Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
No & ldquo; om & rdquo; uz & ldquo; namaste, & rdquo; jogas entuziasti praktiski runā savā valodā. Šeit ir mūsu rokasgrāmata visām jogas lietām, lai sasniegtu savasana (neuztraucieties, mēs to esam definējuši tālāk) daudz mazāk iebiedējoši.
Metodes
Viens skatiens uz jogas studijas grafiku, un ir pienācis laiks izspiest vārdnīcu. Mēs esam atšifrējuši dažus neprātīgi skanošos vārdus un norādījuši labākās likmes iesācējiem.Brīdinājuma vārds: Pirms lēkāt jaunā klasē vienmēr konsultējieties ar studiju vai instruktoru, jo mācību metodes dažādās studijās un pat pasniedzējos var atšķirties.
Pretgravitācija vai Antenas : Gaisa mākslas un jogas sajaukums, šī metode (dažas skolas māca līdzīgas nodarbības ar dažādiem nosaukumiem) balstās uz auduma trapeci, kas nes daļu vai visu ķermeņa svaru, ļaujot praktizētājiem koncentrēties uz stāju un relaksāciju. tas ir daudz jautrības.Iesācējiem draudzīgs.
Anusara : Ar optimistiskāku atmosfēru Anusara koncentrējas uz garastāvokļa uzlabošanu un traumu novēršanu. Tas ir īpaši lieliski iesācējiem vai ārpus formas praktizētājiem.Iesācējiem draudzīgs.
Astanga : Atlētiskāka metode, Astanga ir tradicionāla prakse, kas vērsta uz progresējošām pozām, kas saistītas ar elpu. Primārā sērija , kas sastāv no aptuveni 75 pozām, paiet aptuveni 90 minūtes, un tas veicina mugurkaula izlīdzināšanu, ķermeņa detoksikāciju, kā arī stiprību un elastību. Šajā klasē neapstājas - nepārtraukta plūsma ir tās prakses centrā.
wiki meitene ar pūķa tetovējumu
Bikram : 26 pamata pozu sērija, kas atkārtota divas reizes katrā, praktizēta 105 grādu studijā. Šī metode, ko izveidoja Bikrams Čoudhurijs , ir iedvesmojis līdzīgus & ldquo; hot & rdquo; un & ldquo; silts & rdquo; jogas nodarbības.
Hatha : Lielākā daļa mūsdienu jogas formu ietilpst šajā tradicionālajā nozarē. Nodarbības, ko sauc par & ldquo; Hatha & rdquo; parasti ir pamata ar klasisku pieeju, apvienojot elpošanas vingrinājumus ar pozām.Iesācējiem draudzīgs.
Neatņemama : Kā norāda nosaukums, šīs metodes mērķis ir padarīt jogu par neatņemamu praktiķu sastāvdaļu & rsquo; ikdienas dzīvi. Nodarbībās ietilpst asanas kopā ar elpošanas paņēmieniem, mantrām un meditāciju.Iesācējiem draudzīgs.
Integrējošs : Formāli pazīstama kā integratīvā jogas terapija, šī metode tika izstrādāta īpaši medicīnas vajadzībām un tiek izmantota pacientiem ar visu, sākot no sirds slimībām līdz AIDS un beidzot ar psihiskiem traucējumiem.
ISHTA : Tas apzīmē Integrētā Hatha, Tantra un Ajurvēdas zinātne , un tā mērķis ir savienot studentus ar viņu pašu iekšējo enerģiju. Nodarbībās ietilpst kokteilis Astanga līdzīgas pozas un Ijengars Precīzi kalpoja akmeņiem ar elpošanu un meditāciju.
Ijengars (i-ying-ger): Ijengarā jūs turēsiet pozas daudz ilgāk nekā citās jogas praksēs. Tas mudina studentus sajust katra muskuļa lomu pozā. Ijengarā bieži tiek izmantoti tādi aksesuāri kā jostas, bloki , segas un krēslus, un tā ir laba prakse cilvēkiem ar traumām vai īpašiem fiziskiem ierobežojumiem.Iesācējiem draudzīgs.
Jivamukti (jee-vah-mook-tee): Šī metode ir vērsta uz autentisku garīgo pieredzi. Katra klase koncentrējas uz kādu tēmu un var ietvert daudzināšanu un Svēto Rakstu lasīšanu.
Kripalu (kree-pah-loo): Koncentrējoties uz kontaktu ar ķermeni, šī metode plūstošā secībā pārvietojas trīs fāzēs: pamata mehānikā, meditācijā un ilgstoši turētās pozās.Iesācējiem draudzīgs.
Kundalini : Plūstoša, enerģiska metode, kas uztur praktizētājus pārvietoties pa pozām. Secības sastāv no ātrām, atkārtotām kustībām, kuru mērķis ir pamodināt ķermeni, prātu ungarīgais spēks. Šī prakse darbojas, lai izmantotu iekšējo & ldquo; Kundalini & rdquo; (aka & ldquo; čūska & rdquo; enerģija).
Spēka joga : Šai metodei ir sportiska priekšrocība, un tā tika izveidota rietumniekiem vēl 80. gados. To bieži praktizē nedaudz apsildāmā telpā, un stundas var ievērojami atšķirties atkarībā no skolotāja stila, jo tas nenotiek noteiktā laika gaitā. asanas .
Pirmsdzemdību periods : Jogas veids, kas paredzēts topošajām mammām un pat jaunajām mammām. Koncentrējoties uz jogu elpošanu (domājiet par to kā par Lamaze gūžas versiju) un stiprinot muskuļus, daži sakapirmsdzemdību jogavar pat atvieglot un paātrināt piegādi.Iesācējiem draudzīgs.
Atjaunojošs : Atpūta ir atjaunojošās jogas atslēga, kas ir īpaši lieliski piemērota ikvienam, kurš atveseļojas pēc traumas (vai kuram vajadzīgs nopietns atdzišanas laiks). Gaidiet vieglu (bieži modificētu) standartu asanas turēts īpaši ilgi, lai ļautu prātam noskaņoties un nomierināties.Iesācējiem draudzīgs.
Šivananda (ši-vah-ne-dah): Lēna tempa, garīga metode, kas ietver saules sveicienus un tos pašus 12 asanas katrā klasē. Šī jogas skola ir vērsta uz elpošanu, relaksāciju, diētu, vingrošanu un pozitīvu domāšanu kā līdzekli veselīgam dzīvesveidam.
Viniyoga : Šī klase ir individuāli pielāgota katram jogam, ar lielu instruktora uzmanību viens pret vienu. Tas mudina stājas pielāgot personiskajām spējām un vajadzībām.Iesācējiem draudzīgs.
Vinjasa : Šī ir plašāka jogas prakses kategorija, ieskaitot Astanga , Spēka joga , un Jivamukti , starp citiem. Parasti vinjašas nodarbības ir plūstošas un ritmiskas. Vinjasa ir arī jebkura plūstošu pozu progresēšana (skatīt zemāk).
Iņ : Lēna tempa meditatīva prakse, Iņ dod muskuļiem pauzi un ļauj gravitācijai paveikt darbu pozu laikā. Yin mērķis ir pagarināt saistaudus kā papildinājumu uz izturību balstītām klasēm.Iesācējiem draudzīgs.
Pozas
Mēģinot pārvietoties pozā, vērojot instruktoru un tulkojot Sanskrits pozu nosaukumi bieži rada mazliet neērtu paviršu kustību. Iepriekš saņemiet DL parastās pozās, lai neatpaliktu no profesionāļiem. Piezīme: Gandrīz visām pozām ir sanskrita un angļu nosaukums - mēs esam sakārtojuši mūs pēc pozas veida un pēc tam alfabētiskā secībā pēc angļu nosaukuma. Pārbaudiet tradicionālo izrunu, lai izklausītos papildus nezinošs.
Sēdoši un savīti
Saistīts leņķis vai Kurpnieks (Baddha Konasana,bah-da kone-ahs-isna): Sēdi garš uz kauli , saliekt ceļus un savest kopā pēdas. Satveriet pēdas vai potītes un pagariniet muguru, paceļot galvas vainags līdz griestiem. Lai modificētu, sēdiet virsū a bloķēt , samazinot gurnu un cirkšņu slodzi.
Govs seja (Gomuhasana,go-moo-kahs-ahna): Sēdi saliektiem ceļiem, pēdām uz grīdas. Pabīdiet vienu kāju zem pretējā ceļa un nolieciet augšējo celi uz leju, lai balstītos apakšējā ceļa augšdaļā, lai ceļi būtu sakrauti, vērsti uz priekšu. Paceliet roku apakšējās kājas sānos, pagrieziet un salieciet to, līdz tā pieskaras muguras augšdaļai. Izstiepiet pretējo roku, pagrieziet un salieciet to, lai sasniegtu otru roku, ja iespējams, salieciet tos kopā.
Lotus (Padmasana,pod-mahs-ahna): Līdzīgs vieglai pozai, bet ar kājām balstās augšstilbu augšpusē, nevis uz grīdas.
Balodis (Kapotasana,policists-poh-tahs-anna): No lejup vērsts suns , salieciet vienu kāju pie krūtīm, ielieciet starp rokām un novietojiet uz paklāja ar kāju, kas vērsta uz pretējo pusi. Turiet pretējo kāju izstieptu taisni aiz muguras. Novietojiet rokas uz abām gurnu pusēm, pagarinot muguru. Lai padziļinātu pozu, nolieciet rumpi uz priekšu pār saliekto kāju un sniedziet rokas taisni uz priekšu.
Personāls (Dandasana): Sēžot uz dibena, kājas izstieptas tieši priekšā, rokas balstās uz grīdas blakus gurniem, lai pagarinātu muguru.
Sēdošs mugurkaula vērpjot (Matsyendrasana,mot-redzēt-ievelk-ahna): No Personāla poza , salieciet labo celi, lai vilktu labo papēdi kreisā sēdekļa virzienā. Krustojiet un soli pa kreiso kāju uz labā ceļa ārpusi. Novietojiet kreiso roku dažus centimetrus aiz krustu kauls atbalstu, un pretestībai pagrieziet pa kreisi, izmantojot labo roku vai elkoni pret kreiso ceļgalu.
Stāv
Sēdes vadītāja (Utkatasana,oot-kah-tahs-mantkārīgs): Piecelieties taisni ar kājām kopā. Viegli salieciet ceļus, sliecot dibenu uz aizmuguri un uz grīdas, it kā sēžot krēslā, bet turot ceļus kopā un izlīdzinātus. Paceliet rokas taisni uz augšu blakus ausīm.
Dejo Šiva vai Deju pavēlnieks (Natarajasana,ne-ah-rah-jahs-ahay): No stāvēšanas pārvietojiet svaru uz labo kāju un atlieciet kreiso papēdi uz dibena. Sasniedziet muguru ar kreiso roku, satverot kreisās kājas iekšpusi. Paceliet kreiso augšstilbu, sperot kāju atpakaļ rokā. Kad tas ir līdzsvarots, paceliet labo roku tieši virs galvas.
Ērglis (Garudasana,gah-ru-dasana): Stāvot, nedaudz salieciet ceļus un sakrustojiet vienu augšstilbu pār otru, visu svaru pārnesot uz stāvošo kāju. Aptiniet sakrustoto kāju ap stāvošo kāju, saķerot pēdu ap teļu (vai nokļūstot pēc iespējas tuvāk). Izstiepiet rokas taisni uz priekšu un sakrustojiet viens otru. Saliekt elkoņus, tāpēc elkonis uz vienas rokas ir iespiests otras iekšpusē. Pagrieziet plaukstas uz iekšu un satveriet rokas.
Pusmēness (Arda Čandrasana,are-duh chun-drahs-ahna): Līdzīgs Karotājs II , bet ar ķermeni pagrieztu pret atbalsta kājas pusi. Sniedziet roku uz balsta kājas sāniem pret grīdu, lai saņemtu atbalstu, bet sasniedziet pretējo roku uz augšu pret griestiem. Skatieties uz pacelto roku.
Ķirzaka (Utthan Pristhasana,oot-ahn slavēt-thahs-ahna): No iegremdēšanās stāvokļa pagrieziet priekšējo kāju 45 grādu leņķī un nolieciet apakšdelmus uz grīdas priekšējās kājas iekšpusē.
Kalns (Tadasana,ta-dahs-ahna): Nostājieties garš, pieskaroties lieliem pirkstiem, bet papēžus nedaudz atstājot (tā, lai pēdu ārpuse būtu paralēla). Sakne caur visu pēdu un atpūtas rokas sānos. Sasniedziet galvas vainags virzienā uz griestiem, pagarinot mugurkaulu.
Reversais karavīrs : No Karotājs II , izstiepiet muguras roku un nolieciet rumpi atpakaļ, līdz aizmugurējā roka sasniedz aizmugurējo kāju. Pagrieziet plaukstu uz augšu, sasniedzot priekšējo roku virs galvas ar plaukstu pret istabas aizmuguri un pirkstiem uz augšu.
Koks (Vrksasana,vrik-shahs-wana): No kalna pozas paceliet vienas kājas zoli līdz otras kājas augšstilbam vai teļam (nekad uz ceļa locītavas!). Paceliet rokas uz augšu un nedaudz paveriet, plaukstas vērstas viena pret otru vai pirksti Jnana Mudra . Ja iespējams, uzmeklē.
Karotājs I (Virabhadrasana I,veer-ah-bah-drahs-isna): No iegremdēšanās stāvokļa pagrieziet aizmugurējās kājas papēdi uz leju, lai sasniegtu grīdu. Turiet rumpi un gurnus vērsti uz priekšu un rokas sasniedziet taisni uz augšu blakus katrai ausij, paceļot krūtis griestu virzienā.
Karotājs II (Virabhadrasana II): Kad pēdas atrodas tādā pašā stāvoklī kā Warrior I, atveriet rumpi uz aizmugurējās kājas pusi. Paplašiniet rokas taisni uz priekšu un aizmuguri, plaukstas vērstas uz leju. Skatieties uz priekšu pār priekšējo roku.
Karotājs III (Virabhadrasana III): No Warrior I paceliet aizmugurējo kāju un nolieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu, izveidojot taisnu līniju, kuru atbalsta viena kāja. Sasniedzieties uz priekšu ar abām rokām. Ieročiem, gurniem un paceltai kājai jābūt paralēli grīdai.
Roku līdzsvars
Vārna (Kakasana vai Bakasana): stāvot, pagrieziet pirkstus uz āru, papēži pieskaras. Saliekt ceļus, līdz muca ir balstīta uz papēžiem. Noliecieties ķermeņa augšdaļā uz priekšu, noliekot apakšdelmus uz grīdas, ceļus pret pleciem vai augšdelmiem. Pārnesiet svaru uz priekšu uz rokām, paceliet apakšdelmus no grīdas un paceliet gurnus un dibenu ar ceļgaliem, kurus atbalsta augšdelmi. Pilnā vārnā kājas nonāk līdz grīdai.
Astoņleņķa poza (Astavakrasana,ahsh-tah-vah-krahs-ahna): Stāvot, aptiniet labo roku labās kājas iekšpusē un ap to, novietojot roku uz grīdas ārpus labās kājas. Strādājiet labo plecu aiz ceļa, pēc tam sakrustojiet kreiso potīti labās priekšā. Lēnām paceliet abas kājas pa labi, atbalstot svaru uz abām plaukstām.
Mēroga poza (Tolasana,toe-lahs-isna): Sāciet lotosa pozā un novietojiet abas plaukstas uz grīdas blakus gurniem. Samaziniet vēdera muskuļus un paceliet gurnus un dibenu no grīdas. Lai palielinātu pacēlumu, pievienojiet a bloķēt zem katras rokas.
jāņtārpiņš (Tittibhasana,tēja-tēja-bahs-alkatība): Līdzīgi vārnu pozai, bet ar iztaisnotām rokām un izstieptām kājām uz katru pusi.Papildu.
Kodols
Laiva (Paripurna Navasana,par-ee-poor-na nah-vahs -una): Balansēšana uz kauli , mugura un kājas paceļas no paklāja, izveidojot & ldquo; V & rdquo; forma ar ķermeni. Mugura ir taisna (nav noapaļota vai izliekta), un kājas sākas saliektas ceļgalā ar apakšstilbiem paralēli grīdai (puslaivu poza), tad iztaisnojiet kājas, lai sasniegtu pilnu laivu pozu.
Priekšgala (Dhanurasana,don-tavs-ahs-ahna): Nolieciet uz vēdera, rokas sānos. Salieciet ceļus, sasniedzot papēžus pret dibenu. Sasniedziet rokas ar rokām, lai satvertu potītes, un izmantojiet serdes muskuļus, lai paceltu krūtis un kājas no paklāja, līdzsvarojot gūžas kaulus.
Kaķis-Govs (Marjaryasana,vairākus gadus-ee-ahs-ahna): Tehniski divas atsevišķas pozas, kaķis-govs attiecas uz saistītu kustību. Sāciet ar rokām un ceļiem ar mugurkaula neitrālu. Arkas mugurkauls, liekot krūtīm uz priekšu un uz augšu un pēc tam atpakaļgaitā, velkot krūtis un vēderu uz iekšu, noapaļojot muguru.
Četru locekļu personāla poza (Chatarunga Dadasana,čats-ah-tuhn-gah da-dahs-ana): No dēļu pozas, ķermeņa apakšdaļas līdz tikai pāris collas no grīdas. Turiet elkoņus ievilktus pret ribām.
Delfīns : Sāciet ar rokām un ceļiem, tad nolaidiet līdz apakšdelmiem. Saritiniet pirkstus zem un paceliet gurnus. Šī poza atgādina lejup vērsts suns , bet ar svaru uz kājām un apakšdelmiem, nevis ar rokām.
Dēlis (Falankasana,pal-a-kahs-ana): Ķermenis tiek atbalstīts uz pirkstiem un rokām, ar rokām taisni un novietots tieši zem pleciem - it kā uz augšu.
Sānu dēlis (Vasisthasana,vahs-ees-thahs-ahna): No dēļu stāvokļa pagrieziet pirkstus pa kreisi, sakraujot kreiso kāju pa labi un paceliet kreiso roku no paklāja, sasniedzot griestus. Uzturiet ķermeņa taisno līniju, vienkārši pagrieziet uz vienu pusi.
Siseņi (Salambhasana,šah-la-bahs-ahna): Uzliekot vēderu ar rokām sānos, paceliet krūtis un kājas no grīdas, sniedzoties ar rokām.
Backbends
Tilts (Setu Bandha Sarvangasana,set-too bahn-dah sar-van-gahs-ahna): Apgulieties ar seju uz augšu uz paklāja, rokas sānos. Saliekt ceļgalus, novedot zolītes pie paklāja. Virziet papēžus pret dibenu, līdz pirkstu galus var sasniegt. Uzvelkot ārējos plecu asmeņus, paceliet gurnus no paklāja, līdz tie veido taisnu diagonālu līniju no ceļgaliem līdz pleciem. Atbalstītam tiltam novietojiet a bloķēt saskaņā krustu kauls atslodzes svars uz bloka, lai atjaunotu stāju.
Kamielis (Ustrasana,oosh-trahs-ahay): No ceļgala stāvokļa pacelieties tā, lai augšstilbi būtu perpendikulāri grīdai. Lēnām izlieciet muguru, paceļot krūtis līdz griestiem un atvelkot rokas aiz muguras, lai atpūstos uz potītēm vai papēžiem. Mēģiniet stumt krūtis uz augšu un āru.
Kobra (Bhujangasana,boo-jang-ahs-ahna): Apgulieties ar seju uz leju uz paklāja, plaukstas uz paklāja blakus ribām. Paceliet krūtis no paklāja, paverot skatienu uz priekšu vai nedaudz uz augšu, sakņodamies caur augšstilbiem un pēdu virsotnēm.
Uz augšu vērsts suns (Urdu Muhka Svanasana,oord-vah moo-kah svahn-ahs-ahna): Līdzīgi kā kobras pozā, bet ar pilnībā iztaisnotām rokām un visu ķermeni paceltu no paklāja, balstoties tikai uz rokām un pēdu virsotnēm.
Ritenis (Urdhva Dhanurasana,oord-vah don-oor-ahs-ahna): No tilta novietojiet rokas uz grīdas aiz pleciem, ar pirkstiem vērsti uz pēdām un elkoņiem tieši uz augšu. Paceliet visu ķermeni no grīdas, atbalstot rokas un kājas.
Uz priekšu lieces
Uz leju vērsts suns (Adho Mukha Svanasana,ah-doh moo-ka svahn-ahs-isna): Rokas plecu platumā, stingri novietotas uz paklāja. Pēdas gūžas attālumā, svars vienmērīgi sadalīts starp rokām un kājām, papēžiem virzoties uz grīdas.
Laimīgs mazulis (Ananda Balasana,ah-nahn-dah bahl-ahs-ahna): gulēt ar seju uz augšu, virzīt ceļus pret krūtīm. Satveriet ceļus un izklājiet kājas gurnu platumā.
Stāv uz priekšu saliekt (Utanasana,oot-tahn-ahs-ahna): No kalna pozas noliecieties no gurniem, sasniedzot grīdu. Centieties turēt ceļus taisnus, vienlaikus ceļot rokas uz apakšstilbiem vai grīdas.
Trīskājains suns (Tri Pada Adho Mukha Svanasana, tree pah-dah ah-doh moo-ka svahn-ahs-ahna): No lejup vērsts suns , paceliet vienu kāju uz augšu un aizmuguri, turot celi taisnu un paceltu pēdu. Zināms arī kā suns sadalīts .
Trīsstūris (Trikonasana,koks-kone-ahs-ahna): No Karotājs II , iztaisnojiet abas kājas, pagrieziet gurnu muguru un rumpi pret priekšējo kāju, ar priekšējo roku sasniedzot potīti, cenšoties noturēt ķermeni pagrieztu uz aizmugurējās kājas pusi. Sasniedziet augšup ar aizmugurējo roku un turiet skatienu uz leju pie priekšējās kājas vai aizmugurē pie augšdelma.
Strandling priekšu Bend (Prasarita Padottanasana,prah-sa-ree-tah pah-doh-tahn-ahs-ahna): Ar pēdām plaši viena no otras (atkarīgs no lokanības, bet platākas par plecu platumu), pēdu ārpuses ir paralēlas, noliecas uz priekšu pie gurniem, rokas balstās uz grīdas vai bloķēt un (ja iespējams) galvas vainags uz grīdas. Tas var būt arī sagatavošanās a galvas statīvs .
Investīcijas
Roku stāvēšana (Adho Mukha Vrksasana,ah-doh moo-kah vricks-ahs -una): Lai sāktu šo kalnu pozas inversiju, sāciet lejup vērsts suns ar rokām pāris centimetrus no sienas. Nolieciet vienu kāju tuvāk rokām un lēkājiet ar aizmugurējo kāju, līdz ērti lecat līdz pat rokas statīvam, kuru atbalsta siena.
Atbalstīts galvas balsts (Salamba Sirsasana,sah-lom-ba sheer-shahs-ahay): Sākot no ceļgaliem, nofiksējiet pirkstus un ielieciet apakšdelmus uz grīdas, elkoņiem jābūt plecu attālumā. Iestatiet galvas vainags uz grīdas starp rokām, stāviet un staigājiet kājas pret galvu. Galu galā paceliet kājas no grīdas, balstoties caur rokām, nevis galvu un kaklu.
Atbalstīts plecu statīvs (Salamba Sarvangasana,sah-lom-ba sar-van-gahs-ahna): Apgulieties ar seju uz augšu uz grīdas, rokas sānos, ceļi saliekti ar pēdām uz grīdas. Samaziniet pamata muskuļus, lai ceļus ievilktu krūtīs, un pēc tam turpiniet pacelt iegurni un muguru. Ar augšdelmiem uz grīdas un plaukstām, kas atbalsta muguras lejasdaļu, iztaisnojiet kājas uz augšu.
Arkls (Halasana): Apgulieties ar seju uz augšu, turot kājas taisnas. Pārvelciet kājas virs galvas, lai pirksti pieskartos zemei aiz galvas. Ķermenis jāatbalsta pleciem, rokas sānos.
Atjaunojošs
Bērna poza (Atbildēt,bah-lahs-ahna): Ceļgali uz paklāja, ar lieliem pirkstiem pieskaroties, ceļgali gurnu platumā. Novietojiet ķermeņa augšdaļu uz priekšu, lai atpūstos uz augšstilbiem, saliekot pie gurniem. Ieročus var atstāt sānos vai pagarināt līdz galam uz paklāja. Ja muca nesasniedz papēžus, ielieciet segu vai spilvenu tukšumā.
Līķis (Savasana,šah-vahs-isna): Relaksācijas poza, savasana parasti tiek rezervēta prakses beigām. Gulēt ar seju uz augšu, rokas ērti atpūšoties sānos, plaukstas uz augšu. Kājas un kājas viegli pagriezās uz āru.
Krokodils (Makarasana,mah-kah-rah-nahs-ahna): Apgulieties ar seju uz leju uz grīdas ar nedaudz izplestām kājām, pirksti pagriezti uz āru. Kraujiet apakšdelmus un balstiet pieri uz rokām.
Viegli (Sukhasana,soo-kahs-and): Atpūšas kauli , sakrustojiet kājas, nogādājot pēdu augšdaļas uz grīdas un izstiepjot ceļus uz leju. Lai veiktu modifikāciju, sēdiet uz a bloķēt . Katru reizi, kad tiek uzņemta poza, pārmaiņus šķērsojiet kājas.
Varonis (Virasana): Ceļgali ar ceļgaliem kopā un pēdas izpleties nedaudz platāk nekā gurni. Apsēdieties uz teļiem, gara auguma.
*Mēs izmantojām Jogas žurnāls un Mind Body Green lai palīdzētu aprakstīt šīs pozas.
Anatomija
Pārvietojoties klasē, jogi, visticamāk, dzirdēs dažas retākas anatomijas frāzes. Šis ir visiem doktoriem, kas tur atrodas.
krustu kauls : Tas ir kaulu struktūra mugurkaula pamatnē, kurā ietilpst astes kauls.
kauli : Iegurņa daļa, šie kauli ir visvieglāk jūtami, sēžot uz cietas virsmas. Viņi atrodas uz dibena apakšpuse . Šī ir daļa no dibena jogas instruktoriem, kas bieži iesaka sēdēt.
Krūškurvja : Pazīstams arī kā krūšu kauls , tas ir kauls, kas vertikāli iet uz leju krūšu centrā. Instruktors var likt klasei sasniegt krūšu kurvjus uz priekšu, uz augšu utt.
Galvas vainags : Tas ir tieši tas, kur kāds valkātu vainagu (šokētājs). Tā ir galvaskausa augšdaļa. Stāvot vai sēžot taisni, vienmēr paceliet galvas vainagu griestu virzienā.
Atslēgvārdi
Pieņemot jogas dzīvesveidu vai pat vienkārši atsitot laiku pa laikam, ir daudz bailīgu frāžu.
Āzanas : Sanskrits par & ldquo; sēdēšanas veids , & rdquo; asana ir jebkura jogas poza vai poza.
Ašrams : Galamērķis a jogas atkāpšanās . Ašrams piedāvā jogas darbnīcas, seminārus un pasākumus.
Bloķēt : Jogas bloki parasti ir izgatavoti no putām vai korķa, un tie sniedz papildu atbalstu ķermenim grūtākās jogas pozās.
Čakra : Enerģijas centri visā ķermenī. Mums katram ir septiņas čakras : & bdquo; bāze & rdquo; čakra, sakrālā čakra, saules pinuma čakra, sirds čakra, rīkles čakra, uzacu (jeb & ldquo; trešās acs & quot;) čakra un vainaga čakra.
Karma : Austrumu koncepcija cēlonis un sekas . Tiek uzskatīts, ka karma nav sods par rīcību, tas vienkārši ir rezultāts.
Mantra : Daži vārdi vai zilbes, kas jāatkārto meditējot . Tam vajadzētu iedvesmot prātu, bet tas nedrīkst novērst uzmanību.
Namaste : Parasti sveiciens, bet jogā tas ir domāts kā sveiciens cita dvēsele .
Ja : Šī lēna, vienmērīga skaņa ir mantra.
Ketlīnas Metjūsas vecums
Pranajama (prah-ne-yahm-ah): Kontrolēta elpošana vai elpošanas paņēmieni, kurus izmanto jogas laikā.
Uguns elpošana (Kapalbhati,kah-pah-lah-bah-tee): Pranajamas tehnika, kas izmantota laikā Kundalini , Uguns elpa ietver ātru elpošanu, kas iesaista diafragmu.
Jnana Mudra (nyah-nah moo-drah): Rokas stāvoklis bieži tiek pieņemts meditējot. Padomi rādītājpirksts un īkšķis sanāk kopā (it kā teiktu & ldquo; Labi & rdquo;). Atpūtiet rokas ar plaukstām uz augšu.
Sanskrits : Sena Indijas un hinduisma valoda.
Saules sveiciens : Secība asanas : kalnu poza , stāvus uz priekšu saliekt, izlocīties, dēļu poza, chaturanga, uz augšu vērsts suns, uz leju vērsts suns.
Vinjasa : Jebkura plūstoša pozu secība. Piemēri ietver sveicienus ar kaķi-govi un sauli.
Šo rakstu ir pārskatījis jogas instruktors Stīvens Čengs . Stīvens ir sertificēts Dharma Mittra joga un šobrīd pasniedz stundas plkst Jogas savienība un Zemes joga NYC.
