Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Pirmo reizi izmēģinot terapiju, var justies kā izlēkt no degošas ēkas un paļauties, ka zemāk būs tīkls, lai izjauktu jūsu kritienu. Ir pietiekami grūti atvērt tuviem draugiem cīņu par garīgo veselību; tāpēc viņu uzticēšana pavisam svešiniekam var šķist drausmīga.
Tomēr, tiklīdz esat veicis lēcienu, jūs varētu atklāt priekšrocības, kas daudz vairāk atsver sākotnējo diskomfortu. Izmantojot zinātniski pārbaudītas metodes , profesionāli terapeiti var palīdzēt sasniegt emocionālo stabilitāti, uzlabot pašnovērtējumu un daudz ko citu.
Pētījumi pat ir parādījuši fiziskas izmaiņas smadzenēs pēc psihoterapijas, kas ir līdzīgas izmaiņām, kas panāktas ar medikamentiem.
Neskatoties uz pandēmiju, gandrīz katrs piektais amerikānis dzīvo ar garīgām slimībām. Neskatoties uz to, pētījumi to pastāvīgi parāda maz cilvēku meklē savlaicīgu ārstēšanu - patiesībā cilvēki ar trauksmes traucējumiem vidēji gaida 9 līdz 23 gadus, lai saņemtu palīdzību.
Profesionāla atbalsta meklēšana nenozīmē, ka ar jums ir kaut kas 'nepareizs' - ir pilnīgi veselīgi meklēt atbalstu. Svarīgi ir zināt, ko meklēt pie laba terapeita.
FreshSplash / Getty Images
9 personības iezīmes, kuras meklēt labā terapeitā
Licencēts terapeits Sesila Ahrensa , San Diego bāzes īpašnieks un klīniskais direktors Pārvarēt terapiju , pastāstīja Greatist, ka lielākā daļa terapeitu pirms sākšanas piedāvā bezmaksas 15 minūšu konsultāciju. Šī ir lieliska iespēja pārliecināties, vai tie jums ir piemēroti.
Jāpievērš uzmanība divām galvenajām lietām: terapeita spēja iejusties un veidot spēcīgu saikni ar jums un terapeita spēja gūt rezultātus, izmantojot zinātniski pārbaudītu pieeju terapijai.
kā būt fuccboi
'Jūs vēlaties iegūt tādu atmosfēru kā' Es domāju, ka tas ir cilvēks, kurš, manuprāt, saprot manas problēmas un ir kāds, ar kuru es varu iemācīties būt atvērts, 'sacīja Ahrens. “Šis sākotnējais kontakts patiešām ir galvenais. Uzticieties savām jūtām. ”
Viņiem nepietiek, lai viņi vienkārši saprastu jūsu problēmas, sacīja Ahrens; viņiem arī jāiemāca iemaņas, lai veiktu izmaiņas, kuras vēlaties redzēt savā dzīvē.
Sarunājoties pārbaudiet, vai terapeitā varat identificēt šādas personības iezīmes:
1. Viņi nav tiesneši
'Kaut arī viņi, iespējams, nesaprot līdz galam vai nepiekrīt… labs terapeits spēj nolikt savas jūtas malā un ir pēc iespējas objektīvāks par spēju atbalstīt šo cilvēku,' sacīja Ahrens.
2. Viņi ir iejūtīgi
Tas var šķist neuztraucams, bet jūsu terapeitam jāspēj redzēt jūsu viedokli. Terapeits, kurš vismaz nespēj saprast jūsu perspektīvu, visticamāk, nebūs tik efektīvs, lai palīdzētu atrisināt jūsu problēmas.
3. Viņi ir kulturāli jutīgi
Vēl viens neuzmanīgs: jūs nevēlaties terapeitu, kurš izsaka nejūtīgas piezīmes par jūsu rasi, seksuālo orientāciju, kultūru utt. Tas nenozīmē, ka viņiem viss ir jāzina vai jāpiekrīt - bet viņiem vismaz vajadzētu būt cieņpilniem.
4. Viņi ir līdzjūtīgi
'Parasti terapeiti patiešām vēlas palīdzēt,' sacīja Ahrens. 'Tāpēc mēs sākām strādāt šajā profesijā. Vienmēr ir slikti āboli, kā saka, bet, vispārīgi runājot, terapeiti ir patiešām līdzjūtīgi, laipni, gādīgi, maigi cilvēki. ”
5. Viņi ir īsti
'Jums jāspēj uzticēties tam, ka terapeits jūs atbalsta,' sacīja Ahrens. 'To ir daudz vieglāk izdarīt, ja viņi ir pārliecināti par savu ādu. Ja viņiem šķiet ērti būt pašiem, tas var palīdzēt arī tev būt pašam. ”
6. Viņi ir elastīgi
Visi ir atšķirīgi, un visiem nepieciešama atšķirīga ārstēšanas pieeja. 'Labam terapeitam jāspēj pielāgot savas metodes saviem klientiem tādā veidā, kas palīdz viņiem gūt panākumus,' sacīja Ahrens.
7. Viņi ir “cilvēki”
Ņemot vērā visas ar terapeitu notiekošās diskusijas, jūs vēlaties, lai viņiem būtu augsti attīstītas starppersonu prasmes. Tas nenozīmē, ka viņiem ir jābūt īpaši runīgiem vai pārāk ikdienišķiem - viņiem vienkārši jāliek jums justies pieņemtiem, laipni gaidītiem un uzklausītiem.
8. Viņi apzinās sevi
Pats par sevi saprotams, ka arī terapeiti ir cilvēki - viņiem ir savas cīņas, ar ko tikt galā. Labam terapeitam būtu jāapzinās viņu personīgās cīņas un jāizvairās viņus saistīt ar klientu.
9. Viņi ir zinātkāri un izrāda lielu uzmanību detaļām
Visbeidzot, ir ļoti svarīgi, lai labs terapeits ne tikai izrāda interesi uzzināt par tevi, bet arī apzīmē labākās garīgās veselības prakses ieviešanu. Ir daudz paņēmienu; jūs vēlaties, lai jūsu terapeits būtu zinošs, izvēloties labākos darba instrumentus.
7 profesionālās prasmes, kas nepieciešamas labam terapeitam
Līdzīgi kā personības iezīmes, arī šīs iemācītās prasmes ir veselīgu pārmaiņu pamatā. Kaut arī dažas no šīm prasmēm var būt redzamas uzreiz jūsu konsultācijas laikā, Ahrens saka, ka citu parādīšanās var aizņemt mazliet vairāk nekā 15 minūtes.
Papildus šīm vispārējām prasmēm jūsu terapeits, iespējams, ir apmācīts vienā no vairākiem dažādas pieejas terapijai , piemēram, humānistiskās, uzmanības un kognitīvi-uzvedības terapijas, cita starpā.
Šīm pieejām ir atšķirīga pārliecība par garīgo slimību izcelsmi un atšķirīgas ārstēšanas pieejas. Neskatoties uz to, neviena orientācija nav labāka par citām.
Tomēr ir ļoti svarīgi, lai jūsu terapeits varētu izmantot vienu vai vairākas no šīm prasmēm balstītajām, zinātniski pārbaudītajām pieejām, nevis tikai empātiski klausīties.
Pētījumi rāda ka uz prasmēm balstītas terapijas ir efektīvākas nekā vienkārši klausīšanās - lai gan empātija joprojām ir neticami svarīga, veidojot produktīvas attiecības un liekot darboties konkrētākām pieejām.
Zemāk ir dažas vispārīgas prasmes, kuras meklēt labā terapeitā.
Chandler riggs un Brianna Maphis
1. Viņi aktīvi klausās
Ahrens uzsver aktīvo klausīšanos kā vienu no vissvarīgākajiem instrumentiem, kas var būt terapeitam. 'Mēs neklausāmies kā draugs vai ģimenes loceklis. Mēs esam apmācīti klausīties citādi, ”viņa saka.
Aktīva klausīšanās ļauj labam terapeitam saprast jūsu domas un jūtas, saglabāt informāciju un atbildēt reflektīvā un pieņemošā veidā.
2. Viņi tekoši lasa neverbālās norādes
Ahrens teica, ka daudzas svarīgas, ārstnieciskas sarunas var sākties ar to, ka terapeits uzņem neverbālās norādes. “Kad jūs sākat redzēt dažādas mikrouzņēmumus sejā, es to pārbaudīšu. Es jautāšu par to, kas notika ... bet, lai to izdarītu pareizi, ir vajadzīga pieredze. ”
3. Viņi pārvalda konfliktus
Bieži vien terapeits var saskarties ar agresīviem klientiem vai konfliktu situācijām. Pēc Ahrensas teiktā, labam terapeitam jāspēj orientēties šajos scenārijos un attiecīgi deeskalēt.
4. Viņi var atspoguļot sava klienta jūtas
Strādājot kopā ar aktīvu klausīšanos, refleksija veido milzīgu daļu no terapeita komunikācijas ar savu klientu. Izmantojot empātiju, labs terapeits liek kontekstu ap klientu jūtām.
5. Viņi var pilnvarot savu klientu
'Terapeiti koncentrējas uz klienta pilnvarošanu,' sacīja Ahrens. 'Es tikai cenšos piesaistīt klientu savam spēkam un iekšējai gudrībai.' Būdams pacilāts klātbūtne, labs terapeits palīdz jums justies pārliecinātākam un paraudzīties uz sevi jaunā gaismā.
6. Viņi praktizē bezierunu pieņemšanu
Labs terapeits spēj likt savam klientam justies bez nosacījumiem pieņemtam un aprūpētam neatkarīgi no tā, kas viņi ir. Tas ietver mijiedarbību ar viņiem, izmantojot nevērtējošus vārdus, un izturas pret viņiem ar cieņu.
7. Viņi uzdod atklātus jautājumus
Atklātu jautājumu uzdošana ir metode, ko terapeits var izmantot, lai klientam ļautu kontrolēt sarunu. Tas ir lielisks veids, kā sākt saturīgas diskusijas, vienlaikus dodot jums iespēju atklāt, ko jūs jūtaties ērti izpaust.
Vienkārši jautājumi, kas jāuzdod, meklējot terapeitu
'Vissvarīgākais ir tas, ka jūs vēlaties kādu, kurš gūtu rezultātus,' sacīja Ahrens. “Terapija nenozīmē tikai to, ka kāds apstiprina tavu pieredzi. Jūs esat tur, jo vēlaties, lai kaut kas būtu savādāk, vai ne? Gribi rezultātus, vēlies justies labāk. ”
Terapeita izvēle ir līdzīga visu jaunu attiecību nodibināšanas procesam - informācijas vākšanai un pēc tam uzmanības pievēršanai pašsajūtai.
Ahrens atzīmē, ka, ja terapeits liek jums justies kā mājās, ka jūs varat viņiem uzticēties un ka attiecības var būt produktīvas, iespējams, ka tās ir vienas.
