Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Kāds varētu būt krākšanas iemesls?
Mēs visi esam piedzīvojuši pieredzi, guļot blakus krācējam. Jā, nav nekā sliktāka par to. Tu pats nevari aizmigt, tā ir viena lieta, tu pat nedzirdi sevi domājam. Tagad iedomājieties, ka jums ir partneris, kurš skaļi krāk, un iedomājieties tos, kuri dzīvo tādā murgā. Jūs varētu domāt, ka nav aizbēgšanas, bet padomājiet vēlreiz.
Pirmkārt, jums ir dziļi jāizprot viss krākšanas jēdziens, nevis tikai jāvaino tajā persona. jo godīgi sakot, ja tā būtu izvēle, neviens to nedarītu speciāli. Kāds tad īsti ir krākšanas iemesls? Noskaidrosim.
Medicīnas zinātne aiz krākšanas
Tāpat kā jebkura cita skaņa, arī krākšana rodas vibrāciju dēļ. Tāpat kā runājot, mūsu balss saites vibrē, kad vēders rada trokšņus, vibrē mūsu zarnas. Tāpat guļot saskaras un vibrē rīkle, aukslējas (mutes jumts) un ap tiem esošie audi. Cilvēki ar īsu kaklu un aptaukošanos var būt jutīgāki pret krākšanu. Tas notiek tāpēc, ka šiem cilvēkiem gaisa eja kļūst šaura, gaiss iet ar ātrumu un līdz ar to arī vibrācijas.
Hwang Dae Heon
Vai krākšana ir izplatīta?
Avots: Giphy.com
Krākt var ikviens, pat mazi bērni, bet bērnu krākšana nav īsti laba zīme. Ja neskaita lielu un apjomīgu cilvēku krākšanu, pat tieviem un slaidiem cilvēkiem var rasties krākšana, ja viņi pēc garas nogurdinošas dienas guļ dziļi vai viņiem ir kāds cits veselības stāvoklis, piemēram, palielinātas mandeles utt. ķermeņa masa, krākšana mēdz pastiprināties.
Kā krākšana ietekmē fizisko un garīgo veselību
Lai gan krākšana ir dabisks ķermeņa process, tā joprojām rada daudzas problēmas dzīvē, gan fiziskas, gan garīgas. Tie ir jākontrolē un nedrīkst ignorēt, ja tie pasliktinās.
Krākšana, kas ietekmē jūsu partneri
Cilvēks, kurš krāk, ir tas, kurš šajā procesā cieš visvairāk. Ja jums ir krākšanas partneris, jums, iespējams, būs jāpievērš uzmanība viņa veselībai. Normālu un vieglu krākšanu var ignorēt, bet ne patoloģisko. Īsai informācijai šeit ir dažas no galvenajām problēmām, kas jāapzinās.
1. Obstruktīva miega apnoja
Tas ir visizplatītākais stāvoklis, kas saistīts ar krākšanu. Tas ir tad, kad jūsu partneris pēkšņi pamostas no miega krākšanas laikā, jo viņš nevar pareizi elpot. Krākšana šeit ir brīdinājuma zīme, ka cilvēks nesaņem pietiekami daudz gaisa, tāpēc ķermenis viņu pamodina kā piesardzību.
2. Bezmiegs
Ja agresīva krākšana turpinās un cilvēks turpina celties nakts vidū, tas var kļūt par ieradumu un galu galā cilvēks vispār neguļ. Krācējs apzinās arī apkārtējos cilvēkus, tāpēc ir vēl grūtāk aizmigt bez aprūpes. Tāpēc neizspiediet viņus par šo problēmu, tā nav viņu vaina.
3. Nogurums
Krākšana un pastāvīgie miega traucējumi izraisa vispārēju ķermeņa nogurumu un nogurumu. Jūs varat redzēt, ka jūsu partneris dienas laikā snauž vai viņam ir grūtības koncentrēties uz darbu. Tas viss ir saistīts un notiek, kad krākšana kļūst patoloģiska.
Krākšanas sekas jums
Avots: Giphy.com
Gulēšana ar krākšanas partneri var būt drauds. Ir daudz garīgās un fiziskās veselības apdraudējumu, kas var ietekmēt jūs ar vai bez jūsu zināšanām.
4. Saspringts rīts
Brīdī, kad pamostaties pēc traucēta miega, jūtat nogurumu un saprotat, ka šī būs slinka un ne tik svaiga diena. Visa tava rutīna tiek apdraudēta, un tev šķiet, ka šodien nevari paveikt nevienu darbu.
5. Sirds un asinsvadu slimības
Šķiet diezgan maz ticams? Nē, tas viss ir saistīts. Ja jūs nepārtraukti pūšat naktī partnera skaļas krākšanas dēļ, tas ir saistīts ar paaugstinātu asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu. Jūsu smadzenes jūs pamodina, atbrīvojot noteiktus hormonus. Kad šis ieradums saglabājas, tiek traucēta sirds elektriskā darbība un asinsvadi zaudē savu elastību, izraisot hipertensiju un pat sirds mazspēju vai insultu.
6. Aizkaitināmība un fokusa zudums
Saskaņā ar Džona Hopkinsa Universitātes Medicīnas skolas pētījumu, cilvēks ar miega traucējumiem nekad nejutīsies svaigs un aktīvs. Viss garastāvoklis ir sabojāts nākamajā dienā, un tas viņus visu laiku padara mazliet kaprīzu un kaitinošus. Arī jūs pat nevarat koncentrēties uz savu darbu, pat ikdienas darbi šķiet izaicinājums. Viss, kas jums nepieciešams, ir pienācīgs miegs, lai labi darbotos dienā.
10 veidi, kā rīkoties ar krākšanas partneri
Šis ir īss kurss, kas palīdzēs jums sadarboties ar krākšanas partneri:
1. Mainiet gulēšanas pozu
Medicīniski runājot, pirmā un galvenā lieta, kas jums jādara, lai pārtrauktu krākšanu, ir pareiza gulēšanas poza. Guļot uz muguras, tas pasliktinās, jo mēle atkrīt un bloķē elpceļus. Lieciet savam partnerim gulēt uz sāniem, tas palīdz. Pievienojiet atbalsta spilvenu, lai saglabātu šo stāju, ja tas darbojas.
2. Palīdziet viņiem zaudēt svaru
Tikai tad, ja jūsu partneris ir apjomīgs, svara samazināšana noteikti izrādīsies auglīga. Īpaši jākoncentrējas uz svaru ap kaklu. Atbrīvojieties no šī dubultzoda, un jūs arī atbrīvosities no krākšanas.
3. Pietiek ar alkoholu
Ja jūsu partneris ir ierasts dzērājs, viņam tas būs nedaudz jāattur. Alkoholiskie dzērieni nomierina jūsu rīkles muskuļus un ļoti palēnina jūs un jūsu refleksus. Tas pastiprina krākšanu.
4. Laba miega higiēna
6-8 stundas miega ir ideāli piemērotas smagas darba dzīves gadījumā. Pārliecinieties, ka jūsu partneris nepaliek pārāk vēlu un nepavada lielāko dienas daļu drudžainā darbā. Kad ķermenis kļūst pārāk noguris, jūs guļat dziļi un smagi, muskuļi kļūst atslābuši un sākas krākšana.
5. Atbrīvojieties no deguna nosprostošanās
Bieži vien cilvēkiem ir grūti pareizi elpot caur degunu, var ignorēt šādu problēmu un turpināt elpot caur muti, bet sekot līdzi. Deguns var būt aizsērējis vai sašaurināts saaukstēšanās vai alerģijas dēļ, nevienam nezinot. Neliels tvaiks un karsta duša pirms gulētiešanas noteikti var palīdzēt.
6. Notīriet palagus un spilvenu pārvalkus
Ja jūsu partneris jūtas aizlikts, īpaši naktī, bet dienas laikā bija labi, tas var nozīmēt, ka istabā vai spilvenā vai palagos ir kāds alergēns. Varbūt jūsu partneris ir jutīgāks pret alerģijām nekā jūs, aizlikts var izraisīt krākšanu, tāpēc varbūt ir pienācis laiks iztīrīt gultu ar iekšpusi.
7. Palieciet hidratēts
Piedāvājiet savam partnerim jauku siltu tasi zaļās tējas vai jebko, kas nomierina viņa aukslēju. Pastāstiet viņiem, lai viņi būtu pēc iespējas vairāk hidratēti. Tas ir tāpēc, lai rīkle un deguns nekļūtu sausi un lipīgāki, liekot jūsu partnerim krākt.
8. Mutes aizsargs
Ir dažas medicīnas ierīces, kas īpaši paredzētas krākšanas nolūkiem, tās tur mēli izvilktu uz āru, lai tā nenokristu un neaizsprostotu rīkli. Šādus mutes aizsargus un ierīces varat viegli atrast, konsultējoties ar ārstu.
9. Deguna sloksnes un paplašinātāji
100 lielas deguna sloksnes, līdzeklis pret krākšanu ātrai atvieglošanai Avots: Amazon.comŠīs mazās sloksnes, kas ir viegli pieejamas tirgū, darbojas kā maģija. Vienkārši uzvelciet tos partnera degunam un izbaudiet labu miegu bez krākšanas. Deguna sloksnes un deguna paplašinātāji padara vietu degunā un deguna ejās, lai gaiss varētu brīvi iziet cauri.
10. CPAP mašīna un ķirurģija
Šie divi meziālie līdzekļi ir vislabāk pārbaudītās metodes krākšanas pārtraukšanai. CPAP (nepārtraukta pozitīva elpceļu spiediena) ierīce palīdz radīt pozitīvu gaisa spiedienu jūsu gaisa ejā un palīdz jums mierīgi gulēt. Ķirurģiskā iespēja tiek saukta par 'uvulopalatofaringoplastiku', ko mūsdienās var veikt arī ar lāzeru. Tas palīdz savilkt rīkles struktūras un samazina krākšanu.
Veselīga miega rituāli, kas jāpieņem
Šeit ir daži medicīniski un psiholoģiski pierādīti veidi, kā uzlabot miegu. Šie veselīgie miega ieradumi būs revolucionāri jūsu ikdienas darbībās. Turklāt tie palīdzēs gan jums, gan jūsu partnerim pavadīt mierīgas naktis un pamosties svaigi.
Viegli vakara vingrinājumi
Veselais saprāts ir tāds, ka, jo vairāk dienas laikā būsiet noguris, jo miegaināks kļūsiet miega laikā. Tāpēc tā vietā, lai vienkārši sēdētu pie televizora, atpūstos uz dīvāna, piecelieties, paņemiet līdzi savu partneri un dodieties vakara pastaigā vai varbūt izmēģiniet skrejceliņu pārmaiņām, bet arī izlaišana palīdz.
Saki nē smagām vakariņām
Centieties neēst dažas stundas pirms gulētiešanas, un kopumā vakariņas ir ļoti vieglas. Varat arī izmēģināt zaļo tēju vai antioksidantu dzērienus pēc ēdienreizēm, lai veicinātu gremošanu, lai jūs mierīgi gulētu bez skābuma un diskomforta.
Antioksidantu dzērienu saraksts, par kuriem jūs nekad neesat dzirdējis Kas ir antioksidantu dzērieni un kāpēc cilvēki tos lieto Avots: Antioksidantu dzērienu saraksts, par kuriem jūs nekad neesat dzirdējisTava gulta
Saglabājiet savu gultu jauku un sakoptu, bieži mainiet pārvalkus un pievienojiet palagiem nedaudz smaržas, un telpa ir ļoti nomierinoša. Jums vajadzētu iet uz mūsu gultu tikai tad, kad gatavojaties gulēt, ja lielāko dienas daļu pavadāt gultā vai jums patīk veikt savus darbus, uzdevumus, sēžot uz gultas, un tad jūsu ķermenis pielāgojas ikdienišķajai gultas videi. , tas arī maina jūsu miegu.
Dženifera Vestfelda karsta
Saistīts raksts: Kā labot miega grafiku un atjaunot miega ciklu
Regulēts miega grafiks ir ārkārtīgi svarīgs, taču dažreiz ir grūti zināt, ar ko sākt. Izpildiet šos padomus, lai sakārtotu miega grafiku!
Kopsavilkums
Noteikti ir grūti tikt galā ar kādu, kurš krāk pa nakti. Bet vienmēr atcerieties, ka neviens nav vainīgs. Tā vietā, lai kādu vainotu, pārliecinies, ka viņa veselība ir kārtībā, un izmēģiniet visus nepieciešamos pasākumus, lai gan viņam, gan sev, lai atbrīvotos no šīs problēmas un dzīvotu mierīgu nakts dzīvi.
