Uzkodas tieši pirms gulētiešanas? Izmēģiniet šīs miega pozīcijas, lai palielinātu gremošanu

Kad jums ir kuņģa darbības traucējumi, jūs, iespējams, nedomājat: 'Hmm ... Nez, kā mana gulēšanas poza ietekmē manu gremošanu?' Tā vietā jūs droši vien domājat “Ow. Kāpēc mans vēders jūtas nodurts? ”

Kaut arī miegs un gremošana var šķist pilnīgi atsevišķas lietas, tās ir saistītas vairākos veidos. Tas, kā jūs gulējat naktī, var palīdzēt jūsu gremošanas sistēmai vai kavēt to.

Pašlaik nav daudz zinātnisku pierādījumu par gulēšanas stāvokļa ietekmi uz zarnu veselību. Bet ir arvien vairāk informācijas par to, kā miegs var uzlabot (vai pasliktināt) gremošanu, un ir dažas daudzsološas idejas par gulēšanas veidiem, lai iegūtu kvalitatīvu atlikšanu un priecīgu vēderu.

Labākās miega pozīcijas gremošanai

Ja gremošanas problēmas būtu saistītas tikai ar kuņģi, zarnu veselību būtu viegli noteikt. Bet gremošanas sistēma ir neticami sarežģīta, un vēdera uzpūšanās, sāpju, gāzu, aizcietējumu un caurejas risinājumi var būt diezgan sarežģīti.

Kaut arī vēdera problēmas var rasties no tiešiem pārtikas avotiem, daži citi izraisītāji ir noslēpumaināki.

Zinātnieki ir atraduši spēcīgu saikni starp zarnām un smadzenēm, izmantojot tā saukto enterālā nervu sistēma (ENS). ENS ir plāni nervu šūnu slāņi, kas aptver visu jūsu gremošanas traktu no mutes dobuma līdz b-caurumam (lai izmantotu zinātniskus terminus).

ENS kontrolē visu gremošanas procesu, kas nozīmē, ka tas pastāvīgi sazinās ar mūsu smadzenēm, lai kontrolētu lielu ķermeņa daļu.

Daži pierādījumi liecina, ka zarnu problēmas var izraisīt emocionālas reakcijas un ka IBS un citi gremošanas traucējumi var izraisīt depresiju un trauksmi.

Kāds tam sakars ar miegu? Nu, tas parāda, ka mūsu zarnu pasaule ir sarežģīta.

Lai gan nav pētījuma, kurā teikts, ka 'gulēšana uz muguras noteikti novērsīs kuņģa problēmas', ir daži pierādījumi, kas liecina, ka gulēšanas pozas var ietekmēt jūsu garīgo, fizisko un gremošanas sistēmu.

Tātad, ja ir veids, kā nedaudz uzlabot gremošanas veselību (un tas ir saistīts tikai ar gulēšanu gultā), kāpēc gan neizmēģināt?

Kreisajā pusē

Kad Falcon teica “kreisajā pusē” Kapteinim Amerikā sadaļā “Endgame”, viņš, iespējams, nenorādīja uz labāko veidu, kā Kapam samazināt vēdera uzpūšanos, taču viņš tomēr bija pareizs.

Guļot kreisajā pusē ļauj smagumam izdarīt daļu no sagremošanas darbiem jūsu vietā, kas var mazināt kuņģa problēmas.

Kad jūs jūtaties uzpūsts vai gāzēts, bieži vien jūsu sistēmā ir pārāk daudz kakas (žēl, ka izmantoju visus šos zinātniskos terminus).

Gāzes un vēdera uzpūšanās ir dabiska pārtikas sagremošanas blakusparādība. Bet, kad šis ēdiens pārvietojas caur jūsu sistēmu pārāk lēni, gāzei nav kur iet, un jūs beidzat justies uzpūsts.

Palīdzot pārtikai un atkritumiem pārvietoties pa jūsu sistēmu, jums būs regulārāka zarnu kustība un mazāk gāzes un vēdera uzpūšanās.

Gulēšana kreisajā pusē ļauj smagumam palīdzēt atkritumiem nokļūt no tievās zarnas uz resno zarnu. The ileocecal vārsts atdala tievās un resnās zarnas un sēž ķermeņa apakšējā labajā pusē.

Dodot ileocekālajam vārstam nedaudz iespēju pārvietoties, atkritumi var pārvietoties brīvāk un potenciāli samazināt vairākas gremošanas grūtības.

Nokļūt šajā pozīcijā ir vienkārši: Iekāpiet gultā. Lieciet uz kreiso pusi. Turpiniet tur gulēt. Protams, gulēšana jaunā stāvoklī ne vienmēr nāk viegli. Var paiet dažas naktis, līdz jūs pierodat pie kaut kā jauna, tāpēc esiet pacietīgi.

Varat pārslēgties uz labo pusi, ja kreisais plecs sāk sāpēt, taču mēģiniet sākt gulēt kreisajā pusē un palikt tik ilgi, kamēr jums ir ērti. Pat ja jūs pamodāties citā stāvoklī, mazliet laika pa kreisi palīdzot jūsu gremošanas traktam turpināt kustību.

Sānos ar spilvenu starp kājām

Gulēšana kreisajā pusē varētu būt labākais veids, kā mazo un resno zarnu uzturēt mierīgi, bet, ja tas ir neērti, arī tā ir problēma.

Dažus gremošanas traucējumus (piemēram, Kronu un kolītu) izraisa iekaisums. Dažreiz šo iekaisumu tieši izraisa kaut kas, ko jūs ēdāt, bet to var izraisīt arī miega trūkums.

Kad jums ir maz miega, ķermenis izdala iekaisuma citokīnus, kas pēc tam padara jūs daudz iekaisušāku un mazāku miega iespēju. Kāds jautrības loks.

Ja gulēšana kreisajā pusē izraisa sāpes vai traucē miegu, tas var izraisīt sliktu gremošanu. Viens no veidiem, kā mierīgi gulēt un atvieglot grūtībās nonākušo vēderu, ir gulēt uz sāniem ar spilvenu starp kājām . Izvēlieties to, kura puse jūtas ērtāk.

Spilvens starp kājām ļauj mugurkaulam palikt izlīdzinātam. Tā vietā, lai gurni un muguras lejasdaļa tiktu izvilkti no līnijas, spilvens piešķir tieši tik augstu augstumu, lai apakšējā puse būtu ērti izlīdzināta.

Jūs varētu arī sajust atvieglojumu uz ceļiem, jo ​​svars vairs nav balstīts uz locītavu.

Lai nokļūtu šajā pozīcijā, noliecieties ērtākajā pusē. Tad ielieciet regulāra izmēra spilvenu tieši starp ceļgaliem. Jums vajadzētu sajust mazliet relaksāciju gurnos un muguras lejasdaļā.

Ja jūsu mugurkauls joprojām jūtas kā neatbilstošs, izmēģiniet lielāku vai mazāku spilvenu, līdz jūtaties visērtāk.

Uz muguras

Gulēšana guļus stāvoklī vai uz muguras, kā teiktu lielākā daļa normālu cilvēku, ir viena no labākajām sāpju gulēšanas pozām. Lai arī sānu gulēšana ir vispopulārākā pieaugušajiem , tas var izraisīt pleca vai gūžas sāpes.

Guļot uz muguras, jūsu svars tiek vienmērīgi sadalīts, dodot pleciem un gurniem pārtraukumu.

Kopumā gulēšana uz muguras ir visvairāk labvēlīga jūsu veselībai . Jūsu mugurkauls dabiski paliek izlīdzināts, tāpēc jūsu muskuļi ir vairāk atslābināti. Relaksācija nozīmē mazāku iekaisumu, kas var izraisīt mazāk diskomfortu.

Turklāt gremošanas sistēma nav savīta mezglos, tā mierīgi guļ uz jūsu matrača, gatava pārvietot šo ēdienu caur zarnām.

Ja neesat pieradis gulēt uz muguras, sākumā tas var nejusties ērti. Izmēģiniet ātru meditāciju, ejot gulēt, lai palīdzētu muskuļiem atslābināties un pielāgoties jaunajai pozīcijai.

Uz muguras ar spilvenu zem ceļgaliem

Kad matracis vienmērīgi atbalsta visu muguru, tam vajadzētu justies diezgan labi.

Diemžēl ne visi matrači tiek veidoti vienādi, un dažreiz jūsu muguras lejasdaļas izliekums var palikt neatbalstīts pat vienkāršā guļus stāvoklī.

Ja jūs gulējat uz gultas un jūtat, ka muguras lejasdaļa izliekas no matrača, tas nozīmē, ka jūs nesaņemat pienācīgu jostasvietas atbalstu. Lai to novērstu, ielieciet a spilvens zem ceļgaliem .

Nedaudz paceljot kājas, jūs izlīdzināt līkni muguras lejasdaļā. Tas mazāk noslogo jūsu muguru, un gulēšanai uz muguras gulēšanu vajadzētu padarīt daudz ērtāku. Atbalstot jostasvietu, jūs saņemat visas muguras miega priekšrocības, tostarp laimīgāku vēderu.

Lai nokļūtu šajā pozīcijā, noliecieties uz muguras. Pēc tam ielieciet spilvenu tieši zem ceļgaliem vai zem ceļgaliem un augšstilbiem. Nogulieties vēlreiz un pārliecinieties, ka visa mugura ir nolikta pret matraci.

Jums var būt nepieciešams eksperimentēt ar precīzu spilvenu izvietojumu un augstumu, lai iegūtu nepieciešamo atbalstu.

Uz muguras ar paceltu galvu

Līdz šim mēs patiešām esam dziedājuši uzslavas par gulēšanu uz muguras. Bet ir viena gremošanas problēma, kas gulēšanu var padarīt par reālu problēmu - skābes reflukss.

Refluksa uzbrukuma laikā atrasties plakaniski uz muguras ir ļoti nepatīkami. Pats stāvoklis guļus stāvoklī pasliktina situāciju, jo stāvoklis ļauj skābei diezgan viegli pārvietoties kaklā.

Turklāt, ja jums ir kādi sinusa vai krākšanas apstākļi, taisna muguras gulēšana var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Par laimi, vienkārša pielāgošana var radīt visu atšķirību - pievienojiet spilvenus! Citiem vārdiem sakot, paceliet galvu.

Autors paceļot galvu , skābes refluksam tagad ir jādarbojaspretsmagums, lai jūs kaitinātu, kas mēdz samazināt refluksa efektu. Arī pacelta galvas pozīcija palīdz notīrīt deguna blakusdobumus un samazina krākšanu.

Lai atrastu sev piemērotu pacēluma daudzumu, sāciet ar papildu spilvenu. Ja Jums ir ārkārtējs skābes reflukss, GERD vai miega apnoja, iespējams, vēlēsities izmēģināt polsterētu ķīli. Trīsstūra formas spilvens sniedz lielāku atbalstu jūsu galvai, kaklam un ribām.

Miega pozīcijas, lai izvairītos no grūtībām ar vēderu

Šīs nav šokējošas ziņas, bet vislabāknēgulēt uz vēdera, kad rodas kuņģa problēmas. Pirmkārt, gulēšana uz vēdera liek visu svaru uz vietu, kas sāp visvairāk, nevis par lielu kustību.

Otrkārt, gulējot uz vēdera, ir ļoti grūti panākt labu mugurkaula izlīdzināšanu, jo jūs automātiski noslogojat gurnus un muguru. Šis stress un spriedze var izraisīt lielāku iekaisumu un ilgstošas ​​nepatikšanas ar tualeti.

Ja Jums ir GERD, reflukss vai ārkārtēja slikta dūša, izvairieties gulēt uz muguras. Ieklājot plakanu, skābei ir vieglāk ceļot, un jūs vēlaties, lai visa šī skābe paliktu tieši vēderā, kur tā pieder.

Aizcietējumu gadījumā gulēšana uz sāniem, kad ceļi ir saspiesti (augļa stāvoklis), var justies ērti, bet tam var nebūt lielas ietekmes uz aizcietējumu mazināšanu. Tas nekaitēs, taču pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nav ievilkti pārāk tuvu krūtīm. Jūs vēlaties, lai pozīcija būtu pēc iespējas atvieglināta.

Ja Jums ir caureja, gulējiet jebkurā pozā, kas ļauj visātrāk izkļūt no gultas.

kā padarīt matus ātrāk nosirmot

Lai mazinātu caureju, gulēšanas poza nav daudz, tāpēc vislabāk ir pieturēties pie tā, kas jūtas ērti un ļauj pienācīgi ieskriet vannas istabā. (Neaizmirstiet hidratēt!)

Kā miegs ietekmē zarnu veselību

Labs nakts miegs ietekmē katru veselības aspektu, ieskaitot zarnu veselību. Bez miega ķermenis ražo vairāk iekaisuma hormonu, alkst cukura un ātrās ēdināšanas, kā arī parasti darbojas ar samazinātu jaudu.

Visas šīs lietas ļoti kaitē gremošanas sistēmai. Iekaisums izraisa sāpes un vēdera uzpūšanos, savukārt cukurs baro baktērijas un veicina iekaisumu.

Kad vispārējās enerģijas ir maz, tas nozīmē, ka gremošana palēninās, izraisot palielinātu gāzu veidošanās, vēdera uzpūšanās un aizcietējuma iespējamību.

Būtībā miegs visu padara labāku, un miega trūkums visu pasliktina. Pat ja miegs nav jūsu gremošanas problēmu galvenais cēlonis, vairāk miega palīdzēs tikai ātrāk dziedēt.