Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Lai dauzītu bruģi, lai izaugtu šis persiks? Bet, vai skriešana patiešām padara jūsu dibenu lielāku?
Skriešanavarpalieliniet savu aerobo izturību, kā arī aktivizējiet un tonizējiet sēžamvietas - aka jūsu dibena muskuļus.Betiegūt lielāku laupījumu ir atkarīgs no veida skriešana jūs darāt. Ļaujiet mums paskaidrot.
Vai skriešana ir laba tavam dibenam?
Skriešana var būt lielisks vingrinājums jūsu muca veido muskuļus un sadedzina taukus. Bet, veidojot sēžamvietas muskuļus, skrienot, tas nesamazinās kā ieguvumi svaru zāle .
Distances skriešanaun sprinta izmantošana muskuļu šķiedras kas atšķirīgi ietekmē jūsu aizmuguri.
Skriešana pamatā koncentrējas uz diviem muskuļu šķiedru veidi :
- I tips. Lēnas raustīšanās šķiedras (domājiet par tonētiem dibeniem, ko izmanto izturības skriešanai, piemēram, 5K un maratoniem)
- II tips. Ātri raustošas muskuļu šķiedras (domājiet par muskuļiem, kurus izmanto pēkšņiem enerģijas uzplūdiem, piemēram, sprintiem)
Havjers Diess / Stocksy United
Distances skriešana un jūsu muca
Faktiski ir zinātnisks iemesls, kāpēc jūs neredzat elites distances skrējējus ar gultu: distances skrējēji izmanto I veidu (aka lēni raustīties ) muskuļu šķiedras.
I tipa muskuļu šķiedras ir mazākas un ideāli piemērotas izturība jo viņi izmanto lēnu, vienmērīgu enerģiju. Kad jūs sākat skriešana , jūsu ķermenis vispirms aktivizē šīs šķiedras. Pateicoties vairākiem asinsvadiem, kas baro jūsu barību, viņi jūdz jūdzi pēc jūdzes muskuļi skābeklis .
Šī ar skābekli darbināmā sistēma ir aerobikas , Ko parasti lieto, lai aprakstītu sirds vingrinājumi, kas palīdz uzturēt jūsu birku veselīgu un tonusu muskuļi .
x novērtēja patiesību vai uzdrīkstēšanos
Tātad tas nozīmē, ka no distances skriešanas jūs nesaņemsiet lielus vaigu muskuļus. Bet neuztraucieties, attālums skriešana joprojām padara jūsu glutes stiprākas un vairāk tonizētas.
izjukušo attiecību atjaunošana
Sprints lielākām sēžamvietām
Ja jūs vēlaties padarīt savu dibenu lielāku ar skriešana , tev jāprintē. Sprintējot tiek izmantotas II tipa (ātri raustītas) muskuļu šķiedras, kas ātri un daudz patērē enerģiju.
II tipa šķiedras ir lielākas un aktivizējas pēkšņu kustību pārrāvumu laikā. Viņiem ir mazāk asinsvadu, jo viņiem nav vajadzīgs skābeklis, lai uzturētu šos īsos enerģijas uzplūdus. Tas padara sprintu par “anaerobu” vingrinājumu (nav nepieciešams skābeklis) spēka treniņš .
Šīs šķiedras ir arī vairāk aprīkotas, lai palielinātu muskuļu lielumu, kas nozīmē, ka sprints * var * uzlabot laupījumu.
Ko skriešanas tonis uz jūsu ķermeņa?
Kad mēs sakām, ka jūsu sēžamvietas muskuļi darbojas, tas ietver trīs sēžas muskuļus:
- gluteus maximus
- gluteus medius
- gluteus minimus
Gluteus maximus ir lielais kahuna laupījuma muskulis, un tas patiesībā ir spēcīgākais, lielākais muskulis uz mūsu ķermeņa! (Jo vairāk jūs zināt.)
Jūsu apkārtējie kāju muskuļi arī tiek veikti, lai jūs virzītu uz priekšu, kad jūs skrienat, kā rezultātā tiek tonēti:
- kvadracikli
- hamstrings
- teļu muskuļi
Skriešanas toņi uz augšu rokas un Iedaļa arī. Tas ir tāpēc, ka jūsu rokas kustas, lai palīdzētu koordinācijai un līdzsvars kamēr tu skrien. Jūsu abs darbs, lai saglabātu kodols spēcīgs un stabils.
Kā skriešana sadedzina taukus?
The enerģija no kurienes vajag skriet kalorijas caur tauki , ogļhidrāti , un olbaltumvielas tu ēd. Turklāt visi jūsu ķermeņa uzkrātie tauki.
Saskaņā ar Nacionālie veselības institūti, jums ir jāsadedzina apmēram 3500 kalorijas, lai zaudētu 1 mārciņu tauku (tas aizņem apmēram nedēļu). Bet šis ātrums var atšķirties atkarībā no cilvēka vielmaiņas. Kastipsgada kalorijas var būt atkarīgi arī no skriešanas veida.
Skriešana lielos attālumos ar zemākas intensitātes līmeni degvielu ar ogļhidrātiem un taukiem. Pēc apmēram 30+ skriešanas minūtēm jūsu ķermenis var sākt izmantot uzkrātos taukus kā degvielu. Lai būtu vairāk zinātnes-y, skrienot, tauki tiek pārveidoti no uzglabāšanas formas (triglicerīdiem) par ērtiem enerģijas avotiem (trifosfātiem vai ATP). Tas ir, kā jūs sadedzināt taukus ”Skrienot.
Papildus tam, ka palīdzat palielināt treniņu, palīdz ogļhidrātu uzņemšana veidot muskuļus un radīt vairāk masas , ieskaitot jūsu glutes. Ogļhidrāti ir patiešām svarīgi muskuļu veidošanai, jo tie palīdz muskuļiem atgūties no fiziskās slodzes un novērš muskuļu degradāciju.
kā uzzināt, vai esat biseksuāls
Kad jūs darāt augstas intensitātes , īsāka laika vingrinājumi, piemēram, sprints, tie vairāk balstās uz ogļhidrātu kalorijām.
Vai skrejceļš padara jūsu bumbi mazāku?
The skrejceļš pret āra skriešanu ir izplatīts skrējēja strīds, kas pārsniedz tikai laupījuma darbu. Kopumā tas ir iespējams skrejceļš darbojas zaudē, kad jāaudzē lielāks, stiprāks dibens, un uzvar, iegūstot mazāku dibenu.
Tas ir tāpēc, ka jūs mēģināt neaktivizēt pakaušus vai sēžamvietas uz kustīgās jostas. Tomēr a 2020. gada pētījums nekonstatēja būtiskas atšķirības skrejceliņa un āra skriešanas biomehānikā, tāpēc teorija ir mazliet apspriežama.
Bet ir viens izņēmums, kur skrejceļš var noteikti palīdzēt augt jūsu dibens: slīpums iezīme. Šī kucēna pagriešana var radīt jauku pretestību (piemēram, skriešana kalnā) un liek jums iesaistīties ķermeņa apakšdaļā un kodolā, kas laika gaitā noved pie lielākām maizītēm.
Citi veidi, kā iegūt lielāku dibenu
Šīs kustības iegūst arī šo laupījuma poppinu, nav nepieciešams sprints:
- tupēt variācijas patīk gaisa pietupieni , svērtie pietupieni , un joslā tupēti
- ķermeņa svara muca vingrinājumi patīk lunges un glute tilti
- muca vingrinājumi mājās patīk svērtās šūpoles vai joslu gliemeži
- muca pacelšanas vingrinājumi kā ēzeļa sitieni vai ugunsdzēsības hidranti
P.S.Jūs varat pievienot svari , kettlebells vai pretestības joslas lielākajai daļai muca treniņu, lai iegūtu vairāk enerģijas.
Apakšējā līnija
Sprints ir galvenais skriešanas vingrinājums lielākām maizītēm, hun. Tā mērķauditorija ir II tipa muskuļu šķiedras, kas ir vislabākās, lai palielinātu jūsu muca muskuļus. Ja jūs vēlaties palielināt un samazināt tievu skriešanu, jums ir jādarbojas ar distanču skriešanu.
Pievienojot citus spēka treniņu treniņi un pat daži slīpumi skrejceļš treniņi arī palīdzēs īsā laikā izaugt.