Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Izgatavošanarezolūcijasjaunajam gadam ir a 4000 gadu sena tradīcija , tādēļ, ja jūs cerat 2014. gadu padarīt par gadu, kurā jūs kļūstat veselīgāks, labāks vai laimīgāks, jums ir apmēram četru gadu tūkstošu uzņēmums. Lai palīdzētu jums ceļā, mēs līdz 12. janvārim katru dienu publicēsim 10 zinātniski pamatotus darbības soļus populārai izšķirtspējai. Pārbaudiet vēlreizpadomi un padomilai iesāktu savu labāko gadu vēl!
ATMEST SMĒĶĒŠANU
Sākot ar vēzi, sirds slimībām un insultu līdz aklumam, asins recekļiem, smaganu slimībām, zobu zudumam un dzeltenai ādai un nagiem, ir saraksts ar drūmiem veselības rezultātiem, kas saistīti ar smēķēšanu ir diezgan garš . Jaunais gads ir ideāls laiks, lai pārtrauktu darbu, un tālāk sniegtie padomi jums to palīdzēs.
Kristīnes marinoni biogrāfija
1. Motivējiet sevi atmest.
Izveidojiet a iemeslu saraksts jūs vēlaties pārtraukt pūst un visas lieliskās lietas, kas radīsies, kad jūs vairs nesmēķējat. Saglabājiet šo sarakstu parocīgu un bieži atsaucieties uz to.
2. Iestatiet beigšanas datumu.
Apņemies dienu jūs plānojat atmest ( šodien varbūt? ) un dariet to, kas jums jādara, lai tas pieliptu - pierakstiet to, pastāstiet tuviniekiem vai iestatiet savā telefonā atgādinājumus un brīdinājumus.
3. Identificējiet izraisītājus.
Pavadiet kādu laiku, lai noskaidrotu, kas izraisa a nic fit . Piemēram, pētījumi liecina, ka vienkārši atrasties vietas, kas jums asociējas ar smēķēšanu var radīt vēlmi iedegties Vide kā norāde uz smēķēšanu: ietekme uz cilvēku izmiršanu balstītiem pētījumiem un ārstēšanu . Conklin CA. Eksperimentālā un klīniskā psihofarmakoloģija. 2006. gada februāris; 14 (1): 12–9. Padomājiet, kādas šīs vietas varētu būt jums, un izdomājiet katrai vietai alternatīvu Hangout vietu. Pēc tam izveidojiet plānu, kā rīkoties alkas . Viena no iespējām ir reģistrēties SmokefreeTXT & rsquo; visu diennakti uzmundrinājumiem un padomiem. Citas idejas: Praktizējiet relaksāciju vai piezvaniet draugam, lai saņemtu atbalstu.
4. Dziediet to no kalnu virsotnēm.
Pasaki draugi un ģimene ka jūs gatavojaties atmest, lai viņi varētu jūs atbalstīt un iedrošināt un saukt pie atbildības.
5.Mēģiniet, mēģiniet vēlreiz.
Katru reizi, kad smēķētājs mēģina atmest, viņi to dara uzziniet kaut ko par procesu tas viņiem padara lielāku varbūtību gūt panākumus nākamajā reizē viņi mēģina. Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka pat veiksmīgi pametuši ir pieredzējuši īslaicīgi recidīvi Kā neveiksmīgs atmešanas mēģinājums parasto smēķētāju vidū ietekmē viņu cigarešu patēriņu? Starptautiskā tabakas kontroles četru valstu apsekojuma (ITC-4) secinājumi . Yong HH, Borland R, Hyland A un citi. Nikotīna un tabakas izpēte. 2008. gada maijs; 10 (5): 897-905.
6. Atzīmējiet bezdūmību.
Apbalvo sevi par jūsu centieniem un panākumiem. Nopērciet sev vakariņas vai kādu citu nelielu kārumu, lai atpazītu jūsu centienus. Varbūt nedēļa bez dūmiem prasa grāmatu, uz kuru esat skatījies, viens mēnesis nozīmē vakariņas un filmu, seši mēneši bez uzpūtīgiem aicinājumiem uz masāžu utt.
7. Atrodiet spēku skaitļos.
TO smēķēšanas atmešanas grupa piedāvā papildu atbalstu no citiem cilvēkiem, kuri arī pamet, un palielina izredzes veiksmīgi atmest par 30 procentiem.
8.Atrodi ko citu, ko darīt mutei.
Košļāt gumiju, sūkāt cietas konfektes, kraukšķināt seleriju. Atrodiet kaut ko samērā veselīgu, kuru jūs vienmēr varat turēt un pop to mutē kad rodas vēlme smēķēt.
Kad rodas vēlme smēķēt, mēģinietsperot soli atpakaļ,pāris reizes dziļi elpojot, atzīstot tieksmi un pēc tam ļaujot tai iet. Pētījumi parādīja, ka smēķētājiem, kuri praktizēja uzmanības treniņu, parādījās lielāks smēķēšanas samazināšana .
10. Pieņemiet palīgu.
Nikotīna terapija (NRT) aizstāj ar plāksteri, inhalatori un pastilas ir parādīts, lai palīdzētu cilvēkiem atmest smēķēšanu Nikotīna aizstājterapija smēķēšanas atmešanai . Stead LF, Perera R, Bullen C un citi. Cochrane sistemātisko pārskatu datu bāze. 2008. gada 23. janvāris; (1): CD000146 .. Konsultējieties ar ārstu par to, vai viens no šiem variantiem jums ir piemērots.
vīrietis skorpions mīlas īpašībās
Vai plānojat pārtraukt smēķēšanu jaunajā gadā? Pastāstiet, kādus soļus esat spēris vai plānojat veikt, lai padarītu 2014. gadu par gadu, kuru pametāt. Informējiet mūs zemāk esošajos komentāros vai sazinieties ar mums Twitter .
