Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Stress ir bijusi manas dzīves sastāvdaļa tik ilgi, cik atceros. Kad es biju bērns, es uzsvēra ziņu pārskatus.Kāpēc pasaulē notika tik daudz sliktu lietu? Kāpēc viss bija saistīts ar nāvi - kas notiek, kad mēs nomirstam? Protams, mēs nevaram vienkārši pārtraukt pastāvēšanu, vai ne?
Katram vecumam un posmam bija jauni stresa izraisītāji: ķermeņa tēls, eksāmeni, draugi, mīlestība, zaudējumi, darba intervijas, politika, nāve (atkal) ... Es sāku lietot antidepresantus 19 gadu vecumā, kas palīdz kontrolēt vispārējās trauksmes izjūtas , un kopš tā laika es esmu kļuvis diezgan labs, lai pielāgotu savas jūtas.
Es zinu, kādi nepieciešamie pasākumi - terapija, vingrošana, svaigs gaiss, atpūta, digitālās detoksikācijas un tā tālāk - samazina tik drūmus uzbrukumus līdz minimumam.
Bet es joprojām piedzīvoju stresu, tāpat kā lielākā daļa cilvēku. Amerikas Psihologu asociācijā 2019. gada aptauja , lielākā daļa pieaugušo ziņoja par augstāku stresa līmeni, nekā viņi uzskata par veselīgu, un, salīdzinot ar gadu iepriekš, 'ievērojams' stress ir pieaudzis konkrētos jautājumos - it īpaši prezidenta vēlēšanās, veselības aprūpē un masveida apšaudēs - nevis stresā kopumā.
Pārmērīga to apzināšanās ne vienmēr iedarbina riteņus, lai nenoturētu stresu. Bet nesen, kad es biju noteiktā termiņā - bieži sastopams gadījums, kā ārštata rakstnieks - es jutu paniku. Atkal nekas tur neparasts.
Izņemot to, ka tad, kad es dziļi ievilku elpu, uz brīdi attālinājos no sava klēpjdatora un patiešām domāju par pašsajūtu, es sapratu, ka stresa hormonu - adrenalīna un kortizola - straume caur manu ķermeni patiesībā nelika man justies slikti .
badass sieviešu Helovīna kostīmi
Vai bija iespējams, ka stress man lika justies ... labi?
Ne viss stress ir negatīvs
Kā saka licencēta klīniskā psiholoģe Katrīna Džeksone, PhD, 'Patiesībā stress ir būtisks izdzīvošanai.'
Veselīgs stress vai pozitīvs stress ir pazīstams kā “eustress”, šo terminu izdomāja endokrinologs Hanss Selye , un tam ir dažādas priekšrocības.
Dr Džeksons izmanto paaugstinātas motivācijas piemērus, lai veiktu uzdevumu vai gūtu panākumus (sveiki, termiņi!), Īstermiņa imunitātes palielināšana un paaugstināta noturība, kas mēdz noderēt stresa situācijās nākotnē.
'Vēl viens ieguvums ir uzlabota sniegums, īpaši sportistiem, kurā stress vairāk kalpo kā izaicinājums, nevis kā uztraukums,' viņa piebilst. Zems stresa līmenis var arī palielināt smadzeņu jaudu, īslaicīgi uzlabojot atmiņu un mācīšanos.
Tomēr mums pazīstamais negatīvais stress, kas kļūst pārliecinošs vai ilgstošs, tiek saukts par ciešanām. Tas ir tāds stress, kādu mēs domājam, kad mums ir pārāk daudz prasību vai pārāk daudz uz mūsu šķīvja.
'Negatīvs stress var kaitēt smadzeņu spējai pareizi darboties un radīt grūtības atcerēties atmiņas un veidot jaunas,' saka doktors Džeksons. 'Atstājot bez adreses vai ja tas netiek pienācīgi pārvaldīts, stress var izraisīt psiholoģisku diagnozi, piemēram, trauksmi, depresiju vai panikas traucējumus.'
Kaut kas mainījās, kā es domāju par stresu tajā naktī
Mans spuldzes mirklis pie mana rakstāmgalda, vēlā pirmdienas vakarā, kad mani nervozēja, kad pulkstenis iezīmējās, palika pie manis ilgi pēc tam, kad es ar dažām minūtēm pagriezu savu rakstu. Pirmo reizi mūžā, kad man aiz muguras bija gadu desmitiem ilga stresa un garīgas veselības pieredze, es stresu faktiski apsvēru citādi.
varens ar Oliveru un Skylar skūpstu
Dr Džeksons iesaka vienkāršu darbību, kad vārdu “stress” pārformulē uz “spiediens”. Tas varētu mainīt veidu, kā rīkoties tālāk. Bet ir svarīgi tos nošķirt un pārāk bieži neizmantot vārdus savstarpēji aizstājami.
'Stress jūtas milzīgs, un mērķis ir to mazināt,' skaidro Dr Džeksons, 'tā kā spiediena panākumi ir atkarīgi no jūsu snieguma, lai sasniegtu labu rezultātu.'
Manā gadījumā manam termiņam galu galā ir pozitīvs rezultāts. Tas ir gandrīz tā, it kā šis spiediens man palīdzētu paveikt darbu.Vai tas nozīmē, ka tas patiesībā nav stress? Vai es tik ļoti esmu pieradusi uzspiest negatīvu etiķeti uz pārlieku spēcīgas sajūtas, ka stresam dodu vairāk vietas dzīvē, nekā tas būtu pelnījis?
“Spiediens var justies vairāk kontrolējams nekā stress, kas savukārt var likt jums justies vairāk kontrolēt situāciju vai vairāk pilnvarot veikt savu uzdevumu. Lielāka aina ir tāda, ka tas var palīdzēt uzturēt labu garīgo labsajūtu un pašcieņu. ”
Tas ir arī par to, kā iepazīt savas personīgās reakcijas uz stresu
Zinot atšķirību starp pozitīvo un negatīvo stresu, varat atrast veidus, kā to izmantot savā labā. Dr Džeksons iesaka apsvērt sekojošo:
- Kā jūs reaģējat uz dažāda veida stresu?
- Kas izraisa vislielāko stresu jūsu dzīvē?
- Kā jūs varat strādāt ar to, lai pārliecinātos, ka tas netraucē jums darīt to, kas jums jādara?
Noteiktās situācijās negatīvo stresu pat ir iespējams pārvērst pozitīvā stresā - vai pat “pazemināt” stresu līdz spiedienam. 'Piemēram, kad jūs zināt, ka jums ir jāuzstājas, piemēram, saistībā ar darba projektu vai runājot ar runu, jūs varat izveidot plānu, kā to paveikt pamazām pirms noteiktā termiņa, vai praktizēt, līdz jūtaties ērtāk.'
Spēja pārveidot stresu ir pirmais solis
Izpratne par to, ka mans ierastais stresa termiņš bija pozitīvs stress - vai varbūt pat nemaz nebija stress, ne vienmēr ir mainījis manu darba veidu. Šķiet, ka es esmu modrs, lai manas radošās sulas plūst. Bet tāirmainīja to, kā es domāju par stresu kopumā - un ne tikai ar darbu saistītu stresu.
Esmu spējis identificēt pozitīvos un negatīvos stresus dažādās dzīves jomās, piemēram, vecāku audzināšanā, draudzībā un finansēs. Es, iespējams, nekad nespēšu pilnībā novērst negatīvo stresu, bet es varu pārformulēt, kā es par to domāju, un tas ir solis pareizajā virzienā.
