Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Lai gan svīšana sporta zālē var nebūt ideāla, lai atrastu karstu randiņu, tā irirķermeņa temperatūras pārvaldīšanas un mitruma uzturēšanas atslēga. Tātad šūpojiet to, ko es tikko izkāpu no dušas & rdquo; paskaties un pasvīst!
Gonna & rsquo; Liek svīst - kāpēc tas ir svarīgi
Pirms Snoop Dogg sāk pilēt , iepazīsimies ar pamatiem: svīšana ir saistīta ar temperatūras kontroli. Kad ķermeņa tempums paaugstinās (piemēram, piemēram, karstā vasaras dienā vai intensīva treniņa laikā), eccrine sviedru dziedzeri ieslēdziet pārnesumus, lai mūsu ķermeņa temperatūra būtu stabila Cilvēku ekcrīnas svīšanas mehānismi un kontrolieri . Šibasaki, M., Kreigs G., Krandals, C. G. Vides un dzīvības zinātņu katedra, Nara sieviešu universitātes Humanitāro un zinātņu augstskola, Nara, Japāna; Iekšējās medicīnas nodaļa, Teksasas Universitātes Dienvidrietumu medicīnas centrs, Dalasa, TX. Bioscience robežas (Schol Edition). 2010. gada 1. janvāris; 2: 685–696 .. Kad ķermenis iet garām 98,6 grādiem, smadzenes hipotalāms (arī ķermeņa termostats) nodziest - un nē, to nevar vienkārši izslēgt. Tas izraisa dziedzeru atbrīvošanos sāļš maisījums ūdens, nātrija hlorīda un citu elektrolītu Cilvēku ekcrīnas svīšanas mehānismi un kontrolieri . Šibasaki, M., Kreigs G., Krandals, C. G. Vides un dzīvības zinātņu katedra, Nara sieviešu universitātes Humanitāro un zinātņu augstskola, Nara, Japāna; Iekšējās medicīnas nodaļa, Teksasas Universitātes Dienvidrietumu medicīnas centrs, Dalasa, TX. Bioscience robežas (Schol Edition). 2010. gada 1. janvāris; 2: 685–696 .. Kad sviedri atstāj ādas poras, tie iztvaiko gaisā, ņemot līdzi nedaudz siltuma.
Tāpēc ir jēga, ka īpaši grūts skrējiens vai smags uzņemšanas spēle paaugstina ķermeņa temperatūru un nepieciešamību to nosvīst. Temperatūras regulēšana slodzes laikā. Gleeson, M. Sporta un vingrojumu zinātņu skola, Birmingemas universitāte, Edgbastona, Anglija. Starptautiskais sporta medicīnas žurnāls. 1998. gada 19. jūnijs, 2. papildinājums: S96-9 .. Bet svīšanu izraisa ne tikai ķermeņa temperatūra. Vingrojuma laikā sirdsdarbība un asinsspiediens palielināšanās, kas savukārt izraisa ķermeņa izsūknēšanu vairāk sviedru . Turklāt atkārtoti vingrinājumi, piemēram, svaru celšana, var ieslēgt sviedru dziedzerus pat bez straujiem ķermeņa tempiem Ādas cirkulācijas kontrole fiziskās slodzes un karstuma stresa laikā. Roberts, M. F., Vengers, C. B. Medicīna un zinātne sportā. 1979. gada pavasaris; 11 (1): 36–41. Pat tad, kad asinsspiediens pēc laika samazinās sporta zālē, ķermenis bieži turpina svīst, jo muskuļi paliek stimulēti Cilvēku ekcrīnas svīšanas mehānismi un kontrolieri . Šibasaki, M., Kreigs G., Krandals, C. G. Vides un dzīvības zinātņu katedra, Nara sieviešu universitātes Humanitāro un zinātņu augstskola, Nara, Japāna; Iekšējās medicīnas nodaļa, Teksasas Universitātes Dienvidrietumu medicīnas centrs, Dalasa, TX. Bioscience robežas (Schol Edition). 2010. gada 1. janvāris; 2: 685–696. Termoregulējošas svīšanas reakcijas uz vieglu hipertermiju modulēšana cilvēka metaborefleksa aktivācijas laikā. Kondo N, Tominaga H, Shibasaki M, Aoki K, Koga S, Nishiyasu T. Lietišķās cilvēka fizioloģijas laboratorija, Kobes universitāte, Japāna. Fizioloģijas žurnāls. 1999. gada 1. marts; 515 (Pt 2): 591-8.
Asinis, sviedri un asaras - atbilde / debates
Kaut arī nevienam nepatīk šī lipīgā sajūta pēc sporta zāles, sviedri ir nepieciešami labam treniņam. Un kamēr tas ir baumots ka tie, kas svīst kā cūkas, nav tik formas, kā tie, kas paliek sausi kā tuksnesis, dažos pētījumos ir konstatēts, ka sievietes fiziski nederīgas svīst mazāk nekā viņu formas Pierādījumi par svīšanu metaboreceptoru stimulēšanai normotermiskos un karstumā saslimušos cilvēkos. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Vingrinājumu un vides medicīnas institūts, Dalasas presbiteriāņu slimnīca, Dalasa, TX. Fizioloģijas žurnāls. 2001. gada 15. jūlijs; 534 (2. lpp.): 605-11.
Bet joprojām izskatās, ka frāze & ldquo; vīrieši svīst, sievietes svelme & rdquo; nekad nemirs: pat zinātne liecina, ka piemēroti vīrieši svīst vairāk nekā derīgas sievietes Pierādījumi par svīšanu metaboreceptoru stimulēšanai normotermiskos un karstumā saslimušos cilvēkos. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Vingrinājumu un vides medicīnas institūts, Dalasas presbiteriāņu slimnīca, Dalasa, TX. Fizioloģijas žurnāls. 2001. gada 15. jūlijs; 534 (2. lpp.): 605–11 .. Viens pētījums atklāja, ka gals no katra dziedzera rada mazāk sviedru, kaut gan sportistiem vīriešiem, gan sievietēm bija vienāds sviedru dziedzeru skaits. Pierādījumi par svīšanu metaboreceptoru stimulēšanai normotermiskos un karstumā saslimušos cilvēkos. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Vingrinājumu un vides medicīnas institūts, Dalasas presbiteriāņu slimnīca, Dalasa, TX. Fizioloģijas žurnāls. 2001. gada 15. jūlijs; 534 (2. lpp.): 605-11.
Viena lieta, par kuru visi var vienoties - tas ir svarīgi dzert daudz ūdens pirms un pēc treniņa. Un pētījumi liecina, ka pat profesionālie sportisti, iespējams, nedzer pietiekami daudz, lai uzturētu mitrumu Dzimumu atšķirības fiziskās sagatavotības ietekmē uz sviedru dziedzeru reakcijām pakāpeniska vingrinājuma laikā. Ichinose-Kuwahara, T., Inoue, Y., Iseki, Y., et al .. Cilvēka veiktspējas pētījumu laboratorija, Osakas Starptautiskā universitāte, Moriguchi, Osaka, Japāna. Eksperimentālā fizioloģija. 2010. gada oktobris; 95 (10): 1026-32. Epub 2010, 9. augusts. Profesionālo elites futbolistu sviedru reakcija uz treniņiem karstumā. Shirreffs, S. M., Aragon-Vargas, L. F., Chamorro, M., et al. Sporta un vingrojumu zinātņu skola, Lofboro universitāte, Lesteršīra, Lielbritānija. Starptautiskais sporta medicīnas žurnāls. 2005. gada marts; 26 (2): 90–5. Hidratācijas statuss pusaudžu džudo sportistiem pirms un pēc treniņa karstumā. Rivera-Brauna, A. M., De Fēlikss-Dāvila, R. A. Sporta veselības un vingrinājumu zinātnes centrs Albergue Olímpico, Fizikālās medicīnas, rehabilitācijas un sporta medicīnas nodaļa, Puertoriko Universitātes Medicīnas skola, Sanhuana, Puertoriko. Starptautiskais sporta fizioloģijas un veiktspējas žurnāls. 2011. gada 30. augusts .. Fiziskās slodzes laikā sviedru izliešana bieži ir lielāka nekā šķidruma daudzums, kas nonāk ķermenī, izraisot dehidratāciju. Tas sajauc ķermeņa spēju regulēt temperatūru un var kaitēt sniegumam Hidratācijas stāvokļa ietekme uz termoregulāciju un riteņbraukšanu kalnā. Ebert TR, Martin DT, Bullock N un citi. Fizioloģijas nodaļa, Austrālijas Sporta institūts, Kanbera, Austrālija. Medicīna un zinātne sportā un vingrošanā. 2007. gada februāris; 39 (2): 323–9. Hidratācijas ietekme uz termoregulāciju un veiktspēju siltumā. Sawka MN, Montain SJ, Latzka WA. Termiskās un kalnu medicīnas nodaļa, ASV armijas Vides medicīnas pētniecības institūts, Natiks, MA. Salīdzinošā bioķīmija un fizioloģija A daļa: Molekulārā integratīvā fizioloģija. 2001. gada aprīlis; 128 (4): 679-90. Sporta dzērieni, vingrinājumi un sacensības. fon Duvilards, S. P., Arciero, P. J., Tietjen-Smith, T., et al. Cilvēka veiktspējas laboratorija, Veselības un cilvēkresursu departaments, Teksasas A&M Universitātes komercija, Tirdzniecība, Teksasa. Pašreizējie sporta medicīnas pārskati. 2008. gada 7. jūlijs (4): 202-8 .. Un, ja jūs neesat milzīgs H2O ventilators, sporta dzērieni var arī palīdzēt atjaunot ķermeņa šķidrumus. Pirms ķerties pie spainī ar cukura pildītiem sporta dzērieniem ( Gatorade showe r, kāds?) atcerieties, ka sporta dzērienam vajadzētu saturēt mērenu daudzumu glikozes un nātrija. Šīs barības vielas var palīdzēt ķermenim paātrināt rehidratāciju un piegādāt ogļhidrātus darba muskuļiem par papildu enerģijas devu Šķidrumu un elektrolītu uzņemšana un zaudēšana elites futbolistiem treniņu laikā. Maughan, R. J., Merson, S. J., Broad, N. P., et al. Sporta un vingrinājumu zinātņu skola Lofboro universitātē, Lesteršīrā, Lielbritānijā. Starptautiskais sporta medicīnas un fiziskās slodzes metabolisma žurnāls, 2004. gada jūnijs; 14 (3): 333-46.
Marissa Angell foto