Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Janokļūšana sporta zālēir puse no cīņas, vajadzētu būt vieglāk vienkārši likvidēt šo pusi un trenēties savā mājā, vai ne?
Nu, kaut kā. Lai gan jūsu vieta ir traki ērta, ir grūti saglabāt motivāciju, kad esat tik tuvu kārdinājumam (lasiet: televizors un dīvāns).
Lai palīdzētu jums pretoties minētajam kārdinājumam un iekļauties kārtīgā sviedru seansā mājās, mēs devāmies tieši pie cilvēkiem, kuri zina, kā tas patīk: mūsu lasītājiem - reāliem cilvēkiem ar reālu dzīvi, reāliem darbiem un ļoti aizņemtiem grafikiem tāpat kā jums. Šeit viņi dalās ar septiņiem likumīgiem padomiem, kas motivēs jūs trenēties mājās, pat ja jums tas nepatīk.
1. Atrodiet savu digitālo fitnesu.
Svarīgākais, ko jūs varat darīt, ir atrast rutīnu, uz kuru jūs patiesībā gatavojatiesIzbaudidarot mājās. Noteikti treniņi (domājiet, ka darbam ir daudz aprīkojuma) netiks labi tulkoti. Bet labās ziņas: Tas ir 2017. gads, un, pateicoties tehnoloģijai, jums ir pieejams bezgalīgs daudzums vingrinājumu mājās.
Veltiet mirkli, padomājiet, kāda veida aktivitātes jums patīk, un pēc tam veiciet pētījumu. No fitnesa lietotnēm un vietnēm (kā šis,ahem), kas pārveido tālruni par personīgo treneri, lai tiešraidē straumētu video, kas pārvērš jūsu viesistabu par fitnesa studiju, ir daudz iespēju, kā iegūt vadību, motivāciju un dažādību. Veicot nelielu pētījumu internetā un meklējot dvēseli, jūs varat viegli atrast piemērotāko fitnesa rutīnu.
& ldquo; Man galvenais bija atrast kaut ko, ko man patika darīt, & rdquo; saka Megana Veikfīlda no Littletonas, CO. Es nemaz necīnos, lai to izdarītu, jo vēlos to darīt, un es pilnībā izbaudu šo procesu. & rdquo;
kakāt pie darba noteikumiem
2. Zīmējiet to iekšā.
Vai atcerētos doties uz zobārsta apmeklējumu vai iekļūt tajā iknedēļas sanāksmē, ja to nepievienotu kalendāram? Visticamāk ne. Tas pats attiecas uz jūsu treniņiem. & ldquo; es to ieplānoju tāpat kā tikšanos, & rdquo; saka Holly Van Hare no Bostonas, MA. Prioritāri nosakiet vingrojumus, bloķējot kalendāra laiku un pēc tam plānojot dienas un nedēļas ap šiem blokiem.
Iegūstiet 30 dienu bezmaksas treniņus
Nepieciešama papildu motivācija šoziem? Aaptiv ir jauna lietotne, kas piedāvā treniņus tikai ar audio no augstākajiem treneriem, kas iestatīti uz jūsu iecienīto mūziku. Nodarbības ir no spēka treniņiem un HIIT treniņiem līdz jogai un skriešanai, tāpēc jūs vienmēr atradīsit kaut ko, kas jums patīk.
Pieejams vietnē aaptiv.com . Greatist lasītāji saņem bezmaksas 30 dienu izmēģinājumu, izmantojot kodu GREATIST.
3. Iestatiet savu vietu.
Mānīgā treniņa daļa mājās ir tā, ka - pārsteigums! - jūsu mājas nav sporta zāle. Ja jums mājās ir trenažieru zāle, paveicas. (Vai mēs varam tikt pāri?) Ja jūs esat vienkāršs parasts cilvēks, piemēram, mēs, tad jums būs jāpadara viss, kas jums ir pieejams. Tas varētu nozīmētmini sporta zāles ierīkošanasavā pagrabā vai vienkārši pārvietojot kafijas galdiņu vairāk nekā trīs collas, lai tas būtu piemērots jogas paklājam. Neatkarīgi no tā, kas jums jāpārvieto / jāuzstāda / jāizjauc, dariet to labi pirms plānotā treniņa (teiksim, iepriekšējā vakarā, ja plānojat celties un trenēties), tāpēc nav šķēršļu vai attaisnojumu. & ldquo; Es izveidoju sev vietu, kas jūtas kā mana personīgā studija, & rdquo; Van Hare saka.
4. Kleita, lai gūtu panākumus.
Tagad vairāk nekā jebkad agrāk ir pieņemams valkāt spandeksu gandrīz jebkur. Izmantojiet tendences priekšrocības un metiet tālāksporta apģērbscik ātri vien iespējams, pie katras iespējas. Kāpēc? Nu, viens pētījums liek domāt, ka vienkārši treniņu apģērba lietošana var motivēt jūs vingrot.
& ldquo; Darba dienās es nāku mājās un pārģērbjos treniņu drēbēs pirms visa cita, un nedēļas nogalēs es tās no rīta uzvelku kā pirmo, & rdquo; saka Antuanete Šoentālere no Ņujorkas. & ldquo; Tādā veidā man vēlāk nav attaisnojumu. & rdquo;
foršā Dženifera Lorensa
5. Iet ar to publiski.
Turiet tālruni burtiski. Pirms čivināt, sūtīt ziņojumu vai gramēt treniņu plānus, izlasiet šo: Jums būs lielākas iespējas reāli strādāt, ja tos paturēsit sev. Viens pētījums liek domāt, ka sociālās atzīšanas dēļ mēs mazāk tiecamies sekot līdzi saviem nodomiem.
Bet pēc tam, kad esat sasmalcinājis treniņu, nekautrējieties to kliegt no sociālajiem jumtiem. Uzņemiet fotoattēlu # no kurienes vai pieskarieties nosvīdušam pašbildei. & ldquo; Es uzskatu, ka es vairāk strādāju, lai gūtu papildu gandarījumu par savu sasniegumu dalīšanu pēc tam, & rdquo; Van Hare saka. Kad jūs dalīsities ar savu progresu un paveikto, jūs izveidosiet nelielu karsējmeiteņu grupu, un jūs varēsit izmantot šo apmierināto sajūtu nākamajā reizē, kad būsiet uz žoga par treniņu.
Alekss Langs un Beilija Madisona
6. Izmantojiet burkānu.
Tomēr pa īstam. Ir labi izmantot nelielas atlīdzības, lai pārliecinātu sevi par sportu. Vai mēs ceram, ka jūs kompensēsiet sevi ar kaut ko tik veselīgu kā burkāni? Protams. Bet, ja dažreiz tā ir pica, tītara čili vai sālīta karameļu brūna, arī tas ir labi, jo līdzsvars.
& ldquo; Es parasti nodarbojos ar sportu tūlīt pēc darba, tāpēc es pieturos pie vakariņu ēšanas, līdz brīdim, kad esmu izsitis treniņu, & rdquo; saka Džūlija Gasveja, Ričmonda, VA. Garīgi tas ir liels atalgojums. & rdquo;
Ja ēdiens nav jūsu lieta, palutiniet sevi ar jaunu čības pāri, ja mēnesi esat pabeidzis visus treniņus.
7. Izmēģiniet halfsie.
Kad trenēšanās mājās izklausās vissliktākā lieta, veiciet maiņu ar sevi. & ldquo; Es saku, ka es darīšu pusi no tā, ko parasti daru, & rdquo; Gasvejs saka. & ldquo; Tad astoņas reizes no 10 es tik un tā veicu pilnu treniņu, jo viss, kas man patiešām bija vajadzīgs, bija sākt darbu. & rdquo; Un divas reizes, kad nebeidzat? Nu, vismaz jūs izdarījāt pusi, un tas ir labāk nekā nekas.
Apakšējā līnija
Labākais veids, kā motivēt sevi nodarboties ar sportu mājās, ir atrast tādu rutīnu, kas patiešām patīk, tāpēc treniņš mājās nejūtas kā darbs. Pēc tam kontrolējiet pēc iespējas vairāk faktoru, lai iestatītu sev panākumus un padarītu to par ieradumu. Protams, dīvāns izskatās sasodīti labi, kad jūs atgriežaties mājās pēc garas dienas, taču, iegremdējoties tajā, jutīsieties daudz labāk pēc tam, kad esat to nopelnījis.
