Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs visi to zinām pārāk daudz cukura var nopietni negatīvi ietekmēt mūsu veselību, bet kā rīkoties ar augļiem? Zemenes, banāni, apelsīni, kivi & hellip; sarakstu var turpināt un turpināt. Augļi tiek minēti kā īpaši veselīgas uzkodas, taču, lai gan šķiedrvielas un citas uzturvielās esošās uzturvielas ir lieliska jebkura uztura sastāvdaļa, daudzās šķirnēs var būt arī ļoti augsts cukura saturs. Vai tas nozīmē palaist no produkcijas ejas kliedzot? Noteikti nē. Bet varētu būt gudri sekot līdzi cukura patēriņam uz augļiem
Vai augļi var padarīt jūs resnu?
Vīriešiem un sievietēm vecumā no 19 līdz 30 gadiem USDA iesaka divas tases augļu dienā. Bet, ja jūs uztraucat cukura patēriņš (pievienots vai dabīgs), dažādi augļi var sakraut vairāk saldumu, nekā jūs domājat. Tikai divas tases sagrieztu banānu palielina maksimālo ieteicamo daudzumu, sasniedzot 36 gramus cukura.
Tātad, izņemot papildu kalorijas, ko vēl nozīmē pārāk daudz cukura? Pārmērīgas summas var izraisīt kariesu, svara pieaugumu un palielināšanos triglicerīdu līmenis (kas var veicināt sirds slimība un augsts holesterīna līmenis ). Triglicerīdi un sirds un asinsvadu slimības: Amerikas Sirds asociācijas zinātniskais paziņojums . Millers, M., Stouns, N. J., Ballantyne, C., et al. Merilendas Universitāte, MD. Tirāža, 2011. gada 24. maijs; 125 (20): 2292-333. Daži pētījumi liecina, ka fruktoze, galvenais augļos atrodamais cukura veids, pat var būtvairākkaitīgs nekā citi cukuri (proti glikoze ). Fruktoze pat ir saistīta ar palielinātu vēdera tauki , palēnināta vielmaiņa un kopējais svara pieaugums. Fruktozes saldinātu, nevis saldinātu dzērienu lietošana palielina viscerālo tauku un lipīdu līmeni un samazina jutību pret insulīnu cilvēkiem ar lieko svaru / aptaukošanos . Stanhope, K. L., Schwarz, J. M., Keim, N. L. un citi. Journal of Clinical Investigation, 2009. gada maijs; 119 (5): 1322-34. Uztura fruktoze un metaboliskā sindroma risks pieaugušajiem: Teherānas lipīdu un glugozes pētījums . Hosseini-Esfahani, F., Bahadoran, Z., Mirmiran, P., et al. Šahida Bešešti Medicīnas universitātes Nacionālā uztura un pārtikas tehnoloģijas pētniecības institūta Uztura zinātnes un pārtikas tehnoloģijas fakultātes Klīniskās uztura dietoloģijas nodaļa. Uzturs un vielmaiņa, 2011. gada 12. jūlijs; 8 (1): 50. Uztura fruktoze samazina cirkulējošo insulīnu un leptīnu, vājina grelīna nomākšanu pēc ēšanas un palielina triglicerīdu līmeni sievietēm. Teff, K. L., Elliott, S.S., Tschop, M., et al. Monela ķīmisko sajūtu centrs, Pensilvānijas universitāte, Filadelfija 19104, ASV. Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls. 2004. gada jūnijs; 89 (6): 2963-72.
Augļu tastic - jūsu rīcības plāns
Tradicionāli ir pierādīts, ka palīdz diēta ar augstu augļu un dārzeņu daudzumu novērst svara pieaugumu (salīdzinot ar diētu, kurā ir daudz šķiedrvielu no citiem pārtikas produktiem). Šķiedru uzņemšanas un augļu / dārzeņu patēriņa asociācija ar svara pieaugumu Vidusjūras reģiona valstīs . Bes-Rastrollo, M., Martinez-Gonzalex, M. A., Sanchez-Villegas, A., et al. Uzturs. 2006; 22 (5): 504-11. Lai gan augļi vienā porcijā var saturēt trīs reizes vairāk kaloriju, salīdzinot ar dārzeņiem, tie joprojām ir salīdzinoši zemu kaloriju izvēle, it īpaši, ja ņem vērā, cik augļiem augsts ūdens un šķiedrvielu saturs veicina sāta sajūtu. Ko intervences pētījumi var pastāstīt par saistību starp augļu un dārzeņu patēriņu un svara regulēšanu? Rolls, B.J., Ello-Martin, J.A., Tohill, B.C. Uztura atsauksmes. 2004. gada janvāris; 62 (1): 1–17.
Tiffany haddish vīrs Viljams Stjuarts
Ja jūs apzināties cukuru, šeit sīkāk apskatiet, kā katrs auglis sakrājas saldo (dabisko, nepievienoto) lietu ziņā.
Svarīgi atcerēties: Pārāk daudz kaloriju nojebko, ieskaitot augļus, var izraisīt svara pieaugumu un citas negatīvas sekas veselībai. Kamēr USDA iesaka vidusmēra cilvēks pielīp apmēram divām tasītēm augļu dienā, vislabāk ir pielīmēt svaigus vai saldētus. Sargieties no iesaiņotiem vaikonservēti augļiunaugļu sulas, kurā var būt liels cukura daudzums, pat ja uz iepakojuma ir uzraksts & gdquo; viegls sīrups & rdquo; (vienā traukā ar ābolu mērci ir tikai 100 kalorijas, bet iepakojumā ir 23 grami cukura!).
Sākotnēji ievietots 2012. gada martā, atjaunināts 2017. gada augustā.
