Galvenais 10 minūšu lēciena treniņš

Šenona Orkuta ilustrācija

Ir pienācis laiks šo rotaļu štāpeļšķiedrām paņemt lielās līgas. Lecamaukla var sadedzināt tik daudz kaloriju kā skriešana (un veidot dažus slepkavas muskuļus, lai sāktu). Vairāk parlecamauklair ideāls izmērs ceļojumiem (un neizjauks banku ar USD 20 vai mazāk). Lielistu ekspertsZvana zvansiesaka izmantot Tabata intervālus (pārmaiņus 20 sekundes darba ar 10 sekundēm atpūtas četras minūtes), lai maksimāli palielinātu kaloriju sadedzināšanu Augstas intensitātes intermitējošu vingrinājumu metabolisma profils . Tabata, I., Irisawa, K., Kouzaki, M., et al. Nacionālā fitnesa un sporta institūta Fizioloģijas un biomehānikas katedra, Kanojas pilsēta, Japāna. Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos 1997. gada marts; 29 (3): 390-5 .. Un šim treniņam sagatavojietiesdarbs: Mēs liekam 10 minūtes pulkstenī, lai sasniegtu visus astoņus Bella gājienus - divas reizes. Nepieciešams virves izlaišanas atsvaidzināšanas kurss? Pārbaudiet šis Bell video demonstrējot katru kustību secībā.

Vai esat gatavs to apiet? Vienkārši atcerieties, ka papildus šīm 10 minūšu aerobajām aktivitātēm tas ir svarīgi arī iesildīties , stiept un nomierinies pareizi. Pārlēkšana intensīvā aktivitātē ar aukstiem muskuļiem ir katastrofas recepte (domā velk muskuļus un saplēstas ACL ) Iesildīšanās un stiepšanās muskuļu traumu profilaksē . Woods K, bīskaps P, Džonss E. Cilvēka veiktspējas laboratorija, Alabamas universitāte, Tuscaloosa, Alabama, ASV. Sporta medicīna. 2007. gads; 37 (12): 1089-99 .. Iegūstiet asins sūknēšanu ar īsu skriešanas vai lēciena domkrati, kam seko dažidinamiska iesildīšanāskustas kā staigājot, izlaižot pirkstu un izlaižot. Ir pienācis laiks pārtraukt attaisnojumu izmantošanu un izlaist - jūs varētu pabeigt treniņu līdz laikam, kas vajadzīgs šī raksta lasīšanai!

džungļu džims maziem bērniem

0: 00-0: 20 - Pārvietot # 1: Divas kājas kopā
0: 20-0: 30 - Atpūtieties
0: 30-0: 50 - Pārvietot # 2: Priekšējā strada
0: 50-1: 00 - Atpūtieties
1: 00-1: 20 - Pārvietot # 3: Augsti ceļgali vietā
1: 20-1: 30 - Atpūtieties
1: 30-1: 50 - Pārvietot # 4: sānu statnis
1: 50-2: 00 - Atpūtieties
2: 00–2: 20 - Pārvietot # 5: papēdis līdz kājām
2: 20-2: 30 - Atpūtieties
2: 30-2: 50 - Pārvietot # 6: Pieci apiņi pa kreisi, pieci apiņi pa labi
2: 50-3: 00 - Atpūtieties
3: 00-3: 20 - Pārvietot # 7: Pārvietot kājas
3: 20-3: 30 - Atpūtieties
3: 30-3: 50 - Pārvietot # 8: Double hop
3: 50-4: 00 - Atpūtieties
4: 00–5: 00 - Viegla izlaišana atkopšanai

* Atkārtot *

5: 00–5: 20 - Pārvietot # 1: Divas kājas kopā
5: 20–5: 30 - Atpūtieties
5: 30–5: 50 - Pārvietot # 2: Priekšējā strada
5: 50-6: 00 - Atpūtieties
6: 00–6: 20 - Pārvietot # 3: Augsti ceļgali vietā
6: 20–6: 30 - Atpūtieties
6: 30-6: 50 - Pārvietot # 4: sānu statnis
6: 50-7: 00 - Atpūtieties
7: 00–7: 20 - Pārvietot # 5: papēdis līdz kājām
7: 20–7: 30 - Atpūtieties
7: 30-7: 50 - Pārvietot # 6: Pieci apiņi pa kreisi, pieci apiņi pa labi
7: 50-8: 00 - Atpūtieties
8: 00-8: 20 - Pārvietot # 7: Pārvietot kājas
8: 20–8: 30 - Atpūtieties
8: 30-8: 50 - Pārvietot # 8: Double hop
8: 50-9: 00 - Atpūtieties
9: 00-10: 00 - Nomierinies

grūtniecības zaudēšanas citāts

Ja šī kustību sērija neliek svīst sviedriem, izvēlieties svērto virvi vēl grūtākam izaicinājumam (šīm kājām tiešām būs jāpārvietojas!).

Īpašs paldies ekspertam GreatistZvana zvansšī raksta treniņa izveidošanai.

Vai jūs trāpāt (lec) trosēm sporta zālē? Kādas ir jūsu iecienītākās padziļinājuma iedvesmotās kustības? Dalieties komentāros zemāk vai rakstiet čivināt autoru vietnē @SophBreene .