Kāds ir labākais piens diabēta gadījumā?

Piens ir obligāta sastāvdaļa rīta pārslu papildināšanai, kafijā mākoņu veidošanai vai zemesriekstu sviesta karotes mazgāšanai. Bet, ja Jums ir cukura diabēts, neaizmirstiet, ka šis tradicionālais dzēriens satur arī ogļhidrātus, kas var ietekmēt cukura līmeni asinīs.

Vienā tasē bez tauku govs piena ir apmēram 12 grami ogļhidrātu. Nav pievienota cukura, tikai dabiski sastopamā laktoze tieši no avota.

Tomēr jums nav govs - tur ir daudz piena, kas nav piena produkti, ar ogļhidrātiem no nulles līdz zemam, piemēram, nesaldināts linu vai mandeļu piens.

Jūs varat turpināt dzert arī govs pienu, taču pirms un pēc divām stundām vēlaties pārbaudīt glikozes līmeni asinīs, lai redzētu, cik daudz tas jūs ietekmē.

Atcerieties, ka glāze piena visus ietekmēs mazliet savādāk, tāpēc visiem nav noteikts daudzums vai ideāls piena veids.

lietotas bērnu drēbes

Vislabākais veids ir sadarboties ar ārstu vai reģistrētu dietologu / dietologu, lai noteiktu sev piemērotu ikdienas uztura plānu.

Tik daudz iespēju! Kā es varu izvēlēties?

Ja jūs dzīvojat ar 2. tipa cukura diabētu, jūsu uztura vajadzības ir īpašas, un tās mazliet jāplāno katru dienu. Lai to saprastu, jums nav nepieciešams padziļinātas matemātikas grāds.

Piena izvēlē ievērojiet šīs vispārīgās vadlīnijas:

• Kalcijs - Nepieciešama pieaugušajiem vecumā no 19 līdz 51 gadam 1000 mg kalcija katru dienu. Vienā glāzē ar zemu tauku saturu govs piena ir aptuveni 300 mg. Šī ir viena no jomām, kur daži alternatīvie piena produkti var atpalikt no piena produktu konkurenta. Dažiem ir tikai neliela daļa no pienā esošā kalcija, bet citi pievieno kalciju un D vitamīnu - pārbaudiet šo uztura faktu etiķetes.
• Insulīns, cukura līmenis asinīs un ogļhidrāti - Ogļhidrātiem ir vislielākā ietekme uz cukura līmeni asinīs. Ja Jums ir 1. vai 2. tipa cukura diabēts, optimālais ogļhidrātu daudzums dienā var atšķirties. Pētījumi rāda, ka ogļhidrātu patēriņa ierobežošana līdz 25–45 procentiem kaloriju dienā ir efektīva, lai uzlabotu cukura līmeni asinīs. Par 1500 kalorijām tas ir 75–150 grami dienā; par 2000 kalorijām tas ir 100–225 grami dienā. Nav ideāla ogļhidrātu procentuālā daudzuma, un jūsu veselības aprūpes komanda var palīdzēt noteikt labāko ēšanas paradumu.

Vairāk izvēles iespēju, piens

Dienas ir pagājušas, kad jūsu lielākais piena ejas lēmums bija no vājpiena līdz diviem procentiem. Tagad alternatīvo piena ir vairāk nekā jebkad agrāk. Šeit ir apskatītas dažas iespējas.

Šeit ir daži ieteikumi alternatīvo piena baudīšanai:

Nesaldināts vaniļas mandeļu piens - Jums patiks brokastu pārslās vai kokteiļos riekstu un krēmīga mandeļu piena garša.

Nesaldināts kokosriekstu piens - Krēmveida kokosriekstu piens dod jums garšu tropos un ir lieliski piemērots kafijas ieliešanai. Vienkārši ņemiet vērā, ka kokosriekstu pienā ir lielāks tauku saturs nekā citos piena veidos.

Nesaldināts sojas piens - Mēģiniet to pievienot auzu pārslām vai sajaukt olbaltumvielu smūtijā kā ēdienreizes aizstājēju.

Nesaldināts linsēklu piens - Linu sēklas ir pildītas ar veselīgiem omega-3 taukskābes . Ko nemīlēt?

megan o malley chris garās kāzas

Banāns patiešām uzlabo linu riekstu garšu. Sablenderē tos kopā ar ledu smūtijā, bet atceries, ka uz pusi vai visu banānu jāpievieno 15–30 g ogļhidrātu.

Tesmeņu absurds: piens, no kura jāizvairās

Vai jums nerūp vienkāršs piens? Nav obligāti pilnībā jāizvairās no turpmāk minētā, ja jūsu individuālie mērķi attiecībā uz ogļhidrātiem un kalorijām pieļauj vēl dažus gramus. Bet šie ir ievērojami vairāk ogļhidrātu.

Šokolāde un citi aromatizēti pieni

Šokolādes pienā parasti ir 8-10 grami pievienotā cukura uz porciju. TruMoo’s Chocolate 1% piena ar zemu tauku saturu satur, piemēram, 2,5 gramus tauku, 20 gramus ogļhidrātu un 8 gramus pievienotā cukura.

Aromatizēts piens var būt barojošs aizstājējs, kad alkst pēc kaut kā salda, un to var izmantot dienas kopējās ogļhidrātu normas kontekstā.

Pilnpiens

Pilnpienā ir vairāk kaloriju un tauku. Izvēloties iespēju ar zemu tauku saturu, jūs saņemsiet tādu pašu kalcija daudzumu bez taukiem. Tiem, kuriem jāuzņemas dažas mārciņas, šī ir laba izvēle.

Maltītes plānošana ar pienu

Piens ir bagāts ar kalciju un var veselīgi iekļauties ikdienas maltīšu plānā. Jums vienkārši jāapzinās uztura etiķetes un jāpārbauda cukura līmenis asinīs pirms un pēc jaunu pārtikas produktu lietošanas.

Diabēta maltīšu plānošanas padomi

Dažas populāras metodes, lai apspriestu ar ārstu vai reģistrētu dietologu / dietologu, ir šādas:

• Ogļhidrātu skaitīšana: Saskaņā ar šo plānu jūs rūpīgi sekojat līdzi tam, cik daudz ogļhidrātu jūs lietojat katras ēdienreizes vai uzkodu laikā, un kopējo dienas daudzumu. Sadarbojieties ar savu veselības aprūpes komandu, lai noteiktu, cik daudz ogļhidrātu jums vajag katru dienu. Vienā glāzē bez taukiem vai ar zemu tauku saturu govs pienā ir aptuveni 12 grami ogļhidrātu, savukārt nesaldinātā sojas pienā ir tikai 4 grami uz porciju. Pirms izvēles izdarīšanas neaizmirstiet pārbaudīt kalcija, D vitamīna, A vitamīna, kālija un citu vitamīnu un minerālvielu uzturvērtības marķējumu.

• Plātnes metode: Plākšņu metode ietver katras apēstās plāksnes piepildīšanu ar 25 procentiem olbaltumvielu, 25 procentiem graudu vai cieti saturošu pārtiku un 50 procentiem dārzeņu bez cietes. Tas var būt efektīvs, lai kontrolētu glikozes līmeni asinīs. Faktors tādos dzērienos kā piens, kas var būt gan olbaltumvielu, gan ogļhidrātu avots.

• Glikēmiskais indekss / glikēmiskā slodze: Pārtika ar augstu glikēmisko indeksu vai augstu glikēmisko slodzi ātri paaugstina glikozes līmeni asinīs. Glāzei ar zemu tauku saturu govs piena glikēmiskais indekss ir 37 un glikēmiskā slodze - 4. Pārtika un dzērieni, kas jaunāki par 55 gadiem, tiek uzskatīti par zemiem glikēmiskā indeksa skalā.

Piens kā profilaktisks līdzeklis 2. tipa cukura diabēta gadījumā

Ir iemesls, kāpēc jūsu vecāki mēģināja likt jums dzert vairāk piena, kad bijāt bērns. Tam ir dažas nopietnas priekšrocības veselībai - tas ir bagātīgs kalcija, D vitamīna, kālija avots un var pat palīdzēt novērst 2. tipa cukura diabētu.

Susan Saradon wiki

Pētījumi liecina par spēcīgu saikni starp piena tauku patēriņu ar zemu tauku saturu un samazinātu 2. tipa cukura diabēta risku.

TO liela mēroga pētījums pat atklāja, ka pusmūža cilvēki, kuri katru dienu lietoja pienu, samazināja risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu par milzīgiem 12 procentiem, salīdzinot ar nedzērājiem. Diabēta risks samazinājās, jo palielinājās porciju skaits dienā.

Pašreizējie pētījumi par piena alternatīvām un to ietekmi uz 2. tipa cukura diabēta risku nav pieejami.

Līdzņemšana

Ja jūs dzīvojat ar cukura diabētu, neatsakieties no piena, ja jums tas patīk. Piens nodrošina 9 būtiskas uzturvielas un var būt daļa no veselīga diabēta ēšanas plāna.

Tur ir zemākas ogļhidrātu un nesaldinātas alternatīvas piena iespējas, ieskaitot sojas, mandeļu un linu pienu, ja vēlaties.