Jauns treniņš: Intervāla apmācība baseinā

Vai esat gatavs patiešām uzšļakstīties? Ņemot savuintervāla apmācībano skrejceliņa līdz baseinam var palīdzēt veidot ātrumu un izturību, vienlaikus dodot ķermenim tik ļoti nepieciešamo pārtraukumu no visa, kas sit pa sausu zemi. Sasitot šos ātrākos tempus baseinā, varētu arī izraisītpēcdedzes efekts(kas var uzturēt ķermeņa kaloriju sadedzināšanu pat pēc tam, kad esat izžuvis). Tāpēc satveriet peldcepuri un vispirms ienirstiet galvā peldēt treniņu no Amerikas Vingrinājumu padomes (ACE).

Izlietne vai peldēšana - jūsu intervāla baseina treniņš

Pamata iesildīšanās

• Sāciet ar 5-10 minūtēmzema līdz mērena intensitāteaerobikas vingrinājumi, piemēram, pastaigas, braukšana ar nekustīgu velosipēdu vai elipsveida trenažiera izmantošana.
• Brīvā stila sitiens 200 metros mērenā tempā. (Piezīme. Tāpat kā jebkuram treniņam, vienmēr labāk mērogot atbilstoši savām spējām. Tāpēc, ja 200 metrus esat gāzis, apsveriet iespēju samazināt attālumu!)
• Noslēdziet iesildīšanos ar 100 metriem mērenā tempā, izmantojot kickboard.

Intervāla kāpņu treniņš

Turpmākos intervālos starp kājām atpūtieties 10–30 sekundes atkarībā no pieredzes un fitnesa līmeņa.

trūkumi, apprecoties ar vientuļo mammu

• Brīvā stila sitiens 6 × 50 metri lēnā tempā.
• Brīvā stila sitiens 6 × 50 metri vidējā tempā.
• Brīvā stila sitiens 4 × 50 metri ātrā (sacensību) tempā (aptuveni 80 procenti no jūsu maksimālās slodzes).
• Brīvā stila sitiens 6 × 50 metri vidējā tempā.
• Brīvā stila sitiens 6 × 50 metri lēnā tempā.

Viegli atdzist

• Samaziniet šo sirdsdarbības ātrumu ar 5-10 minūtēm ar zemu vai vidēju intensitāti aerobos vingrinājumos, piemēram, staigājot, braucot ar nekustīgu velosipēdu vai izmantojot elipsveida trenažieri.

Panākumi? Iekļaujiet šo treniņu reizi nedēļā parastajā kardio un spēka treniņu programmā, lai sasniegtu maksimālu rezultātu. Lai iegūtu vairāk treniņu no ACE, apmeklējiet vietni www.acefitness.org/workouts .

Kāds ir jūsu iecienītākais veids, kā trenēties intervālā? Pastāstiet mums zemāk esošajos komentāros vai rakstiet tweet autoram @jshakeshaft .