Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mums visiem ir bijuši tādi brīži, kad mēs aizmirstam kaut ko parasti sadedzinātu mūsu smadzenēs (kurš atkal spēlēja filmā “Titāniks”?). Bet izplūdums var likt jums domāt, ko jūs varētu darīt, lai padarītu jūsu atmiņu mazliet labāku.
Tādas atmiņas problēmas kā demence vai Alcheimera slimība parasti attīstās tikai vēlāk dzīvē (domāju, ka 60. gadu vidū un pēc tam).
Tomēr nekad nav slikts laiks, lai sāktu veidot ieradumus, lai aizsargātu jūsu nākotnes smadzeņu spēku, it īpaši tāpēc, ka dažas no šīm lietām jūsu atmiņai un koncentrēšanās spēlei šobrīd var palielināt.
Tātad, kas jums būtu jādara, lai maksimāli palielinātu atmiņu gan tagad, gan nākotnē? Darot šos krustvārdu mīklas patiešām ir laba vieta, kur sākt , taču tā nav jūsu vienīgā iespēja. Šeit ir 15 vienkārši veidi, kā uzlabot atmiņu.
1. Iegūstiet jaunu hobiju
Jūsu smadzenes daudz atgādina muskuļus: jo vairāk jūs to nospiežat, jo stiprākas tās kļūst. Pilnīgi jauna prasme vai aktivitāte jūsu pelēkajai vielai rada izaicinājumu, liekot tai veidot jaunus neironu ceļus, kas palielina jūsu domāšanas spēku kopumā.
Galvenais ir izvēlēties kaut ko tādu, kas aizved jūs ārpus jūsu komforta zonas, līdz vietai, kur jums patiešām ir jākoncentrējas, lai gūtu panākumus. Nekad agrāk neesat spēlējis instrumentu? Pamēģiniet iemācīt, kā spēlēt bandžo. Runā tikai angliski? Mēģiniet ienirt citā valodā.
2. Turiet svaru kontrolē
Pievienojiet “smadzeņu veselība” to iemeslu sarakstam, kāpēc veselīga svara uzturēšana ir laba ideja. Aptaukošanās var haoss ar gēniem saistīts ar atmiņu jūsu smadzenēs un negatīvi ietekmē smadzeņu veselību iekaisuma palielināšana , kas var veicināt sliktāku atmiņu un kognitīvo funkciju.
3. Padariet garīgo veselību par prioritāti
Depresija faktiski var sajaukt ar jūsu smadzeņu darbību. Tāpēc, ja atrodaties tumšā vietā vai cīnāties ar smagu stresu vai trauksmi, apsveriet iespēju sarunāties ar garīgās veselības speciālistu, lai izstrādātu pārvarēšanas stratēģijas.
Regulāri jūtoties apgrūtināta ar skumjām, ar lielu stresu saistītām situācijām patiesībā sarauj savu hipokampu , jūsu smadzeņu apgabals, kas saistīts ar atmiņu, un pasliktina jūsu spēju atsaukt informāciju.
Un tērēt lielu daudzumu garīgās enerģijas fiksējot lietas, kas traucē var nozagt intelektuālo spēku prom no citām funkcijām, piemēram, atmiņas.
4. Vai jums ir vairāk zivju, vai lietojiet zivju eļļas piedevu
Taukainas zivis, piemēram, lasis, tunzivis, siļķes un skumbrija, ir piepildītas ar DHA omega-3 taukskābēm, kas baro taukos bagātīgos audus jūsu smadzenēs un uztur tās labāko darbību. Un eksperti saka, ka, lai gūtu aizsargājošos ieguvumus, jums ir nepieciešama pastāvīga piegāde - vismaz 8 unces nedēļā.
Nav zivju cienītājs vai vienkārši neēdat to tik bieži? Papildinājums varētu jums palīdzēt. A gandrīz 30 pētījumu pārskats atklāja, ka pieaugušie ar nelielu atmiņas zudumu, kuri lietoja zivju eļļas piedevas, kas satur DHA un EPA, uzlaboja savas epizodiskās atmiņas.
kā izskatīties forši savai simpātijai
5. Ejiet skriet
Izstrāde palielina skābekļa plūsmu jūsu smadzenēs un palīdz sasprindzināt stresu, kas var gan lielā mērā palīdzēt aizsargāt jūsu naga veselību, gan saglabāt atmiņu asu.
Jebkurš mērena vai intensīva vingrinājuma veids atbilst rēķinam, taču, ja jums ir nepieciešams smadzeņu palielinājums pēc iespējas ātrāk, jūs varētu vēlēties ātri palaist. Viens pētījums atklāja, ka dalībnieki, kuri to 15 minūtes uzvilka uz skrejceļš, atmiņas testos darbojās labāk nekā tie, kas palika mazkustīgi.
6. Nogrieziet cukura devu
Šeit ir vēl viens iemesls, lai ierobežotu pievienoto saldinātāju, piemēram, cukura, medus un kļavu sīrupa, uzņemšanu: ar cukuru saistītas diētas var faktiski sabojāt jūsu atmiņas funkciju.
Patiesībā, aptuveni 4000 cilvēku pētījums atklāja, ka tiem, kas apmāca lielāko daudzumu saldo dzērienu, piemēram, soda, atmiņas funkcija bija sliktāka - un smadzenes kopumā bija mazākas - salīdzinājumā ar tiem, kuri dzēra vismazāk.
7. Iegūstiet savu jogu
Tas ne tikai palīdzēs jums saglabāt mieru, bet arī saglabās jūsu galvaskausa krekingu. Regulāra jogas nodarbošanās, šķiet, aizsargā hipokampu, smadzeņu zonu, kas saistīta ar atmiņu un izziņu, atradu nesenu pārskatu no 11 pētījumiem.
Daži no pārskatā veiktajiem pētījumiem atklāja, ka joga pat palīdzēja cilvēku hipokampiem augtlielāks.
kā valkāt zilu lūpu krāsu
8. Ir vairāk avokado un mazāk siera
Abi ir garšīgi un ar augstu tauku saturu, taču ar to viņu līdzība beidzas. Pārtika, kas bagāta ar veselīgiem nepiesātinātiem taukiem, piemēram, avokado, ir saistīta ar labāku kognitīvo spēju un atmiņu, salīdzinot ar tiem, kuros ir daudz neveselīgu piesātināto tauku, piemēram, siers, pētījumi rāda .
Nākamreiz, kad gatavojat salātus vai sviestmaizi, tirgojiet čedaru vai briju pret krēmīgi zaļo augļu liekšķeri.
9. Izveidojiet sociālos plānus - un tos ievērojiet
Pēc trakas dienas vēlme pēc trakas dienas atcelt anulēšanu Hangout sesijā dažreiz var būt diezgan liela.
Bet sociālie sakari ir galvenā smadzeņu veselības sastāvdaļa, un jaunie pētījumi par dzīvniekiem liek domāt, ka laika pavadīšana kopā ar citiem faktiski var uzlabot jūsu atmiņas veiktspēju un pasargāt jūsu smadzenes no vecuma izraisītās kognitīvās pasliktināšanās.
10. Iegūttiešāmsavos darbos
Nākamreiz, kad saliekat veļu, mazgājat traukus vai sūcat putekļus, ļaujiet sev pazust pašreizējā brīdī.
Ieejot zonā, tīrīšana un mājas darbi var būt meditācijas veids, kas stiprina asinsvadu tīklu jūsu smadzenēs, veicinot asins plūsmu. Tas var izraisīt mazāku stresu, kā arī labāku atmiņu un koncentrēšanos.
Meditācija stiprina tīklu, kas faktiski var uzlabot atmiņu un koncentrēšanos. Ir vairāk nekā viens veids, kā nokļūt meditatīvā stāvoklī.
11. Noskatieties alkohola daudzumu
Dzēriens dienā (sievietēm) vai divas (vīriešiem) nav nekas liels - un varētu faktiskiaizsargāt jūsu atmiņa. Bet pārmērīga alkohola lietošana - īpaši pārmērīgas dzeršanas veidā - ir saistīta ar sliktāks sniegums par atmiņas testiem.
Laika gaitā pārmērīga alkohola lietošana faktiski var ievainoja savu hipokampu , smadzeņu atmiņas centrs.
12. Gulp nedaudz zaļās tējas
Kamēr mēs esam par tēmu, ko malkot, zaļā tēja noteikti ietilpst to lietu kategorijā, kuru ir vairāk. Lapu brūvējums ir bagāts ar smadzenēm aizsargājošiem polifenoliem un secinājumi liecina tas, ka regulāri dzerot, varētu uzlabot jūsu darba atmiņu.
13. Turiet žurnālu
Acīmredzot to pierakstīšana palīdzēs jums to atcerēties. Bet tas vēl nav viss.
Pierakstiet savas domas faktiski uzlabo jūsu darba (jeb īstermiņa) atmiņas ietilpība, kas palīdz reāllaikā apstrādāt apkārtni. Tas ir pārbaudīts rīks arī stresa pārvaldībai, kas arī ir nepieciešams, lai aizsargātu jūsu atmiņu.
14. Padariet šokolādi par ārstējamu
Tas ir veids, kā izvēlēties atmiņai draudzīgu izvēli, salīdzinot ar sīkdatnēm vai kūciņu. Tiek uzskatīts, ka šokolāde palielināt asins plūsmu smadzeņu daļām, ieskaitot atmiņā iesaistītās.
Vienkārši izvēlieties tumšās lietas, kas pagatavotas ar vismaz 70 procentiem kakao. Vienā pētījumā ļaudīm, kuri lietoja ar flavonoīdiem bagātu melno šokolādi, atmiņas pārbaudēs veicās labāk nekā tiem, kas ēda “balto šokolādi”, kas nesatur flavonoīdus.
15. Ej jau gulēt
Vai vēlaties rīt apšaudīt visus četrus prāta cilindrus? Tad izvirziet par prioritāti saņemt ieteicamās 7 līdz 8 stundas miega.
Pētījumi rāda ka miegs veicina neironu savienojumu veidošanos, kas palīdz jūsu smadzenēm konsolidēt atmiņas - palielinot izredzes, ka jūs patiešām atceraties, ko jūsu boss teica šīs episki garās tikšanās laikā, vai ka jūs apsolījāt savai mātei, ka pēc vakariņām viņai FaceTime.
Kad jāzvana ārstam
Kognitīvā pasliktināšanās un atmiņas problēmas gados jaunākiem pieaugušajiem ir diezgan reti sastopamas. Tomēr ir vērts zināt pazīmes, ka kaut kas varētu būt kārtībā, lai jūs varētu precīzi uzzināt, kas notiek, un saņemt atbilstošu palīdzību. Simptomi, kas pamato zvanu jūsu dokumentam, ir šādi:
russell crowe wikipedia
- apmaldīties, ejot vai braucot pa apkārtni, kuru pazīstat
- atkārtoti ievietojot priekšmetus dīvainās vietās (piemēram, atslēgu glabāšana ledusskapī)
- atkārtoti uzdodot tos pašus jautājumus
- aizmirstot vārdu vai vārdu sarunā (piemēram, neatceros, kā sauc galdu vai krēslu)
- ikdienas vārdu sajaukšana (piemēram, banāna saukšana par ābolu)
Jauniem pieaugušajiem vecumā no 20 līdz 30 gadiem parasti nav jāuztraucas par atmiņas zudumu. Bet nekad nav slikta ideja veikt pasākumus, lai uzlabotu iegūto un veidotu ieradumus, kas var palīdzēt aizsargāt jūsu kognitīvo veselību.
Jūs tūlīt domājat skaidrāk, un jūsu nākotne būs nopietni pateicīga.