Dusmu pārsteidzošie ieguvumi veselībai

Mēs visi tur esam bijuši: dauzot galvu uz virtuves grīdas un brēcot, ka gals ir tuvu, jo mamma vai tētis neļāva mums ieturēt otru popsicle pirms gulētiešanas. Labi, tāpēc varbūt tas bija pirms 20 plus gadiem. Iespējams, ka esam attīstījušiesnedaudzlabākas metodes, kā tikt galā ar mūsu dusmām kopš tā laika (visticamāk, palīdz spēja sasniegt saldētavā esošos pūslīšus). Bet šīm neapmierinātības, netaisnības un dusmu izjūtām joprojām ir veids, kā pacelt galvu, pat ja tas ir vērsts uz politisku figūru, asiņainu priekšnieku vai romantisku partneri, nevis Desertu policiju. Dusmas var likt mums justies nomāktiem, sarūgtinātiem un nekontrolējamiem - tā ir arī turjebkoizpirkt par to?

Pārsteidzošā atbilde ir jā - bet viss ir atkarīgs no tā, kā mēs ar to tiksim galā. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā dusmas var mums nākt par labu un kā mēs varam tās pārvaldīt tā, lai tās darbotos mūsu labā .

Plosīšanās par dusmām - nepieciešamība zināt

Džona Boka ilustrācija

Dusmas ir definēts kā nepatīkama reakcija (vai nu emocionāla, vai uzvedības) uz pieprasījumu, pārliecību vai neapmierinātām cerībām. Parasti dusmas sastāv no trim sastāvdaļām: domāšana (negatīvas domas), izjūta (vilšanās, vilšanās, nicinājums, dusmas) un rīcība (dūres kratīšana, kliegšana, vardarbība).

Saprotams, ka šīs domas, jūtas un darbības nav tik vēlamas, kā arī parasti netiek labi uzņemtas sociālajās situācijās. Bet lai cik ļoti vilinoši būtu apspiest mūsu dusmas, šādi rīkojoties, var būt negatīvas sekas veselībai . Pētījumos ir atklāts, ka dusmu nomākšana var pasliktināt sāpju pieredzi un radīt stresu cilvēku sirds un asinsvadu sistēmās; dusmu nospiešana uz leju ir saistīta arī ar trauksmi un depresiju Emociju nomākšana ietekmē kardiovaskulāro reakciju uz sākotnējiem un nākamajiem laboratorijas stresa faktoriem . Quartana, PJ un Burns, JW. Džona Hopkinsa universitātes Medicīnas skolas Psihiatrijas un uzvedības zinātņu katedra. Britu veselības psiholoģijas žurnāls, 2010. gada septembris; 15 (Pt 3): 511-28. Epub 2009, 16. oktobris Dusmu nomākšana paredz sāpes, emocionālas un sirds un asinsvadu sistēmas reakcijas uz auksto spiedienu . Quartana, PJ, Bounds, S., Yoon, KL un citi. Džona Hopkinsa universitātes Medicīnas skolas Psihiatrijas un uzvedības zinātņu katedra. Uzvedības medicīnas annals, 2010. gada jūnijs; 39 (3): 211-21 Saikne starp dusmu pārvaldīšanas stilu, garastāvokli un somatiskajiem simptomiem trauksmes traucējumu un somatoformu traucējumu gadījumā . Koh, KB, Kim, DK, Kim, SY et al. Korejas Republikas Jonsejas Universitātes Medicīnas koledžas Psihiatrijas nodaļa. Psihiatrijas pētījumi, 2008. gada 30. septembris; 160 (3): 372-9. Epub 2008, 21. augusts.

Turpretī ieguvumi no mūsu dusmīgās enerģijas atzīšanas un izmantošanas ir labi dokumentēti zinātniskajos pētījumos . Dusmas var būt a motivējošs spēks tas arī varētu likt cilvēkiem justies vairāk optimistisks un pārliecināts . Dusmu atzīšana var palīdzēt mazāks stress uz sirdi un kontrolēt sāpes, vismaz laboratorijas pētījumos Dusmu pārvaldīšanas stils mazina emociju nomākšanas ietekmi sākotnējā stresa laikā uz sāpēm un sirds un asinsvadu reakcijas turpmākās sāpju izraisīšanas laikā . Burns, JW, Quartana, PJ, un Bruehl, S. Rosalind Franklin Medicīnas un zinātnes universitātes Psiholoģijas katedra. Uzvedības medicīnas annals, 2007. gada oktobris; 34 (2): 154-65 Dusmu kavēšana un sāpes: konceptualizācijas, pierādījumi un jauni virzieni . Burns, JW, Quartana, PJ, un Bruehl, S. Rosalind Franklin Medicīnas un zinātnes universitātes Psiholoģijas katedra. Journal of Behavioral Meidicne, 2008. gada jūnijs; 31 (3): 259-79. Epub 2008, 23. maijs. Un paužot dusmas kā tas rodas (tā vietā, lai to iepildītu pudelēs un ļautu tam visam iznākt vienā sprādzienbīstamā cīņā), ir arī atzīts, ka tas nāk par labu savstarpējām attiecībām.

kā balināt Āzijas matus mājās

Varbūt vairāk nekā jebkas cits, dusmas mums nāk par labu brīdinot mūs ka kaut kas nav kārtībā individuālā, starppersonu vai sabiedrības mērogā . Vienkāršākajā nozīmē dusmas var būt viens no iemesliem, kāpēc mums vairs nav nošķirtas ūdens strūklakas, kāpēc kāds izvēlas beigt nāvējošu karjeru vai kāpēc cilvēks pamet neveselīgas attiecības. Bet vai tas nozīmē, ka mums visiem vajadzētu apiet sienas, katru reizi, kad mēs esam nokaitināti vai liecinieki netaisnībai?

Dusmu novēršana - jūsu rīcības plāns

Tāpat kā ar tik daudziem ar veselību saistītiem faktoriem, mērenība ir galvenā. Dusmu nekontrolētas izpausmes (domājiet, ka kliegšana un saasināšanās palielinās, iespējams, līdz fiziskai vardarbībai) var būt slikta cilvēku sirdīm (burtiski) - šie uzliesmojumi ir saistīti ar paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību risku Naidīgums, dusmu kontrole un dusmu izpausme kā sirds un asinsvadu slimību prognozētāji . Haukkala, A., Konttinens, H., Laatikainens, T. u.c. Helsinku universitātes Sociālās psiholoģijas katedra. Psihosomatiskā medicīna, 2010. gada jūlijs; 72 (6): 556-62. Epub 2010, 21. aprīlis. Var būt arī šādi izteicieni nopietnas sekas dusmīgas personas romantiskam (-iem) partnerim (-iem) vai ģimenei.

Īsāk sakot, ir atšķirība starp dusmām un nepareizi pārvaldītsdusmas - un dusmu ieguvumu atslēga ir mācīšanās, kā ar to veselīgi tikt galā . Katra cilvēka dusmas piedzīvo atšķirīgi, pamatojoties uz tādiem faktoriem kā vecums, dzimums , un konteksts (dusmas, ko cilvēks izjūt pret priekšnieku, var atšķirties no jūtām, ko viņa vai viņa vērš pret citu nozīmīgu cilvēku). Bet galvenie soļi, lai tiktu galā, tiek piemēroti visā skolā, birojā vai mājās. Viena no populārākajām dusmu pārvaldīšanas stratēģijām notiek ar akronīmu STAR-R , saīsinājums no Stop, Think, Ask, Reduce, Reward. Darbības izskatās apmēram šādi:

Apstājies . Pauze. Skaitīt līdz 10 ja jums ir problēmas būt mierīgam un to neaizmirstietelpot! Ievērojiet, ka jūs dusmojaties. Meklējiet tādas pazīmes kā muskuļi sasprindzina, seja kļūst karsta, rokas trīc, elpas saīsināšanās, balss paaugstināšanās un vēlme aizbēgt.

Padomā . Iedomājieties sekas, ja zaudējat kontroli - gan jums, gan personai, uz kuru dusmojaties (piemēram, es jūtos sliktāk; es samulšu savu kolēģu priekšā; es sāpināšu savu mīļoto).

Jautāt . Pajautājiet sev, par ko jūs patiešām esat dusmīgs. Kāda jums vajadzība nav apmierināta? Vai jūs rīkojaties no ceļa saraustītas vēlmes pēc pašaizsardzības? Vai jūs tiešām esat dusmīgs par pašreizējo situāciju, vai arī jūs joprojām traucē kaut kas, kas notika pirms dienām? Parasti mēs jūtamies drošāk, izrakstot dusmas uz tuviem cilvēkiem, taču ir svarīgi nepārprotot jūtas. Tā vietā koncentrējieties uz savu vajadzību noteikšanu (galu galā dusmu definīcija ir saistīta ar neizpildītajām cerībām). Strādājiet, lai noskaidrotu, kā šīs vajadzības var apmierināt veselīgi. Ja tas prasa citas personas iesaistīšanos, tad par to runājiet ar šo personu, bet tikai pēc tam, kad esat nomierinājies un kad jums abiem ir laiks sadzirdēt viens otru.

Samazināt . Pajautājiet sev, kā jūs varat atveldzēties, un pēc tam veltiet laiku tam. Klasisksatdzišanas aktivitātesietver pastaigas, dušu, relaksējošas mūzikas klausīšanos, sitienu ar spilvenu, žurnālu ierakstīšanu, drauga izsaukšanu, treniņu, meditāciju vai pāris jogas pozu. Tas ir labi, ja atdzišana prasa dažas stundas vai pat dienas. Svarīgi ir tas, ka jūs atgriežaties situācijā ar līdzenu galvu un spēju mierīgā veidā sazināties ar savām vajadzībām un risināt konfliktus. Ikreiz, kad ir sarunas laiks, izmantojiet & ldquo; I & rdquo; paziņojumi (& ldquo; es jutos ievainots ar jūsu vārdiem & ldquo; jūs vienmēr mani sāpāt & rdquo;) un uzklausiet otra cilvēka jūtas, lai samazinātu izredzes izraisīt vēl vienu cīņas kārtu.

Atlīdzība . Novērtējiet sevi par dusmu pārvaldīšanu. Tas ir smags darbs, un ir diezgan iespējams, ka mēs to neizlabosim katru reizi. Bet neliels pozitīvs pastiprinājums (gara burbuļvanna, diena botāniskajā dārzā, biļetes, lai redzētu iecienītāko sporta komandu) var mudināt jūs turpināt rīkoties ar dusmām kā STAR.

Šo rakstu lasīja un apstiprināja eksperti GreatistDr. Marks BančiksunDr Džefrijs Rubins.

sānu čaļa noteikumi puišiem

Kādas ir jūsu dusmu pārvaldīšanas stratēģijas? Dalieties komentāros zemāk vai sazinieties ar autoru vietnē Twitter @LauraNewc .