Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Spin cikls - ļaujiet iet!
Pamata iesildīšanās
- Apleciet uz velosipēda un sāciet ar 10 minūšu iesildīšanos pie 70-100 apgriezieniem minūtē ar mērenu intensitāti. RPE = 3-4 (Uztvertās slodzes ātrumu jeb RPE mēra skalā no 1 līdz 10, 1 nav piepūle, 10 ir jūsu absolūtā robeža).
Tempo intervāla treniņš
- Veiciet trīs divu minūšu tempu intervālus ar ātrumu 80-100 apgriezieniem minūtē ar lielu intensitāti (RPE = 5), kur elpošanai vajadzētu būt mazliet izaicinošai. Starp šiem stingrākajiem pārrāvumiem atgūsieties ar piecu minūšu intervālu pie 70-80 apgriezieniem minūtē ar mērenu intensitāti (RPE = 3-4). Kopējais ilgums: 21 minūtes
- Pēc tam veiciet divus trīs minūšu tempu intervālus ar ātrumu 80-100 apgr./min. Ar lielu intensitāti (RPE = 5). Starp šiem tempu intervāliem atgūsieties ar sešu minūšu intervālu pie 70-80 apgriezieniem minūtē ar mērenu intensitāti (RPE = 3-4). Kopējais ilgums: 18 minūtes
Viegli atdzist
- Nogādājiet šo sirdsdarbības ātrumu ar 10–12 minūšu atdzišanu pie 70–100 apgriezieniem minūtē ar mērenu intensitāti (RPE = 3-4).
Vai esat gatavs patiešām uzcelt šo izturību? Iekļaujiet tempu intervālus reizi nedēļā parastajā kardio un spēka treniņu programmā. Lai iegūtu vairāk treniņu no ACE, apmeklējiet vietni www.acefitness.org/workouts .
Krisa Hemsvorta attēli
Sākotnēji ievietots 2012. gada oktobrī. Atjaunināts 2013. gada maijā.
Kāds ir jūsu iecienītākais intervāla vilciena veids? Pastāstiet mums zemāk esošajos komentāros vai rakstiet tweet autoram @jshakeshaft .