Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Psoriāze ir hroniska, iekaisīga autoimūna slimība, kas var izraisīt sāpīgas, niezošas plāksnes uz jūsu ķermeņa. Tiek uzskatīts, ka tas skar 2 līdz 4 procentus pasaules iedzīvotāju un var izraisīt daudzas citas kaites.
Lai gan psoriāzi nav iespējams novērst (tā ir iedzimta - paldies par neko, lielo tēvocim Moisha), turirveidi, kā pārvaldīt uzliesmojumus.
Pirmais solis ir noskaidrot jūsu izraisītājus, un diēta var būt viens no tiem.
Kas izraisa psoriāzes uzliesmojumu?
Ir svarīgi atzīmēt, ka aktivizētāji nav universāli. Kaut kas, kas izraisa uzliesmojumu vienam cilvēkam, var neietekmēt citu.
Parasti psoriāzes izraisītāji ir:
- stress
- aptaukošanās / svara pieaugums
- infekcijas (un jebkas cits, kas ietekmē jūsu imūnsistēmu)
- noteiktas zāles
- ievainojums ādā
- smēķēšana
Lai gan tas nav zinātniski pierādīts, Nacionālais psoriāzes fonds ziņo, ka alerģijas, diēta un laikapstākļi var būt arī izraisītāji.
Jūs nevarat mainīt laika apstākļus, taču diētas maiņa var palīdzēt pārvaldīt simptomus.
Labākie ēdieni, ko ēst, ja Jums ir psoriāze
Sabalansēts uzturs ar augstu pretiekaisuma pārtika var mazināt psoriāzes simptomus. Šajā kategorijā ietilpst liesie proteīni (piemēram, zivis, tofu un pupiņas), veselīgi tauki, veseli graudi, pākšaugi un rieksti.
Pat ja diētas izmaiņas neuzlabo psoriāzes simptomus, tas varētu pozitīvi ietekmēt jūsu vispārējo veselību!
Pārtikas veikalā krājieties šādi:
Augļi un dārzeņi
Svaigi augļi un dārzeņi satur daudz antioksidantu, tajos ir nulle holesterīna un tie ir iekļauti gandrīz visās pretiekaisuma diētās.
Ielādēt:
- lapu zaļumi (kāposti, spināti, salāti, rukola)
- brokoļi, ziedkāposti, kāposti, Briseles kāposti
- avokado, olīvas, ogas, ķirši
Veselīgi tauki
Zivis, veselīgas eļļas, kā arī omega-3 un omega-6 taukskābes ir noderīgas jūsu ķermenim un sirdij. Pētījumi koncentrējoties uz zivju eļļas ietekmi uz psoriāzi, atklājās, ka lielu omega-3 devu ievadīšana asinīs palīdzēja mazināt apsārtumu, biezumu un zvīņošanos.
Nepieciešami konkrētāki pētījumi, lai noskaidrotu, cik efektīvi omega-3 var būt, taču neļaujiet tam atturēties no ikdienas piedevas lietošanas un diētas pievienošanas ar lasi vai tunci. Vairāk par to sekundē.
Veselīgi tauki iekļaut :
- taukainas zivis, piemēram, lasis, forele, siļķe, tuncis un sardīnes
- valrieksti, mandeles, zemesrieksti un riekstu sviests
- linu sēklas, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas un čia sēklas
- Nerafinēta olīveļļa
- avokado
Uztura bagātinātāji
Papildus ēšanai ar pārtiku, kuru mēs jau esam pieminējuši, uzņemšana uztura bagātinātāji var uzlabot jūsu psoriāzes simptomus un vispārējo veselību. Psoriāze ir saistīta ar vitamīnu trūkumu, tāpēc varētu būt laba ideja apspriest uztura bagātinātājus ar savu ārstu.
Neri Oxman tīrā vērtība
Pētījumi norāda, ka D vitamīna piedevas palīdz ar psoriātiskiem simptomiem. Bet pārliecinieties, ka to nelietojat pārāk daudz, jo nierakmeņi varētu būt jūsu nākotnē.
B-12 vitamīna piedevas var būt izdevīgas, jo trūkumi ir saistīti ar psoriāzi. Bet izpēte to efektivitāte joprojām nav pārliecinoša.
TO 1989. gada pētījums atrada mērenus pierādījumus tam, ka zivju eļļas piedevas uzlaboja psoriāzes simptomus, īpaši, ja dalībniekiem tika veikta arī UVB terapija.
Daudziem psoriāzes slimniekiem ir selēna deficīts, un piedevas ir pierādījušas viegli efektīvs simptomu mazināšanā.
Pārtika, kas nav laba
Psoriāze ir iekaisuma slimība, tāpēc ir lietderīgi turēties tālāk no pārtikas produktiem, kas organismā izraisa papildu iekaisumu. Daudzi no šiem pārtikas produktiem ir pamatprincipi rietumnieku uzturā, tāpēc ir svarīgi zināt, no kā izvairīties.
Sarkanā gaļa un piena produkti
Par iespēju, ka šie zinātniskie žurnāli nav daļa no masveida vegānu sazvērestības, šķiet, ka sarkanā gaļa un piena produkti, iespējams, nedara jūsu ādai labvēlīgu attieksmi.
Tie abi satur polinepiesātinātos taukus, ko sauc par arahidonskābi (teiksim, ka piecas reizes ātri), kas pārvēršas par iekaisuma savienojumiem. Arī sarkanajā gaļā un piena produktos parasti ir lielāks piesātināto tauku un holesterīna līmenis, kas arī izraisa iekaisumu.
Dodiet auksto plecu:
- sarkanā gaļa (liellopa gaļa, cūkgaļa, jēra gaļa, un citi )
- siers
- govs piens
- olu dzeltenumi
Glutēns
Cilvēkiem ar psoriāzi bieži ir kopīgi noteikti ģenētiski un iekaisuma simptomi ar tiem, kuriem ir celiakija, kas izraisa ārkārtēju jutību pret glutēnu tievajās zarnās.
Pētījumi ir pierādījuši, ka lipekļa izņemšana no pacienta diētas var ievērojami uzlabot viņu psoriāzes simptomus.
Mēs to saprotam: ir 2019. gads, un puse iedzīvotāju ir zvērējusi glutēnu, tomēr kaut kā pārtikas produkti, kas to satur, joprojām ir noslēpums. Mēs esam jūs ieguvuši.
Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem ar lipekli, no kuriem jāizvairās:
Glutēnu saturoši graudi, piemēram:
- kviešu un kviešu šķirnes, ieskaitot kviešu ogas, cietos, emmerus, mannas putraimus, speltas, farina, farro, graham un einkorn kviešus
- rudzi, mieži, tritikāle, iesals
Glutēnu saturoši pārtikas produkti, piemēram:
- makaroni, nūdeles, maize, konditorejas izstrādājumi, krekeri, krutoni, laime, smiekli, pankūkas, vafeles, alus, mērces, mērces, miltu tortiljas, maizes un pārklājumu maisījumi
Iespējams, glutēnu saturoši pārtikas produkti, piemēram:
- frī kartupeļi, kartupeļu čipsi, spēja redzēt varavīksnes, zupas, enerģijas batoniņus / granola batoniņus
Pilnu pārtikas produktu sarakstu, kas var saturēt lipekli (jā, joprojām ir vairāk), skatiet Celiakijas fonda plašs saraksts .
Pārstrādāti pārtikas produkti
Ir daudz iemeslu, kāpēc nevajadzētu ievietot pārstrādātus pārtikas produktus jūsu ķermenī. Vissvarīgākais psoriāzes iemesls ir tas, ka tie ir pilni ar rafinētu cieti, cukuriem, piesātinātajiem taukiem un trans-taukiem, kas visi var izraisīt iekaisumu.
Turklāt pārstrādāti pārtikas produkti ir saistīti ar svara pieaugumu un aptaukošanās , kas bieži vien ir saistīts ar psoriāzi.
Kauna zāle:
- iepakoti pārtikas produkti, piemēram, krekeri un granola
- pārstrādāta gaļa, piemēram, bekons, desa un delikateses gaļa
- iepriekš izgatavots maltītes piemēram, saldēta pica un dažas vakariņas ar mikroviļņiem (meklējiet tos, kuriem ir mazāk tauku un nātrija, kā arī vairāk dārzeņu!)
Nakšņaini dārzeņi
Nakts nokrāsas ir daļa noSolanaceaeaugu saime, kurā, starp citiem augļiem un dārzeņiem, ietilpst baklažāni un tomāti.
Tie var pasliktināt zarnu iekaisuma slimības (kas bieži vien pastāv līdzās psoriāzei) simptomus, izraisot iekaisumu zarnu gļotādā.
TO 2017. gada aptauja nosūtīts Nacionālajam psoriāzes institūtam, parādīja, ka 52,1 procents no psoriāzes slimniekiem, kuriem tika lūgts sagriezt naktssveces no diētas, ziņoja par simptomu pilnīgu klīrensa vai uzlabošanos.
Mēs mīlam baklažānu Parm, bet tas var saasināt jūsu psoriāzi. Iespējams, vēlēsities izmēģināt baklažānu un citu nakteņu izslēgšanu no uztura.
50 toņu naktssveces, no kurām jāizvairās (vai varbūt tikai top 7):
- baklažāns
- tomāti
- pipari
- kartupeļi
- paprika
- tabaka
- ashwagandha
Alkohols
Mēs zinām, ko jūs domājat. Mēs jau esam ieteikuši jums izvairīties no tik daudziem patīkamiem ēdieniem. Kas tur vēl varētu būt ?!
Nu ... to sauc ar daudziem nosaukumiem: vino, hooch, moonshine, cietās lietas, pieaugušo dzērieni. Lai kā jūs to vēlētos nosaukt, jums vajadzētu mēģināt to nedaudz izslēgt no diētas, lai redzētu, kā jūsu āda reaģē.
Ir zināms, ka alkohols ir nopietni negatīvs blakus efekti uz imūnsistēmu. Šķiet, ka tas arī ietekmē bet ar psoriāzi negatīvāk nekā sievietes, pat līdz brīdim, kad samazinās viņu reakcija uz ārstēšanu.
Īpašas diētas
Šeit ir dažas diētas iespējas, kas jāapspriež ar ārstu vai dietologu.
Pagano diēta
Dr Džons Pagano ir chiropractor, kurš publicēja “ Ārstnieciskā psoriāze: dabiskā alternatīva , ”Padziļināta, holistiski koncentrēta grāmata, kurā viņš apgalvo, ka var palīdzēt cilvēkiem pārvaldīt psoriāzi, mainot īpašas diētas un dzīvesveida izmaiņas.
Pagano psoriāzi definē kā “ārēju izpausmi ķermeņa mēģinājumam“ izmest ”iekšējos toksīnus.” Viņš iesaka ievērot diētu ar sārmu (daudz lapu zaļumu), zemu skābju (minimāli sarkanā gaļa un piena produkti) un dzert zāļu tējas.
2017. gada pētījumā 72,2 procenti pacientu pēc šīs diētas novēroja simptomu uzlabošanos.
Diēta bez lipekļa
Cilvēkiem ar psoriāzi bieži ir noteiktas ģenētiskās iezīmes ar tiem, kam ir celiakija. Tajā pašā 2017. gada pētījumā 52,9 procenti pacientu novēroja simptomu uzlabošanos, ievērojot diētu bez lipekļa.
Šī diēta ir diezgan vienkārša: izgrieziet lipekli un aizstājiet to ar veselīgu, sabalansētu, barojošu ēdienu izvēli. Atcerieties, ka 'bez lipekļa' nenozīmē zemu kaloriju daudzumu un nenorāda, ka pārtikas produkti satur veselīgus taukus.
Vegānu diēta
TO vegānu diēta ir bez jebkādiem dzīvnieku izcelsmes produktiem. Gaļa, zivis, mājputni un piena produkti nav atļauti. Jūsu diēta sastāv no svaigiem produktiem, pākšaugiem, augļiem, riekstiem, sēklām un pilngraudiem.
Vegānu diēta bija viena no tām trīs visaugstāk novērtētie diētas, kas radīja pozitīvus rezultātus psoriāzes slimniekiem. Aizstājot gaļu ar augu izcelsmes pārtiku, noteikti plānojiet maltītes, lai jūs saņemtu pietiekami daudz ikdienas vitamīnu un minerālvielu.
Paleo diēta
The Paleo diēta tīmekļa vietnē diēta ir aprakstīta kā “balstīta uz ikdienas, mūsdienīgiem ēdieniem, kas atdarina mūsu pirmslauku lauksaimniecības, mednieku un vācēju senču pārtikas grupas”.
Tulkojums: Novirziet savu iekšējās alas cilvēku un piepildiet pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu (liesa gaļa), ar augstu šķiedrvielu saturu un zemu ogļhidrātu saturu. Paleo bija trešā efektīvākā diēta psoriāzes slimniekiem.
Vidusjūras diēta
The Vidusjūras diēta ir pilns ar pretiekaisuma pārtikas produktiem, piemēram, olīveļļu, svaigām zivīm, augļiem un dārzeņiem, un tajā ir ierobežota sarkanā gaļa.
Psoriāzes slimniekiem, kuri ievēroja Vidusjūras reģiona diētu, psoriāzes simptomi samazinājās. Šo diētu ieteicams lietot arī citu slimību gadījumā, piemēram, diabēta un sirds slimību gadījumā.
Keto diēta
The keto diēta ir ļoti tauku, ļoti zemu ogļhidrātu diēta, kurai ir risks, un tā jāievēro tikai ar diētas vai medicīnas pakalpojumu sniedzēja norādījumiem.
Ļoti zemu kaloriju keto diētas ir parādīti lai mazinātu dažus simptomus recidivējošas plāksnes psoriāzes gadījumā, īpaši pacientiem ar lielāku ķermeņa svaru. Bet ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai labākais veids ir keto vai standarta mazkaloriju diēta.
bastard bendes viki
Atcerieties: tas ir maratons, nevis sprints!
Lai gan psoriāze var uzlikt nodokļus gan garīgi, gan fiziski, jūs varat darīt, lai pārvaldītu simptomus. Izvairieties no biežiem izraisītājiem un konsultējieties ar savu ārstu par pareizas diētas atrašanu.
Tiek turpināti pētījumi par noteiktu pārtikas produktu ietekmi uz psoriāzes simptomiem. Katrai personai ir dažādi izraisītāji, un pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana var palīdzēt jums identificēt savu.
