Zinātnes atbalstītie padomi, kā izvēlēties perfektu matraci

Miegam ir nozīme- tik ļoti seši no 10 Amerikāņi ziņo, ka alkst gulēt pār seksu. Galvenais, lai atpūstos pietiekami labi, lai atteiktos no seksa? Tas vienkārši varētu būt matracī.

Deviņi no 10 miega aptaujas respondenti savu matraci minēja kā svarīgu faktoru, lai iegūtu kāroto labo nakti. Amerikāņi tik ļoti mīl savas gultas, ka viņi to vēlas izkrāpt tūkstošiem dolāru vienam matracim. Bet joprojām nav runas par to, vai šie izdevumi patiešām ir pamatoti, jo matrači var pozitīvi ietekmēt mūsu mieguunnegatīvos veidos. Izprotiet gultas trakuma jēgu, izmantojot šo grunti, izvēloties sev piemērotu matraci.

Matracis ir svarīgs - jāzina

Pirmie matrači & ldquo; (lasīt: lapu, zāles vai salmu kaudzes, kas pārklātas ar dzīvnieku ādu) izgudroja alu vīrieši un sievietes. Pēc tūkstošiem gadu Ēģiptes faraoni atklāja greznību pacelot pakaišus no zemes (lai gan & ldquo; parastie ļaudis & rdquo; turpināja gulēt uz plaukstu loku kaudzēm). Mūsdienās daudzi amerikāņi bauda matraču izraisītu atpūtu.

Seši no 10 amerikāņiem alkst gulēt pār seksu

Bet matrači ne vienmēr palīdz cilvēkiem iegūt labu nakti. Nekvalitatīvi, neērti matrači ir saistīti ar diskomfortu un sāpēm miegā, un hroniskas sāpes var novērst kvalitatīvu miegu Ietekme + no + izrakstītā + miega + virsmām + uz + muguras + sāpēm + un + miega + kvalitātes + pacientiem + diagnosticēta + muguras lejasdaļa + pleca + sāpes . + Džeikobsons, + BH, + Boolani, + A., + Dunklee, + G., + Et + al. + Oklahoma + Štats + Universitāte, + Oklahoma. + Lietišķā + Ergonomika, + 2010 + decembris; 42 (1) : 91-7 Miegs + traucējumi + pacientiem + ar + hroniskām + muguras sāpēm + sāpēm . + Marin, + R., + Cyhan, + T., + Miklos, + W. Fiziskā + medicīna + & + Rehabilitācija + dienests, + Ortopēdijas + un + rehabilitācijas nodaļa + Valters + Rīds + Armija + Medicīna + Centrs, + Vašingtona, + DC + Amerikāņu + Fiziskās + medicīnas + un + rehabilitācijas žurnāls + 2006 + maijs; 85 (5): 430-5. Tie, kas cīnās ar miega trūkumu, var ciest no skāba garastāvokļa,lēnāka vielmaiņa, un imūnās funkcijas traucējumi Miega + nepietiekamības + ietekme uz veiktspēju: + meta-analīze . + Pilcher, + JJ + un + Huffcutt, + Al. + Psiholoģijas nodaļa + Bredlija + universitāte + Ilinoisa. + Miega režīms + 1996 + maijs; 19 (4): 318-26 REM + miegs + nepietiekamība + izraisa + izmaiņas + tikt galā + atbildes +, kuras + nav + apgrieztas + ar amfetamīnu. + Martinez-Gonzalez, + D, + Obermeyer, + W, + Fahy, + JL, + et + al. + Psihiatrijas nodaļa + + Viskonsinas-Medisonas universitāte + + Miega režīms, + 2004 + jūnijs +15; 27 (4): 609-17 Miega + un + miega + zaudējuma + loma + hormonālajā + izdalīšanās + un + metabolismā . + Leproult, + R. + un + Van + Cauter, + E. + Medicīnas nodaļa, + Čikāgas Universitāte, + Ilinoisa. + Endokrīnās sistēmas attīstība, + 2010; 17: 11-21 Miega + un + miega + zaudējuma + ietekme uz + neiroendokrīno + un + vielmaiņas + funkciju. + Van + Cauter, + E., + Holmback, + U., + Knutson, + K., + et + al. + Medicīnas nodaļa + + Čikāgas Universitāte + + Ilinoisa. + Hormoni + pētījumi, +2007; 67 + Suppl + 1: 2-9 Miega režīms, + imunitāte, + un + diennakts pulksteņi: + mehānisms + modelis . + Bollinger, + T., + Bollinger, + A., + Oster, + H., + Et + al. + Medicīnas + mikrobioloģijas institūts + un + Higiēna, + Lībekas Universitāte +, + Vācija. + Gerontoloģija, + 2010; 56 (6): 574-80.

Par laimi, tās nav visas sliktās ziņas. Kaut arī matrači var traucēt miega kvalitāti, tie var arī to uzlabot. Labākas gultas veļas sistēmas & ldquo; (izsmalcināts veids, kā pateikt & ldquo; lietas, uz kurām jūs gulējat) ir saistīta ar sāpju un diskomforta samazināšanos, īpaši sievietēm Ietekme + no + izrakstītā + miega + virsmām + uz + muguras + sāpēm + un + miega + kvalitātes + pacientiem + diagnosticēta + muguras lejasdaļa + pleca + sāpes . + Džeikobsons, + BH, + Boolani, + A., + Dunklee, + G. + Oklahoma + Valsts + universitāte, + Oklahoma. + Lietišķā + ergonomika, + 2010 + decembris; 42 (1): 91-7 Efektivitāte + izvēlētajai + gultasveļa + sistēma + miega kvalitātei + muguras lejasdaļa + sāpes, plecu daļa + sāpes, mugurkaula stīvums + Jacobson, + BH, + Gemmell, + HA, + Hayes, + BM, + et + al. + Applied + Health + un + Educational + Psychology + + + + + + + + + + + + + - + - + + Valsts + Universitāte, + Oklahoma. + Manipulatīvo + un + fizioloģisko + terapeitisko līdzekļu žurnāls + 2002 + februāris; 25 (2): 88-92. Kvalitatīvs miegs uz laba matrača var arī palīdzētsamazināt stresu Izmaiņas + mugurā + sāpes, + miegs + kvalitāte, + un + uztvertais stress + pēc + jaunu + gultas piederumu + sistēmu ieviešanas . + Džeikobsons, + B., + Boolani, + A., + Smits, + D. + Žurnāls + of + Chiropractic + Medicine, + 2009 + marts; 8 (1): 1-8.

pazīmes, kas liecina, ka tu esi tas, kurš paglābās

Garš un īss no tā? Slikts matracis var veicināt sliktu miega kvalitāti, savukārt a labs matracis var to uzlabot. Ņemot vērā, ka vidusmēra cilvēks tērē apmēram viena trešdaļa Viņas vai viņa dzīves gulēšanai ir vērts ieguldīt laiku (un naudu), lai atrastu sev piemērotāko matraci.

Labāka gultas veļa - jūsu rīcības plāns

Kad runa ir par perfekta matrača iegādi, izrādās, ka tur ir daudz jauktu ziņojumu. Daži pētījumi liecina putu matrači radīt muguras sāpes; citi saka, ka putas palīdz sāpēm. Daži pētījumi atbalsta parasto kokvilnas matraču izmantošanu, savukārt citi saka, ka spoles rada muguras sāpes un ka gaisa gultas ir veids, kā iet + Putu + matrača muguras + sindroms . + Kouls, + PA, + Bhat, + MH, + vientuļš, + AA, + et + al. + Iekšējās + medicīnas nodaļa, + Šer-I-Kašmiras + Medicīnas + zinātņu institūts + Indija . + Indijas ārstu + asociācijas + asociācijas žurnāls + 2000 + septembris; 48 (9): 901-2 Īstermiņa + hronisku + muguras + sāpju + pacientu + rezultāti + uz + gaisa gultas + pret + pavasara + matračiem. + Monsein, + M., + Corbin, + TP, + Culliton, + PD, + et + al. + Māsa + Kenijs + Institūts + Hroniskas + Sāpes + Rehabilitācija + Programma, + Minesota. + Medscape + Vispārīgi + Medicīna, + 2000 + septembris + 11; 2 (3): E36. Pat rodas domstarpības par to, vai stingrs matracis patiešām ir labāks muguras sāpēm Matrača + cietības + ietekme + uz hroniskām + nespecifiskām + muguras lejasdaļas sāpēm: + randomizēta, + dubultmaskēta, + kontrolēta, + daudzcentru + izmēģinājuma versija . + Kovacs, + FM, + Abraira, + V., + Pena, + A., + Et + al. + Scientific + Department, + Kovacs + Foundation, + Spain. + Lancet, + 2003 + Nov + 15; 362 (9396): 1599-604 Labāk + atzveltnes + ar + labākām + gultām? + Bergholdt, + K., + Fabricius, + RN, + Bendix, + T. + Back + Research + Center, + + + of + Clinical + Locomotion + Science, + Backcenter + Funen, + Dānija. + Spine, + 2008 + Apr + 1; 33 (7): 703-8.

Visu šo strīdu cēlonis ir tas, ka miega kvalitāte un komforts ir tik ļoti subjektīvi Gultas + stingrības + ietekme + uz miegu + kvalitāti. + Bader, + GG + un + Engdal, + S. + Klīnisko + neirozinātņu nodaļa + Sahlgren + Universitāte + slimnīca + Gēteborgas Universitāte + Zviedrija + Lietišķā + Ergonomika + 2000 + oktobris ; 31 (5): 487-97. Faktiski, pērkot matraci, vissvarīgākais apsvērums, iespējams, ir personīgais komforts. (Tas nozīmē arī to, ka, ja kaut kas papildus matracim izrādās ērtāk gulēt tālāk, mums vajadzētu dari tā Instinktīvas + gulēšanas + un + atpūtas + pozas: + antropoloģiska + un + zooloģiska + pieeja + muguras + un locītavu sāpēm + sāpēm + sāpēm . + Tetley, + M. + British + Medical + Journal, + 2000 + decembris + 23; +321 (7276): + 1616–1618).

Ja atrodaties jauna matrača tirgū, izpildiet šīs vadlīnijas, lai iegūtu labāku attēlu, lai iegūtu šo nenotveramo labo nakti.

• Nomainiet matraci apmēram ik pēc astoņiem gadiem . Glabājiet to ilgāk, un materiāli var sākt degradēties, kas var padarīt matraci mazāk ērtu gulēšanai. Ja katru dienu pamodaties sāpēs, slikti guļat vai visu laiku jūtaties neapmierināts, apsveriet iespēju jaunināt ātrāk Grupēti + miega + kvalitātes + jauno + un + personīgo + gultas + sistēmu + salīdzinājumi. + Džeikobsons, + BH, + Voless, + TJ, + Smits, + DB, + et + al. + Lietišķās + Veselības + un + Izglītības + Psiholoģijas + skola + Lietišķie + Skeleta-muskuļu un + Cilvēka + Fizioloģija + Pētījumi + Laboratorija, + Oklahoma + Valsts + Universitāte, + Oklahoma. + Lietišķā + Ergonomika, + 2008 + Mar; 39 (2): 247-54.
• Nomainiet kastes atsperi kopā ar matraci . Laika gaitā atsperu saspiešana (kas rodas no tā, ka virs tā ir matracis un cilvēka ķermeņi) mainīt struktūru no atsperes kastes. Lai saglabātu pareizu struktūru, nomainiet to apmēram reizi astoņos gados - vai vienkārši grāvis kastes atsperi pavisam.
• Padariet komfortu par savu mērķi. Matrača iegāde ir tikai vislabākā atrašanatev. Dažiem cilvēkiem patīk stingrs matracis; dažiem patīk mīksts; citi, piemēram, Goldilocks, dod priekšroku kaut kur pa vidu. Eksperti, ar kuriem mēs runājām, teica, ka tas galvenokārt attiecas uz personīgo izvēli. Ja jums ir ērti, jums ir lielākas iespējas labi gulēt.
• Izmēģiniet pirms pirkšanas . Pārbaudīt miegu & ldquo; uz matrača vismaz 20 minūtes normālā miega stāvoklī pirms lēmuma pieņemšanas .
• Meklējiet matraci, kas der jūsu ķermenim. Chiropractors atbalsta matrača atrašanu paredzēts lai tas atbilstu mugurkaula dabiskajam līkumam un vienmērīgi sadalītu spiedienu visā ķermenī. Tas var būt sarežģīti, jo matrača virsmas līkne ne vienmēr norāda, kā jūsu mugurkauls izlieksies, guļot uz tā. + Attiecība + starp + virsmu + kontūru + un + skriemeļa + ķermeni + augšdaļas + mugurkaula + izliekuma + . + Refshauge, + KM, + Goodsell, + M., + Lee, + M. + Fizioterapijas skola +, + Veselības + zinātnes fakultāte + + Sidnejas + Austrālijas universitāte + + Mugurkaula + 1994 + oktobris 1; 19 (19): 2180-5. Ikviena spiediena punkti ir atšķirīgi, tāpēc labākais veids, kā noskaidrot, vai matracis pareizi atbalsta ķermeni, ir ņemt draugu līdzi uz veikalu. Apgulieties uz matrača parastajā gulēšanas stāvoklī un lūdziet draugu novērot, vai jūsu mugurkauls paliek diezgan neitrāls. Ja jūsu mugurkauls ir acīmredzami nokarāts vai pārspīlēti izliekts kādā noteiktā virzienā, turpiniet meklēt matraci, kas palīdz saglabāt mugurkaula neitrālu izlīdzināšanu.
• Izvairieties no sag . Lai gan pētnieki apstrīd ideju, ka stingrs matracis ir būtisks ikvienam, kam ir muguras sāpes, lielākā daļa ekspertu joprojām piekrīt, ka saggy matracis nav veids, kā iet Labāk + atzveltnes + ar + labākām + gultām? + Bergholdt, + K., + Fabricius, + RN, + Bendix, + T. + Back + Research + Center, + + + of + Clinical + Locomotion + Science, + Backcenter + Funen, + Dānija. + Spine, + 2008 + Apr + 1; 33 (7): 703-8. Lai noteiktu, vai matracim ir pārāk daudz nokrišņu, veiciet to pašu mugurkaula izlīdzināšanas novērojumu, kas aprakstīts iepriekš.
• Neiegādājieties vintage . Iespējams, ka matracis ir zaudējis pareizu struktūru, bet tas ir īpaši svarīgi, ja jūs uztraucaties, ka jūsu gulta aizdegas. Tikai matračiem, kas izgatavoti pēc 2007. Gada jūlija, jāatbilst noteikumiem par ugunsizturība .
• Ignorējiet zīmolu nosaukumus . Praktiski visas matraču spoles izgatavo tas pats ražotājs . Tāpat dolāra zīmes nemazina: augstāka cena nebūt nenozīmē labāku kvalitāti.
• Lielāks nebūt nenozīmē labāku . Biezums bieži ir tikai a vizuāls triks paredzēts, lai cilvēki domātu, ka viņi pērk ērtāku matraci. Klausieties savu ķermeni un atrodiet to gultujūtasērtākais (nevis tāds, kas tikai izskatāstādā veidā).
• Sargieties no alergēniem . Ja Jums ir alerģija (īpaši pret putekļu ērcītēm, pelējumu un dažām baktērijām), izlasiet matraci & rsquo; etiķeti, lai pārliecinātos, ka materiāli nesatur nekrietnus alergēnus - vai, vēl labāk, meklējiet hipoalerģisku matraci (dabīgais latekss un vilna ir gan pienācīgas iespējas ) vai matrača pārvalks. Vai uztraucaties par alerģijām, bet vai nevēlaties maksāt par dārgu matrača pārvalku? Ikdienas putekļsūcējs varētu palīdzēt Katru dienu + matraču + putekļsūcējs + ievērojami samazina mājas + putekļu + ērces + alergēnu daudzumu, + baktēriju + endotoksīnu, + un + sēnīšu + & -glucānu . + Wu, + FF, + Wu, + MW, + Pierse, + N., + Et + al. + Starptautiskais + ārkārtas + medicīnas + attīstības + centrs, + Taivāna. + Astmas žurnāls + 2012 + marts ; 49 (2): 139-43.
• Netraucēt & hellip; Jūsu partneris . Ja koplietojat gultu, meklējiet matraci, kas diviem cilvēkiem ļauj pielāgot stingrību attiecīgajā pusē. Tādā veidā nevienam no jums nebūs jāupurē komforts vai mugurkaula izlīdzināšana.
• Dod iespēju mieram. Pat ja jūs mīlēja savu jauno matraci veikalā, jūs, iespējams, neguļat labāk tajā pirmajā vakarā, kad to atvedat mājās. Var paiet pāris dienas, lai pielāgotos jaunai gulēšanas virsmai Gultas + stingrības + ietekme + uz miegu + kvalitāti. + Bader, + GG + un + Engdal, + S. + Klīnisko + neirozinātņu nodaļa + Sahlgren + Universitāte + slimnīca + Gēteborgas Universitāte + Zviedrija + Lietišķā + Ergonomika + 2000 + oktobris ; 31 (5): 487-97. Ja pirmā nakts uz jauna matrača nemaina jūsu miega kvalitāti, dodiet tai vēl dažas naktis, pirms ļauties pircēja nožēla .
• Meklējiet atgriešanās politiku . Tādā veidā jūs nepieķersieties dārgam matracim, kas nenodrošina jūsu sapņu miegu.

Pateicoties Joyce Walsleben , Deivids M. Rapoports ,un Nikola Lehmana par viņu palīdzību šajā rakstā.

Šis raksts ir daļa no mūsu Connected Wellness sērijas ar Withings , plaša patēriņa elektronikas uzņēmums, kas nodarbojas ar viedo produktu radīšanu, lai palīdzētu jums izdarīt veselīgu un līdzsvarotu izvēli. Mēs nopietni uztveram savas partnerattiecības, tāpēc mēs nekad nesadarbojamies ar zīmolu, ja vien dziļi neticam viņu misijai. Mēs domājam, ka Withings atbilst šim likumprojektam - mēs uzticamies, lai viņi kaut ko mainītu, un viņi uzticas mums rakstīt lieliskus rakstus, kas (tāpat kā viss mūsu vietnē) ir zinātniski pamatoti, informatīvi un oriģināli.

attēlus, ko nosūtīt savai draudzenei, lai viņu ieslēgtu

LASI ŠO TURPMĀK: 32 risinājumi, kad nevar gulēt