Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Treniņš ķermenim dod labu, taču tas nav viss saules gaisma un varavīksnes, tiklīdz šie superseti ir cauri. Muskuļu sāpīgums kaitina lielāko daļu sportistu, kas varētu būt (burtiski) sāpes dibenā Aizkavēta muskuļu sāpju parādīšanās: ārstēšanas stratēģijas un veiktspējas faktori. Cheung, K., Hume, P, Maxwell, L. Kopienas Veselības un sporta pētījumu skola, Oklendas Tehnoloģiskā universitāte, Oklenda, Jaunzēlande. Sporta medicīna, 2003; 33 (2): 145-64 .. Bet, kas attiecas uz optimālu atveseļošanos, vai pēc treniņa vislabāk ir karstums vai ledus?
Karsts vai nē - nepieciešamība zināt
In viens ziņojums , pētnieki apskatīja 17 pētījumus, kuros piedalījās gandrīz 400 cilvēku. Drosmīgās dvēseles, kas izturēja ledus vanna vismaz piecas minūtes pēc treniņa samazināja muskuļu sāpīgumu par 20 procentiem salīdzinot ar tiem, kas vienkārši atpūtās Iegremdēšana aukstā ūdenī (krioterapija), lai novērstu un ārstētu muskuļu sāpīgumu pēc fiziskās slodzes. Bleakley, C., McDonough, S., Gardner, E., et al. Veselības un rehabilitācijas zinātnes, Ulsteras Universitāte, Antrima, Lielbritānija. Cochrane sistemātiskā pārskata datu bāze, 2012. gada 15. februāris; 2. februāris: CD008262 .. Vai jums nav jibe ar kublu, kas ir pilns ar ledu? Aukstuma pakām ir savs veiksmes stāsts, kas samazina asins plūsmu muskuļos (a zīmi pēc 10 minūtēm ledus Sportisko traumu aukstā terapija. Thorsson, O. Kliniskt fysiologiska laboratoriet, Universitessjukhuset MAS, Malme. Lakartidningen, 2001. gada 28. marts; 98 (13): 1512-3 .. Sāpes muskuļos ir vingrojumu pasaules parastais saaukstēšanās gadījums: tas rada traucējumus, taču, visticamāk, mums visiem būs samierinies ar to kādā brīdī. Un, lai gan tas var būt, labi, amaznejauks, daži eksperti ir atraduši to krioterapija (aukstuma terapija), ir efektīvs veids, kā novērst sāpošus muskuļus . (Ir svarīgi atcerēties, ka tas tikai palīdz mazināt sāpes un patiesībā to nedara salabot muskuļus ātrāk.) Savukārt siltums var neizraisīt atveseļošanos. Viens pētījums atklāja, ka siltuma pielietošana muskuļiem pēc fiziskās slodzes neizdevās novērst aizkavēta muskuļu sāpju rašanās (DOMS) Dziļa karstuma kā preventīva mehānisma ietekme uz aizkavētu muskuļu sāpīgumu. Brock Symons, T., Clasey, J. L., Gater, D. R. un citi. Kentuki universitātes Kinezioloģijas un veselības veicināšanas nodaļa, Leksingtona, KY. Spēka un kondicionēšanas pētījumu žurnāls, 2004. gada februāris; 18 (1): 155-61. Daži eksperti tomēr ātri atzīmē, ka augstas kvalitātes siltuma pētījumi tomēr ir ierobežoti. Viens mazs pētījumsdarījakonstatējiet, ka siltuma ietīšanas terapija samazināja sāpes muguras lejasdaļā, savukārt vecāki pētījumi brīdina, ka nepareiza siltuma lietošana var paildzināt atveseļošanās procesu pēc noteiktiem sporta ievainojumiem Nepārtraukta zema līmeņa karstuma ietīšanas terapija muguras lejasdaļas muskuļu sāpju profilaksei un agrīnās fāzes ārstēšanai: randomizēts kontrolēts pētījums. Mayer, J. M., Mooney, V., Matheson, L. N., et al. ASV muguras un sporta fonds, Sandjego, CA. Fizikālās medicīnas un rehabilitācijas arhīvi, 2006. gada oktobris; 87 (10): 1310-7. Sportiskas traumas: karstums pret aukstumu. Kalenak, A., Medlar, C. D., Fleagle, S. B., et al. Amerikas ģimenes ārsts. 1975. gada novembris; 12 (5): 131–4.Ai.
Sub-Zero to Hero - Tavs rīcības plāns
Dažiem ledus var būt vienas pieturas aģentūra sāpju mazināšanai Hronisku sāpju ārstēšana cilvēkiem ar muguras smadzeņu traumu: aptaujas pētījums. Kardenass, D. D., Jensens, M. P. Vašingtonas universitāte, Rehabilitācijas medicīnas katedra, Sietla, WA. Mugurkaula akordu medicīnas žurnāls, 2006; 29 (2): 109-17. Aukstā ietekme tiek parādīts, ka nejutīgas sāpes, vienlaikus sašaurinot asinsvadus, kas palīdz ierobežot pietūkuma daudzumu. Siltumam faktiski ir pretējs efekts: tas palielina asins plūsmu, kas varuzlabotiekaisums. Bet, ja tiek piemērotspēcja pietūkums ir samazinājies, karstums var palīdzēt muskuļu atjaunošana un relaksācija Sildīšanas ietekme uz asinsvadu reaktivitāti žurku mezentēriju artērijās. Massett, M.P., Lewis, S.J., Bates, J.N., et al. Vingrojumu zinātnes nodaļa, Aiovas Universitāte, Aiovas pilsēta, Aiova. Lietišķās fizioloģijas žurnāls, 1998. gada augusts; 85 (2): 701-8 .. Just noteikti ierobežojiet elektriskā siltuma paketes lietošanu līdz 15 līdz 20 minūtēm , ar pāris slāņiem starp iepakojumu un ādu, lai novērstu apdegumus. Krioterapija tomēr varētu būt arī pastaiga pa plānu ledu. Daži eksperti brīdina, ka arī saaukstēšanās terapijas pētījumi ir ierobežota un zemas kvalitātes . Bet tipisks ieteikums ir apledojums ciklos & ldquo; 10 minūtes tālāk , 10 minūtes off & rdquo; lai izvairītos no iespējamām briesmām . Ledus lietošana vairāk nekā 20 minūtes vienlaikus var sabojāt muskuļu audus, palielināt sirdsdarbības ātrumu , un tas pat var izraisīt šoku. Protams, ir arī citi nomierinoši risinājumi, kas palīdz šiem muskuļiem justies & rsquo; svaigi. Pretiekaisuma zāles varētu palīdzēt mazināt pietūkumu (vispirms noteikti sazinieties ar doc). Un stiepšanās, laba ēšana, mitrināšana un pat ķermeņa apstrāde līdzmasāžavar arī veikt triku, lai paātrinātu atveseļošanos , nav nepieciešams ārkārtējs laiks Pēc vingrošanas ledus ūdens iegremdēšana: vai tā ir aktīva atveseļošanās forma? Lateef, F. Neatliekamās medicīnas nodaļa, Singapūras vispārējā slimnīca, Singapūra. Ārkārtas situāciju, traumu un šoku žurnāls, 2010. gada jūlijs-septembris; 3 (3): 302 ..Šo rakstu ir izlasījuši un apstiprinājuši eksperti GreatistRobynn EiropaunDžordans Sjats. Bena Drapera foto
