Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Runājot par ķermeņa tauku kontroli, svari atstāj daudz ko vēlamu. Svars vien nenozīmē piemērotību - adata pārvietojas gan taukiem, gan muskuļiem. Pat tiem, kas necīnās ar izciļņiem, ķermeņa tauku pārbaude var būt lielisks veids, kā izmērīt apmācības progresu un vispārējo ķermeņa sastāvu. Bet ne visas metodes mēra. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par neprātu, kas slēpjas mērījumā - un vai tas vispār ir vērts nepatikšanas.
& Ldquo; Lielākais & rdquo; (Visērtāk) un & ldquo; Vislabāk & rdquo; (Visdārgākās) metodes
Pētnieki gadiem ilgi ir apsprieduši ideālo ķermeņa tauku mērīšanas veidu, testējot, salīdzinot un pilnveidojot formulas, lai noteiktu labāko pieeju. Tomēr plašākai sabiedrībai tas, visticamāk, būs atkarīgs no pieejamības - lielākajai daļai cilvēku vienkārši būs jāizmanto jebkura no šīm sistēmām, kas ir vistuvāk viņiem (tas ir, ja vien viņi nevēlas iegūt ļoti DIY ). Tā kā lielākā daļa ķermeņa tauku testēšanas formulu ir balstītas uz regresijas modeļiem, jo tālāk subjekts atrodas no vidējā auguma un svara - bieži jauni cilvēki ar vidējo svaru - jo mazāk precīzi būs viņu rezultāti.
Tas ir viss ūdens svars - hidrostatiskā svēršana
Hidrostatiskā svēršana ir viena no vecākajām metodēm, kas joprojām tiek izmantota, meklējot saknes līdz galvenajiem no Arhimēda & rsquo; slavenā vanna . Cilvēki sēž virs svariem, kas ir iegremdēti ūdenī, un viņu svars (sauss un iegremdēts), kā arī izšļakstītā ūdens daudzums tiek izmantots, lai aprēķinātu viņu ķermeņa blīvumu. Turpmāk ķermeņa tauku noteikšanai tiek izmantotas izdomātas formulas. Diemžēl to visu var atmest dabiskās atšķirības kaulu blīvumā, mitrināšanas līmenī vai gaisā, kas palicis šajos ūdens spārnos, kurus mēs saucam par plaušām Ķermeņa sastāva novērtēšanas metožu derīgums jauniem un vecākiem vīriešiem un sievietēm. Dž Klasejs, Dž Kanalejs, L Vidmens un citi. Virdžīnijas Universitātes Iekšējās medicīnas nodaļa, Šarlotsvilla, Virdžīnija 22908, ASV. Lietišķās fizioloģijas žurnāls. 1999. gada maijs; 86 (5): 1728-38.
Tammy Grimes aktrise
Tauku analīze ir brīze - gaisa pārvietošanās pletismogrāfija
Ievadiet Bod Pod. Šajā ierīcē tiek izmantots arī Archimedes & rsquo; Princips, bet ar gaisu, nevis ūdeni (tas padara lietas ievērojami vienkāršākas, kaut arī ne vienmēr precīzākas). Tā vietā, lai izelpotu visu gaisu plaušās un iegremdētos karnevāla rakstura tvertnē, tur ir tikai daži trūcīgi apģērbi, 15 minūšu laika saistības un jebkura maksa no 10 līdz 75 ASV dolāriem - pieņemot, ka varat atrast objektu, kas pieder ieslēgta viena no šīm dārgajām mašīnām tīmeklī (vai & hellip; aPinterest dēlis?).
Tikai dziļa āda - divkaujas enerģijas rentgenstaru absorbcija
Lietošanas ērtums ir veicinājis Bod Pod popularitāti, taču pētniekiem tā pakāpeniski tiek aizstāta ar DEXA skenēšanu, kas parasti tiek uzskatīta par visuzticamāko ķermeņa tauku mērīšanas metodi (Dual Energy X-ray Absorptiometry, tiem, kas vēlas). oficiāla). Kaut arī DEXA nav bez problēmām (starp mašīnām ir atšķirības, un skenēšana var maksāt 200 USD vai vairāk), parasti tiek uzskatīts, ka tā ir vismaz tikpat precīza kā Bod Pod, un tam ir papildu priekšrocība, jo tā spēj noteikt, kur tauki tiek noglabāti organismā Tauku masas izmaiņu salīdzinošais novērtējums, izmantojot dubulto rentgena absorbcijasometriju un gaisa pārvietošanas pletismogrāfiju. Dž Warolins, LE Whitaker un L Choi. Pediatrijas nodaļa, Vanderbiltas Universitātes Medicīnas centra Gastroenteroloģijas nodaļa, Nešvila, Tenesī, ASV. Klīniskā aptaukošanās. 2012. gada 1. jūnijs; 2. (3–4): 66–72. Epub 2012, 21. jūnijs. Āzijas sievietēm ir lielāka vēdera un iekšējo orgānu adipozitāte nekā kaukāzietēm ar līdzīgu ķermeņa masas indeksu . U Lim, T Ernsts un S Bukthals. Epidemioloģijas programma, Havaju Universitātes Vēža centrs, Honolulu, HI, ASV. Uzturs un diabēts. 2011. gada maijs; 1 (5): e6 ..
Lētākās un vienkāršākās metodes
Zemūdens svēršanas, Bod Pods un DEXA grūtības un izdevumi liedz pārbaudīt ķermeņa sastāvu visiem, izņemot ziņkārīgākos. Tiem, kuriem ir lielāka dīkstāves interese (un vidējs ieradums iepirkties tiešsaistē), ir pieejamas vairākas lētākas testēšanas metodes mājās.
Jūs saņemsiet saspiestu - Skinfold tests
Ādas locīšanas tests ir vecs gaidīšanas režīms, kur suports (domājiet par tiem kā par milzu pincetes un ģeometriskā kompasa krustojumu) izmēra vairākas ķermeņa daļas, lai redzētu, cik daudz tauku slēpjas zem ādas - un kur. Rezultāti ir pievienoti jebkuram skaitlim vienādojumu, kas aplēš ķermeņa taukus, izmantojot populācijas vidējos rādītājus (šie vienādojumi ir bijuši populārs gadu desmitiem , bet, lai uzlabotu uzticamību, ir izstrādāti vēl daudzi citi) & Ldquo; vispārināta & rdquo; vīriešu sportistu ķermeņa sastāva analīzes vienādojumi. W Sinning, D Dolny, K Little un citi. Medicīna un zinātne sportā un vingrošanā. 1985. gada februāris; 17 (1): 124–30. Tas ir piemērots epidemioloģiskajiem pētījumiem ( vai vismaz kādreiz bija ), bet tas nav ārkārtīgi noderīgi cilvēkiem, kuri vēlas gareniski izmērīt, piemēram, alus nomešanas no diētas efektu Ķermeņa tauku mērīšana pusaudžiem: ādas kroku biezuma vienādojumu salīdzināšana ar dubultās enerģijas rentgenstaru absorbcijasometriju . G Rodrigess, LA Moreno, MG Blay un citi. Zaragozas Universitātes Pediatrijas nodaļa, Saragosa, Spānija. Eiropas klīniskās uztura žurnāls. 2005. gada oktobris; 59 (10): 1158-66. Ķermeņa sastāva mērīšana. Dž Wells un M Fewtrell. MRC Bērnu uztura centrs, Bērnu veselības institūts. Londona, Lielbritānija. Bērnības slimību arhīvi. 2006. gada jūlijs; 91 (7): 612–617 .. Vēl viens milzīgs faktors, kas jāņem vērā, ir tā cilvēka pieredze, kurš veic testu - jeb saspiešanu ar šiem milzu pincetēm -, kas var dramatiski ietekmēt galīgos rezultātus.
Šokējošs korpuss - bioelektriskā pretestība
Vēl viena populāra iespēja ir Bioelektriskās pretestības analīze (BIA), kas ir tas, kā šīs fantāzijas svari sporta zālē novērtē ķermeņa taukus. Elektrība pa audiem (piemēram, taukiem un muskuļiem) pārvietojas atšķirīgi, un šīs vadītspējas izmaiņas var izmantot, lai noskaidrotu relatīvo tauku masu par to debatē ja šī metode ir precīzāka nekā zibspuldzes izmantošana, ko veic zinošs profesionālis Divu ādas skavas izmēru derīgums, aprēķinot ķermeņa tauku procentuālo daudzumu koledžas vecuma vīriešiem un sievietēm . JR Beam un DJ Szymanski. Vingrojumu fizioloģijas laboratorija, Veselības, vingrinājumu un sporta zinātnes departaments, Ņūmeksikas universitāte, Albukerke, Ņūmeksika, ASV. Spēka un kondicionēšanas pētījumu žurnāls. 2010. gada decembris; 24 (12): 3448-56. Bioelektriskās pretestības analīzes apstiprināšana hidrostatiskai svēršanai vīriešu ķermeņa veidotājos . SL Volpe, EL Melanson un G Kline. Bioloģiskās uzvedības un veselības zinātņu nodaļa, Māsu skola, Pensilvānijas universitāte, Filadelfija, PA, ASV. Acta Diabetologica. 2010. gada marts; 47 (1): 55–8. Ķermeņa tauku mērīšana, izmantojot kāju pret kāju bioimpedanci. R Sung, P Lau, C Yu et al. Honkongas Ķīnas Universitātes Pediatrijas nodaļa, Šatina, Honkonga. Bērnības slimību arhīvi. 2001. gada septembris; 85 (3): 263–267 .. Kaut arī šīs 30 ASV dolāru (dot vai ņemt) ierīces var dot jums pienācīgu pamatlasījumu, tās nav pietiekami jutīgas, lai precīzi noteiktu nelielas izmaiņas (domājiet katru dienu), tāpēc visi viņu reģistrētie panākumi būs iespējams, tas jau ir redzams ar neapbruņotu aci Ķermeņa sastāva veidošanas metodes: salīdzinājumi un interpretācija . D Durens, R Šervuds, S Červinskis u.c. Baitšoftas Medicīnas skolas Sabiedrības veselības departaments, Raita Valsts universitāte, Deitona, Ohaio. Diabēta zinātnes un tehnoloģijas žurnāls. 2008. gada novembris; 2 (6): 1139–1146 .. Tādi faktori kā hidratācija un nesenie vingrinājumi var ietekmēt arī BSA rādījumus.
Takeaway
Katrai metodei ir savi trūkumi, bet kāda priekšrocība kādam tomēr ir, zinot savu patieso ķermeņa tauku procentu? Kamēr laukā, trasē, mērogā vai svara telpā notiek uzlabojumi bez ievērojama muskuļu zuduma / tauku pievienošanas, tas, iespējams, ir pozitīvs progress. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ir ļoti slikti novērtēt savu ķermeņa sastāvu, bet ar nelielu palīdzību gan estētiski, gan sportiski domājoši cilvēki var iegūt diezgan labu rezultātu gueststimate Auguma un svara novirze: laika ietekme. F Shiely, K Hayes, IJ Perry un citi. Korkas Universitātes koledžas, Korkas pilsētas Īrijā, Epidemioloģijas un sabiedrības veselības departaments. PLoS One. 2013; 8 (1): e54386. Epub, 2013. gada 23. janvāris. Bet, ņemot vērā ķermeņa tauku testēšanas daudzveidību, parasti vislabāk ir ieguldīt vairāk enerģijas vingrojumos un diētā, nekā mērot katru mazo collu.
Millija Bobija Brauna tētis
Īpašs paldies Dan Trink par viņa palīdzību šajā rakstā.
Vai jūs domājat, ka ir vērts pārbaudīt ķermeņa tauku daudzumu? Kāda ir jūsu iecienītākā metode? Informējiet mūs zemāk esošajos komentāros!
