Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Failu sadaļā: interesantas veselības tendences, kas pārņem internetu. Tur ir diēta, ko sauc par tunzivju diētu. Tā ir īslaicīga, avārijas diēta, kas paredzēta ātrai svara zaudēšanai.
Būtībā dažas dienas jūs ēdat tunci (un neko citu) un dzerat daudz ūdens (un neko citu).
Jūties apmulsis? Arī mēs bijām. Galu galā, cilvēki nav vaļi vai haizivis , tāpēc mums ir jāēd ne tikai tuncis, lai izdzīvotu.
Mono diētas, piemēram, tunzivju diēta - kurās jūs katru dienu vairākas dienas vai nedēļas ēdat vienu ēdienu, lai zaudētu svaru - varētu izklausīties vienkārši un ērti, taču tās faktiski var nodarīt kaitējumu, saka Samanta Koogana , MS, RD, Nevadas Lasvegasas universitātes uztura un dietoloģijas didaktiskās programmas direktors.
'Diemžēl lielākā daļa cilvēku vēlas šo ātro problēmu ar iespējami mazāku piepūli,' viņa saka. 'Jebkura vai pat viena [sabalansēta uztura] galvenā komponenta noņemšana rada riskus.'
Tunzivju diēta iet vēl tālāk, praktiski atbrīvojot visus ogļhidrātus un atstājot tikai olbaltumvielas un nedaudz tauku. Un dots dažu tunzivju smago metālu saturs , jūs faktiski riskējat kaitēt smadzeņu veselībai, ja mēģināt ievērot šo diētu ilgtermiņā.
Saindēšanās ar dzīvsudrabu ir cēlonis Mad Hatter's slimība ”- nosaukts tāpēc, ka cepuru veidotāji filca ārstēšanai mēdza izmantot dzīvsudrabu, un beigās saindējās. Jūs, visticamāk, to nepiedzīvosiet 2020. gadā (yay modern medicīna!), Bet jūs saprotat mūsu viedokli: dzīvsudraba pārslodze nav lieliska ideja.
Dziļa niršana: kāda ir tunzivju diēta?
Tunzivju diēta ir kultūrista, vārdā Deivs Draperis, izgudrojums.
Tajā ir maz kaloriju un ogļhidrātu, daudz olbaltumvielu un pat viņš atzīst tas nav vājš sirds. Īpaši ierobežojošās diētas mērķis ir palīdzēt citiem kultūristiem ātri nomest svaru, lai parādītu šo muskuļu pieaugumu pirms sacensībām.
Aiz tā nav daudz pētījumu, bet tā būtība ir koncentrēties uz olbaltumvielu ēšanu, vienlaikus izslēdzot taukus, cukuru un ogļhidrātus. Draper arī nospiež emocionāls nodoms uz diētu, kas izceļ disciplīnas praktizēšanu, vienlaikus pārkāpjot sliktos ieradumus uzturā (domājiet par to kā “atiestatīšanu”).
cik garš ir Mārtins Hendersons
Ēdot dažādus ēdienus sātam un priekam katru dienunēieradums, kas jums jāatsakās, atkal ir vērts pieminēt, šī ir avārijas diēta sportistiem un kultūristiem, kuri gatavojas sacensībām.
Pat ja tunzivis ir jūsu iecienītākais ēdiens visā pasaulē, šī diēta nav saistīta ar prieku ēst. Tā nav tāda kā tunzivju versija aina “Forrest Gump”.
Nē. Tas ir tunzivju konservi brokastīs. Tunzivju konservi pusdienās. Tunzivju konservi uzkodām ... jūs iegūstat attēlu.
Kā tas strādā
Lūk, kā darbojas tunzivju diēta: būtībā jūs katru dienu 3 dienas ēdat 1 līdz 1,5 gramus olbaltumvielu (vienkāršas tunzivis) uz mārciņu ķermeņa svara, sadalot sešās mazās maltītēs. Jūs arī izdzerat 2 līdz 4 litrus ūdens dienā.
150 mārciņu cilvēks patērētu 150 līdz 225 gramus olbaltumvielu. Tātad, apmēram sešas līdz deviņas 5 unces kārbas tunzivīm (tas ir tunzivju konservi iesaiņoti ūdenī un iztukšoti). Ak, un jums ir jālieto šķiedru piedeva arī naktī, lai palīdzētu novērst aizcietējumus (yay!).
Pēc 3 dienām jūs pievienojat tādus pārtikas produktus kā dārzeņi, augļi, mājputni un piena produkti ar zemu tauku saturu 40% olbaltumvielu un 30% ogļhidrātu un tauku. (Šī daļa nav ārkārtēja.)
Pēc 3 dienām jūs pievienojat tādus pārtikas produktus kā dārzeņi, augļi, mājputni un piena produkti ar zemu tauku saturu 40% olbaltumvielu un 30% ogļhidrātu un tauku. (Šī daļa nav ārkārtēja.)
Kāpēc varētu būt laiks atstāt tunzivju diētu zivīm
Tunzivju diētairvienkāršs, tāpēc tas notiek tā. Tu ... ēd tunci. Un pilnīgi neko citu.
Lūk, kāpēc tunzivju diēta nav ilgtspējīga - un tā var būt pilnīgi bīstama.
Koogana saka, ka pirms izmēģināt tunzivju diētu jums noteikti jākonsultējas ar ārstu, un viņa mudinātu ļaudis 'arī turpināt iekļaut dažādus ēdienus'.
Jūsu smadzenēm nepieciešami ogļhidrāti
Lai gan ir labi samazināt ogļhidrātu daudzumu, saka Koogans, pilnībā izslēdzot šo būtisko makroelementu no diētas ir cits stāsts.
'Jūs, iespējams, varētu pasliktināt neiroloģisko signalizāciju, jo smadzeņu galvenais degvielas avots ir glikoze,' viņa brīdina.
Kāds tajā kaitējums? 'Nepamatots nogurums, dezorientācija, letarģija un grūtības koncentrēties,' saka Koogans.
Viņa piebilst, ka jūs varat arī iztukšot glikogēna (uzglabātās glikozes) krājumus, kas kalpo kā kritiski svarīgs rezervuārs, kad cukura līmenis asinīs samazinās. (Sveiks, pakaramais!)
Jūsu uzkrātais glikogēns ietekmē arī jūsu jaudu fizisko aktivitāšu laikā. Bez ogļhidrātiem jums varētu nebūt enerģijas, lai tiktu cauri treniņam. (Uz redzēšanos, ieguvumi!)
Jūs nesaņemsiet pietiekami daudz nepieciešamo uzturvielu
Ogļhidrāti, ievērojot tunzivju diētu, nozīmē, ka jūs varētu palaist garām dažus taukos šķīstošos vitamīnus (ieskaitot A vitamīnu, kas ir izšķiroši acu veselībai) un citus ūdenī šķīstošus vitamīnus un svarīgākās minerālvielas, saka Koogans.
Pārāk ilgi ievērojiet tunzivju diētu, un jūs varētu piedzīvot tādas blakusparādības kā nakts aklums, muskuļu iztukšošanās vai asins slimības. Tas ir tāpēc, ka dažas barības vielas 'ir sinerģiskas ar citām un prasa pastiprinātu absorbciju,' viņa paskaidro.
Šķirne nav tikai dzīves garšviela - tā ir drošāka uztura 'ieguldījumu stratēģija', saka Koogans. Viņa salīdzināja mono diētas ēšanu ar visu jūsu dzīves ietaupījumu dempingu vienā krājumā.
'Padomājiet par to attiecībā uz ieguldījumu vai akciju portfeļa dažādošanu,' viņa saka. 'Jūs nevēlaties ievietot visas olas vienā grozā (piedodiet netīšo uztura vārdu), taču visu savu uzturvielu kvalitāti nevar vienā bankā.'
Jūs varētu kaitēt vielmaiņai
Ironiski, ka tunzivju diēta ir vērsta uz svara zaudēšanu, taču tā galu galā var pasliktināt vielmaiņu, brīdina Koogans.
Tā kā neviens ēdiens nevar nodrošināt visu nepieciešamo, lai saglabātu veselību, ēdot tikai tunci, jūs arī samazināt mikroelementu daudzumu. (Jūs tiekat aicināts lietot multivitamīnus tunzivju diētas laikā, bet tas nav pietiekams iemesls, lai to izmēģinātu.)
'Jūs riskējat kaitēt jūsu tipiskajam vielmaiņas ātrumam un ceļiem,' viņa saka. 'Mikroelementi darbojas kā makroelementu metabolisma prekursori, kā arī kā citu enzīmu metabolisma reakcijas.'
Jūsu metabolismam patīk dažādība
Vingrojuma laikā muskuļu apjukums 'ļauj ķermenim pielāgoties jauniem stimuliem, lai progresētu,' saka Koogans.
Tāpat kā regulāri jāsakrata treniņu režīms, ja vēlaties stiprināties vai mainīt ķermeņa sastāvu, optimālai vielmaiņai vajadzētu mainīt arī savu uzturu.
'Gremošanas traktam ir nepieciešams vairāk nekā tikai viena un tā pati lieta katru dienu, lai vielmaiņas ātrums darbotos pēc iespējas efektīvāk,' viņa saka.
'Kad ķermenis pielāgojas, ķermenim ir ļoti viegli iemācīties kompensēt un palēnināt tempu, ja tas pierod saņemt to pašu atkal un atkal.'
Ja jūs nolemjat mainīt makroelementu līdzsvaru, lai samazinātu ogļhidrātu daudzumu un ēst vairāk olbaltumvielu, jums ir jālieto vairāk nekā tunzivis. Pat dažādu zivju ēšana (ja parneatkarīgi no tāiemesls, kāpēc jūs nelietojat dzīvnieku izcelsmes produktus vai augu izcelsmes olbaltumvielas), ir labāks variants nekā tikai tunzivis, saka Koogans.
Jūs varat pārspīlēt ar dzīvsudrabu - nopietni
2010. gada uztura vadlīnijas amerikāņiem iesakiet ēst apmēram 8 unces jūras veltes nedēļā, bet jūs pārsniegtu šo daudzumu tikai divās ēdienreizēs, un tunzivju diētas laikā jūs saņemtu 5–6 reizes lielāku ieteikto daudzumu 1 dienas laikā.
Lai gan pēc 3 dienu ilgas tunzivju diētas jums, iespējams, nav jāuztraucas par “Mad Hatter’s Disease”. dzīvsudraba iedarbība ir pamatota problēma ja jūs ēdat pārāk daudz tunzivju (un haizivis un zobenzivis).
2009. gada pētījuma raksts skan kā scenārijs no medicīnas drāmas: Divi citādi veseli pusmūža vīrieši piedzīvoja noslēpumainas sāpes, nespēku, nogurumu un svara zudumu.
Galu galā ārsti saprata, ka vainīga ir tikai zivju diēta. Vīriešiem bija saindēšanās ar zema līmeņa dzīvsudrabu! (Viņi atveseļojās.)
Saindēšanās ar dzīvsudrabu var izraisīt aizkaitināmību, nejutīgumu, depresiju un garšas uztveres izmaiņas (īpaši metāla garšu) - un smagākos gadījumos neiroloģiskus traucējumus, piemēram, muskuļu trīci, paralīzi un atmiņas zudumu, reproduktīvās problēmas, sirdslēkmi vai koronāro artēriju slimība, ”saka Koogans.
