Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ja jūs tikko sākat strādāt, jūs droši vien esat dzirdējis, ka jums vajadzētu trenēties. Vai arī tas bija pretestības vilciens? Vai arī pacelt svarus? Ack. Tas viss ir nedaudz mulsinošs, taču ir viegli sākt ar tādu iesācēju mājas treniņu kā šis.
Venera svaros cilvēkā
Šajā 25 minūšu nodarbībā jūs veicat iesācēju spēka vingrinājumus, kas vienlaikus strādā ar vairākām muskuļu grupām. Rezultāts? Efektīvāks spēka stiprināšanas treniņš, kas prasa mazāk laika. Turklāt instruktors paskaidros, kāpēc spēka treniņš ir svarīgs kaulu blīvumam, ķermeņa sastāvam, vielmaiņai un vispārējai veselībai. Tātad tas ir tāds pats kā treniņš un 101. klase, kas izskaidro pamatus, kas ietīti vienā. Rokas svari šai klasei nav obligāti. Vienkārši nospiediet atskaņošanu, lai sāktu.
Atkārtoti: Roku atsvari šim videoklipam nav obligāti. Ja jums mājās nav svaru, pretestības palielināšanai varat izmantot zupas kannas vai ūdens pudeles.
Iesildīšanās:
Kāju šūpoles, abas puses
Squat With Pieskarieties atpakaļ
Sānu kāju pacēlājs
Krūškurvis
Roka nolaižama
Reverse Lunge
Treniņš:
Stāvoša virs galvas gurkstēšana
Nocirst
Stāvoša sānu gurkstēšana ar čokurošanos
Reverss lidojums
Lunge ar presi
Deadlift
Sumo Squat Hammer čokurošanās un prese
Sānu pacelšana
Viena papēža pieskāriens
Dēlis
Nomierinies:
Gūžas stiepšanās
Krūškurvis
Atpakaļ atvērējs
Stiepšanās virs galvas
Quad Stretch
IT joslu stiepšana
Vai meklējat īsākus un efektīvākus treniņus mājās? Grokers ir tūkstošiem rutīnas, tāpēc jums nekad nebūs garlaicīgi. Bonuss: Uz ierobežotu laiku Greatist lasītāji saņem 40 procentu atlaidi Grokker Premium (tikai 9 USD mēnesī) un viņu pirmās 14 dienas bez maksas. Piesakies tagad !
