Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jums varētu patikt
Pievienojieties mūsu 30 dienu izaicinājumam, lai uzņemtos lielāku risku!Pārgājieni-protams.Riteņbraukšana-nekādu problēmu. Bet klinšu kāpšana? Tas ir viens sporta piedzīvojums, kas vienmēr ir šķitis nedaudz pāri mūsu iespējām. 45 pēdu attālumā no zemes, kuru tur tikai virve, izklausās kā Herkules spēka varoņdarbs, par kuru neesam pārliecināti.
Bet izrādās, iekštelpu kāpšanas sienas malas mērogošana patiesībā ir daudz mazāk biedējoša, nekā mēs domājām. & ldquo; Kāpšana ir ļoti laipns un pieejams sporta veids iesācējiem, & rdquo; saka Alekss Džonsons , profesionāls alpīnists un pieckārtējs ASV nacionālais čempions. Svarīgākais nr.1 iesācējiem, kas jāpatur prātā? Nejūtaties iebiedēts. & ldquo; To ir viegli atturēt - tas notiek ar visiem, bet labākais veids, kā uzlabot, ir turpināt mēģinājumus, & rdquo; Džonsons saka.
Pastāsti man par sievieti ūdensvīram
Turklāt pieķeršanās dārgai dzīvei pie sienas ir kas vairāk nekā adrenalīna sūknēšanas piedzīvojums - arī tas ir nopietns treniņš. Pētījumi rāda, ka kāpšana klinšos var nodrošināt aerobo treniņu, stiprināt ķermeņa augšdaļu un uzturēt sirds un asinsvadu stāvokli Fizioloģiskā pielāgošanās nekonkurētspējīgiem klinšu kāpējiem: laba aerobā sagatavotība? Rodio A, Fattorini L, Rosponi A. Stiprības un kondicionēšanas pētījumu žurnāls / Nacionālā stiprības un kondicionēšanas asociācija, 2008, septembris; 22 (2): 1533-4287. Fizioloģiskās reakcijas uz iekštelpu kāpšanu telpās un to saistība ar maksimālo veloergometriju. Sheel AW, Seddon N, Knight A. Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos, 2003, oktobris; 35 (7): 0195-9131. Klinšu kāpšanas fizioloģija. Giles LV, Rodas EC, Taunton JE. Sporta medicīna (Oklenda, N. Z.), 2006. gada novembris; 36 (6): 0112-1642 .. Turklāt, noskaidrojot labāko ceļu uz augšu pa sienu, jūsu smadzenes arī trenējas.
Mēs uzzinājām, cik pieejama ir kāpšana Bruklinas laukakmeņi Ņujorkā. Pēc vienas nodarbības ar izpalīdzīgiem instruktoriem mēs jutāmies pietiekami ērti kavēšanās ar partneri un paši atsitāmies uz laukakmens sienu.
Vai esat gatavs pats izmēģināt Spider Man stila kustības? Zemāk sniegtie padomi palīdzēs ieiet tuvākā kāpšanas zāle jūties pilnīgi gatavs skriet zemē, ejot, kāpjot pa sienu. (Piezīme: Šie padomi ir noderīgi, paturot prātā, taču sertificēta instruktora ievadnodarbība ir būtiska ikvienam iesācējam.)
1. Izvēlieties indi.
Ir vairāki kāpšanas veidi. Izmēģiniet tos visus, lai redzētu, kas peld ar jūsu laivu, saka Lūks Livesejs, Brooklyn Boulders mācību vadītājs. Augšējā virve (vai kāpšana pa virvi) kopā ar partneri, kurš veic cīņu, ļauj jaunajiem alpīnistiem veikt lielu attālumu uz sienām. Nav partnera? Nekādu problēmu - izmantojiet automātisko ieliekšanos. Ja jums ir bail no augstuma, laukakmeņošana - kāpšana pa klintīm bez virvēm - ir lieliska iespēja, jo sienas ir īsākas, saka Džonsons. (Ja kāpšana pa virvi ir tālsatiksmes skriešana, laukakmeņošana ir kā sprints, viņa paskaidro.) Visbeidzot, brīvā dabā jūs nodarbosieties vai nu ar sporta kāpšanu, kur alpīnists seko maršrutiem, kuros ir iepriekš ievietoti enkuri, vai tradicionālajiem (trad ) kāpšana, kur alpīnists maršrutā ievieto pats savu aizsardzību. (Kā jūs, iespējams, uzminējāt, trad kāpšana iesācējiem nav piemērota.)
kā pateikt puisim, kā jūtaties
2. Pielāgojieties.
Pareiza apavi ir atslēga. & ldquo; iesaku izvēlēties mīkstākas kāpšanas kurpes, lai jūs varētu labāk sajust un saķert sienu, & rdquo; Džonsons saka. Izlaidiet zeķes, ja tās ir jūsu pašu apavi, un valkājiet plānas, ja nomājat. Vienīgais, kas jums vajadzīgs, lai iegūtu laukakmeņošanu, ir krīta soma, un jums ir labi iet. Lai virve būtu virspusē, alpīnistiem ir nepieciešami arī zirglietas, svina virve, krīta soma, karabīne un palīgierīce - tām visām jābūt pieejamām nomai jūsu kāpšanas zālē.
3. Uzziniet virves.
Tātad jūs esat ieguvis aprīkojumu; tagad jums jāiemācās pareizi nomelnot. Patiesībā alpīnistiem pirms patstāvīga trieciena sienā ir jābūt sertificētiem, tāpēc klases uzņemšana ir būtiska. & bdquo; Ievērošana patiesībā ir saistīta ar iekļūšanu gropē un muskuļu atmiņas apgūšanu, & rdquo; saka Sāra Laine, Brooklyn Boulders instrukciju asistente. Tulkojums: Pārskatīšana par novecošanu nebūs milzīga palīdzība. Bet šeit ir pamati, kurus jūs iemācīsities intro klasē: sasieniet astotnieku un zvejnieka mezglu, lai piestiprinātu svina virvi pie ieroča iejūga. Turiet labo roku (vai kreiso roku, ja jūs esat pa kreisi) pārrāvuma stāvoklī (dažreiz saukta par mājas bāzi) zem aizturēšanas ierīces - un nepalaidiet vaļā! Kāpējam kāpjot virs sienas, tie rada vaļīgumu, tāpēc viltus cēlējam tas ir jāizvelk, lai viņus noķertu. Pavelciet atslābumu no alpīnista sāniem, vienlaikus velkot uz leju ar kreiso roku, vienlaikus ar labo roku pavelkot uz augšu, pēc tam atgriezieties, lai salauztu stāvokli. (Padomājiet: uz augšu, uz leju, saspiediet, pabīdiet.) Nekad neatlaidiet virvi ar labo roku. Jūsu kreisā roka ir tikai palīgs - jūs patiešām vēlaties vilkt vairāk ar labo.
4. Izvēlieties maršrutu.
Maršruti ar augstāko virvju vienmēr sāksies ar pieciem, kam sekos aiz komata un pēc tam vēl viens skaitlis, kas atbilst kāpšanas grūtības pakāpei, stāsta Laine. Maršruti ar atzīmi 5.5 vai 5.6 ir maršruti iesācējiem, un jo lielāks skaitlis aiz komata (piemēram, 5.12), jo grūtāk uzkāpt. Laukakmeņu maršrutus vērtē pēc V skalas, sākot ar V0. Kad esat izvēlējies ceļu, sāciet ar abām rokām uz starta turētājiem (parasti apzīmēti ar diviem lentes gabaliem), turot kājas no zemes. Pēc tam pa to pašu krāsu maršrutu virzieties augšup pa sienu. (Iziešana no krāsas faktiski ir krāpšanās.) Dažiem maršrutiem sākumā nebūs divu balstu, tāpēc, sākot darbu, jūs varat vienkārši turēt otru kāju pie sienas.
5. Iesaistiet savu kodolu.
Šķiet, ka kāpšanai būtu vajadzīgs nopietns ķermeņa augšdaļas spēks, taču jūsu galvenais spēks patiesībā ir vissvarīgākais. Pieredze tādos sporta veidos kā vingrošana, joga vai pilates pirmo reizi kāpējiem dod kāju uz augšu, saka Livesey. Citas nepieciešamās ķermeņa daļas, kas jums jāpieņem darbā, ir pirksti, rokas un ķermeņa augšdaļa (rokas, pleci un mugura).
6. Turiet rokas taisnas.
Padomājiet par to, kā jūs pārvadājat pārtikas preces - ar taisnām rokām, vai ne? & rdquo; Līveseja saka. & bdquo; Tas būtu daudz nogurdinošāk, ja tos nēsājat, saliekot rokas, un tāpat kāpšana kļūst efektīvāka, ja mēs turam rokas taisnas. & rdquo; Tajā pašā laikā mēģiniet noturēt kājas saliektas, kas atvieglo sevis pacelšanu ar ķermeņa apakšdaļu.
7. Plānojiet savu kāpienu.
& ldquo; Tā ir gudra ideja secīgi sakārtot roku kustības un identificēt visas sienas pamatnes pirms kāpšanas sākuma, & rdquo; Livesey iesaka. Alpīnisti bieži atdarina roku kustības, lai noteiktu pareizo (vai visefektīvāko) secību, kādā izmantot katru pieturvietu, kamēr viņi joprojām atrodas uz paklāja. & rdquo; Gūstot vairāk pieredzes, jūs varēsiet labāk lasīt sekvences, kas tiek uzskatīts par lielisku prasmi, viņš saka. Mēģiniet arī meklēt norādes: Kurās kravas telpās ir krīts (lai pastāstītu, kur citi alpīnisti liek savas rokas) un kurām ir gumijas zīmes no apaviem?
8. Uzziniet valodu.
Ir svarīgi pareizi sazināties ar savu partneri, lai jūs abi būtu vienā un tajā pašā lapā, saka Džonsons. Šeit ir dažas pamata kāpšanas komandas, ar kurām jūs sastopaties: alpīnists: & ldquo; On belay. & Rdquo; Belayer: & ldquo; Ievērojiet. & Rdquo; Alpīnists: & ldquo; kāpšana. & Rdquo; Belayer: & ldquo; Uzkāpiet. & Rdquo; Alpīnists: & ldquo; Veikt. & Rdquo; (ja vēlaties atpūsties) Belayer: & ldquo; Got. & rdquo; Alpīnists: & ldquo; Zemāks. & Rdquo; Belayer: & ldquo; Labi, nolaižot. & Rdquo; Alpīnists: & ldquo; Bez aizķeršanās. & Rdquo; Belayer: & # 8226; atlaidies. & Rdquo;
matainā sieviešu kāja
9. Veikt (drošu) lēcienu.
Nokāpšana no sienas augšdaļas sākumā var šķist biedējoša, taču, kamēr vien esat ievērojis visus atbilstošos drošības pasākumus, jums viss būs kārtībā, saka Laine. Un patiesībā tas ir diezgan jautri! Kad esat gatavs nokāpt, brīdiniet savu pārkāpēju (& ldquo; nolaidiet & ldquo;), iztaisnojiet rokas, turiet kājas pret sienu un atlaidiet rokas. Vispirms padomājiet par pēdām & ldquo; lai jūs varētu atgrūst kājas. Tas var būt drošāk un mazāk skarbi uz jūsu ceļgaliem, ja mēģināt uzkāpt lejā tāpat kā jūs uzkāpa, nevis atlecot pret sienu, saka Džonsons.
10. Sagatavojieties pirms došanās ārā.
Kāpšana klinšos sporta zālē ir pavisam cits sporta veids nekā kāpšana ārpusē, saka Džonsons. Pakāpes ārā jutīsies daudz grūtāk nekā iekšā. Turklāt jūs, iespējams, nevarēsiet piekļūt apmācītiem instruktoriem, un ārā ir mazāk kontrolēta vide - jūs esat pakļauts laika apstākļu un dabisko aizturēšanas vietu žēlastībai. Bet, kad pienāks laiks, kamēr jūs ievērosiet atbilstošus drošības pasākumus un labi sazināsieties ar savu partneri, došanās ārā var būt daudz jautrāka nekā kāpšana telpās, saka Džonsons.
