Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Sākotnēji publicēts Ričards & ldquo; Diks & rdquo; Talens vietne . Ričards ir Fitocracy, kas ir viena no populārākajām tīmekļa fitnesa izsekošanas vietnēm, līdzdibinātājs un galvenais izaugsmes virsnieks. Lai uzzinātu vairāk, pārbaudiet viņa vietne un sekojiet viņam tālāk Twitter .
100 tetovējumu nozīme
Ir maz rīta lietu, kurām ir spēks absolūti diktēt manu dienas garastāvokli. Piemēram, zaudējums manā fantāzijas līgā diezgan lielā mērā nodrošinās to, ka es mīlu pat pat jaukākajās dienās. Jums, mans dārgais lasītāj, atbilstošāka lieta ir skaitlis, kuru redzu, kāpjot uz skalas, uzturoties tauku zaudēšanas diētā.
Par laimi skalas rādījums ir tikai skaitlis. Tāpat kā visi dati, arī šis skaitlis var precīzi atspoguļot to, vai jūs zaudējat taukus. Apskatīsimproblēmas ar pārmērīgu paļaušanos uz svaru svaruun kā mēs varam labāk interpretēt minēto svaru.
Modelēšanas skalas svars
Teiksim, ka pastāv hipotētisks Visums, kurā kāda svara svars nav mainīgs. Šajā Visumā Džo ir 150 mārciņas liesas masas un 50 mārciņas tauku masas. Tas nozīmē, ka Džo sver 200 mārciņas ar 25 procentiem ķermeņa tauku.
Tagad ļaujiet Džo nogādāt mūsu Visumā. Tas, kur skala var būt svārstīga kuce. Cik daudz Džo sver? Džo, iespējams, svērtu kaut kur no 196 līdz 208 mārciņām. Kāpēc atšķirība? Viena mēroga svars & rdquo; var iedalīt šādā formulā:
Mēroga svars = patiesais svars + svara dispersija (AKA svars kaitinošajiem mazajiem gremliniem, kas sajaucas ar jūsu svaru)
Patiesais svars: Svars, kas jūs būtu mūsu hipotētiskajā Visumā iepriekš (ir veidi, kā tam tuvoties).
Svara dispersija: Vērtība, kas saskaita vai atņem jūsu svaru, ņemot vērā tālāk minētos nosacījumus.
Kaut kas interesants, ko no klientiem esmu redzējis, ir tas, ka augšējā un apakšējā robeža ir asimetriska. Viena svara svara augšējā robeža ir aptuveni +4 procenti no viņa / viņas patiesā svara, savukārt apakšējā robeža, šķiet, ir aptuveni -2 procenti no viņa / viņas svara svara. Tāpēc Džo skalas svars ir no 196 līdz 208.
Izpratne par svara izmaiņām
Šeit ir dažas lietas, kas ņem vērā svara dispersiju: & rdquo;
labākais mazuļu brauciens ar stumjamu automašīnu
- Glikogēna veikali. Šī summa ir atkarīga no jūsu pašreizējā ogļhidrātu patēriņa. Par katru gramu ogļhidrātu, ko jūsu ķermenis uzkrāj, izmantojot glikogēnu, tas uzkrāj arī trīs gramus ūdens. Ja jums ir samazināts ogļhidrātu daudzums, jūs atradīsities savas dispersijas apakšējā galā. Un otrādi, ja jūs lietojat ogļhidrātu krapolu, jūs atradīsities savas dispersijas augšējā galā.
- Ūdens aizture / noplicināšana no nātrija. Ja pēkšņi patērē vairāk nātrija nekā esat pieradis, jūs, iespējams, saglabāsiet ūdeni. Un otrādi - ja pēkšņi patērē daudz mazāk nātrija, jūs atbrīvosiet ūdeni. Jūsu ķermenis attiecīgi pielāgojas jaunajam līmenim, izmantojot hormona aldosteronu, tāpēc nedomājiet, ka jūs varat saglabāt šo vērtību zemu, vienkārši izslēdzot nātriju no diētas.
- Cikla uzpūšanās. Sievietes ciklā saglabās ūdeni. Šī iemesla dēļ sievietēm vislabāk ir salīdzināt svaru tikai katru mēnesi.
- Dehidratācija. Tas acīmredzami nonāk spēlē, taču mēs pieņemsim, ka visi šeit ir labi hidratēti.
Svaru svārstības
Kāpēc mērogs šķiet tik nepastāvīgs, kad jūs ievērojat diētu? Galvenais iemesls ir tas, ka glikogēns ir daudz gaistošāks substrāts nekā tauki. Tas ir, tauku zudums notiek lēni, savukārt glikogēna līmenis var mežonīgi svārstīties.
Apskatīsim, kas notiek glikogēna uzglabāšanas abos galos.
Augstākās klases: pilni veikali (t.i., uzpūšanās, bieži vien no pārmērīgas ēšanas)
Kas notiek, kad cilvēki sāk iedzert? Parasti pēc tam viņi saglabās par tonnu vairāk glikogēna un redzēs masīvu skalas pieaugumu. Tas ir tikai ūdens svars. Pārāk bieži es redzēšu cilvēkus sakautus, jo viņi visu svaru atkal ir atguvuši. & Rdquo;
Viena lieta, ko jūs reti dzirdat par ūdens uzpūšanos, ir tā, ka tas liek jums izskatīties resnākam nekā faktiskie tauki. Jā, tas nozīmē, ka persona, kuras patiesais svars ir 190 mārciņas un uzpūšanās līdz 195 mārciņām, izskatīsies resnāka nekā tad, ja viņa / viņas patiesais svars būtu 197 mārciņas.
Izmēģiniet to pats. Kad ievērojat diētu, katru nedēļu uzņemiet sev attēlus, kad ievērojat uztura plānu. Pēc tam, kad esat zaudējis svaru, atkal uzņemiet bildes pēc tam, kad dienu esat ēdis mežonīgi.
Atrodiet divus attēlus, kas atbilst vienādam svaram. Jūs ievērosiet, ka pēdējos attēlos jūs izskatīsities resnāki, pat ja jūsu īstais svars ir mazāks.
Ja pamanāt, ka pēc sliktas diētas dienas esat pieņēmis tonnu svara, atcerieties, tas ir tikai īslaicīgi. Jūsu patiesais svars nav daudz pārvietojies; uz to joprojām attiecas termodinamikas likumi.
(Jautrs stāsts: kā testu es vienā dienā vienā dienā patērēju 1200 gramus ogļhidrātu, izmantojot tikai izsekojamus uztura taukus. Pētījumi paredz, ka gandrīz nekas no tā nepārvērtās taukos. Nākamajā dienā es izskatījos kā Michelin vīrietis un mana & ldquo; āda & rdquo; jutos ievainots un sasists. Jā, mana āda. Interpretējiet to kā vēlaties.)
Zemākā daļa: ogļhidrātu samazināšanās
Tie, kas lieto diētu paleo vai ketogēnā stilā, parasti min ātru svara zaudēšanu pašā sākumā, kā arī strauju svara pieplūdumu, pārtraucot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu.
Tas nav dažu maģisku spēku dēļ, kopējot pirmsvēsturiskā cilvēka uzturu. Drīzāk tas ir saistīts ar ātru glikogēna izsīkšanu un papildināšanu.
Tāpat straujo svara kritumu, kas rodas, uzsākot diētu, parasti var attiecināt uz ogļhidrātu uzņemšanas samazināšanos.
Citi iemesli: Lails Makdonalds runā par & ldquo; whoosh efekts , & rdquo; kurā svars svars bieži atpaliks no patiesā svara zaudēšanas. Ja vēl neesi lasījis Šis raksts tomēr es jūs ļoti iesaku to darīt. Es spēru šo soli tālāk, parādot, ka varat izmantot noteiktus mērījumus, lai noteiktu gaidāmo cilvēku, kā jūs lasīsit vēlāk.
Arī diētas laikā klienti bieži iegūst liesu masu un / vai palielina glikogēna ietilpību, īpaši ar nelielu deficītu. Šī iemesla dēļ skalas svars var palikt tāds pats, pat ja notiek tauku zudums.
Mēroga interpretēšana
Patiesais mēroga interpretācijas noslēpums ir stāsta veidošana. Lielākā daļa cilvēku izmanto skalu kā galīgo skaitli, nevis apkopo stāstu, izmantojot attiecīgus datus. Tikai mēroga numurs ir bezjēdzīgs, ja jums ir nepieciešams novērst problēmas.
labākais bezrecepšu sejas krēms rosacejas ārstēšanai
Tā vietā mēs varam izveidot spēcīgu stāstu, savienojot mēroga rādījumus ar šādiem datiem:
- Vidukļa izmēri. Šis ir visspēcīgākais pavadošo datu gabals. Tas ir tāpēc, ka vidukļa mērījumi ir daudz noderīgāki, lai noteiktu kopējo tauku zaudēšanas virzienu. Veiciet mērījumus pie nabas, divas collas virs un divas collas zemāk. Salīdziniet ar pagājušās nedēļas mērījumiem un piešķiriet mērījumu -1, 0 vai +1, ja jaunais mērījums attiecīgi samazinās, paliek nemainīgs vai palielinās. Tagad saskaitiet skaitļus kopā, lai noteiktu tauku zaudēšanas / palielināšanās vispārējo virzienu.
- Stiprums, ko nosaka PR. Pieņemot, ka jums ir saprātīga deficīta plānošana, PR ir labs rādītājs tam, cik tālu esat no sava kaloriju deficīta dabiskajā praktikantā. Ja jūsu spēks palielinās, tad jūs, visticamāk, palielināsiet arī savu svaru no liesās ķermeņa masas.
- Uzpūsties. Tas norāda, cik liela dispersija ir jūsu mērījumos. Esiet ieinteresēts pamanīt, vai jūs turat ūdeni galvenajās daļās. Katram cilvēkam tas būs atšķirīgs, taču tās būs jomas, kas, šķiet, uzbriest pēc iedzeršanas. Piemēram, manas sejas baloni pēc izmēra, bet augšstilbi vienmēr izskatās vienādi.
Atcerieties mūsu hipotētisko Visumu, kur skalas svars ir vienāds ar & ldquo; true & rdquo; svars? Mēs vēlamies to pēc iespējas atkārtot. Šī iemesla dēļ nevajadzētu interpretēt mērījumus, ja uzpūšanās ir augsta. Vai nu gaidiet, kamēr tas izzudīs (ja to izraisīs jūsu menstruālais cikls), vai arī ēdiet dažas dienas normāli (ja tas notiek no iedzeršanas).
Pēc tam izmantojiet šo diagrammu, lai interpretētu savus datus.
