Galvenais veselīgu uzkodu ceļvedis cilvēkiem, kuri mīl ēst

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.

Ir pulksten 15.00. un jūsu darba e-pasta ziņojumi ātri palielinās no burvīgajiem teikumiem ar smaidiņu sejas emocijzīmēm līdz visa e-pasta pamatteksta ierakstīšanai temata rindiņā - visos burtos. Bada briesmonis ir ieradies, skaļš un lepns, un jūs (un visi jūsu kolēģi) to zināt. Bet ko ēst, kas nesabojās visu dienu?

Nepieciešama veselīga iespēja no jūsu vietējā pārtikas veikala? Pārbaudiet.

Vai vēlaties sagatavot dažus līdzsvarotus kodumus? Pārbaudiet.

Vai meklējat kaut ko vegānu vai ar augstu olbaltumvielu saturu savām unikālajām uztura vajadzībām? Vēlreiz pārbaudiet.

Kā ir ar kaut ko tādu, ko varat kopīgot ar maziem bērniem vai bērniem? Mamma, arī mēs to saņēmām.

Mēs esam apkopojuši vairāk nekā 50 dietologu apstiprinātu uzkodu, lai palīdzētu jums apmierināt šīs tieksmes un veicinātu jūsu aizņemtās dienas.

Mūsu top 10 faves

• Ābolu un mandeļu sviests . Ko nemīlēt par šo OG saldo un sāļo uzkodu? Saldas, sulīgas ābolu šķēles un sāļš, krēmīgs mandeļu sviests praktiski ne tikai apmierina visas tieksmes, bet šis spēka kombinācija nodrošina arī šķiedrvielas, olbaltumvielas un veselīgus taukus.
• Grieķu jogurts un ogas . Ar 10 gramiem olbaltumvielu uz 1/2 glāzes grieķu jogurts ir ideāla uzkoda, lai uzturētu izsalkuma zvēru. Un, apvienojot tos ar nedaudzām šķiedrvielām bagātām ogām dabiska salduma iegūšanai, jūs zināt, ka jums būs labi līdz pusdienām.
• Humuss un pita . Humuss ir klasiska uzkoda sava iemesla dēļ - tajā ir šķiedrvielas, olbaltumvielas un labi tauki, nemaz nerunājot par augu bāzes un dabiski bez lipekļa. Savienojiet to ar dažām veggies vai pita, lai iegūtu cietu rīta vai pēcpusdienas nosh.
• Si pudiņš . Jums, saldo zobu uzkodējiem, chia pudiņš ir barojošs veids, kā sagatavoties aizņemtai dienai, vienlaikus nodrošinot šīs deserta vibes. Vienkārši sajauciet 3 ēdamkarotes čia sēklu ar 1 glāzi piena pēc izvēles un ļaujiet tai nakti sēdēt ledusskapī. Pēc tam saldiniet vai garšojiet pēc garšas, un ienirstiet.
• Cieti vārītas olas . Ar 7 gramiem spēcīga proteīna ideālā pārnēsājamā čaumalā cieti vārītas olas ir apmierinoša klasika, kas uzturēs jūs pilnvērtīgu un koncentrētu.
• Edamame . Edamame nevajadzētu būt tikai suši vakaram. Tas ir pildīts ar augu olbaltumvielām, un to pagatavošana ir tikpat vienkārša kā nedaudz silta ūdens izšļakstīšana pāri sasalušām pākstīm.
• Jogurta un augļu kokteilis . Smūtijiem nav jābūt sarežģītiem. Mēs iesakām iekļaut olbaltumvielu avotu (jogurtu, biezpienu vai olbaltumvielu pulveri), porciju augļu (banānu, ogas, persikus), nedaudz zaļumu (mazuļu spināti darbojas labi) un veselīgus taukus pēc jūsu izvēles (rieksts sviests, avokado, kaņepju sirdis vai čia). Sablendē līdz viendabīgai masai un sūc.
• Avokado grauzdiņš . Kuram nepatīk pilngraudu grauzdiņu piesātinošā kombinācija ar veselīgu taukiem bagātu avo? Papildiniet to ar sautētu olu, lai uzkodu laiks kļūtu par sātīgu maltīti!
• Selerijas, zemesriekstu sviests un rozīnes . Vai atceraties skudras uz žurnāla? Atgriezieties pie pamatiem, izmantojot šo kraukšķīgo, sāļo, saldo uzkodu, kas aprīkots ar apmierinošu šķiedrvielu, olbaltumvielu un tauku kombināciju.
• Krekeri ar augstu šķiedrvielu saturu un siers . Neatkarīgi no tā, vai esat ciets čedaras ventilators vai kaut kas krēmīgs un smērējams, piemēram, chèvre, pārī ar kalciju bagātā siera uzturēšanas spēks ar kraukšķīgu krekeru ar augstu šķiedrvielu saturu var palīdzēt nogalināt šo pēcpusdienas enerģijas kritumu STAT.

Uzkodas, kad ir vairāk ogļhidrātu

• Čuksti . Siera cienītāji, priecājieties! Jūs varat iegūt siera labojumu ar tikai 1 gramu ogļhidrātu vienā porcijā un 10 līdz 12 gramus olbaltumvielu kraukšķīgā kraukšķīgā kodumā.
• Episki noteikumi Cepta cūkgaļas gaļa . Kaut arī lielākajā daļā cūkgaļas mizas produktu ir fritiera nātrijs un tauki, šie sliktie zēni ir gaiši, ar zemu ogļhidrātu saturu (0 grami!) Un vienā porcijā piegādā 11 gramus olbaltumvielu.
• Keto Pepperoni Pizza Bagel kodumi . Sveiki, 90. gadi zvana, un viņi vēlas, lai jūs sagrautu dažus bagelu kodumus! Lai gan mēs nevaram apsolīt, ka jūs nededzināsiet muti, mēs varam apsolīt, ka šajā versijā ir maz ogļhidrātu, traki garšīgi un sveiki nostalģiski.
• Ziedkāpostu humuss . Alkas pēc humusa sāļā labuma bez ogļhidrātiem no pupiņām? Tevi dabūjām. Šis ziedkāpostu mērcējums ir bagāts ar bagātīgu sezama garšu un lieliski apvieno ar kraukšķīgām dārzeņiem ar zemu ogļhidrātu saturu.
• Notty Foods piparmētru miza . Šokolāde ar zemu ogļhidrātu saturu? Kas ir šī burvestība ?! Šī ar augstu olbaltumvielu saturu šokolādes miza garšo kā nedaudz Andu šokolādes, bet tai nav pievienota cukura un 11 grami olbaltumvielu uz porciju.

Uzkodas, kad mēģināt apgriezt uz leju

• Skotidakis Tzatziki dip un veggies . Izgatavots no beztauku grieķu jogurta un pildīts ar svaigu gurķi un ķiplokiem, šis 50 kaloriju daudzums vienā porcijā ir garšīgs veids, kā ielīst 5-10 porcijās ikdienas dārzeņu.
• Divu sastāvdaļu zemeņu popkorns . Popkorns ir ne tikai ļoti jautri ēst, bet ir pārsteidzoši mazkaloriju uzkods, kurā ir tikai 30 kalorijas vienā uznākušajā kausā! Pievienojiet nedaudz apsaldētas žāvētas ogas, un jūs dabūsiet dabiski saldu un krāsainu kārumu bez nepieciešamības pievienot cukuru vai sāli.
• Annijas Čunas organiskās uzkodas ar jūras aļģēm . Alkas pēc kaut kā pikanta un kraukšķīga bez kalorijām? Šīm kraukšķīgajām grauzdētajām jūraszāļu lapām vienā iepakojumā ir tikai 30 kalorijas, un tās ir garšīga alternatīva mikroshēmām.
• Ceptas kāpostu čipsi . Mēs mīlam čipsus, bet ienīstam konservantus, taukus un nātriju katrā kodumā. Šīs beztauku kāpostu čipsi ir garšoti ar uzturvielu raugu, citronu un kajēnu - turklāt tie piedāvā ļaunu gurkstēšanu tajās dienās, kur jūszinātjūs nevarat ēst tikai vienu.
• Garneļu kokteilis . Neapstrādāts bārs nav jāsaglabā kāzām vai kokteiļu ballītēm. Vienā vidējā garnelē ir tikai 7 kalorijas, savukārt tējkarote kokteiļu mērces ir tikai 5, kas nozīmē, ka jums var būt ducis ar asu mērci mazāk nekā 100 kalorijas!

Uzkodas, kad jums ir burtiski 5 sekundes, lai izietu pa durvīm

• KIND Simple Crunch Bar . Ja skumjas pēc skriešanas alkst, šī ir josla jums. Kaut arī daudzos bāros ir iepakots veļas mazgāšanas sastāvdaļu saraksts, šajā divu paku bārā ir tikai 8 vienkāršas sastāvdaļas, tostarp 100% pilngraudu auzas un riekstu sviests.
• Bienas aunaziru uzkodas . Par 140 kalorijām vienā iepakojumā ar 6 gramiem šķiedrvielu un augu izcelsmes olbaltumvielu jūs pārliecinieties, ka katrs jūsu dzīves soma, rakstāmgalds un skapītis ir pilnībā aprīkots ar šo ērto uzkodu.
• Zemesriekstu sviesta šokolādes olbaltumvielu bumbiņas . Lai gan lielākā daļa enerģijas bumbiņu nav nekas cits kā augsts ogļhidrātu datums un nedaudz riekstu sviesta, mums patīk, ka šajās bumbiņās faktiski ir maz cukura, vegānu, bez lipekļa un draudzīga keto. Turklāt tie garšo kā zemesriekstu sviesta kauss (#Yaaas).
• Prana Organic Maca Power šokolādes miza . Vai jums steidzami nepieciešams šokolādes labojums? Mēs jūs aizklājām ar šo superfood piekrauto tumšo mizu. Izgatavots ar pilngraudu graudiem, mandelēm un apkaisa ar maku (vai mēs pieminējām, ka vienā porcijā jūs saņemat 4 gramus olbaltumvielu?) Tas ir ideāls veids, kā sasmalcināt šīs pēcpusdienas vēlmes, atrodoties ceļā.
• 88 akriem nesaldināta arbūzu sēklu sviesta maisiņš ar pilngraudu krekeriem . Mēs pat nezinājām, ka jums vajadzētu ēst arbūzu sēklas, nemaz nerunājot par to, ka no tām tiek pagatavots garšīgs sviests! Mēs mīlam šo olbaltumvielām bagāto sēklu sviestu, kas iesmērēts uz pilngraudu krekeriem (vai izšļakstīts tieši mutē), un vienas porcijas maisiņi padara tos tik viegli transportējamus.

Uzkodas jūsu vēlās nakts Netflix iedzeršanai

• Biezpiens ar skābiem ķiršiem . Spēcīgs gulētiešanas duets, kazeīns biezpiens lēnām sagremojas, lai jūs būtu pilns visu nakti, kamēr izpēte liecina, ka skābie ķirši var mazināt simptomus cilvēkiem ar bezmiegu.
• Ķiršu banānu mandeļu ceptas auzu pārslas . Brokastīs auzu pārslas nav jāglābj! Kombinācija pilngraudi , bagāts ar magniju banāns , un melatonīna iesaiņots mandeles ir pierādīts, ka visi palīdz uzlabot miegu.
• Ideāls kivi jogurts . Tāpat kā biezpiens, arī jogurts ir lielisks olbaltumvielu avots, lai pusnakts garumā jūs nevarētu nolaisties līdz pieliekamajam. Tikmēr izpēte liek domāt, ka kivi var palīdzēt uzlabot kopējo miega laiku un miega efektivitāti.
• Hope Foods šokolādes indijas un mandeļu mērce ar banānu . Jums, alkoholiķiem, jums vajadzēs nokļūt šajā augu mērcē, kurā vienā porcijā ir tikai 4 grami cukura. Pārī ar nedaudz sagrieztu banānu, tas ir galīgais šokolādes nakts vāciņš.
• Mazākā ļaunuma “Bez siera” siers Popkorns . Naktīs tu esifaktiskidodoties uz Netflix un chill, šis organisko augu bāzes sierīgais popkorns ir ideāls tradicionālās mikroviļņu popkorns. Un ar 4 gramiem šķiedrvielu, 2 gramiem olbaltumvielu un tikai 110 kalorijām uz porciju tas ir ļoti apmierinošs vēlu vakarā uzkodas.
• Seapoint Farms sausais grauzdētais edamame . Čipu fani, jums patiks šo sauso grauzdēto edamame episkais krīzes faktors. Ar minimālu sastāvdaļu sarakstu un 13 gramiem olbaltumvielu vienā porcijā tie var kļūt par jūsu jauno uzkodu pirms gulētiešanas.

Uzkodas, ko krāt pārtikas preču veikalā

• Tirgotājs Džo Tomātu un bazilika Hummus ar bērnu burkāniem un selerijām . Humuss, kas padara seleriju garšu kā picu, bet uz 2 ēdamkarotēm ir tikai 35 kalorijas? Jā, lūdzu!
• Tirgotājs Džo banānu mandeļu sviesta proteīna smūtijs . Mīli šo saldo un sāļo banānu kombināciju, kas iesmērēta ar riekstu sviestu, bet pēc treniņa vajag kaut ko super pārnēsājamu? Šī dzeramā uzkoda katrā 320 kaloriju pudelē iesaiņo cietus 14 gramus olbaltumvielu un 5 gramus šķiedrvielu.
• 365 Striders Uzkodu taku sajaukums . Kaut arī lielākajā daļā taku maisījumu ir pievienots cukurs un sāls, šī Whole Foods versija nodrošina apmierinošu riekstu un saldo rozīņu kombināciju bez jebkādām piedevām.
• 365 grieķu jogurta zemeņu saldēti bāri . Dažreiz jums ir nepieciešams kaut kas salds, lai pabeigtu dienu. Šis 80 kaloriju Froyo batoniņš ir salds, krēmīgs un satur reālus 4 gramus olbaltumvielu, pateicoties reāla grieķu jogurta ar zemu tauku saturu pievienošanai.
• Kirkland Signature olbaltumvielu batoniņi . Ar 15 gramiem šķiedrvielu, 21 gramu olbaltumvielu un tikai 3 līdz 4 gramiem neto ogļhidrātu uz 190 kalorijām šie bezglutēna batoniņi ir lieliska uzkoda pēc treniņa!

Uzkodas, kuras patiks arī jūsu bērniem

• Izgatavota laba Granola Minis . Organiskas, bez lipekļa, bez alergēniem un iepakotas ar vienu dārzeņu porciju vienā iepakojumā. Šīs kraukšķīgās saldās uzkodas ir skolai drošs ēdiens.
• Šokolādes tuvās banānu maizītes . Ar lielu šķiedrvielu graudaugu graudiem, dažiem dabīgiem riekstu sviestiem veselīgiem taukiem un olbaltumvielām un nedaudz šokolādes, lai saldinātu darījumu, šie uzpūstie pops ir lieliski veselīgi pēc skolas uzkodām.
• Bitsy Cheddar Chia Smart krekeri . Izgatavotas bez riekstiem un ar īstu dārzeņu un sirdij veselīgu čia sēklu labestību, šīs organiskās uzkodas, kas nav ĢMO, sniedz jums šo “neveselīgo ēdienu” atmosfēru bez nevēlamā.
• Mini brokoļu un siera olu smalkmaizītes . Iepakoti ar dzelzi, olbaltumvielām un dažām slepenām veggies, šie koduma izmēra sāļie mafini ir lieliski piemēroti aktīviem bērniem, atrodoties ceļā.
• Munk Pack Kļavu bumbieru Quinoa auzu pārslu augļu saspiešanas paketes . Vecākiem patīk ērtības (un attīrīšana) no izspiestiem maisiņiem, un mums patīk, ka šie ir pildīti ar šķiedrvielām, augu izcelsmes olbaltumvielām, īstiem augļiem un omega-3 taukskābēm! Tie ir kā auzas pa nakti, bez sagataves (#MomWin)!
• Burkānu auzu batoniņi . Šos burkānu auzu batoniņus ir ļoti viegli pagatavot virtuves kombainā, un tos var pagatavot pirms laika, lai tos varētu baudīt visas nedēļas garumā! Tie ir arī pilns ar šķiedrvielām un dārzeņiem, kā arī ar zemu pievienotā cukura daudzumu, bet tie pilnīgi garšo pēc deserta!

Uzkodas, kuras varat sagatavot pirms laika

• Vegānu olbaltumvielu batoniņi bez lipekļa . Šie bez cepšanas batoniņi ir bez lipekļa, vegāni un sveiki, garšīgi, kas izgatavoti no riekstu sviesta, kļavu sīrupa, linu sēklu, auzu un olbaltumvielu pulvera kombinācijas.
• Zemesriekstu sriracha hummus . Pievienojiet nelielu sitienu savai humusa spēlei ar šo sāļo un pikanto zemesriekstu sriracha mērci, kas satur apmierinošu olbaltumvielu, šķiedrvielu un labu tauku kombināciju.
• Olbaltumvielu cepumi . Tikai piecas sastāvdaļas un mazāk nekā 100 kalorijas un 8 grami olbaltumvielu uz brownie, šos mazos cuties var cept, sasaldēt un izvilkt tām dienām, kad jums patiešām ir nepieciešams šokolādes hit.
• Zemesriekstu sviesta kauss kvinojas enerģijas kodumi . Šīs vieglās enerģijas bumbiņas ir ideāli piemērotas, lai pārspētu rīta vidusdaļas blūzus, turklāt tām ir tikai piecas sastāvdaļas (no kurām viena ir delikāta šokolādes skaidiņa).
• Šokolādes olbaltumvielu popkorns . Mēs mīlam popkornu, mēs mīlam šokolādi un noteikti mīlam olbaltumvielas, tāpēc šī partijā sagatavotā uzkoda ir sapņu uzkodu rīts, pusdienlaiks vai nakts.

Vegānu apstiprinātas uzkodas

• Pilnībā Guacamole 100 kaloriju mini kauss un veggies . Vegāns, paleo un keto draudzīgs, mēs visi mīlam guac, bet mēs ienīstam nodarboties ar viltīgiem avokado. Problēma atrisināta! Šīm 100 kaloriju glāzēm nav konservantu, tās ir izgatavotas ar īstiem Hass avos, kas iegūti ar rokām, un mums nav jāgaida, kamērideālsgatavības brīdis ienirt.
• Grupētājs tuno ar Sriracha uz pilngraudu krekeriem . Šī alternatīva zivju, kas nesatur glutēnu, alternatīva ir īstas tunzivis ar pārslveida struktūru, kā arī visas tās olbaltumvielām un omega-3 bagātīgās priekšrocības, taču iesaiņotas ilgtspējīgākā augu izcelsmes produktā. Pāļu to uz jūsu krekinga, lai apmierinātu pēcpusdienas uzkodas.
• Šokolādes lazdu riekstu granola batoniņi . Veselīgi batoniņi, kas garšo pēc Nutella? Tas ir vegānu brīnums! Šiem batoniņiem ir jābūt ar pilngraudu šķiedrvielām, dabīgu saldumu no nogatavojušiem banāniem un datelēm, kā arī veselīgus taukus no lazdu riekstiem, kaņepju sirdīm un mandeļu sviestu.
• Munk Pack olbaltumvielu cepums . Zemesriekstu sviesta šokolādes cepumi ar 18 gramiem augu izcelsmes olbaltumvielu? Pierakstiet mūs! Šie bērni ir ērti iesaiņoti, tāpēc tos ir viegli iemest somā, un tajos nav lipekļa, sojas, piena, olu, ĢMO vai cukura spirtu.
• Pikanti arbūzu kartupeļi . Salds, pikants un plūst no mitrināšanas, uzskatiet to par savu iecienītāko augļu (arbūzs) un iecienītākās pārtikas grupas (kartupeļi) mīlas bērnu. Nav par ko.

Uzkodas, kad gatavojaties nokļūt sporta zālē

• Litehouse grieķu jogurta smūtijs . Šie vienreizējie kokteiļi vienā pudelē iesaiņo 13 gramus spēcīgu olbaltumvielu un ir izgatavoti bez mākslīgām krāsvielām vai konservantiem. Viņiem ir jāizmēģina piecas dažādas augļu kombinācijas, taču šobrīd mēs patiešām rakām Aveņu kaislību.
• Vienkārši olbaltumvielu kraukšķīgie kodumi . Pieejams divos garšas cienīgos aromātos (mēs esam diezgan apsēsti ar bārbekjū), katrā somā ir 15 grami olbaltumvielu un tikai viens grams cukura. Kraukšķīgi, uzkodu cienītāji!
• Mēness siers . Kraukšķīgs siers ar augstu olbaltumvielu saturu? Nokļūsti man mutē! Šīs kraukšķīgās mazās bumbiņas ir pildītas ar sāļo garšu un 11 gramiem olbaltumvielu uz porciju.
• Bada Bean Bada Boom platas pupiņas . Katrā atsevišķā 100 kaloriju iepakojumā ir 7 grami olbaltumvielu un 6 grami šķiedrvielu, un tie ir atkarīgi kraukšķīgi un pilnīgi līdzsvarota uzkoda. Mēs esam daļēji pret jauno saldo sīpolu un sinepju, taču viņiem ir ducis garšīgu iespēju izmēģināt.
• Stryve Foods Original Liellopu gaļa Biltong . Kamēr daudzi saraustīti produkti ir pildīti ar pievienotu cukuru un konservantiem, Stryve Foods satur 0 gramus cukura, 16 gramus olbaltumvielu un tikai piecas sastāvdaļas.
• 2 Ingredient Protein Nice Cream . Jā, jūs lasījāt šīs tiesības. Ja jūs biezenī un iecienītajos saldētajos augļos biezenējat kopā, jūs iegūstat krēmīgu sapņainu augstu olbaltumvielu Froyo bez pievienota cukura.

Tagad ej un uzkodas!