Vai atceraties to (tagad tukšo) kartupeļu čipsu maisu? Kā būtu ar trešo palīdzībuzaļo pupiņu kastrolis? Atzīsim: Reizēm mēs esam vainīgi ēšanā, kad esam atkal patiesībā nav izsalcis Attiecības + starp + cilvēku + slāpēm, badu, + dzeršanu, + un + barošanu. + Makkiernens, + F, + Hušinss, + JA, + Mattes, + RD + Purdue + Universitāte, + W. + Lafayette, + IN. Fizioloģija un uzvedība, + 2008 + aug + 6; 94 (5): 700-8. + Epub + 2008 + apr + 13 .. Un tā kā bads parasti ir grūtāk atšifrējams nekā slāpes, mēs varam sākt grauzt nepareizu iemeslu dēļ Alko dzeršana, + bada ēšana; + cieša + saikne? + McKiernan, + F, + Hollis, + JH, + McCabe, + GP, + et + al. + Pārtikas + un + uztura departaments + Purdue + universitāte, + 700 + W + štats + St, + West + Lafayette, + IN. + American + Dietetic + Association žurnāls + + 2009 + Mar; 109 (3): 486-90 ..
Mākslīgā apetīte? - nepieciešamība zināt
Ja glikozes līmenis ir zems, aknas sūta signālus hipotalāms , izraisot šo & ldquo;Man vajag sviestmaizi TAGAD & rdquo;sajūta Neirāls + bada, apetītes, + un + sāta kontrolēšana. + Brobeck, + JR, The + Yale + Journal + of + Biology + and + Medicine, + 1957 + jūnijs; 29 (6): 565-74 .. Un, lai gan mēs pie pirmajām vēdera pazīmēm parasti pieskaramies ledusskapim kurnēt (kas vienkārši ir kuņģa kontrakcija ), mēs ne vienmēr klausāmies pietiekami uzmanīgi. Vienā pētījumā dalībnieki patērēja vairāk kaloriju, ja pārtika tika pasniegta uz keramikas plāksnēm ar salocītām salvetēm (signāls & ldquo; maltītes laiks & rdquo;), nekā ēdot no papīra plāksnēm un plastmasas glāzēm, kas parasti saistītas ar mazākām uzkodām Kad + uzkodas + kļūst par maltītēm: + kā + izsalkums + un + vides + norādījumi + neobjektivitāte + ēdiens + uzņemšana. + Shimizu, + M, + Payne + CR, + Wansink, + B. + Lietišķās + ekonomikas + un + vadības nodaļa, + Kornela + universitāte, + 110 + Warren + zāle, + Ithaca, + NY. + Starptautiskā + Žurnāls + par + Uzvedība + Uzturs un fiziskā aktivitāte, + 2010 + Aug + 25; 7: 63 .. Pētnieki arī konstatē, kalielāka plāksne, jo vairāk mēs varam nokost, neatkarīgi no apetītes Bļodas bez dibena: + kāpēc + vizuālie + padomi + porcijas + izmērs + var ietekmēt uzņemšanu . + Wansink, + B., + Painter, + J. E., + North, + J. + Applied + Economics + and + Marketing. + 2005. gada janvāris; +13 (1): + 93-100 ..
(Pārbaudiet arī:Vai ēdot naktī, es pieņemšos svarā?)Kāda ir visa neskaidrība? Papildus situācijas faktoriem, hipokampu , smadzeņu zona, kas saistīta ar mācīšanos un atmiņu, palīdz izjust izsalkumu A + loma + hipokampam + bada + signālu + izmantošanā +. + Davidson, + TL, + Jarrard, + LE + + Psiholoģisko + zinātņu nodaļa, + Purdue + universitāte, + West + Lafayette, + IN. + Uzvedības un neironu + bioloģija, + 1993 + Mar; 59 (2): 167-71 .. Bet pārāk daudz otrās palīdzības var traucē hipokampa darbību , padarot patiesu izsalkumu vēl grūtāk atšifrējamu. (Kopš kura laika ēšana kļuva par vienu lielu detektīvspēli ?!) A + potenciāls + loma + hipokampam + enerģijā + uzņemšanā + un + ķermenī + svarā + regulējumā. + Davidson , + TL, + Kanoski, + SE, + Schier, + LA + et + al. + Psiholoģisko + zinātņu nodaļa, + uzmācīgā + uzvedība + pētniecība + centrs, + Purdue + universitāte, + West + Lafayette, + IN . + Pašreizējais + atzinums farmakoloģijā, + 2007 + dec .; 7 (6): 613-6. + Epub + 2007 + nov + 26 ..
Bada spēles - tavs rīcības plāns
Ēšana, kad patiesībā nav izsalcis, nav viss tas un čipsu maiss . Patiesībā šīs papildu kalorijas var nopietni kaitēja mūsu veselībai un pat varētu izraisīt aptaukošanos Attiecības + starp + cilvēku + slāpēm, badu, + dzeršanu, + un + barošanu. + Makkiernens, + F, + Hušinss, + JA, + Mattes, + RD + Purdue + Universitāte, + W. + Lafayette, + IN. Fizioloģija un uzvedība, + 2008 + aug + 6; 94 (5): 700-8. + Epub + 2008 + apr + 13 ..Neatkarīgi no tā, vai mūs maldina nepatiesas bada norādes, vai nevienkārši alkstM & M & s soma, šeit ir daži vienkārši padomi, kā novērst viltus badu:
- Vispirms izdzeriet ūdeni.Labs bada pārbaude ir izdzert glāzi ūdens un pagaidīt 15 minūtes, pirms braucat pa braucamo. Ja bada lēkmes joprojām klauvē, dodieties uz priekšu un ēdiet.
- Ābols dienā & hellip; var uzturēt izsalkumu?Attēls, kas nomierina Red Delicious. Ja nav pietiekami izsalcis, lai ēst ābolu , tad tas droši vien navtiešāmpusdienas laiks.
- Noķeriet pietiekami daudz zzz & rsquo; s.Miega trūkums palielina apetīti, izsalkumu un ēdiena uzņemšanu Miega + ilguma + loma + glikozes + vielmaiņas + regulēšanā + un apetīte . + Morselli, + L., + Leproult, + R., + Balbo, + M. + Medicīnas nodaļa + + Čikāgas universitāte + Čikāga, + Čikāga, + IL. + Labākā + prakse + un + pētījumi, + Klīniskā + Endokrinoloģija + & + Metabolisms. + 2010 + oktobris; +24 (5): 687-702. septiņas līdz deviņas stundas miega, lai izvairītos no pārēšanās.
- No stresa.Stress var izraisītlai sasniegtu sīkfailu burku, kad mēs patiesībā neesam izsalkuši, tāpēc meklējietciti ceļilai nomierinātu prātu, lai novērstu ēdiena izmantošanu ērtībai.
- Lēnāk.Tā aiznem laiku lai pēc maltītes patiešām justos pilnībā piepildīts, tāpēc pirms ķerties pie deserta tieši pēc vakariņām, atvēliet līdz divdesmit minūtēm, lai redzētu, vai kuņģī tiešām var ietilpināt vairāk pārtikas.
