Ārprātīgi viegli brokastu ēdiena emuāru autori ēd visu laiku (bet nedomājiet, ka tos ir vērts publicēt)

Jums varētu patikt

60 obligāti lasāmie veselības, fitnesa un laimes emuāri 2015. gadam

Lasot jebkuru ēdienu emuāru, šķiet, ka rakstnieks visu dienu ēd apbrīnojamas maltītes, kā viņi to izdomāja. Viegli vai sarežģīti, pateicoties ekrānam, ir grūti nepalaist ekrānupārtikas porn, un receptes liek mums vēlēties, lai mēs būtu labākie un varētu nākt nobaudīt, lai pārbaudītu viņu radīto.

Tomēr lielākā daļa recepšu emuāru autori virtuvē neizliek visu, ko viņi sit. Var būt Instagram no dažām citām viņu maltītēm, bet pat tad jūs paliekat domājis, kā tos ēdienus atjaunot pats.

vai viņš mani izmanto tikai seksam

Tāpēc mēs devāmies pie dažiem no labākajiem pārtikas emuāru autoriem un lūdzām viņus dalīties ar viņubrokastis- tie, par kuriem viņi nekad nav rakstījuši savās vietnēs, iespējams, tāpēc, ka viņi ir tik ātri un viegli, viņiem pat neuzbruka, lai ievietotu recepti. Bet tie ir tik garšīgi, ka jūs domājat, kādus citus labumus viņi nedalīs!

Olas un zaļumi

Man patīk šīs brokastis, jo tās jūtas gan veselīgas, gan piekāpīgas. Es saņemu tonnu vietējo zaļumu un mīlu iesnas un pikanta jogurta garšu. Sauté 2 tases Šveices mangoldu un spinātu olīveļļā, līdz tie ir savīti. Zaļumu vidū saplaisājiet 2 olas un vāriet, līdz baltumi ir sastinguši. Pasniedziet ar grieķu jogurtu, sriracha un krekinga pipariem. - Nikija Rapaporta, Kūkas brokastīs

Riekstu ogu avokado smūtijs

Tas ir atšķirībā no citiem banānu un augļu bāzes kokteiļiem, jo ​​tas nav īpaši salds. Avokado padara to krēmīgu, un visas pārējās sēklas un rieksti nodrošina veselīgus taukus, kas ļauj justies apmierinātam. Pureējiet 1 glāzi piena bez piena, 3 neapstrādātus valriekstus, 1 ēdamkaroti Čia sēklas, 1 ēdamkaroti Indijas riekstu vai mandeļu sviesta, 1/4 avokado, vaniļas ekstrakta šļakatu, 1 vai 2 dateles bez kauliņiem un apmēram 1 glāzi saldētu organisko ogu blenderis. Jūs esat pabeidzis! Lai iegūtu biezāku konsistenci, pievienojiet 1 ēdamkaroti kokosriekstu miltu. - Renē Hanta, dvēseles biete

Šokolādes-zemesriekstu sviesta auzu pārslas ar ķirbju sēklām

Man tas patīk, jo tas ir ātri un viegli pagatavojams, un tajā ir daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu un veselīgu tauku. Tas visu dienu uztur tevi pilnu un garšo lieliski. Bļodā ievieto 1/2 glāzi velmētu auzu, 3/4 glāzes piena un 1/2 glāzi sasmalcinātu augļu (piemēram, bumbierus vai ābolus). Mikroviļņu krāsns 2 1/2 minūtes. Pa virsu uzber 1 ēdamkaroti zemesriekstu sviesta un pārkaisa ar sauju ķirbju sēklu un pāris šokolādes skaidiņām. - Lindsija Livingstona, R. D., Lean Green Bean

Spināti, sēnes un Havarti omlete

Šis omlete ir viena no manām iecienītākajām brokastīm, un es to ēdu apmēram četras reizes nedēļā. Tā ir ātra, vienkārša un veselīga maltīte, kas stundām apmierina manu izsalkumu. Uz vidējas uguns izkausē 1 tējkaroti sviesta. Pievieno 2 sagrieztas sēnes un vāra, līdz tās mīkstina. Pievienojiet 1 glāzi mazuļa spinātu un, kad tas izbalēs, pievienojiet 3 olu baltumus un 1 unces Havarti sieru. Kad olas sāk gatavoties, nokasiet maisījumu pannas centra virzienā, un, kad šķidruma vairs nav, paliciet pannu 60 sekundes. Noņemiet vāku, salieciet olas uz pusēm un nospiediet uz leju, lai izdalītos šķidrums. Apgrieziet omleti, atkal nospiediet uz leju, un jūs esat gatavs ēst. - Kerija Fariasa, Kerijas eksperimentālā virtuve

Pikants avokado grauzdiņš

Mana rīta avokado grauzdiņu recepte ir vienkārša. Paņemiet vienu šķēli Udi prosa-chia maizes un uzlieciet pusi avokado, kas sasmalcināts ar dakšiņu, citrona sulas šļakatu, čili pārslas, rupju jūras sāli un olīveļļu. Pēdējā laikā es virsū kaisīju kaņepju sēklas, lai iegūtu nedaudz papildu šķiedrvielu. - Fēbe Lapīne, pabaro mani Fēbi

Nakts Chia Auzu pudiņš

Manas bezrūpīgās brokastis ir auzu, čia sēklu un dabisko saldinātāju maisījums: Sajauciet kopā 2 ēdamkarotes čia sēklas, 1/3 glāzes sausu velmētu auzu, domuzīmi kanēļa, pilienu kļavu sīrupa un 1 glāzi mandeļu piena. Liek ledusskapī uz nakti. No rīta pamudiniet un pievienojiet iecienītākos augļus. To ir viegli transportēt un tik garšīgi veselīgi. - Gena Hamšava, izejvielu izvēle

Zaļo olu baltumi un desa

Šīs brokastis ir ļoti vienkāršs un lielisks veids, kā pievienot dārzeņus savai dienai. Kombinētais ir tik ideāls, ka esmu gatavojis šo vakariņām. Cepamajā pannā no abām pusēm apgrauzdējiet raudzētas maizes šķēli. Virsū apkaisa nedaudz olīveļļas un noliek to malā. Sagrieziet vistas desu un sautējiet minūti. Olu baltumus ieplaisā pannā un virsū liek mazuļu spinātus. Apkaisīt ar nelielu sāls daudzumu un visu uzsist. Pagatavojiet vēl vienu minūti, līdz spināti ir nedaudz kraukšķīgi, un baudiet siltu ar grauzdiņiem. - Diāna Santosa, tik maza, tik spēcīga

Jaudas grauzdiņš

Kurš nemīl riekstu sviestu un banānus? Šīs brokastis ar olbaltumvielām ir vienkāršas un pilnas aromāta. Izklājiet 1 šķēle Ezekiela grauzdiņu ar 1 kaudzīti ēdamkaroti mandeļu sviesta. Virsū liek pusi plānā šķēlītē sagriezta banāna, pārkaisa ar čia un / vai kaņepju sēklām un apslaka ar nedaudz neapstrādāta medus. - Serēna Volfa, pieradini mani

Karstā un aukstā auzu pārslu

Auzu pārslas ir brokastis manās mājās, jo tās ir ātras, veselīgas, sātīgas un neticami daudzpusīgas. Uzvāra 1 3/4 tases ūdens, pēc tam iemaisa 1 glāzi auzu un vāra līdz krēmveida. Izslēdziet siltumu un samaisiet 1/3 tase piena. Papildiniet ar saldētiem augļiem, piemēram, mellenēm, zemenēm vai mango. Karstā un aukstā kombinācija nodrošina lielisku rīta impulsu. Apkaisa ar brūno cukuru un dažām sagrieztām mandelēm, un tiek pasniegtas brokastis. - Kellija Senjei, vienkārši garša

Brokastis Pizza Naan

Es to daru reizi nedēļā, jo tas ir ātri, viegli un veselīgi. Olšūnu olbaltumvielas un nāna šķiedras uzturēs jūs pilnīgu un apmierinātu līdz pusdienu laikam. Grauzdē 1 gabalu pilngraudu naan. Pārziež ar sasmalcinātu avokado, virsū liek ceptu olu, pārkaisa ar sarkano piparu pārslām un pa virsu izspiež svaigu citrona sulu. - Teodora Nikola, Kaviārs un Catwalks

Mikroviļņu omlete

Man patīk šī recepte, jo tās pagatavošana prasa mazāk nekā piecas minūtes un ir gan barojoša, gan sātīga. Mikroviļņu krāsnī drošā bļodā sakuļ 2 olas, nedaudz piena, sāli un piparus. Pievienojiet iecienītākās omlete sastāvdaļas, piemēram, bekonu, bulgāru piparus, sēnes un sasmalcinātu sieru. Bļodu viegli pārklāj ar papīra dvieli un vāriet mikroviļņu krāsnī apmēram 1 līdz 2 minūtes, līdz ola ir pilnībā pagatavota. - Dženifera Lī, Kirbijas alkas

Riekstu ananāsu bļoda

Man no rīta patīk svaigi sasmalcināti ananāsi, jo tie ir pildīti ar C vitamīnu un šķiedrvielām, turklāt tas ir salds un ļoti mitrinošs. Ko vēl jūs varētu vēlēties no rīta? Sagrieziet kubiņus ananāsu graudaugu bļodā, aplejiet ar tīru kļavu sīrupu un virsū pievienojiet sasmalcinātus riekstus, piemēram, Brazīlijas riekstus. Pievienojiet šķipsnu kajēnas piparu, lai iegūtu jauku pikantu sitienu. - Kathy Patalsky, Veselīga laimīga dzīve

Zaļo banānu smūtijs

Es ņemu 2 tases ūdens, 1 banānu, 1 ēdamkaroti čia vai kaņepju sēklas, dažas ogas un dažus lapu zaļumus, un es tos visus ievietoju blenderī līdz viendabīgai masai. Šis zaļais kokteilis mani uzmundrina un uztur mani pilnā stāvoklī vismaz pusotru stundu. - Mollija Patrika, tīras pārtikas netīra meitene

PB&H

Šīs pārāk vieglās brokastis ir lietas, ko es ēdu kopš bērnības. Uz grauzdētas pilngraudu maizes ieziež zemesriekstu sviestu un pa virsu apslaka nedaudz medus. Zemesriekstu sviests iegūst visu maigumu, un neliels medus piliens padara to garšu pārsteidzošu. - Keita Teilore, Sīkdatne un Keita

spāres seksa pozīcija

Kanēļa saldais kartupelis

Es to varu izdarīt minūtes laikā, un tas ir pilns ar šķiedrvielām, lai iegūtu laimīgu un pilnu vēderu. Izmantojot dakšiņu, iebāž pāris saldumus saldajā kartupeļā. Uzberiet nedaudz eļļas ar ādu un cepiet to cepeškrāsnī 375 grādu temperatūrā 45 minūtes. Es iesaku pagatavot dažus no šiem, lai jūs tos varētu uzglabāt ledusskapī un izmantot visu nedēļu, atkārtoti sildot mikroviļņu krāsnī vai tostera krāsnī. Kad tas ir gatavs, aplejiet ar tahini un kanēli. Lai pievienotu saldumu, virsū uzlieciet kļavu sīrupu. - Jenné Claiborne, saldo kartupeļu dvēsele