Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Viens no maniem iecienītākajiem garīgās veselības rīkiem ir bezmaksas, bagātīgs un pieejams.
Tā ir saule.
es tevi mīlu iemeslu dēļ
Ja jūs šobrīd griezat acis, es saprotu. Pirms dažiem gadiem, ja kāds man būtu teicis, ka saulīte man palīdz izvilkt sevi no depresijas krituma, es būtu pasmējusies.
Patiesībā, kad ārsts mani “izrakstīja” biežāk izkļūt dabā, es jutu, ka viņi noraida manu garīgo slimību nopietnību. Terapija un zāles, domājams, ir transformējošas ārstēšanas metodes, kad depresija kļūst ļoti slikta, vai ne?
Ne gluži. Kaut arī saule izklausās kā pseidozinātniska, kraukšķīga psihisko slimību palīdzība, patiesībā ir diezgan daudz zinātnisku pierādījumu, ka tas ir svarīgi mūsu noskaņojumam.
Dublēsimies: kā tieši saule ietekmē mūsu smadzenes?
Jūs droši vien jau zināt, ka saule ir lielisks D vitamīna avots.
D vitamīns ir būtisks jūsu ķermeņa veselīgai darbībai, un D vitamīna trūkums ir saistīts ar depresiju - lai arī kā šajā pārskatā norādīts , nav skaidrs, vai D vitamīna deficīts izraisa depresiju vai otrādi.
Bet ir vēl viens veids, kā saule ietekmē mūsu smadzenes: mūsu diennakts ritms.
Mums visiem ir “iekšējais pulkstenis”, ko sauc par diennakts ritmu, kas nosaka, kad mēs jūtamies miegaini un kad - modri. Cilvēki attīstījās tā, lai šis 24 stundu cikls būtu sinhronizēts ar gaismu, kas sasniedz Zemi. Kad saule lec, mēs jūtamies nomodā un modri. Kad ir tumšs, mūsu ķermenis izdala melatonīnu, hormonu, kas palīdz mums gulēt.
Kad tas darbojas pareizi, jūsu diennakts ritms nav tikai slēgto acu sesiju uzturēšana: tas arī palīdz uzturēt sirds un asinsvadu sistēmu, imūnsistēmu, gremošanas sistēmu un citas ķermeņa sistēmas. (Tomēr, ja jums ir diennakts ritma miega traucējumi , dienā jūs varat justies noguruši un naktī nomodā.)
Šūnu līmenī mūsu ķermenis darbojas tā, kā paredzēts: mūsu ķermenis gaismu interpretē kā modrības pazīmi, un tas regulē mūsu enerģijas līmeni, vielmaiņas funkciju, apetīti, imūno funkciju un pat līdzsvaro hormonus , ”Saka Maikls Hamblins, PhD .
Harvlina, Hārvardas Medicīnas skolas dermatoloģijas asociētais profesors un galvenais pētnieks Masačūsetsas Vispārējās slimnīcas Velmaņa fotomedicīnas centrā, ir publicējis vairāk nekā 300 recenzētus rakstus par gaismas terapiju.
Tas nav pārsteigums, ka tad, kad jūsu diennakts ritms iziet no sinhronizācijas, tas var notikt arī jūsu garīgajā veselībā.
'Ir labi zināms, ka depresija un miegs ietekmē viens otru,' saka Sujay Kansagra, MD , Hercoga universitātes Bērnu neiroloģijas miega medicīnas programmas direktors. Bezmiegs ir izplatīta sūdzība starp tiem, kas piedzīvo depresiju. Līdzīgi ar miega traucējumiem vai hronisku miega trūkumu jūs varat vairāk pakļauties garastāvokļa disfunkcijai. ”
TO 2013. gada literatūras apskats atzīmēja, ka 'gandrīz visiem cilvēkiem, kuri cieš no garastāvokļa traucējumiem, ir būtiski traucējumi diennakts ritmā un miega / pamošanās ciklā'.
Tiek veikti vairāk pētījumu par to, kāpēc diennakts ritms var ietekmēt garīgo veselību. A nesen veiktais pētījums atzīmēja, ka smadzeņu daļa, kas iesaistīta diennakts ritma regulēšanā, ir tuvu daļām, kas regulē garastāvokli.
Tā kā tik daudzi no mums visu dienu strādā telpās un naktī skatās uz stimulējošiem ziliem ekrāniem, nav brīnums, ka daudziem cilvēkiem ir diennakts ritma traucējumi.
Diemžēl maz no mums izveido saikni starp diennakts ritmu un garīgo veselību. Bet ir diezgan vienkāršs veids, kā atjaunot mūsu diennakts ritmu.
Sunshine ir mans iecienītākais līdzeklis diennakts ritma labošanai
Gan Kansagra, gan Hamblina iesaka no rīta iegūt daudz saules. Tas var palīdzēt vienkārši plaši atvērt aizkarus un pavadīt dažas minūtes saulē.
Katru rītu, sēžot ārā, es dzeru kafiju vai tēju. Tas liek manām smadzenēm “pamosties” daudz ātrāk nekā tad, ja es vienkārši guļam kafiju savā guļamistabā. Ja ir lietus vai auksts, es sēžu pie gaiša loga.
Es arī pārvietoju savu galdu - kur es pavadu lielāko dienas daļu - saulainā vietā, lai es varētu iegūt pietiekami daudz gaismas.
Vienkārši saules piesaiste manai rutīnai man lika justies modrākai dienā un miegainākai naktī. Tas arī uzreiz paaugstina manu garastāvokli, kas sakrīt ar teoriju saule var stimulēt serotonīna ražošanu .
Serotonīns ir garastāvokli uzlabojošs hormons, un tā trūkums ir saistīts ar garastāvokļa traucējumiem. Tas ir viens iespējamais iemesls, kāpēc daudzi cilvēki ziemā nonāk depresijā vai pat piedzīvo smagus depresijas traucējumus ar sezonālu raksturu (agrāk pazīstams kā SAD, jeb sezonāli afektīvi traucējumi) .
Depresija apgrūtina tādu pamatdarbību veikšanu kā duša, ēšana un došanās uz vannas istabu. Un jā, es esmu bijis tik šausmīgos depresīvos kritumos, ka 5 minūtes stāvēt saulē šķita neiespējami.
kas notiek, ja puisis lieto dzimstības kontroli
Bet es uzskatu, ka, ja un kad es varu uzkrāt enerģiju, lai iegūtu nelielu saules gaismu, es redzu milzīgu garastāvokļa un enerģijas līmeņa uzlabošanos. Manās sliktākajās dienās saule spiež mani turpināt.
No otras puses, ir svarīgi izvairīties no pārāk daudz gaismas naktī. Gaisma signalizē jūsu smadzenēm, ka tai vajadzētu būt nomodā, un tas var ietekmēt jūsu diennakts ritmu. Kansagra iesaka vismaz pusstundu pirms gulētiešanas izvairīties no zilās gaismas, piemēram, no televizora vai tālruņa.
Vai saules gaisma ir reta attieksme pret jūsu dzīvesvietu?
Zinātnieki ir izmantojuši citus veidus, kā izmantot gaismu diennakts ritma korekcijai. Hamblins ir Horvātijas Zinātniskajā konsultatīvajā padomē Joovv , uzņēmums, kas ražo ierīces sarkanās gaismas terapija , kas pazīstams arī kā fotobiomodulācija, kas var palīdzēt atjaunot diennakts ritmu.
Sarkanas gaismas terapijas ierīce piegādā jūsu ādai gaismas viļņu garumus. 'Jūsu ķermenis dabiski ražos melatonīnu no sarkanās gaismas, un daudzu klīnisko pētījumu medicīniskie pētījumi ir parādījuši uzlabotus miega traucējumus no sarkanās gaismas terapijas,' saka Hamblins.
Tas var būt noderīgi cilvēkiem, kuri dienas laikā nevar iegūt pietiekami daudz saules gaismas savas (darba vai dabiskās) vides dēļ. Ierīci parasti lieto dienas beigās, ideālā gadījumā tieši pirms gulētiešanas.
Esmu ievērojis daudzus parastos miega higiēnas ieteikumus, piemēram, veicot relaksējošas aktivitātes pirms gulētiešanas un mēģinājumus vienlaikus pamosties un iet gulēt. Kaut arī šīs lietas palīdz, saule ir vienkāršākais un efektīvākais līdzeklis manā bezmiega apkarošanas arsenālā.
Sunshine neaizstāj terapiju vai medikamentus
Bet man un daudziem citiem saule ir viens no nedaudzajiem izcilajiem garīgās veselības rīkiem, kas ir bezmaksas, viegli pieejami un efektīvi. Tas ir arī diezgan drošs, ja vien atceraties valkāt sauļošanās vai pretiedeguma līdzeklis .
Lai gan tas ir kaitinoši, kad cilvēki sniedz jums nepieprasītus garīgās veselības ieteikumus, piemēram, 'vienkārši ejiet ārā', šai metodei ir daži nopelni.
Lai izbaudītu saules priekšrocības, jums nav nepieciešams pārgājienā pusi dienas vai lidot uz tropu reģionu, un jums tas nav jāpavada pārāk ilgi. Pietiek ar 15 minūtēm saules dienā.
