Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
vai viņš baidās no noraidījuma vai neinteresē
Pēdējā laikā saspringtā domāšanā, kas ir pārgājis uz jūsu pusdienu šķīvi? Meditācija ir lielisks līdzeklis, lai jūsu prāts un ķermenis atgrieztos pareizajā sliedē, un tas var ietvert svara zaudēšanas braucienu.
Kad esat ļoti stresa stāvoklī, ir viegli izveidot mazāk nekā ideālus ēšanas paradumus un neveselīgas attiecības ar pārtiku. Izmantojot meditāciju, jūs varat atrast līdzsvaru ar ēdienuunpalīdzi aiz sevis likt 2020. gadu. Lūk, kā.
Kā meditācija ir saistīta ar ēdienu un svara zaudēšanu?
Meditācija būtībā ir relaksējošs process, lai nomierinātu un novirzītu savas domas. Tas ir arī veids, kā informēt sevi un apkārtni. Mindfulness ir meditācijas veids, kas palīdz saprast emocijas un fiziskās sajūtas.
Tā kā meditācija ir veids, kā radīt uzmanību, to var izmantot, lai palīdzētu stresam vai emocionālai ēšanai. Tas var notikt apzinātas ēšanas veidā.
Kas ir apzināta ēšana?
Vai jums kādreiz ir bijusi tik apbrīnojama izskata maltīte, bet jūs domājāt, ka esat tik izsalcis, ka to sašallējāt, patiesi neizbaudot? Šajā gadījumā jūs neuzmanījāties par savu maltīti.
Apdomīga ēšana ir apzinātības izmantošana, lai apzinātos pilnu pieredzi ēšanas laikā. Apzinātas ēšanas pamati ietver atzīmēšanu:
- ko tu ēd
- cik ātri tu ēd
- kā daži pārtikas produkti liek jums justies
- izmantojot savas maņas, lai izjustu pārtikas krāsu, smaržu, garšu un faktūras
- kāpēc jūs ēdat (vai ēdat bada, stresa vai emociju dēļ?)
- jūsu alkas un kas tās izraisa
- jūsu norādes, kas jums saka, ka esat pilns
- kā tuvoties vainai un uztraukumam, kas saistīts ar ēdienu
- kā jūs ēdat veselībai
Padomi uzmanīgai ēšanai
Lai iekļautu uzmanīgu ēšanu, sāciet koncentrēties uz vienu maltīti dienā un paturiet prātā šos padomus:
- Ēdiet lēnām un izbaudiet savu ēdienu. Nesteidzieties!
- Košļājiet pamatīgi. Nelietojiet divus kodumus un norijiet, faktiski nogaršojiet garšu.
- Atbrīvojieties no tādiem traucēkļiem kā mobilais tālrunis vai televizors.
- Mēģiniet ēst klusumā.
- Koncentrējieties uz to, ko ēdat un kā tas liek justies.
- Pārtrauciet ēst, kad esat pilns.
- Pajautājiet sev, kāpēc jūs ēdat. Vai esat fiziski izsalcis vai emocionāli izsalcis?
Meditācijas priekšrocības svara zaudēšanai
Meditācija un uzmanīga ēšana var palīdzēt izbaudīt ēdiena ceļojumu un novērtēt to, kas savukārt var dot lielu labumu svara zaudēšanai. Šeit ir daži veidi, kā meditācija var palīdzēt zaudēt svaru.
Ilgtspējīgs svara zudums
Iekšā 2017. gada pārskats no iepriekšējiem apzinātības meditācijas pētījumiem tika atklāts, ka meditācija palīdz mainīt ēšanas paradumus un ir pārbaudīta svara zaudēšanas metode. Tie, kas izmantoja meditācijas meditāciju, arī biežāk noturēja svaru.
Lai palīdzētu noturēt svara zudumu, meditāciju par apziņu var iedalīt trīs daļās:
- kur tu esi
- ko jūs ievietojat savā ķermenī
- kā tu šobrīd jūties
Samaziniet un pārvaldiet stresu
TO 2011. gada pētījums atklāja, ka uzmanīga ēšana var palīdzēt mainīt ēšanas paradumus un mazināt stresu, kā rezultātā samazinās svars. Kad mēs esam saspringti, mēs atvēlam mazāk laika veselīgām aktivitātēm un izvēlei.
Stress apgrūtina svara zaudēšanu un rada hormonu kortizols , kas ir saistīts ar šo vēlmju izraisīšanu pēc komforta ēdieniem. Stress palielina arī insulīna līmeni, kas organismam apgrūtina šī ēdiena sadedzināšanu.
Palīdziet izvairīties no pārmērīgas pārēšanās un emocionālas pārēšanās
Apdomīga ēšana var palīdzēt zaudēt svaru un mazināt stresu, mainot ēšanas paradumus. Tas var palīdzēt izvairīties no desertu sasniegšanas ikreiz, kad notiek kas slikts, vai pārmērīgas picas ēšanas.
Mainīt jūsu pašsajūtu pret pārtiku ir galvenais svara zaudēšanas faktors. Šīs negatīvās domas par ēdienu jums jāaizkavē un pilnībā jāapzinās pozitīvās emocijas, lai palīdzētu radīt paškontroli ar pārtiku.
Kad jūs atstājat šo negatīvo ēšanas paradumu pagātnē, jūsu ilgtermiņa svara zaudēšanas panākumi palielinās.
Vairāk gulēt
Meditācijas praktizēšana var palīdzēt iemācīties novirzīt sacīkšu domas, kas tevi uztur naktīs. Pētījumi ir parādījuši, ka randomizēta testēšana , tie, kuri tika pārbaudīti, izmantojot apziņas meditāciju, ātrāk aizmiga un gulēja ilgāk nekā tie, kas to nedarīja.
Ir mazāk vainas par ēdienu
Pārtikai nav vietas vainai un kaunam.
Sliktākais, ko jūs varat darīt, ir spriest par sevi attiecīgajā brīdī. Atpazīst savas jūtas un uzvedības modeļus. Jums arī jāpiedod sev par nelielajām neveiksmēm ceļā. Tiklīdz jūs piedosiet sev, jūs atkal un atkal neiekritīsit spirālē. Bet, ja tā notiek ... pauze un piedod vēlreiz.
Veiciet to vienā solī ar meditācijas modrību, lai atpazītu šo uzvedību.
Kā sākt meditēt
Tagad, kad jūs zināt, kā meditācija var palīdzēt jūsu svara zaudēšanas ceļojumā, kā jūs sākat?
Dodiet sev tikai 10 minūtes dienā, lai pievērstos meditācijai, kad sākat darbu. Jums būs jāpieņem lēmums par elementu pielāgošanu, lai koncentrētos uz sevi.
Tas pats attiecas uz veselīgām attiecībām ar pārtiku. Ar laipnību strādājiet, lai atbrīvotu jebkuru vainu, kas jums varētu būt par ēdienu, un praktizējiet izpratni par to, ko jūs ievietojat savā ķermenī un kāpēc.
Atrodiet klusu vietu bez traucējošiem. Jūs varat gulēt vai sēdēt (kas ir ērtāk). Ja jūs sēžat, pārliecinieties, ka mugura ir taisna, rokas klēpī, kakls ir atslābināts un zods ir nedaudz iespiests.
Šeit ir daži soļi, lai sāktu meditēt:
- Elpojiet dziļi, turiet dažus mirkļus un pēc tam lēnām izelpojiet.
- Atkārtojiet apmēram 20 sekundes, pārliecinoties, ka jūsu skatiens ir maigs vai aizvērtas acis, un jūs elpojat caur degunu un ārā caur muti.
- Turpiniet elpot dabiski.
- Ievērojiet savu stāju, skenē ķermeni un atzīst savas maņas.
- Koncentrējieties uz elpu 5 līdz 10 minūtes.
- Padomājiet par to, kāpēc esat šeit, un novērojiet savu elpu.
- Ļaujiet savam ķermenim būt brīvam.
- Apzinieties, kur atrodaties un ko darīsit tālāk.
Vadāmas meditācijas lietotnes svara zaudēšanai
Vai nepieciešama palīdzība meditācijas vadībā? Šeit ir dažas lietotnes, kas var jums palīdzēt. Visas šīs lietotnes ir bez maksasunpiedāvāt apmaksātu premium saturu.
Mindfulness lietotne
Šī lietotne ir vadījusi meditācijas un informāciju par to, kā sākt. Jūs varat izmantot gan klusās, gan meditētās meditācijas no 3 līdz 30 minūtēm. Tam ir arī personalizētas iespējas, kas piemērotas jebkuram dzīvesveidam, ieskaitot meditācijas žurnālu un atgādinājumus.
Galvas telpa
Headspace ir lietotne visām mierīgām lietām. Izmantojot meditācijas un uzmanības paņēmienus, tas lieliski noder gan dienā, gan naktī ar miega mūzikas celiņiem un dabas skaņu ainavām. Šī lietotne palīdzēs jums iemācīties veidot savu meditāciju.
Mierīgi
Lietotne Calm ir pazīstama ar vairākiem paņēmieniem, piemēram, elpošanas vingrinājumiem, uzmanīgas staigāšanas meditāciju un nomierinošiem vingrinājumiem. Tajā ir arī sadaļas Miega stāsti ar ievērojamiem aktieriem, kuri lasa jums stāstus pirms gulētiešanas.
Meditācija un relaksācija Pro
Šī viegli sekojamā lietotne ir paredzēta, lai meditācija būtu vienkārša, bet efektīva. Jūs varat atrast meditācijas, lai mazinātu stresu, labāk gulētu un paaugstinātu pašnovērtējumu.
Benjamin Millepied tīrā vērtība
Apakšējā līnija
Meditāciju var izmantot vairākos veidos. Tas ir veids, kā apzināties savas vēlmes un mērķus un galu galā pievērst uzmanību tam, ko jūs ievietojat savā ķermenī. Tas var iemācīt, kā attīstīt uzmanīgus ēšanas paradumus, kā arī ir palīdzējis jums svara zaudēšanas ceļojumā.
