Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Kas notiek, kad mēs guļam, ir nedaudz noslēpums. Ja vien jūs neapstādīsit Truman Show stila kameras ap savu guļamistabu, jūs to nezinātprecīziko tu darīji. Un lietas, kuras mēsirapzinies notiekošo? Iespējams, tikai tāpēc, ka kāds cits par to jums sūdzējās ...
Tātad, kā mums vajadzētu zināt, kas notiek pēc gaismas izslēgšanas, kad kāds nav blakus, lai pastāstītu, kas notiek? Kā mums vajadzētu pārtraukt to, kas mums rada bizzare, sliktu miegu?
Tevi dabūjām.
Izvelciet aizkarus, nolieciet savus pj un satveriet pieglausties draugu: ir pienācis laiks doties ceļojumā Snoozeville tumšajā dziļumā.
1. Sausa kakla? Ya krākšana
Pamodās ar galvassāpēm vai sausu kaklu? Tas varētu būt saistīts ar dažiem jūsu radītiem vēlu vakaros dzirdamiem trokšņiem.
Šis rūcošais troksnis ietekmē 4–5 procenti vīriešu un 2–3 procenti sieviešu vecumā no 30 līdz 60 gadiem. Tas notiek, kad “deguna ejas kļūst mazākas vai aizsprostotas, izraisot [ierobežotu] gaisa plūsmu”. Dr Lindsija Brauninga , fraktēts psihologs un miega eksperts.
Par laimi, daudzi faktori, kas liek mums krākt, ir īslaicīgi vai tos var viegli novērst. Piemēram, ja esat saaukstējies, tas var aizdedzināt deguna eju un bloķēt gaisa plūsmu, taču jūs varat palīdzēt to atvieglot, pirms gulētiešanas uzņemot karstu dušu (tvaiks palīdz plānas gļotas un mazina iekaisumu) vai izmantojot deguna aerosolu.
Miega stāvoklis var būt arī faktors, piebilst Dr Browning. 'Cilvēki krāc, kad viņi atrodas uz muguras, [tāpēc] liek viņiem gulēt uz sāniem.'
Citi vainīgie ir pārmērīgs svars, hormonālas izmaiņas un alkohola lietošana - pēdējais no tiem, pēc Dr Browning teiktā, 'liek jūsu muskuļiem atslābināties, pārtrauc [ping] turēt atvērtu deguna eju'. Pēc vakara putināšanas atgriezties mājās pie mīļotā? Vislabāk dodieties tieši uz dīvāna.
2. Nemierīgs? Varbūt tas bija murgs
Mūsu miega cikli sastāv no trim posmiem - gaismas, dziļa un sapņa -, kas kopumā ilgst apmēram 90 minūtes. Intensīvi slikti sapņi bieži rodas, kad esat stresa stāvoklī vai pārdzīvojat grūtības.
'Jūsu smadzenēm kaut kad par to jādomā,' norāda Dr Browning. 'Ja jūs nedomājat laiku dienā, tad [tas] to izdarīs jūsu vietā naktī.' Tādējādi, pārrunājot problēmas ar draugu vai padomdevēju, jūs varētu labāk atpūsties naktī.
Labas ziņas: patiesībā mums ir daudz pozitīvu sapņu, taču jūs, visticamāk, atcerēsieties sliktos, jo tie bieži ir spilgtāki un saistīti ar traucētu miegu.
Nozīme ... jūs pilnīgi varētu piesaistīt Bredu vai Karu savā paralēlajā pasaulē, bet jūs vienkārši neuztraucāt pietiekami, lai to atcerētos. Uzminiet, ka mums tas viss nevar būt pat ar perfektu miegu.
3. Acīmredzams slikta miega sāncensis: miega paralīze
Vai kādreiz esat atradis nespēju sarunāties vai pārvietoties, kad esat snauduļojis vai vienkārši pamodāties? Ideja pamodināt “mirušu” ir murgi (un apšaubāmas TV ziepes), taču tiem, kas piedzīvo miega paralīzi, tas var justies pārāk reāli.
Miega paralīze, stāvoklis, kas ietekmē gan vīriešus, gan sievietes, faktiski ir salīdzinoši izplatīts. Līdz 40 procenti no mums to piedzīvos kādā brīdī mūsu dzīvē, un tas bieži sākas pusaudžu gados (it kā pubertāte nebūtu pietiekama, lai cīnītos). Tomēr tie diagnosticēta depresija , trauksme, bipolāri vai posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS), kā arī narkolepsija , visticamāk, to attīstīs.
Kaut arī stāvoklis nav bīstams un katru reizi ilgst tikai dažas minūtes, tie, kas to iztur, saprotams, vēlas mēģināt novērst vai samazināt tā rašanos.
Par laimi, daži vienkārši dzīvesveida izmaiņas var dot visu atšķirību: tostarp pietiekami gulēt regulārā atlikšanas ciklā, samazināt vispārējo stresa līmeni, bieži vingrot un izvairoties no patērēšanas lielas maltītes, kofeīns vai alkohols pirms gulētiešanas.
Ja šie pasākumi nedarbojas vai ja miega paralīze ir saistīta ar psihisku stāvokli, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju - viņi, iespējams, varēs izrakstīt zāles lai padarītu jūsu gultu par mazāk drausmīgu vietu.
4. Lieliska lapu cepšana? Pārmērīga svīšana
Kaut arī karstuma viļņi bieži tiek uzskatīti par menopauzes simptomiem, pārējie no mums var piedzīvot labu sviedru devu arī gultā - tāpēc jūs dažreiz varētu pamosties ar piesārņotu pidžamu vai mitru palagu.
'Aizmigšanas laikā mūsu ķermeņa temperatūra dabiski pazeminās par grādu vai divām,' atklāj Dr Browning. 'Ja ārā ir pārāk karsts, ja ķermenis jūs iekšēji silda, [vai] atrodaties telpā, kuras temperatūra ir tāda pati kā jūs, ķermeņa temperatūrai ir grūtāk pazemināties.'
Lai izvairītos no pārkaršanas, iemetiet ventilatoru savā guļamistabā un lieciet palagus un naktsveļu no vieglām šķiedrām, piemēram, kokvilnas.
Izvairīšanās no lielām maltītēm tuvu gulēšanai var arī samazināt svīšanas iespējamību, atklāj Dr Browning. Tas nozīmē arī pikantu ēdienu novecošanu, kas liek svīst pie vakariņu galda, jo šī ietekme var turpināties arī naktī.
5. Pārtraukta aizvērta acs? Kāju raustīšanās
Vai jums kādreiz ir bijis tas brīdis, kad jūs pametat miegu un pēkšņi saraustās kāja? Jā, arī mēs. To sauc par hipnagogisku parautu.
Dr Browning skaidro, ka tas bieži notiek, kad mēs aizmigām. 'Jūsu ķermenis sūta hormonus, lai jūs pilnībā paralizētu - pretējā gadījumā jūs skraidītu un rīkotos pēc sapņiem.'
Kad šī paralīze sāk notikt, dažreiz jūsu smadzenes joprojām ir puse nomodā - tajā brīdī tas apšauba, vai jūs patiešām esat snaudis. Kad jūsu smadzenes veic šo pārbaudi, tas jūs uz brīdi pamodina un izraisa kājas raustīšanos.
Diemžēl atklāj Dr Browning, neko nevar darīt, lai to iepriekš apturētu, taču jūs, iespējams, spēsit to pārvaldīt, nedaudz atbrīvojot stresu.
6. Rīta galvassāpes? Zobu slīpēšana
Kad jūtamies saspringti, pleci, kakls un žoklis saspringst - un šī spriedze var turpināties arī naktī. Pamodās ar galvassāpēm un žokļa sāpēm? Zobu malšana, iespējams, ir jūsu vaininieks.
'Tas bieži ir saistīts ar stresu,' saka Dr Browning. 'Bet tas varētu būt kaut kas, ko jūs arī vienkārši darāt.' Turklāt daudzi no mums atklāj, ka tas notiek tikai tad, kad mūsu zobārsts pamana zobu bojājumus.
sapņo par salauztiem zobiem
Tomēr tas ir viegli ārstējams - un Dr Browning iesaka rīkoties ātri. 'Jūs ne tikai traucējat miegu, bet burtiski griežat zobus prom,' viņa saka.
Mutes aizsargi, kas valkājami naktī - ir pieejami pie jūsu zobārsta vai aptiekas, var palīdzēt novērst šo javas un piestu darbību mutē. Tātad, novirziet savu iekšējo hokejistu un, ja nepieciešams, valkājiet vienu.
7. Nezināms nogurums? Varbūt tā ir miega saruna un pastaigas
Neatkarīgi no tā, vai jūs aizķerat vai pametat, 'šīs lietas notiek, kad esat dziļā miegā,' saka Dr Browning. Būtībā robeža starp nomodā un gulēšanu kļūst neskaidra, kad esat nomodā, bet ne paralizēta, kā tas būtu miegā.
Vairāki apstākļi var novest pie tā, ka mēs runājam vai staigājam miegā, tai skaitā ģenētika, stress, miega apnoja (traucējumi, kas saistīti ar atkārtotu apstāšanās un sākšanas elpošanu) un nepietiekami aizveram aci.
Lai palīdzētu samazināt saslimstību, Dr Browning mudina mūs pievērsties miega higiēnai - neatkarīgi no tā, vai mēs regulāri gulējam pietiekami daudz, vai arī kaut kas mūs izsauc.
Un, lai gan miega sarunas var būt diezgan amizantas, Dr Browning atzīmē, ka 'staigāšana miegā faktiski var būt diezgan bīstama'.
Pirms gulētiešanas pārliecinieties, ka logi un durvis ir aizslēgtas - un kāpņu vārti varētu palīdzēt novērst negadījumus, kas varētu sagāzties.
Ja jūs neguļat solo, atliek vien izdomāt, kā to padarīt līdz otrajai pusei, kad esat tērzējis, krākājis vai spārdījies pa nakti. Varbūt šī ir viena dilemma, kurā jums būs jāguļ ...
