Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
1. Kakls un pleci
Piekāpšanās pāri tastatūrām sasprindzina mugurkaula kakla daļu un stīvina mūsu plecus. Nākamajā vannas istabas pārtraukumā sasniedziet rokas aiz muguras un saslēdz pirkstus lai jūsu plaukstas būtu vērstas. Paceliet rokas, lai jūs sajustu stiept krūtīs un priekšējos plecos. Nolieciet zodu uz leju, lai izvairītos no kakla krokām. (Protams, dariet to brīvi pie sava rakstāmgalda. Pastāstiet visiem, kas vēlas, sekot šim piemēram.)
2. Gūžas locītavas un Iliopsoas
Šīm muskuļu grupām ir īpaši liels sasprindzināšanas risks pēc ilgām dienām pie galda. Šeit ir rīta un pēcdarba stiepšanās lai tie būtu ilgstoši. Noliecieties uz grīdas (apakšstilbu un pēdu augšdaļa kā pamatne, rumpis taisns). Paņemiet kreiso kāju un novietojiet kreiso kāju uz grīdas, turot ceļu tieši virs potītes. Turot abus gurnus horizontāli izlīdzinātus, virzot rumpi pret sienu sev priekšā, slīdot uz ceļa uz priekšu. Jūs varat sajust izstiepšanos teļā un Ahilejā. Lai atbalstītu, rokas novietojiet kreisā augšstilba augšdaļā. Turiet 30 sekundes. Pārslēdziet pusi. Atkārtojiet.
3. Vēders
Sasniedziet savu rokas virs tevis un nedaudz atspiedies, lai krūtis un rīkle būtu vērstas pret debesīm. Ja jums ir grūti līdzsvarot, turiet skatienu uz priekšu vai uz leju līdz grīdai. Atkārtojiet to otrā pusē.
Javier Bardem un sieva
4. Slīpi
Sākotnējā gūžas locītāja stiepšanās (zema ieliekšanās, kreisā pēda uz priekšu, labais celis un apakšstilbs uz grīdas) sasniedziet kreiso roku uz sāniem un pieskarieties pirkstiem pie grīdas vai grāmatu kaudzes, lai saņemtu atbalstu. Izlieciet labo roku virs galvas, sasniedzot labos pirkstu galus virs ķermeņa kreisās puses. Turiet 20 sekundes. Elpojiet. Skatiet, vai jūs varat izstiepties mazliet tālāk, tad atgriezieties pie taisna mugurkaula. Pārslēdziet kājas un atkārtojiet to otrā pusē.
5. Muguras lejasdaļa un lati
Pārāk ilgi sēžot, mēs noapaļojam mugurkaulu visās nepareizajās vietās. Muskuļi, kas ap mugurkaula jostas daļu, kļūst īpaši vāji, kamēr hamstringi var palikt vaļīgi. Apgulieties uz vēdera uz grīdas vai uz paklāja. Cietā versija: paceliet kājas no grīdas. Vienkārša versija: turiet kājas uz grīdas. Saliekt elkoņus un bloķēt pirkstu galus aiz kakla (īkšķi abās kakla pusēs, vērsti uz muguras augšdaļu). Paceliet zodu, skatieties uz priekšu. Ieelpojiet, paceļot rumpi tik tālu no grīdas, lai arī viegli, kaut arī maigi, pievelkot muskuļus gar mugurkaulu. Nolaidiet uz leju, izelpojot. Atkārtojiet 10 līdz 15 reizes.
Tagad salieciet ceļus un apsēdieties uz papēžiem (pēdu augšdaļas joprojām pieskaras grīdai). Atbalstiet rumpi uz augšstilbiem un pieri uz grīdas vai spilvena. Izstiepiet rokas priekšā , staigājiet pirkstu galus uz priekšu un ievelciet plecu lāpstiņas uz leju aizmugurē. Paceliet dibenu uz papēžiem, paceļot pieri un ejot ar rokām pa kreisi, tad pa labi, lai iemestu lata stiepšanu.
6. Visa mugura / mugurkauls un plaukstas locītavas
Nogurdiniet mugurkaulu pēc tam, kad tas visu dienu ir bijis saistīts ar krēslu. Gulēt uz muguras, kājas uz grīdas, saliekti ceļi. Zīmējiet abus ceļos krūtīs un maigi šūpojas. Tad izstiepiet kreiso kāju taisni uz grīdas, turot labo ceļgalu apskautu pret krūtīm. Atvelciet dažas elpas šeit un izbaudiet hamstringa stiepšanu. Tad turiet labo plecu uz grīdas un virziet labo celi pāri viduslīnijai ķermeņa kreisās rokas virzienā uz grīdas. Tas ir labi, ja jūsu ceļgals nepieskaras grīdai. Pārtrauciet, ja vispār jūtat sāpes. Pēc 30 sekundēm velciet šo celi atpakaļ uz centru. Pārslēdziet kājas un atkārtojiet to otrā pusē.
karstos jautājumus uzdod savam draugam
Vai jūs kādreiz izstaipāties birojā? Kādi ir daži no jūsu iecienītākajiem posmiem? Informējiet mūs zemāk esošajos komentāros!
Šenona Orkuta ilustrācija
