Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Atzīsim, ka mēs nonākam lejupslīdē. Savas karjeras atrašana un laba sajūta šajā dzīvē nekad nav bijusi viegla, taču nepieredzēta pasaules mēroga ekonomikas lejupslīdes laikā kārtis var justies sakrautas pret jums vairāk nekā jebkad agrāk.
Kopā ar Amerikas noslieci uz Enmesh karjera ar identitāti un pašvērtību , mums ir drūmāks laiks gan profesionālā, gan garīgās veselības ziņā. Darba iespējas samazinās. Masveida atlaišana jau ir sākusies. Un tomēr šķiet, ka tavs draugs / bijušais kolēģis / brālēns joprojām Instagram plaukst? Kas?
Neatkarīgi no tirgus satricinājumiem šī profesionālās greizsirdības sajūta diemžēl ir vienmēr aktuāls jautājums. Arī sociālie mediji šai problēmai nepalīdz. Jūs varat galu galā salīdzināt sevi ar vienaudžiem, kolēģiem un cilvēkiem, kurus nekad nesatiksit, pamatojoties uz informāciju.
Bet pirms niršanas ar galvu toksiskas enerģijas bedrē, apstājieties un atcerieties, ka, neskatoties uz ko individuālistiskas “darbisma” idejas nozīmē, ka jūs esat viensnav simtprocentīgi atbildīgspar to, kas notiek ar tavu karjeru.
Speriet soli atpakaļ un pārtrauciet sajaukt profesionālos sasniegumus ar pašvērtību. Jūs neesat jūsu darbs. Tavs darbs nav tu. Jūs neesat atkarīgs no tā, cik nopelnāt, titula, kas jums var būt vai var nebūt, neatkarīgi no tā, vai varat atļauties nākamā mēneša īri. Jūs esat tikai jūs.
Atkāpšanās, lai iegūtu perspektīvu, prasa identitāti un pašnovērtējumu
Sara Kuburic, Kanādas psihoterapeite un akadēmiskā pētniece aiz populārā Instagram konta, @ tūkstošgadu.terapeits , saka, ka daudzu cilvēku problēmu būtība izriet no tā, ka viņi nav pārliecināti, kā sevi definēt vai kādas ir viņu vērtības.
Kuburiča klientu bāze galvenokārt ir divdesmit kaut kas, kas cīnās ar dzīves pārejām. Viņas konts veicina dziedināšanu un padomus par pašapziņu koduma lieluma gabaliņos, par kuriem informē traumu informētās terapijas fona. 'Visa salīdzināšanas kultūra izriet no tā, ka mēs nepiepildāmies vai ka mēs tagad zinām, kā piepildīties,' saka Kuburičs.
Mēs zinām nopietnu pašdarbu un progress ir nelineārs , taču to joprojām ir grūti izdarīt un vēl grūtāk pieņemt uzreiz.
'Profesionālā greizsirdība apstājas tikai tad, kad mēs jūtamies piepildīti paši savā dzīvē,' viņa saka. Šī apstāšanās notiek tikai tad, kad kāds saprot viņu galvenos uzskatus vai zina, kas padara viņu dzīvi piepildītu - kas katram cilvēkam atšķiras.
Tāpēc, lai palīdzētu nonākt līdz greizsirdības būtībai un atgriezt stāstu par tevi, Kuburičs mums deva piecus padomus.
Sāksim savu ceļu, lai tiktu galā ar nepietiekamības izjūtām šajā satricinātajā pasaules vēstures ekonomikas periodā.
1. Apstipriniet sevi un atpazīstiet savu vērtību
Kuburic mudina pārveidot to, kas ar jums noticis, lai apstiprinātu savu vērtības un vērtības izjūtu. Tā vietā, lai justos kā izgāšanās vai domātu “Man nav darba, es nevarēšu iegūt citu, es esmu zaudētāja”, viņa saka, lai pateiktu sev kaut ko līdzīgu: “Nē, koronavīruss notika, un tas patiešām izsita no sliedēm manu profesionālo ceļu. Tas mainīja manu karjeru. ”
Tādējādi cilvēki var ne tikai apstiprināt savas jūtas, bet arī saprast, ka daudzi apstākļi, profesionāli runājot, nav viņu vaina.
lietas, ko puiši saka, lai iekāptu biksēs
'Tas ir saistīts ar savas vērtības izjūtas atpazīšanu,' norāda Kuburičs. 'Es varētu nebūt tur, kur vēlos, bet tas nenozīmē, ka man nav raksturīgas vērtības.'
Pēc viņas domām, to, ka citiem ir vērtība, nevajadzētu atņemt jūsu pašu vērtībai . 'Tas tā nav:' Ja viņiem veicas, es esmu kaut kā mazāks, 'saka Kuburičs. 'Lai saprastu, ka jums ir raksturīga vērtība un jūs mācāties, neatkarīgi no tā, cik labi jūs darāt, tas var palīdzēt jums pārvarēt šo šķērsli.'
2. Palieciet pamatots savos galvenajos uzskatos
Kuburic praksē daudzi klienti bieži uzskaita savas vērtības, piesaistot tās galvenajiem uzskatiem par to, kas padara labu dzīvi. 'Tas ir saistīts ar lietām, kas jums ir vissvarīgākās,' saka Kuburičs. “Vai tas ir autentisks? Vai tam ir elastība darbā? Vai tas palīdz cilvēkiem? Būtībā tas tevi virza. ”
Kādam, kas cīnās, salīdzinot sevi ar citiem cilvēkiem, kuri nopelna vairāk naudas, viņa piedāvā šādu domu gājienu: “Es saprotu, ka Billijs pelna divreiz vairāk naudas nekā es, bet es izvēlējos šo darbu, jo tas ļauj man dzīvot pēc savām vērtībām. ”
Jums visaugstākā vērtība var nebūt nauda, kas jums ir bankā, bet Billijam tā var būt. Jebkurā gadījumā gan jūs, gan jūsu hipotētiskais draugs dzīvojat saskaņā ar jūsu vērtībām. Viņa saka, ka jums nevajadzētu mēģināt atdarināt kāda cita vērtības, jo tās, iespējams, neatbilst jūsu vērtībām.
vīrs kontrolē
3. Atkārtot vārdu “negatīva pašruna”
Terapeita termins, negatīva pašruna attiecas uz sevis noniecinošu iekšējo dialogu, kas izriet no iekšējā kritiķa, uzskata Kuburičs. Ja to nepārbauda, negatīva pašruna sabojā mūsu uztveri par to, kas mēs esam, pašvērtības izjūtu un veiksmes izjūtu.
'Ja jūs nevarat kontrolēt šo iekšējo dialogu' Jūs neesat pietiekami labs ', profesionālā greizsirdība vienmēr būs problēma,' viņa saka. Lai novērstu plaisu starp tevi un tavu iekšējo kritiķi, viņa iesaka atzīt un ņemt vērā jau paveikto.
Kuburic arī mudina savus klientus komentāros identificēt savas emocijas, atkāpties no teikuma “Es nepieņemšu šo lomu” līdz “Es jūtos nervozs, ka, iespējams, nenokļūšu šajā darbā”. Pat nelielu izteikumu pārformulēšana ir izšķiroša, lai tiktu galā ar greizsirdības un nepietiekamības sajūtu, kas saistīta ar karjeru.
'Jūs neļaujat emocijām definēt pieredzi,' viņa saka.
4. (Atkārtoti) definējiet, ko veiksme nozīmē jums
Pirms pat sākat sevi salīdzināt, Kuburičs saka, ka vispirms jums vajadzētu zināt, ko nozīmē veiksme. Lai palīdzētu klientiem viņu ceļojumos, lai identificētu, ka viņi paši, Kuburic bieži lūdz klientus iedomāties, kāds būs viņu nākotne, 5 vai 10 gadus, gan karjeras ziņā, gan citos viņu dzīves aspektos.
Viņa arī iesaka lasīt grāmatas, sarunāties ar vienaudžiem, ar kuriem varat būt neaizsargāta, vai lūgt citus, kurus jūs apbrīnojat, kā viņi paši definē savus panākumus. 'Vizualizējot sevi un izejot ārpus mūsu personīgā vakuuma, mūs var vadīt un būt ļoti noderīgi,' saka Kuburičs. Turpmāk, kad būs definēts skaidrāks nākotnes “veiksmīgais” es, var būt vieglāk strādāt pie tā.
'Neatkarīgi no taustāmā leņķa jūs to varat izpētīt,' viņa saka. 'Tas var būt viens no veidiem, kā sākt, kādi ir jūsu panākumi.' Viņa atkal atgriežas pie tā, cik svarīgi ir pašiem noteikt, kādas ir jūsu vērtības.
'Jūs jutīsieties veiksmīgi tikai tad, ja dzīvojat saskaņā ar savām vērtībām,' saka Kuburičs. 'Ja jūs neesat, neatkarīgi no tā, cik lielu uzslavu jūs saņemat, jūs, iespējams, nejūtaties izpildīts.'
5. Apņem sevi ar atbalstošiem draugiem, ģimeni un padomdevējiem
Mūsu visu dzīvē ir cilvēki, ar kuriem mēs runājam, taču tie ne vienmēr var būt vislabākie mūsu garīgajai veselībai. Lai patiesi nonāktu profesionālās greizsirdības saknē, var būt svarīgi vēlreiz pārbaudīt, ar ko jūs ieskaujaties un kā viņi liek jums justies.
Ja neesat pārliecināts, vai jums ir veselīga atbalsta sistēma, Kuburic saka, visticamāk, ka jums tādas nav, taču tas nedrīkst izraisīt trauksmi.
“Pats definējiet, kādai jābūt atbalsta sistēmai. Tas izskatīsies ļoti atšķirīgi atkarībā no jūsu personības un vajadzībām, ”viņa iesaka. 'Mēs domājam, ka atbalsta sistēma ir pasīva, nejauša lieta, kas notiek ar mums. Dažreiz tā nav. Mums tas ir jāpiesniedz un jāveido pašiem. ”
Vai cilvēki, pie kuriem vēršaties pēc atbalsta, dod jums atļauju būt pašam? Vai jums šķiet, ka viņiem ir prātā jūsu intereses? ' Tas, kā šīs attiecības liek mums justies, ir liela norāde uz to, kas tās ir, ”saka Kuburičs.
Lai sāktu jaunu atbalsta sistēmu, iespējams, pat nav nepieciešams satikt jaunus cilvēkus, bet tā vietā ir jādefinē, no kā sastāv jūsu atbalsta sistēma un kādā konkrētā statusā. 'Cilvēkiem nav jābūt cieši tuvu jums, lai viņi būtu jūsu atbalsta sistēma,' viņa saka. “Tā varētu būt tava mamma, tavs priekšnieks. Tas varētu būt profesionāls mentors. ”
Sākt savu ceļu, lai pārspētu toksiskas sajūtas
Pēc Kuburiča teiktā, šie pieci padomi ir tikai sākums ilgākam ceļojumam, lai paši noskaidrotu, ko nozīmē apmierinātība un veiksme. Vai esat gatavs atzīmēt izvēles rūtiņas vai kāpt pa korporatīvajām kāpnēm? Vai arī tas ietekmēs jūsu spēju attīstīt radošumu vai elastību? Šis līdzsvars ir tas, kas katram cilvēkam jāizlemj un jāatklāj pašam.
Nav iespējams ātri atrisināt dziļi iesakņojušās, sabiedrības virzītas profesionālās nepietiekamības un nedrošības sajūtas, taču ir droši, terapeita apstiprināti veidi, kā to noskaidrot.
Ikvienam, kam ir līdzekļi, lētas tiešsaistes terapijas iespējas, piemēram, Labāka palīdzība un Sarunas telpa var palīdzēt atrast garīgās veselības aprūpes sniedzēju, lai izpētītu šo individuālo fiziskās distancēšanās laikmetā.
Runājot tieši ar tādiem tūkstošgadniekiem kā viņa pati, kura, pēc viņas domām, ir arī paaudze, kurai tiešsaistē ir vairāk iespēju salīdzināt nekā jebkad agrāk, Kuburic uzsver arī pazemību un izpēti, kā arī uzdod sev jautājumu: 'Kāda ir mana dzīve patiesībā?'
Viņas pēdējie vārdi par pazemību: “Turklāt, kāpēc jums vajadzētu zināt visu 20–30 gadu vecumā? Un, ja tas tā būtu, cik garlaicīgi jādzīvo. ”
