Parunāsim par pastaigu: kā jūsu staigāšanas ātrums salīdzina ar vidējo rādītāju?
Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
2017. gadā britu olimpietis Toms Bosvorts pārspēja pasaules rekordu skrējiens 1 jūdze ātri pēc 5 minūtēm un 31 sekundēm. Pārsteidzoši, vai ne? Bet, kā jūs varētu iedomāties, olimpisko sacensību soļotāji pārvietojasdaudzātrāk nekā lielākā daļa cilvēku.
Tātad, cik ātri jūs staigājat, teiksim, no sava dzīvokļa uz vietējo kafejnīcu?
intīmi jautājumi draudzenei
Pieaugušie staigā ar vidējo ātrumu 3 līdz 4 jūdzes stundā , kas aptuveni atbilst 1 jūdzei ik pēc 15 līdz 20 minūtēm. Šis skaitlis mainās, pamatojoties uz dažiem faktoriem, tostarp:
- Vecums: Jaunāki cilvēki mēdz staigāt ātrāk nekā vecāki cilvēki.
- Dzimums: Bet mēdz staigāt nedaudz ātrāk nekā sievietes.
- Vispārējā veselība: Ģenētika, diēta un medicīniskie apstākļi ietekmē jūsu ātrumu.
- Ķermeņa izmērs: Faktori, piemēram, ekstremitāšu garums un ķermeņa masas indekss (ĶMI) ietekmē jūsu tempu .
- Fitnesa līmenis: Kad jūs vairāk vingrojat, var sekot lielāks staigāšanas ātrums.
Tagad šeit ir aprakstīts, cik ātri cilvēks kustina kājas.
Kāds atkal ir mans vecums? Vidējais ātrums pēc skaitļiem
Saskaņā ar to, lūk, kā vidēji pieaugušajiem izskatās staigāšanas ātrums izpēte no 2011. gada:
| Vecums | Jūdzes stundā |
| 20. – 29 | 3–3.04 |
| 30. – 39 | 3–3.2 |
| 40. – 49 | 3.1–3.2 |
| 50. – 59 | 2.9–3.2 |
| 60–69 | 2.8–3 |
| 70. – 79 | 2,5–2,8 |
| 80. – 89 | 2.1–2.17 |
Pastaigas ātrums parasti samazinās līdz ar vecumu, sākot ap 60 gadu vecums .
Dzimumu kauja: pastaigas ātrums pēc dzimuma
Vīriešiem vidējais staigāšanas ātrums ir nedaudz lielāks nekā sievietēm.
Šis ir vidējais pastaigas ātrums, iedalīts pēc dzimuma, saskaņā ar to pašu 2011. gada pētījums :
| Vecums | Dzimums | Jūdzes stundā |
| 20. – 29 | Sieviete | 3.0 |
| Vīrietis | 3.04 | |
| 30. – 39 | Sieviete | 3.0 |
| Vīrietis | 3.2 | |
| 40. – 49 | Sieviete | 3.11 |
| Vīrietis | 3.2 | |
| 50. – 59 | Sieviete | 2.93 |
| Vīrietis | 3.2 |
Tātad, kāda ir 'ātra' pastaiga?
Jūs, iespējams, jau iepriekš esat dzirdējuši terminu 'ātra staigāšana'. Tas ir sportiskāks pastaigas veids, nekā, piemēram, pastaigas ar Fluffy, kad viņa izvēlas iecienītāko hidrantu. A 2018. gada pētījums ātru iešanu definēja kā ātrumu no 100 līdz 119 soļiem minūtē.
Pēc CDC , ātra pastaiga ir tā, kurā var sarunāties, bet nedziedāt. Tas izklausās nedaudz dīvaini, bet, staigājot, mēģiniet dziedāt savu karaoke dziesmu. Ja jūs esat pārāk vējš, tad labs darbs - jūs staigājat pietiekami ātri.
Ir arī citi veidi, kā noteikt aptuveno ātrumu. Pētnieki ieteikt saskaitot, cik soļu veicat 10 sekundēs, un reizinot šo skaitli ar 6. Varat arī izsekot savam tempam ar viedpulksteni (piemēram, Apple Watch), Fitbit vai citu ierīci, kas uzrauga jūsu fiziskās aktivitātes.
Turot cilnes pie sirds ritma, izmantojot kādu no šīm ierīcēm (vai ar labu vecmodīgu pirkstu uz pulsu), var arī atklāt, vai ejat pareizajā tempā.
kas visvairāk sāp narcistam
Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas teikto, ātras pastaigas laikā jums jātiecas uz kruīzu 50 līdz 85 procenti no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma.
Jums vajadzētu iegūt vismaz 150 minūtes mērenas intensitātes fizisko vingrinājumu (piemēram, ātras pastaigas) katru nedēļu. Ja jūstiešāmgribi svīst, pietiks arī ar vismaz 75 minūšu enerģisku vingrinājumu nedēļā. Skriešana, riteņbraukšana un iekšējās Viljamsas māsas novirzīšana ir veids, kā to izdarīt.
Labas ziņas: Lai būtu fit, nav jāveic maratoni
Pastaiga ir kick-ass vingrinājums. Lai to izdarītu, jums nav jātrenējas vecumu dēļ (RIP, maratona mēģinājums), jātērē puse īres maksas stundām (skatoties uz tevi, SoulCycle) vai jāriskē, ka tev nometīs svaru uz pirksta (grūti laiki CrossFit).
Šeit ir dažas citas regulāras ātras pastaigas priekšrocības:
- Sadedzina kalorijas: Dedzini, bērniņ, dedzini! A kaloriju kalkulators var palīdzēt noteikt jūsu personīgo apdegumu. Tas mainīsies atkarībā no tādiem faktoriem kā staigāšanas ātrums, attālums, reljefs un svars.
- Stiprina jūsu sirdi: Pētījumi ir parādījis, ka staigājot 30 minūtes dienā, 5 dienas nedēļā, var samazināt koronāro sirds slimību risku.
- Var pazemināt cukura līmeni asinīs: Viens mazs pētījums no 10 cilvēkiem ieteica korelāciju starp regulārām pastaigām un zemāku cukura līmeni asinīs. (Nepieciešams vairāk pētījumu, taču pastaiga noteikti nevar kaitēt!)
- Palīdz jūsu noskaņojumam: Palīdz fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas samazināt depresiju un trauksmi .
- Palielina imūnsistēmu: TO 2015. gada pētījums atklāja, ka regulāras fiziskās aktivitātes var pastiprināt imūnsistēmas reakciju uz mikrobu infekcijām (* klepus, klepu * labi zināt gripas sezonā).
- Varētu palīdzēt dzīvot ilgāk: TO 2018. gada pētījums atklāja, ka ātrāka staigāšana var izraisīt ilgāku mūžu. Un 2011. gada pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri staigāja vairāk, bija mazāki izdevumi par medicīnisko aprūpi (ča-čing!).
Tātad, esam nogājuši garu ceļu (srsly)
Vanesa Karltona nav vienīgā, kas var staigāt tūkstoš jūdžu . Vidējais amerikānis dienā iet 3000 līdz 4000 soļu . Līdz 80 gadu vecumam vidusmēra cilvēks staigās 75 000 jūdzes, pēc dažām aplēsēm.
Uzziņai, 75 000 jūdzes ir aptuveni tas pats, kas trīs reizes apiet zemes ekvatoru. Un mēs domājām, ka staigāt no tās tālās autostāvvietas ir grūti.
