Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Kādreiz saņemat aukstu plecu par to, ka nepiedalāties kūciņās, kas nogādātasbirojs? Ķircināja, ka agri pamodies atvaļinājumā uziederas skrējienā? Vai varbūt jūs to esat sabojājis visiem & rdquo; sakot nē otramdzērienu kārta?
Jā. Mēs tur esam bijuši.
Pieturēties pie veselīgiem ieradumiem var būt grūti, tāpēc tas nepalīdz, ja jūsu apņemšanās tiek apmierināta ar spraugām un sānu acīm. Un, lai gan mēs visi zinām, ka ir sarežģītas atgriešanās, atbildēt uz negatīvismu ar negatīvu nekad nav laba ideja. Tas ne tikai novedīs jūs un jūsu naysayers nekur, bet tas galu galā var izraisīt aizvainojumu vai sabojāt attiecības. Un tas noteikti nogalinās atmosfēru vēlās brokastīs.
Ir svarīgi atcerēties, ka lielākā daļa šo kritiku ir cilvēku, kuri ir dezinformēti, bet ar labu nodomu, vai cilvēku, kuri jūtas nedroši vai vīlušies par saviem ar veselību saistītiem lēmumiem, rezultāts.
Pirmkārt, apstājieties, lai apsvērtu, vai viņiem ir punkts. Visiem veselīgiem dzīves veidiem ir nepieciešams līdzsvars. Bet pieņemot, ka jūsu izvēle ir pamatota, pieturieties pie ieročiem ar žēlastību. Paturot to prātā, šeit ir vairāki produktīvi veidi, kā novērst nevēlamu pārslu.
1. Pateicības dienas vakariņas
Situācija: Lai arī jūsu ģimene zina jūsu veselīgas ēšanas stilu, viņi joprojām ir ellīgi noskaņoti, stumjot ēdienu: & bdquo; Vienkārši ēdiet to, tas jūs nenogalinās! & Rdquo; & ldquo; Jūs varētu atļauties, lai jums tādas būtu. & rdquo; & ldquo; Bet es to izveidoju tieši jums! & rdquo;
ūdensvīra sievietes attiecības
Ko jūs kārdināt teikt: & ldquo; Jūs to izveidojāt tieši man? Tiešām? Skaidrs, ka jūs mani nepazīstat tik labi, kā es domāju, ka jūs to darījāt. & Rdquo;
Dariet to tā vietā: Tas ir sarežģīti, ja jūs darāt darījumus ar ģimenes locekļiem un nevēlaties nevienu necienīt. Bet arī jums nav jāpiekāpjas, saka Šerija Pagoto, PhD., Psiholoģe un Masačūsetsas Universitātes Medicīnas skolas asociētā profesore.
& ldquo; Jūsu tante [vai cits vecāks ģimenes loceklis] ir citas paaudzes, kur mīlestības izteikšana cilvēkiem nozīmēja viņiem gatavot ēdienus, & rdquo; Pagoto saka. & ldquo; Nav jēgas mēģināt mainīt viņas domāšanas veidu. & rdquo;
Ātrākais veids, kā izbeigt šo mijiedarbību, ir pateikt smaidot paldies un apēst sākotnēji plānoto. Ja kāds uzstāj, ka jūs redzat, ka esat pabeidzis porciju, attaisnojieties, ka jūtaties neērti piepildīts, un pajautājiet, vai varat to aizvest mājās. Vēlāk jūs varat brīvi darīt ar ēdienu to, ko vēlaties. [Lasīt: Čaks.]
2. BBQ
Situācija: Jūs esat vienīgais, kas nav plēsējs, pie sava drauga ikgadējā bada. Kamēr viņš ir pietiekami pārdomāts, lai grilētu jums veggie burgeru, kolēģi viesi nav tik uzmanīgi: & ldquo; Es jūtos slikti pret jums - kā jūs varat dzīvot bez bekona? & Rdquo; & ldquo; Vai nav viltota gaļa bruto? & rdquo; & ldquo; Kā iegūt olbaltumvielas, ja neēdat gaļu? & rdquo;
Ko jūs kārdināt teikt: & ldquo; Šeit ir ideja: kā būtu, ja jūs man nejautātu par manu olbaltumvielu, un es jums nejautāšu par holesterīnu? & Rdquo;
Dariet tā vietā: lai gan trenere un diētas speciāliste Ērika Džovinazo uztur diētu, kurā koncentrējas uz olbaltumvielām, viņa saprot savu veģetāro klientu neapmierinātību.
Viņas padoms: atcerieties, ka pats izdarāt izvēli. & ldquo; Visticamāk, spiedienu radīs visi, kas mums pateiks, kas mums jādara, un dažreiz mēs aizmirstam, ka esam atbildīgi par savu dzīvi, & rdquo; viņa saka.
Kad to atcerēsimies, mēs varēsim labāk tikt galā situācijās, kas izaicina šos lēmumus. Giovinazzo saka, ka triks ir palikt pozitīvs, nevis aizsargājošs.
Izmēģiniet: & ldquo; Mans veggie burgers ir lielisks! Jums vajadzētu izmēģināt vienu! Jūs būtu pārsteigts, cik labi tas garšo! & Rdquo; Viņi var tevi uzņemt vai ne, bet viņi zina, ka vairs nestrīdies ar kādu tik pārliecinātu.
3. Mājas apmeklējums
Situācija: ģimenes redzēšana nozīmē, ka jūs uzreiz spēlējat godīgu spēli, lai komentētu nevēlamu visu, sākot no mīlas dzīves līdz karjeras izvēlei. Bet šodien aktuālā tēma ir jūsu ķermenis: & ndquo; Jums visu laiku jāstrādā, jūs esat zaudējis tik daudz svara! & Rdquo; & ldquo; Tu esi tik tievs! Cik jūs sverat? & Rdquo; & ldquo; Izskatās, ka kāds varētu izturēt ēst siera burgeru! & rdquo;
Tas, ko jūs kārdināt teikt: & ldquo; es nosveru kaut kur starp & quot; buzz off & rsquo; un & lsquo; domājiet par savu biznesu! & apos; & rdquo;
Dariet tā vietā: bieži vien cilvēki kļūst vērtējoši par citiem & rsquo; veselīgi ieradumi, kad viņi jūtas apdraudēti. & ldquo; Kritika patiešām var būt slēpta greizsirdības izpausme, & rdquo; Pagoto saka.
Tā vietā, lai iekostu atpakaļ, izkliedējiet situāciju: & ldquo; Paldies, ka uztraucaties par manu veselību, taču nav par ko uztraukties. Mans ārsts teica, ka mans svars ir veselīgs un lai saglabātu savus labos ēšanas un fiziskās aktivitātes ieradumus. & Rdquo;
Giovinazzo arī iesaka pievērst uzmanību savam izskatam un ar entuziasmu dalīties tajā, kā jūsu ieradumi jums ir palīdzējuši citos veidos: & ldquo; Es jūtos labāk un enerģiskāk nekā jebkad agrāk, kopš sāku regulāri trenēties! Vai jūs varat ticēt, ka es tagad varu izdarīt pievilkšanās? & Rdquo;
4. Vakariņu ballīte
Situācija: izplatība ir sviestā pildīta, cepts un ogļhidrātu blīvs. Šīs maltītes ēšana ir vienāda ar masveida pārtikas paģirām. Jūs palīdzat sev pēc iespējas labāk, bet, kad citi redz jūsu šķīvi, viņi iesaucas: & ldquo; Kāpēc tu tik tikko ēd?! & Rdquo; & ldquo; Ko? Jums nepatīk kāds no šiem ēdieniem ?! & ldquo; Tas, ko jūs kārdinājāt teikt: & ldquo; Es nejūtos kā izdarījis gaumīgu uzbrukumu savai sistēmai, & scaron; paldies. & rdquo;
Dariet tā vietā: & ldquo; Jums nav jāpaskaidro citiem, ko jūs darāt vai ko neieliekat mutē, & rdquo; saka Lindsija Džo, RD. Nejūt spiedienu, lai pamatotu savu izvēli.
Džo iesaka vienkārši pateikt, & ldquo; Man tas ir pietiekami daudz. Paldies, ka to visu sagatavojāt! & Rdquo; Vēl viena taktika, kuru ieteica Tīna Govina, RD, ir smaidīt un novirzīt sarunu.
Izmēģiniet: Es tikai soļoju sevi ar šo lielisko izplatību! Hei, kā bija tās brīvdienas, kuras jūs tikko aizvadījāt? & Rdquo; Tas noteikti mudinās jūsu uzņēmēju tērzēt un uzmanīgi novirzīs uzmanību no pārtikas. Neatkarīgi no tā, ko jūs sakāt, gan Džo, gan Govins uzsver, ka galvenais ir būt pieklājīgam.
5. Pusdienas birojā
Situācija: visi vēlas ātrās ēdināšanas ķēdi, kuru jūs nevarat stāvēt. Jūs nevēlaties būt nepatīkams un iet kopā ar pasūtījumu, bet pēc tam jūsu kolēģis pasniedz jums kasti ar cukurotiem churros: & ldquo; Nāc, tu vari būt neveselīga vienu dienu! & Rdquo; & ldquo; Ja mēs sadalām desertu, mēs varam sadalīt kalorijas! & rdquo;
Ko jūs kārdināt teikt: & ldquo; Hei, jūs pats varat izdarīt sliktas izvēles. Apskatiet, piemēram, šo matu griezumu. & Rdquo;
Dariet tā vietā: jums nav jāsajūt vilcināšanās nodot kaut ko tādu, ko jūs patiešām nevēlaties, bet atcerieties, ka jūs strādājat ar šiem cilvēkiem piecas dienas nedēļā, tāpēc saglabājiet to pilsoniski. Džo izmanto vienkāršu paldies par piedāvājumu, bet paldies nav. Esmu pildīts no pusdienām! & Rdquo;
Viena no Govina atbildēm ir: & ldquo; Es iziešu vēlāk ieturēt jaukas vakariņas un vēlos izbaudīt vietu sulīgam steikam! & Rdquo; Baltie meli ir labi, saka Govins, ja vien tie nav pārāk sarežģīti un vēlāk neradīs jums nepatikšanas (t.i., nesakiet, ka jūs vairs nesaturat glutēnu un pēc tam pieķeraties, ēdot pitas čipsus).
Lai izvairītos no neveikliem mirkļiem nākotnē, viņa arī iesaka izveidot spēles plānu. & ldquo; Saglabājiet to restorānu papīra izvēlnes, no kuriem jūs un jūsu kolēģi pasūtāt, un izceliet labākās iespējas. & rdquo; viņa saka. & ldquo; Tādā veidā jūs zināt, ko iegūt neatkarīgi no tā. & rdquo;
zīmes, ka tavs sargeņģelis ir ar tevi
6. Treniņa draugs, kurš apžēlo
Situācija: Jūs nosūtiet īsziņu draugam, lai apstiprinātu rītdienas pēcdarba datumu, un viņa trešo reizi pēc kārtas apņemas: Ļaujiet spēlēt āķi! Netflix un izņemšana pārspēja bruģi! & Rdquo; & ldquo; Mani darbā nomoka. Vai arī jūs nevarat ieturēt pauzi? & Rdquo; & ldquo; Kas ir liels darījums? Mēs vienkārši ieplānosim grafiku. & Rdquo;
Tas, ko jūs kārdināt pateikt: & ndquo; Protams. Vispirms es tikai atgādināšu jūsu S.O. ko jūs domājat par apņemšanos. & rdquo;
Sakiet to tā vietā: lai gan tas var būt nomākti, ja draugs atkārtoti atceļ jūs, nav nepieciešams kādu melnajā sarakstā iekļaut par atslāņošanos, saka sporta diētas ārsts un spēka un kondicionēšanas treneris Džastins Robinsons.
Atzīstiet faktu, ka līdzsvara un atpūtas dienas ir jebkura fitnesa plāna sastāvdaļa, taču pieturieties pie ieročiem: Taizemes ēdieni izklausās lieliski, taču šīs nedēļas sākumā es paņēmu brīvdienu, un es to rezervēju rīt. Tāpēc man patiešām ir jāiegūst šis treniņš šodien. Ļaujiet man uzzināt, kādi ir jūsu nedēļas nogales plāni, un mēs tiksimies. & Rdquo;
Virzoties uz priekšu, Robinsons iesaka iegādāties jaunu fitnesa draugu, kurš dalās ar jūsu centību.
7. Meksikas pārtikas kravas automašīna
Situācija: Kad jūsu burrito ierodas, jūs noņemat tortilju (jums pietiek ar rīsiem un pupiņām) un rakt ar dakšiņu. Pēc tam jūs esat saņēmis komentārus no citiem pusdienotājiem: & ldquo; Tas ir tik dīvaini. & Rdquo; & ldquo; Vai jūs nevarat to vienkārši ēst tā, kā tas ir? & rdquo;
Ko jūs kārdināt teikt: & ldquo; Es atvainojos, pārtikas policija! Es neapzinājos, ka esmu pārsniedzis ierobežojumu tortiljas aizlieguma zonā. & Rdquo;
Dariet tā vietā: komentāriem, iespējams, nav nekāda sakara ar jums, saka Pagoto. Veselīgu paradumu vērošana var atgādināt jūsu pusdienotājiem par viņu pašu cīņām darīt to pašu un izraisīt aizvainojuma izjūtu.
Paturot to prātā, viņa iesaka atbildēt ar vieglu komentāru: & ldquo; Jūs, puiši, mani pazīstat jau gadiem ilgi un tikai tagad saprotat, ka esmu dīvaina ?! Es vienkārši negribu uzpildīt tortilju, kad tā ir pildījums, kas man ļoti patīk. & Rdquo;
Arī Džovanico taktika atgriezties pie sava jautājuma darbojas: es vienmēr esmu pārāk piepildīts, ja to ēdu kopā ar tortilju. Vai jūs neienīstat sajūtu, ka esat piebāzts? & Rdquo;
8. Laimīgā stunda pēc darba
Situācija: Jūs esat kopā ar kolēģiem, bet drīzāk vienkārši izbaudāt viņu sabiedrību un izlaist dzērienu. Kad jūs nododat alkoholu, jūsu kolēģi sāk: & ldquo; Tu esi tik garlaicīgs! & Rdquo; & ldquo; Ak, nāc, vienkārši iedzer vienu dzērienu! & rdquo; & ldquo; Vai arī jūs tagad lietojat alkoholu? & rdquo;
Ko jūs kārdināt pateikt: & ndquo; Nu, nē, bet šī nopratināšana mani dzers dzert! & Rdquo;
Dariet tā vietā: Gadu gaitā Robinsona pieredze ir parādījusi, ka jo vairāk jūs runājat un aizbildināties, jo vairāk jūsu draugi lūgs. Viņa padoms? & Ldquo; Vislabāk ir īsa atbilde, apspriežot, kāpēc jūs izvēlaties nedzert: & lsquo; Man vienkārši nav šovakar kā dzert. & rsquo; & rdquo;
Ierobežojot savu uzvedību šajā brīdī (salīdzinot ar dzīvesveida izvēli), tiek novērstas visas lielākas debates. Ja tas nenodarbojas ar triku, humors ir vēl viena lieliska iespēja: & ldquo; Tagad jums ir prātīgs autovadītājs, lai pārliecinātos, ka tāds viegls svars kā jūs to dara mājās! & Rdquo;
Lai izrādītos sabiedrisks, Robinsons iesaka pasūtīt nūjas soda un laima vai pat ledus tēju ar citronu. Abi izskatās kā kokteiļi, palīdz mitrināt un var novest cilvēkus no jūsu lietas. Win-win.
9. Neveselīgais restorāns
Situācija: Kamēr pārējais galds sākas ar kartupeļiem un mocarellas nūjiņām, jūs izvēlaties salātus. Jūsu draugi uzreiz ir nokaitināti: & ldquo; Protams, jūs vienmēr saņemat trušu barību. & Rdquo; & ldquo; Vai jūs ievērojat diētu vai kaut ko citu? & rdquo; & ldquo; Ugh, es nevaru iedomāties, ka vakariņās ēdu tikai salātus. & rdquo;
Tas, ko jūs kārdināt teikt: & # 039; neuztraucieties. Es lūgšu viesmīli sakult un cept salātus, lai mēs varētu sakrist. Dvīņi! & Rdquo;
Dariet to tā vietā: Tas ir nepatīkami, ja jūtaties, ka jūsu citi pusdienotāji uzbrūk, un lai cik vilinoši būtu kritizēt viņu izvēli, labāk nav būt nosodošiem, saka Govins un Džo.
Ja vienkārši to izsmiet un nomainīt tēmu, tas nedarbosies, dodiet viņiem nelielu ieskatu par to, kāpēc jūs ēdat tā, kā esat: & ndquo; Tauki satrauc manu kuņģi, un es drīzāk jūtos labi, nevis nonāku pārtikā koma un agri jādodas mājās. & rdquo;
Ja jūs esat kopā ar patiesiem draugiem, Govins saka, jūs varat godīgi runāt ar viņiem par savām dzīvesveida vēlmēm un lūgt viņu atbalstu.
