt. Turklāt nav pietiekami daudz pierādījumu, lai secinātu, vai tas palīdz pret trauksmi vai stresu. Tāpēc baldriāna izmantošana atpūtai galvenokārt ir balstīta uz tradīcijām un noskaņām, taču parasti tā ir droša īslaicīgai lietošanai.
2021. gads pārskats Pētījumi liecina, ka baldriāna sakne ir daudzsološa. Zinātnieki pārskatīja pētījumus par 23 ārstniecības augiem trauksmes ārstēšanai. Viņi saka, ka ir vajadzīgi vairāk pētījumu, taču baldriāns bija viens no trim augiem, kam ir vislielākais potenciāls. Pētnieki teica, ka baldriāns kombinācijā ar apiņiem un pasifloras ziediem sniedza vislabākos rezultātus pētījumos.
- Kā tas varētu palīdzēt: tradicionāli tiek uzskatīts, ka tas palīdz pret bezmiegu, migrēnu, nogurumu, stresu, trauksmi
- Izmēģiniet: Tradicionālo zāļu organiskā nakts nakts baldriāna relaksācijas tēja
Roze
Smaržo saldi, izskatās glīti, bet vai tam ir kāda ietekme uz trauksmi? Pētnieki pārskatīja 13 rožu eļļas klīniskos pētījumus ar 772 dalībniekiem. Pētījumos tika izmantotas inhalācijas un lokālas metodes, un rožu eļļa tika atzīta par noderīgu fiziskai un psiholoģiskai relaksācijai, sāpju mazināšanai un trauksmes mazināšanai.
Cits pētījums atklāja, ka damaskas rozes ieelpošana samazināja trauksmi un uzlaboja miega kvalitāti operāciju zāles personālam COVID-19 pandēmijas laikā. In 2016. gads , pētnieki secināja, ka rožūdens ieelpošana ievērojami samazina hemodialīzes pacientu trauksmi.
- Kā tas varētu palīdzēt: var būt relaksējoša, prettrauksma; var mazināt sāpes; var uzlabot miegu
- Izmēģiniet: Allegro Tea Organic Rose Tulsi tējas maisiņi
Žeņšeņs
Žeņšeņs preparātus parasti gatavo no auga saknes. Diemžēl pētījumi par tā izmantošanu parasti ir pārāk zemas kvalitātes, lai tie būtu pārliecinoši. Vēl viena lieta, kas jāņem vērā - bezmiegs ir visizplatītākā žeņšeņa blakusparādība, un tas nav lieliski piemērots trauksmei. Žeņšeņs nav drošs grūtniecības laikā, jo sastāvdaļas ir izraisījušas dzīvnieku iedzimtus defektus.
Tātad, kāpēc tas ir iekļauts sarakstā, jūs jautājat? Ar visiem šiem brīdinājumiem mēs joprojām atradām dažus pētījumu tīrradņus par šo tēmu. Mazā pētījums no 38 pacientiem ar fibromialģija , grupai, kas lietoja žeņšeņu, pēc 12 ārstēšanas nedēļām bija mazākas sāpes, uzlabojās nogurums, labāks miegs un samazināta trauksme. Cits pētījums parādīja, ka žeņšeņs palīdz ar trauksmi un stresu saistītām fizioloģiskām slimībām un iekaisuma slimībām. Pētnieki to atbalsta kā adaptogēni kas veicina homeostāze reaģējot uz stresu.
- Kā tas varētu palīdzēt: var mazināt sāpes un nogurumu, uzlabot miegu, mazināt trauksmi, mazināt stresu
- Izmēģiniet: Nutra tēja Ingvera un žeņšeņa tēja
Bieži uzdotie jautājumi
Kāda ir labākā tēja pret trauksmi?
Izmēģiniet piparmētru, lavandu, pasifloru, kumelītes vai rozes, pamatojoties uz garšu, kas jums patīk vislabāk.
Vai tēja nomierina trauksmi?
Neatkarīgi no tā, vai tās ir augu sastāvdaļas, aromterapija vai nomierinošs rituāls, tējas dzeršana noteikti var mazināt trauksmi.
Kāda tēja ir piemērota trauksmei un depresijai?
Ir pierādījumi, ka gan citronu balzams, gan pasifloru tēja var uzlabot trauksmi un depresiju.
Vai medus ir labs pret trauksmi?
Tur ir daži pierādījumi ka medus mazina trauksmi, tāpēc ievietojiet savā prettrauksmes tējā nedaudz saldumu, ja tas jums patīk.
Vai zaļā tēja mazina trauksmi?
Tā var, taču izvēlieties dzērienu ar zemu kofeīna saturu. Kofeīns var bloķēt prettrauksmes līdzeklis efekts.
Līdzņemšanai
Tējas dzeršana var būt jūsu bēgšana no trauksmes. Tās pagatavošanas, mērcēšanas un malkošanas process palēnina jūsu prātu, un dažas tējas sastāvdaļas ir parādījušās daudzsološas, lai mazinātu trauksmes simptomus.