Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Esmu pieradis pie sāpēm. Galu galā vingrošana - mans izvēlētais sporta veids - rada neparastu stresu uz ķermeņa, it īpaši uz plaukstas locītavām, pleciem un muguru. Kādu dienu pēc vairākkārtēju treniņu treniņa (kurā, tāpat kā ratiņam, vingrotāja savelk kājas gaisā un nofiksē stāvošā stāvoklī), es pametu sporta zāli ar kniebienu sava priekšpuses iekšpusē. labais plecs. Nākamajā rītā mans plecs dega tik intensīvās sāpēs, ka es tik tikko spēju pacelt roku. Par laimi dienas laikā sāpes mazinājās, un pēc dažiem pētījumiem es atradu vainīgo: mans supraspinatus , viens no četriem rotatora manšetes muskuļiem bija iekaisis. Izrādās, problēmas ar šo niecīgo brīnumu ir diezgan izplatītas vingrošana , taču tie ir izplatīti arī tādos mešanas sporta veidos kā beisbols un izsekot notikumiem.
Iegūstiet šo plecu nedaudz Prozac, jo tas ir nestabils! - nepieciešamība zināt
Supraspinatus iet gar plecu lāpstiņas augšdaļu un ievieto caur supraspinatus cīpslu rokas augšdaļā (augšdelma kauls vai smieklīgs kauls). Tā ir atbildīgs par rokas pacelšanu uz sāniem un apkārtējo locītavu stabilizēšana . Rotatora manšetes muskuļi darbojas kopā, lai pārvietotu roku augšā virs galvas, pagrieztu to iekšā un ārā un noenkurotu plecu, netraucējot kustību.
Pleca unikālā anatomija, kas ļauj rokai kustēties vairākos virzienos, veicina lielu plecu problēmu, piemēram, dislokāciju (ouch), cīpslu iekaisuma (ouch) un saplēstu rotatora aproces (double ouch), biežumu . Plecs, tāpat kā gurns, ir lodīšu un ligzdu savienojums, kas parasti ir diezgan stabils, jo lielākoties to veido liela ligzda & rdquo; kurā & ldquo; bumba & rdquo; (kaula gals) labi iederas. Plecu tomēr veido bumba, kas ir lielāka par tās ligzdu, lai nodrošinātu dinamisku kustības diapazonu. Tas nozīmē, ka visa stabilizācija ir atstāta līdz apkārtējiem muskuļiem, saitēm un cīpslām, galvenokārt pie rotatora manšetes.
No četriem rotatora manšetes muskuļiem visbiežāk tiek ievainots supraspinatus, jo tam ir vislielākais spēks. Piemēram, supraspinatus ir muskuļi, kas, turot beisbola spēlētāja roku, izmetot bumbu vai šūpojot nūju. Cilvēkiem ir lielāka nosliece uz šo traumu, ja viņi pārmērīgi izmanto plecu, it īpaši, ja aktivitātes laikā roka atrodas pleca līmenī vai virs tā. Tas parasti ietver atkārtotas kustības virs galvas, piemēram, krāsošanu, logu mazgāšanu, peldēšanu, tenisu un dažas svarcelšanas kustības ( aiz galvas lat velciet lejas var būt īpaši problemātiska). Novecošana ir arī cits plecu problēmu veicinātājs neaktivitātes, dabiskas muskuļu un saišu atrofijas un klausoties Taio Krūzu .
Profilakse un ceļš uz atveseļošanos - jūsu rīcības plāns
Lai novērstu šādas traumas , ir svarīgi nostiprināt plecu un apkārtējos muskuļus. Vāji krūšu vai muguras muskuļi liek plecam strādāt vairāk, lai to kompensētu, kas potenciāli var izraisīt lielāku slodzi un traumas. Pārliecinieties, ka trāpījāt visās muskuļu grupās, lai novērstu šādu nelīdzsvarotību; vingrinājumi, piemēram sēdošās rindas , krūšu preses vai sānu plecu pacelšana var būt īpaši efektīvs plecu problēmu novēršanā.
Tiem, kuriem rodas sāpes, ir daži testi, lai noteiktu, vai supraspinatus ir iekaisis, ievainots vai saplēsts. Atpūta, ledus un karstums parasti ārstē iekaisušo vai viegli ievainoto supraspinatus, taču arī medikamenti un fizikālā terapija var mazināt sāpes un mazināt iekaisumu. Ja plecs rada tik daudz sāpju, ir grūti pārvietot roku, iespējams, vislabāk ir apmeklēt ārstu. Sliktākajā gadījumā ķirurģija var būt risinājums, ja cīpsla ir smagi ievainota (trīskārša ouch). Bet, ja lielākā daļa pieturas pie tikai metot rokas gaisādažreiz , visticamāk, viss būs kārtībā.
