Tātad jūs tikko atklājāt, ka vīns ar boksu un lēts viskijs ne vienmēr labi sajaucas, un jums to ir pierādījušas nežēlīgas galvassāpes. Galvassāpes ne vienmēr ir saistītas ar ballīti, taču tās vienmēr ir bammeris, un diemžēl tās ir arī ļoti izplatītas. Tā ir aplēsts ka aptuveni pusei pieaugušo visā pasaulē pēdējā gada laikā ir bijušas galvassāpes, un 30 procenti no tiem uzskatīja, ka ir cietuši no migrēnas.
Tas ir ne tikai kaitinošs AF, bet arī potenciāli bīstams. Viens pētījums norāda, ka galvassāpju traucējumi (ieskaitot migrēnu) ir trešais vislielākais invaliditātes cēlonis visā pasaulē, jo tiem ir ievērojama ietekme uz dzīves kvalitāti un finansiālās izmaksas, kas saistītas ar darbnespēju. Kaut arī dažreiz cēlonis ir vides vai fizioloģisks, izpēte parāda, ka diētai var būt ievērojama loma. Šeit ir galvenie pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās (vai jāuzlādē), lai mazinātu sāpes.
Sliktākais ēdiens galvassāpēm
Alkohols
Es zinu. Es zinu. Paldies, kapteinis acīmredzams. Bet tas ir pārāk bieži nelikt sarakstā. Alkohola galvassāpes mēdz parādīties vai nu uzreiz ( tiklīdz 30 minūtes līdz 3 stundas pēc dzēriena migrēnas slimniekiem ) vai arī šausmīgo paģiru veidā nākamajā dienā. Faktiski cilvēkiem, kuriem ir migrēna, var rasties galvassāpes tikai pēc viena neliela dzēriena.
Interesanti, ka izpēte norāda, ka migrēnas slimnieki mēdz lietot mazāk alkohola nekā kolēģi bez galvassāpēm, iespējams, uzbrukuma riska dēļ. Paliek mazāk skaidrs, ja tas ir alkohols vai kāda cita dzēriena sastāvdaļa, kas to iedarbina. Tiramīns, feniletilamīns, histamīns, sulfīti un flavonoīdu fenoli parasti ir sastopami mūsu iecienītajos dzērienos, un visi ir aizdomas par iespējamo migrēnas cēloni. Patiesībā tas nav nekas neparasts pētījumi ieteikt migrēnas epizožu palielināšanos pēc glāzes sulfīta un histamīna pildīta sarkanvīna.
Vai vēlaties samazināt uzbrukuma iespēju? Pirmkārt, dzeriet mēreni (tas būtu vienu dzērienu dienā sievietēm un divus vīriešiem ). Jums nav nedēļas nogales liekumu! Un divi, izvēlieties gaišu dzērienu, piemēram, džinu vai degvīnu, nevis sarkanvīnu vai tumšos dzērienus, kuriem parasti ir mazāks galvassāpes izraisoša histamīna un sulfītu daudzums.
Pārmērīga (un pēc tam kafijas neesamība)
Ak jā, atņem rīta Džo un gatavojies īstam pundurim. Viens Norvēģijas pētījums atklāja, ka cilvēkiem ar vislielāko kofeīna devu (vairāk nekā 540 mg dienā) par 10 procentiem biežāk ir galvassāpes un migrēna. Cits uz iedzīvotājiem balstīti pētījumi piekrita, atsaucoties uz lielāku galvassāpju izplatību ar pārmērīgu patēriņu.
Lai izvairītos no nejaukā efekta, eksperti iesaka ierobežot uzņemto daudzumu līdz ne vairāk kā 400–500 mg dienā (apmēram 4 tases kafijas, kas joprojām ir diezgan dāsna!), Un, vēl svarīgāk, konsekventi uzturā. Citiem vārdiem sakot, sestdienas rītā nelietojiet kafijas dzērienus, bet tikai turpmākajās dienās dodieties uz aukstu tītaru. Mūsu padoms, kā samazināt? Ej puskafejnīcā, līdz lēnām vari sevi atraut no šķidrās enerģijas.
Šokolāde
Uh, es zinu. Jūs nevēlējāties redzēt šo sarakstu. Bet vismaz par to joprojām var strīdēties. Viens pētījums salīdzināja šokolādi ar placebo un atklāja, ka šokolāde izraisīja migrēnu 42 procentiem pacientu. To sakot, vēl viens pētījums salīdzināja šokolādi ar ceratoniju un nekonstatēja atšķirības sūdzībās par galvassāpēm. Iespējamais vaininieks? Izskatās, ka šokolādes sastāvā esošās feniletilamīna un tiramīna aminoskābes varētu būt atbildīgas. Pētījumi ir atradis lielāku feniletilamīna un tiramīna daudzumu cilvēkiem, kuri cieš no hroniskas migrēnas. Šķiet iespējams, ka šokolāde var būt ierosinātājs dažiem, bet ne citiem, tāpēc noteikti mēģiniet pievērst uzmanību rezultātam pēc nākamā cienasta.
Mākslīgie saldinātāji
Tā varētu nebūttikaidiētas koksa kofeīns, kas jums sagādā galvassāpes. Pētījumi ierosina, ka mākslīgie saldinātāji, it īpaši īpaši populārais aspartāms, var palielināt migrēnas galvassāpju risku un samazināt to personu procentuālo dienu skaitu, kuras bez galvassāpēm . Acīmredzot bez kalorijām tas nebūt nenozīmē bez sāpēm, tāpēc mēģiniet samazināt burbuļojošo saturu.
Citrusaugļi
Veselīgs ēdiens ir sarakstā, kas nav iekļauts? Diemžēl mūsu iecienītākais C vitamīna avots dažiem var izraisīt. Viens pētījums atklāja, ka 11 procenti no migrēnas slimniekiem pēc citrusaugļu ēšanas paši ziņoja par simptomu pieaugumu. Cits pētījums tomēr nespēja saskatīt būtiskas atšķirības galvassāpēs starp tiem, kas lietoja un nelietoja citrusaugļus. Ja citrusaugļi ir problēma galvassāpju slimniekiem, iespējams, ka vaininieks ir lielāks aminoskābes tiramīna daudzums, kas atrodams augļos. Citi pārtikas produkti ar augstu tiramīna saturu ir ananāsi, soja, kimčī, neapstrādāti sīpoli, fava pupiņas un skābēti kāposti.
Novecots siers
Vai jūtat spiedienu pēc izdomātas siera plāksnes? Jūs, iespējams, neesat viens. Fermentācijas process, kas ir galvenais tādu sieru ražošanā kā zils, Čedars, Parmezāns un Kamemberts, palielina tiramīna un feniletilamīna aminoskābju līmeni pārtikā. Nav pārsteidzoši, ka viens pētījums atklāja, ka 18 procenti no migrēnas slimniekiem sūdzējās, ka novecojušais siers ir viņu sāpju cēlonis. Vai jums ir nepieciešams labojums? Tā vietā izmēģiniet rikotu, krējuma sieru, lauksaimnieku sieru, biezpienu vai amerikāņu, lai iegūtu zemāku tiramīna variantu.
Pārstrādāta gaļa
Mēs dzirdam vārdu & ndquo; nitrāti & rdquo; visu laiku hronisku slimību kontekstā, bet šķiet, ka arī viņi, iespējams, nav tik laipni pret mūsu ķirbīti. Pētījumi iesaka kopējo ēdienu konservanti kas atrodams pārstrādātos pārtikas produktos, piemēram, desiņās, desās un aukstos gaļas izstrādājumos, dažās populācijās var būt saistīts ar migrēnu. Tā šķiet, ka klātbūtne nitrātu, nitrītu un slāpekļa oksīda reduktāzes gēnu, kas saistīti ar zarnu baktēriju sastāvu, ir atbildīgs par to, kurš cieš un kurš ne. Acīmredzot mums ir vēl viens iemesls ierobežot ielas gaļu.
kas ir iepazīšanās vs attiecības
Labākie ēdieni galvassāpēm
Ūdens
Tātad tas tehniski nav ēdiens, bet ir iemesls, kāpēc ūdens garšo tik labi, kad nejūtaties vislabāk. Dehidratācija ir viens no galvenajiem galvassāpju cēloņiem, tāpēc ir jēga, ka astoņu glāžu iegūšana dienā var palīdzēt. In viens pētījums aplūkojot ūdens uzņemšanu un galvassāpju biežumu, ūdens bija ievērojami saistīts ar galvassāpju intensitātes un ilguma samazināšanos.
Cits pētījums atklāja, ka 47 procenti galvassāpju tika uzlabotas, vienkārši dzerot alkoholu, salīdzinot ar 25 procentiem slimnieku kontroles grupā, kuri to nedarīja. Mēs iesakām nēsāt apkārt pilnu ūdens pudeli un ieklausīties savā ķermenī par šīm agrīnajām slāpju pazīmēm, pirms tās nonāk galējībās.
Jūs varat arī palīdzēt apmierināt hidratācijas vajadzības, diētā iekļaujot daudz augļu un dārzeņu ar augstu ūdens saturu. Gurķi, spināti, arbūzs un ogas var palīdzēt nomierināt slāpes un piegādāt virkni svarīgu vitamīnu un minerālvielu, lai novērstu galvassāpes. Džošs Aks , DNM, DC, CNS un grāmatas autore Ēd netīrumus .
Pārtikas produkti ar zemu nātrija saturu
Kaut arī pētījumi par sāls un galvassāpju sastopamību ir sākumstadijā, viens pētījums analizējot diētu ar zemu nātrija saturu, tika konstatēts, ka, lietojot mazāk sāls, galvassāpju iespējamība bija mazāka. Viens vienkāršs veids, kā samazināt? Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un gaļas, kurā ir arī daudz potenciāli problemātisko nitrātu.
Lapu zaļumi
Jā, vēl viena kāpostu uzvara. Lapu zaļumi, piemēram, kāposti, spināti un mangoldi, ir piepildīti ar B vitamīna folātu, kam var būt unikāla loma galvassāpju risku. Agrīna izpēte sievietēm liek domāt, ka diēta ar zemu folātu saturu var palielināt migrēnas biežumu salīdzinājumā ar sievietēm ar pietiekamu diētas līmeni. Nav salātu ventilators? Izmēģiniet avokado, sēklas un pākšaugus, lai iegūtu folātu labojumu (bet arī mēģiniet ēst savus zaļumus).
Papildus tam, ka lapu zaļumi satur daudz folātu, tie ir lielisks magnija avots. Daži pētījumi liek domāt, ka zems šī neaizstājamā minerāla daudzums var būt vainojams pie galvassāpju simptomiem, padarot vēl svarīgāku iekļūt ikdienas zaļumu devā, saka Axe.
Mandeles
Pētījumi liecina, ka migrēnas slimniekiem parasti ir zemāks magnija līmenis serumā, un mandeles ir viens no lielākajiem (un garšīgākajiem) avotiem, kas atbilst jūsu vajadzībām. Kamēr izpēte Īpaši aplūkojot ar magniju bagātu pārtikas produktu (piemēram, mandeļu) ietekmi uz galvassāpēm, ir maz, pētījumi liecina, ka papildināšana ar 600 mg magnija katru dienu samazina migrēnas biežumu. Lai gan jums var būt nepieciešams papildinājums, mēs iesakām izmēģināt ēdienu vispirms un, ja jūs neietilpst mandelēs, izmēģiniet lapu zaļumus, jūras veltes, pākšaugus un citus riekstus un sēklas.
Piens
Tāpat kā magnijs, šķiet, ka arī pārējām divām galvenajām kaulu veidojošajām barības vielām, kalcijam un D vitamīnam, ir nozīme galvassāpju profilaksē. Viens pētījums konstatēja, ka kalcija un D vitamīna piedevu kombinācija ievērojami samazināja migrēnas lēkmes, savukārt pacienti vēl viens pētījums redzēja ievērojamus uzlabojumus tikai 4 līdz 6 nedēļu laikā. D vitamīns šķiet, ka tai ir lielāka loma nekā kalcijam, taču jūs varat labot abus no stiprinātiem produktiem, piemēram, piena, sojas piena, olām un apelsīnu sulas.
Nelieli kafijas daudzumi
Kas, ko ?! Kafija nerātnajā un jaukajā sarakstā !? Jā. Viss ir par devu. Konsekventi pārspīlējiet to ar kofeīnu un pēc tam velciet tieši atpakaļ? Jūs lūdzat īstu dumjumu. Bet pētījumi liecina, ka ļoti mazs kofeīna daudzums faktiski var būt izdevīgs. A sistemātiska pārskatīšana no literatūras atklāja, ka aptuveni 100 mg kofeīna lietošana dienā (daudzums nelielā tasītē kafijas) kopā ar sāpju medikamentiem var nodrošināt lielāku galvassāpju mazināšanu nekā tikai medikamenti.
Hei, mēs nevaram mainīt laika apstākļus, kontrolēt piesārņojumu vai izslēgt kādu ģenētisku noslieci, bet mēs varam kontrolēt to, ko mēs ievietojam mutē. Ja jūs cieš no pastāvīgām galvassāpēm vai migrēnas, iesakām izveidot žurnālu un izsekot, ko ēdat pirms migrēnas lēkmes, lai noteiktu, kurš no šiem pārtikas produktiem sāp (vai palīdz) sāpēt.
Galvassāpju novēršana var pārsniegt arī to, ko jūs liekat uz šķīvja. Papildus diētas maiņai neaizmirstiet regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, iestatīt konsekventu miega grafiku un samazināt stresa līmeni, saka Ax.
