Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Augsts cukura līmenis asinīs izraisa
Dažreiz cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs cēlonis ir skaidrs ('Jā, man būs vēl divi tekilas šāvieni! Patiesībā vienkārši ielieciet to uz mana saldējuma!'). Bet citreiz cēlonis ir nedaudz noslēpumaināks.
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centri , miega zaudēšana, brokastu izlaišana, pietiekami daudz ūdens dzeršana vai kafijas dzeršana (pat bez saldinātāja) var izraisīt cukura nestabilitāti asinīs.
Vēl dīvaināk, dažreiz saules apdegums var izraisīt smaile! Apdeguma sāpes izraisa stresu, un augsts stresa līmenis var sajaukt cukura līmeni asinīs. Tāpēc aizkuņģa dziedzera labad nolaidiet sauļošanās līdzekli!
Citi iemesli ir pārtika ar augstu cukura / ogļhidrātu saturu, alkohola lietošana, saslimšana un zāļu maiņa. Uzturs ar zemu šķiedrvielu saturu un augstu rafinētu ogļhidrātu vai cukuru daudzumu un mazkustīgs dzīvesveids arī paaugstina cukura līmeni asinīs.
12 veidi, kā samazināt cukura līmeni asinīs
Tātad, ko jūs varat darīt, kad glikozes līmenis asinīs kļūst pārāk augsts? Šeit ir daži dabiski (un medicīniski) veidi, kā atgriezt cukuru drošā zonā.
1. Laiks iet om
Stress rada visdažādākās problēmas (cik reizes slikta diena ir likusi jums pateikt kaut ko nožēlu?). Stress ietekmē ne tikai pārtikas produktu izvēli un vispārēju nabadzību vai sliktu pašsajūtu, bet arī paaugstina cukura līmeni asinīs.
Tā kā stress ir saistīts ar cukura līmeni asinīs vairākos veidos, vislabāk ir darīt visu iespējamo, lai pazeminātu trauksmes līmeni.
nedroša sieviete attiecībās
Lielisks veids, kā mazināt stresu, ir meditācija. Atrasts neliels pētījums šī uzmanības meditācija samazināja vispārējo trauksmi pat pēc vienas sesijas. Kad jūs veltiet laiku prāta attīrīšanai, dziļi elpojiet un izvairāties no daudzajiem kaitinošajiem pasaules stimuliem, jūsu ķermenis atslābina un stress samazinās.
Saskaņā ar 2014. gada pētījumu pacientiem, kuri regulāri nodarbojās ar jogu, glikozes līmenis asinīs ievērojami samazinājās, tāpēc apsveriet iespēju savai nedēļai pievienot dažus Saules sveicienus.
Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties vadītu audio meditāciju vai stundu jogas studijā, laika tērēšana prāta attīrīšanai un stresa mazināšanai palīdzēs glikozes līmenim asinīs.
2. Izgatavojiet tāpat kā Popeye
Jūs, iespējams, nesaņemsiet lieliskus spēkus no spinātiem, kā to dara Popeye, taču dažu pārtikas produktu ar augstu šķiedrvielu uzņemšana var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs. A 1991. gada pētījums atklāja, ka augļi, pākšaugi un citi pārtikas produkti, kas bagāti ar ūdenī šķīstošām šķiedrvielām, palīdzēja līdzsvarot cukura līmeni asinīs.
Šie šķiedrvielu saturošie pārtikas produkti palēnina gremošanu, kas nozīmē, ka cukurs no jūsu maltītes netiek steigā iemests jūsu asinīs. Tā vietā šķiedra palīdz visam sadalīties lēnāk, un ir vairāk laika, lai cukurs tiktu pienācīgi absorbēts.
Galvenais diabēta pētījumu pārskats atklāja, ka diēta ar augstu šķiedrvielu saturu (īpaši ieskaitot graudaugu šķiedrvielas) var samazināt jūsu iespējas saslimt ar 2. tipa cukura diabētu.
Diemžēl tas nenozīmē, ka jūs varat doties uz pilsētu Lucky Charms. “Graudaugu šķiedra” attiecas uz bezcukura, nerafinētiem graudaugu graudiem. Kliju graudaugi, auzu pārslas vai citi veseli graudi nodrošinās jūsu meklēto diabētu pārvarošo šķiedru.
Ārpus spinātiem un graudaugiem, pievienojot melnās pupiņas, saldos kartupeļus, avokado, nektarīnus un citus augļi un dārzeņi ar augstu šķīstošo šķiedrvielu saturu diēta palīdzēs samazināt cukura līmeni asinīs.
3. Nesausiniet
'Dzert vairāk ūdens' nav vismodernākais uztura padoms, taču izvairīšanās no dehidratācijas ir pārsteidzoši noderīga, lai līdzsvarotu cukura līmeni asinīs. 2017. gada pētījums atklāja, ka neliela ūdens uzņemšana dienā izraisīja augstu cukura līmeni asinīs.
Kad glikozes līmenis asinīs kļūst augsts, jūsu ķermenis cenšas pēc iespējas ātrāk izskalot šo papildu saldumu. Tas nozīmē, ka jūs galu galā varēsiet urinēt daudz vairāk nekā parasti.
Un, ja jūs nepapildināt ķermeņa ūdens daudzumu, jums nav vienkārša veida, kā cukuru iegūt no sistēmas. Tātad, zems ūdens līmenis ir vienāds ar augstu cukura līmeni asinīs.
Lai gan ASV uztura vadlīnijās nav ieteikts dzert ūdens daudzumu dienā, Apvienotās Karalistes Nacionālais veselības dienests iesaka mērķēt apmēram 1,2 litrus vai 6 līdz 8 glāzes ūdens dienā.
Mēģiniet iestatīt modinātāju tālrunī, lai atgādinātu sev, ka saņemat šo HdiviO. Ja atrodaties cukura līmeņa asinīs, nekavējoties dzeriet ūdeni un mēģiniet palikt hidratēts visu atlikušo dienu.
4. Elektrolītu to uz augšu
Parasti paaugstināts cukura līmenis asinīs var izpostīt elektrolītus, kas nozīmē, ka jūs viegli varat iegūt zemu magnija, kālija un fosfātu saturu.
Ja jums ir cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs un urinējat vairāk nekā parasti, jūs zaudējat ūdeniunelektrolīti. Tā kā elektrolīti ir nepieciešami, lai uzturētu pietiekamu hidratāciju, jūs vēlaties tos uzturēt papildinātus.
Lai ātri atvieglotu, meklējiet dzērienu ar zemu ogļhidrātu saturu elektrolītu, piemēram, Propel, sporta dzērienus ar zemu cukura saturu vai pienu ar zemu tauku saturu. Vienkārši pārbaudiet etiķetes.
Jūs varat arī dabiski palielināt elektrolītu daudzumu nelielas izmaiņas jūsu uzturā . Pārtikas produkti, piemēram, banāni, saldie kartupeļi, rieksti un sēklas, nodrošina galvenās minerālvielas, kas nepieciešamas jūsu ķermenim, lai saglabātu līdzsvaru.
Lai gan visi elektrolīti ir svarīgi, a pētījums no Palermo universitātes atklāja, ka, lai gan daudziem diabēta pacientiem bija īpaši magnija deficīts, lielākā daļa panāca labāku glikozes toleranci ar magnija piedevām.
Lai atjaunotu magnija līdzsvaru, varat lietot bezrecepšu piedevas. Vai, lai dabiski palielinātu minerālvielu daudzumu, ēdiet vairāk ķirbju sēklu, mandeļu, indijas riekstu, vienkāršu jogurtu, spinātus un citus pārtikas produkti ar augstu magnija saturu .
5. Paņemiet maizes trauku
Ir skaidrs, ka saldie produkti palielina cukura līmeni asinīs, bet cieti saturoši ēdieni var darīt to pašu. Jūsu ķermenis ātri pārstrādā vienkāršus ogļhidrātus un pārvērš tos cukurā, un to absorbēšanai nepieciešams daudz insulīna. Tas nozīmē, ka maisiņš Doritos var izraisīt smaili kā konfekšu batoniņš.
Ja atrodaties cukura līmeņa asinīs, vislabāk ir samazināt ogļhidrātu daudzumu. Pārbaudiet glikēmiskais indekss ja neesat pārliecināts par ēdienu.
Pārsteidzoši, ka popkorns un baltie kartupeļi irsliktāknekā saldējums, liecina indekss. Ja jūs ievērosiet pārtikas produktus ar zemu ogļhidrātu / zemu glikēmisko indeksu, cukura līmenis asinīs normalizēsies daudz ātrāk.
Galu galā vislabāk ir ierobežot ogļhidrātu daudzumu. A 2004. gada pētījums atklāja, ka diēta, kurā ir 20 procenti ogļhidrātu, 30 procenti olbaltumvielu un 50 procenti tauku, pazemina cukura līmeni asinīs tukšā dūšā un neļauj cukuram asinīs palielināties pēc ēdienreizēm.
Tas bija ļoti mazs pētījums, taču rezultāti liecina, ka zemāka ogļhidrātu uzņemšana var izraisīt glikozes līmeņa pazemināšanos asinīs. Kopumā lielākā daļa cilvēku ar cukura diabētu no 40 līdz 45 procentiem kaloriju apēd ogļhidrātu veidā. Vislabāk ir izvēlēties barības vielām bagātus ogļhidrātu avotus.
Vēl viens daudzsološs pētījums atklāja, ka pēc diviem gadiem ar zemu ogļhidrātu diētu daudzi dalībnieki ar 2. tipa cukura diabētu spēja pārvaldīt savu stāvokli bez medikamentiem vai pilnībā to atrisināt.
Lai gan tas liecina, ka jums vajadzētu samazināt ogļhidrātu daudzumu, tas nenozīmē, ka jums ir pilnībā jāšķiras no tiem. Tā vietā mēģiniet ēst daudz veselu ēdienu, ieskaitot dārzeņus, augļus, graudus un olbaltumvielas, ja jums ir piekļuve šiem pārtikas produktiem.
Reizēm cepts kartupelis nav problēma, taču bieži braucieni uz braucienu nav laba ideja. Atrodiet dažas ēdienreizes ar dārzeņiem un olbaltumvielām un padariet tās par savām iecienītākajām lietām.
Tad, pat ja jums ir nedaudz maizes vai makaronu, jūsu diēta joprojām ir pilna ar nepieciešamo, un cukura līmenis asinīs nedrīkst pieaugt.
6. Izmēģiniet glutamīnu (nē, nevis tādu glute)
Šis ir jautrs diabēta fakts: saskaņā ar cilvēkiem ar cukura diabētu bieži ir zemāks glutamīna līmenis pētījums no Tjaņdziņas Medicīnas universitātes .
Glutamīns ir aminoskābe kas palīdz jūsu imunitātei un zarnu veselībai, un tas ir vispārējs ķermeņa olbaltumvielu veidojošais elements. Tā kā cilvēkiem ar cukura diabētu glutamīna daudzums parasti ir zems, piedevas lietošana var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs.
TMU pētījums atklāja, ka glutamīna piedevas padarīja insulīnu vēl efektīvāku, tas nozīmē, ka cukura līmenis asinīs samazinājās vieglāk (lai gan ir svarīgi atzīmēt, ka pētījumā tika izmantotas žurkas).
Neliels pētījums par cilvēkiem bija līdzīgi rezultāti. Tātad, lai gan ir jāveic vairāk pētījumu, pirms glutamīnam ir zinātniski pamatots īkšķis, mēs tomēr domājam, ka tam ir daudzsološs sākums.
7. Esiet moderns ar ābolu sidra etiķi
Ja veicat ātru meklēšanu Google tīklā, redzēsiet, ka ābolu sidra etiķis (ACV, kā to sauc forši bērni) ir piemērots gandrīz visam. Jūs varat to izmantot, lai tonizētu ādu, notīrītu caurules un, iespējams, pazeminātu cukura līmeni asinīs!
Klīniskais pārskats atklāja, ka ACV lietošana katru dienu var samazināt glikozes līmeni asinīs. Diemžēl lielākā daļa izmēģinājumu bija ļoti mazi, un dažiem bija atšķirīgi rezultāti.
Bet, tā kā jūs, iespējams, esat to dabūjis savā mājā, mēģiniet pirms ēšanas paņemt līkumu vai divus, pārbaudīt sevi un pārliecināties, vai mazs ACV šāviens jums der (par bonusa punktiem pievienojiet domuzīme kanēļa ).
8. Go pro (biotika)
Probiotikas nav paredzētas tikai tam, lai jūs regulāri uzturētu. Atkārtoti ievedot veselīgas baktērijas zarnās, probiotikas var palīdzēt novērst iekaisuma un vielmaiņas problēmas. Un pastāv iespēja, ka šīs sīkās baktērijas var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs.
Atrasts klīniskais pārskats ka ikdienas probiotiku lietošana ievērojami samazināja cukura līmeni asinīs. Tātad, ja esat apsvēris probiotiku izmēģināšanu gremošanas vai iekaisuma problēmu gadījumā, tas var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs.
9. Kļūstiet nedaudz rūgta (melone)
Vēl viena daudzsološa iespēja (lai arī tas varētu nešķist pārāk ēstgribošs): rūgta melone.
Mēs nerunājam par atlikušo kantalupu salātu bārā. Tas ir auglis, ko galvenokārt izmanto kā dabisku līdzekli (citiem vārdiem sakot, jūs to neatradīsit daudzās smūtiju receptēs).
Melone satur cukura līmeni pazeminošu vielu, ko sauc par karantīnu, kā arī polipeptīdu-p, kam ir insulīnam līdzīga iedarbība.
Iepriekšējos pētījumos rūgto meloņu piedevas palīdzēja samazināt cukura līmeni asinīs pelēm. Pirms pievienojat to diētai, noteikti konsultējieties ar savu ārstu par šo (vai kādu citu) papildinājumu.
10. Turiet to vēsā stāvoklī
Vai atceraties visu šo lietu par uzturēšanos hidratētā stāvoklī? Nu, kad jūs kļūstat ļoti karsts, šī hidratācija iziet pa logu, un cukura līmenis asinīs var palielināties.
Galējā temperatūra un augsts mitrums nevienam nav jautri, taču tie vēl vairāk kaitē cilvēkiem ar cukura diabētu. Lai izvairītos no pārkaršanas un smailes izraisīšanas, dariet visu iespējamo, lai saglabātu vēsumu, kad temperatūra ir augsta.
Jūs, iespējams, jau to darāt dienas laikā - ne pārāk daudzi cilvēki domā: “Ak, hei, ļauj man stundām ilgi staigāt 100 grādu saulē savos papēžos un tvertnē. Kas par jautrību!' - bet naktī gulēšanas laikā ir viegli pārkarsēt.
Noteikti valkājiet elpojošus audumus, iegūstiet aptumšojošus aizkarus, lai siltums un gaisma nenonāktu jūsu istabā, un ieslēdziet maiņstrāvu (vai izslēdziet ventilatoru), lai temperatūra būtu ērti zema.
Un ar zemu mēs domājam Goldilocks zonu starp 60 un 67 grādiem, kas palīdzēs jums saglabāt vēsumu, gulēt mierīgāk un iegūt tik nepieciešamo REM miegu.
11. Noķeriet vairāk Zzz's
Runājot par miegu, nepietiekams miegs var būt tieši saistīts ar paaugstinātu cukura līmeni asinīs. 2015. gada pētījums atklāja, ka pacientiem, kuri trīs naktis pēc kārtas gulēja četras stundas vai mazāk, asinīs bija augstāks taukskābju līmenis.
Parasti taukskābju līmenis dabiski atkāpjas naktī. Bet, kad cilvēki nesaņēma pietiekami daudz miega, skābes palika viņu asinīs. Tās ir sliktas ziņas, jo šīs skābes padara insulīnu mazāk efektīvu, kas nozīmē, ka paaugstinās cukura līmenis asinīs.
Arī miega trūkums mēdzpalielināt stresu un alkassaldiem ēdieniem - abiem ir slikta ietekme uz cukura līmeni asinīs. Tātad, ja jums ir bijis pārāk daudz konfekšu vai vienkārši vēlaties samazināt cukura līmeni asinīs, dodieties gulēt!
Vismaz septiņas stundas naktī palīdzēs regulēt hormonus, taukskābes un stresu. Mēģiniet katru nakti gulēt vienā un tajā pašā laikā un stundu pirms atlikšanas laika nolieciet ekrānus.
12. Dejojiet augstu
Fiziskās aktivitātes ir viens no labākajiem veidiem, kā regulēt cukura līmeni asinīs un novērst tapas, taču tas nenozīmē, ka jums ir jāpieturas pie staigāšanas.
Atrasts 2013. gada pētījums ka dejošana palīdzēja efektīvāk samazināt glikozes līmeni asinīs nekā staigāšana vai kondicionēšanas iekārtu izmantošana.
Tulkojums: Boogying līdz Lizzo ir labs jūsu veselībai. (Mēs to zinājām!)
Taisnības labad jāsaka, ka pētījums atklāja, ka riteņbraukšana un skriešana ir nedaudz efektīvāka nekā dejošana, lai pazeminātu cukura līmeni asinīs. Lai gan staigāšana bija vismazāk efektīva, tā bijadarījajoprojām samazina glikozes līmeni asinīs. Vienkārši esiet piesardzīgs, neveicot intensīvu vingrinājumu midspike, kas var būt bīstams.
Apakšējā līnija: Ja jūtat paaugstināta cukura līmeņa asinīs simptomus un jums ir kāds, kurš var doties līdzi, dodieties īsā pastaigā. Lai nākotnē nepieļautu strauju kāpumu, atvēliet savam grafikam laiku, lai to sakustinātu pie iecienītās dziesmas vai brauktu ar riteni. Jebkura veida kustība palīdzēs saglabāt cukura līmeni asinīs drošā zonā, tāpēc izvēlieties visu, kas ir patīkamākais, un kustieties.
13. Izpildiet ārsta rīkojumus
Ja lietojat insulīnu un rodas cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs, jums var būt nepieciešams papildu īslaicīgas darbības insulīns. Pārliecinieties, ka ievērojat ārsta rīkojumus.
Jūs nevēlaties sev piešķirt nevajadzīgas devas, bet nevēlaties arī ļaut glikozes līmenim asinīs kļūt pārāk augstam, kad papildu deva varētu viegli atgriezties drošības zonā.
Ir svarīgi regulāri pārbaudīt cukura līmeni asinīs, regulāri lietot zāles un regulāri apmeklēt ārstu - jūs uzminējāt. Uzturēšanās virs jūsu skaitļiem var palīdzēt izvairīties no smailes vai parūpēties par to, pirms tā kļūst bīstama.
Tikai jūs varat novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs
Tas ir kaitinošs, bet taisnība: labākais veids, kā pazemināt cukura līmeni asinīs, ir vispirms izvairīties no smailes.
Ēdot pilnvērtīgus pārtikas produktus ar zemu cukura daudzumu un regulāri vingrojot, tiks kontrolēts cukura līmenis asinīs. Tas var būt izdevīgi cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, taču, lai uzturētu cukura līmeni asinīs veselīgā diapazonā, var būt nepieciešami arī medikamenti.
Lai izvairītos no smailēm, kuru pamatā ir pārtika, mēģiniet izvairīties no pievienotā cukura daudzuma uzturā. FDA iesaka patērēt mazāk nekā 200 kalorijas dienā no pievienotajiem cukuriem.
Tas izklausās diezgan vienkārši, bet, kad jūs to saprotat 16 unces apelsīnu sulas ir 240 kalorijas (un, kaut arī tas ir dabiskais cukurs, tas ir milzīgs 60 grami cukura), ir viegli saprast, kā cukura patēriņš izkļūst no rokām.
Vislabāk ir izvairīties no visiem saldajiem dzērieniem unpārbaudiet etiķetes. Visā, sākot no maizes un beidzot ar slēpto cukuru tītara šķēles , tāpēc vēlreiz pārbaudiet iecienītos ēdienus, lai pārliecinātos, ka nesaņemat nevajadzīgu saldumu.
Līdzņemšana
Diēta, vingrinājumi un labs nakts miegs ir jūsu labākie draugi cukura līmeņa kontrolei asinīs. Uzturēšanās uzturā, šķiedrvielu un pilngraudu ēšana, kā arī regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs īstermiņā pazemināt cukura līmeni asinīs un kopumā saglabāt glikozes līdzsvaru.
Neaizmirstiet, pirms veicat nozīmīgas diētas izmaiņas, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu un reģistrētu dietologu / dietologu un novērojiet simptomus, kuriem varētu būt nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība.
