Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Pretēji izplatītajam uzskatam, lēciens ar virvi nav paredzēts tikai profesionāliem bokseriem un maziem bērniem skolas pagalmā. Lēciens pa virvi ir lieliska izvēle jebkura veida fiziskās sagatavotības sportistiem, kuri to vēlas uzlabot viņu sirds un asinsvadu kondicionēšana, koordinācija, veiklība, ātrums, spēks, līdzsvars, ritms, laiks un kaulu blīvums. Viss, kas jums būs nepieciešams, ir pareiza izmēra lecamaukla , lecināšanai piemērota virsma (vislabāk ir līdzena, stingra virsma ar nelielu devu; izvairieties no zāles, mākslīgā seguma, netīrumiem un smiltīm) un taimera.
Ja jūs esat jauns lēkšanā ar virvi, ņemiet vērā šos septiņus noteikumus:
1. Turiet elkoņus tuvu ribām.
2. Nenomāciet rokturus.
3. Ļaujieties potītēm, ceļgaliem un gurniem, kad nolaižaties.
4. Turiet savus lēcienus zemu.
5. Turiet rokas līdz viduklim.
6. Pagrieziet virvi galvenokārt, pagriežot plaukstu.
7. Vispirms pagrieziet virvi, leciet otrais.
Vai esat gatavs to izmēģināt? Šo treniņu tikai Greatist izveidoja profesionāļi plkst Panku virve un to var pielāgot, lai izaicinātu jebkuru fitnesa līmeni, palielinot vai samazinot apjomu un / vai ātrumu.
Nepieciešama atsvaidzināšana virvē, pirms ielecat? Punk Rope jūs esat pārklāts ar izcilu ievada materiāli ! Turklāt katras kustības video demonstrācijas seko zemāk redzamajam treniņa grafikam.
Iesildīšanās
1. Locītavu rotācijas: Dariet 10 atkārtojumi katrā plecu ruļļi , rumpja pagriezieni , krustu rāpo , un ļoti paaugstina .
2. Pārlēkšana ēnā: Nav nepieciešama virve; vienkārši lec un pagriež plaukstas, it kā turētu virvi. Veiciet 20 atkārtojumus katrā no šiem lēcieniem: pamata atlēciens, papēža pieskārieni, šķēres un slēpošana (tālāk sniegtie video)
Paula Tomasa Andersona tīrā vērtība
Atdzišana
1. Stāvoša teļa stiepšanās , 30 sekundes katrā kājā
divi. Stāvoša hamstringa stiepšanās , 30 sekundes katrā kājā
3. Gurnu saliekuma stiepšanās , 30 sekundes katrā kājā
Četri. Stāvoša krūtis stiept , 15 sekundes
5. Stāvoša kaķa stiepšanās , 15 sekundes
Kustību demonstrācijas video
1. 50 Pamata lēciena lēcieni
2. 50 Šķēres lec
3. 50 Lēcieni ar slēpēm
4. 50 ļoti konusveida
Šo treniņu Greatist izveidoja Tims Hafts , dibinātājs Ņujorkā Panku virve , fitnesa klase, kas tiktu izveidota & ldquo; Ja Pīters Pens un Ramones apvienotos. & rdquo; Tims ir sertificēts Amerikas Treniņu padomes personīgais treneris un sertificēts 1. līmeņa ASV vieglatlētikas treneris.
