Kāpēc ir normāli visu laiku nebūt laimīgam

Jums varētu patikt

31 lieliski resursi, kas palīdzēs mazāk atvienot, atpūsties un stresu

Apskatiet vienuInstagrampabarojiet, un jūs to redzēsiet: smaidīgu seju un apskaužamu darbību pārpilnība. Ieslēdziet televizoru, atveriet žurnālu, ieskatieties reklāmas stendā, un rezultāti ir vienādi. Sākot no auss līdz ausij un līdz bezgalīgiem smiekliem, šķiet, ka visa pasaule visu laiku ir laimīga.

Un tomēr tas nesummējas. Vai tā ir sajūta, ka tas viss šķiet pārāk labi, lai būtu patiesība, vai fakts, ka vairāk nekā 7 procenti no ASV iedzīvotājiem ir nomākts un vairāk nekā 27 procenti amerikāņu ir meklējušigarīgās veselības terapija, kaut kas par šo priecīgo neprātu šķiet izslēgts. Varbūt jūs intuitīvi esat pārliecinājis, ka neviens tāds nevar būttolaimīgs visu laiku. Ja tā, tad jums būs taisnība.

Āfrikas augi matu augšanai

Spiediens būt laimīgam

Dzīvot pasaulē, kurā tiek pārāk uzsvērtsbūt laimīgam24/7 faktiski var radīt tieši pretēju efektu. & ldquo; Ja jūs pārāk koncentrējāties uz to, lai kļūtu laimīgāks, tas atspēlēsies, & rdquo; saka Sonja Lyubomirsky, Ph.D., psiholoģijas profesore un autore Kā laime .

Viņa salīdzina jūsu laimes uzraudzību ar svara zaudēšanas uzraudzību: Jums nevajadzētu katru dienu to apsēst, jo katru dienu var notikt nelielas izmaiņas. Turklāt pētnieki tagad domā, ka kāds laimes elements, iespējams, ir ārpus jūsu kontroles un atstāts jūsu gēnu ziņā. Gēni, ekonomika un laime. De Neve, JE, Christakis, NA, Fowler, JH un citi. Neirozinātnes, psiholoģijas un ekonomikas žurnāls. 2012. gada novembris; 5. panta 4. punkts. Jūs zināt vienu draugu, kurš vienkārši ir nepielūdzami laimīgāks nekā visi pārējie? Tas varētu būt iemesls.

Bet, ja jūsu gēni atstāj jūs pustukšajā glāzē & rdquo; spektra pusē, ņemiet sirdi. Tur sauca visu domu skolu aizsardzības pesimisms kas koncentrējas uz negatīvākas domāšanas pozitīvo pusi. Tas ir balstīts uz ideju, ka zemu cerību izvirzīšana un pēc tam īpaša sagatavošanās tam, kas varētu noiet greizi, faktiski var uzlabot sniegumu un personīgo izaugsmi. Negatīvās domāšanas pozitīvā psiholoģija. Norem JK, Chang EC. Klīniskās psiholoģijas žurnāls, 2002. gada oktobris; 58 (9): 0021-9762.

Cilvēku laimes līmeņi vienkārši atšķiras viens no otra; un tas ir labi, & rdquo; saka Alekss Korbs , Ph.D., UCLA pētnieks un grāmatas autors Augšupvērstā spirāle: Neirozinātnes izmantošana, lai mainītu depresijas gaitu, vienlaikus veicot mazas izmaiņas . Dažu cilvēku smadzenes vairāk reaģē uz pozitīviem notikumiem nekā negatīviem, un otrādi. Rezultātā daži cilvēki visu laiku var būt tikai laimīgāki.

Ļubomirskis arī ieteica attēlot laimi skalā no viena līdz 10. Daži cilvēki, protams, var nokrist astoņu līdz desmit diapazonā, bet jūs varētu būt vairāk no sešiem līdz astoņiem. Tas nenozīmē, ka jūs nevarat sasniegt savu laimes līmeni & rdquo; augšup, bet varbūt dabiskāk ir būt mīkstākam. Ļubomirskis uzsvēra, ka svarīgi ir koncentrēties uz savu laimes līmeni - nevis salīdzināt to ar citiem. Padomājiet par to kā par skrējēju, kurš koncentrējas uz savu personīgo labāko: personiskā standarta uzstādīšana un koncentrēšanās uz to var radīt lielāku laimi nekā ļaut sevi nomocīt citiem & rsquo; dzīvo.

Tomēr, ja jūs pastāvīgi jūtaties noraizējies par savu dzīvi, ziniet, ka ir atšķirība starp & ldquo; viduvēju & rdquo; laimes līmeni un faktiski nomāktu. Varētu justies skumji, satraukti vai tukši vairāk nekā dažas dienas zīme kas jums jāmeklēnopietnāka palīdzība.

kur pieskarties sievietei, lai viņu savaldzinātu

Nav tādas lietas kā & ldquo; Slikta & rdquo; Emocijas

& ldquo; Tur ir šī ideja, ka mūsu emocijas ir & lsquo; pozitīvas & rsquo; vai & lsquo; negatīvs, & rsquo; [bet] es domāju, ka visas mūsu emocijas ir normālas un adaptīvas, un tām ir mērķis vai funkcija, & rdquo; saka Viljams Breens, Ph.D., klīniskais psihologs. & ldquo; Lai tos visus izmantotu, mēs dzīvojam bagātu, piepildītu dzīvi. & rdquo;

Bet, pat ja jūs zināt, ka jums vajadzētu izmantot visas savas emocijas, joprojām šķiet, ka vienam tiek piešķirta prioritāte pār pārējām. Un šī pastāvīgās laimes gaidīšana ir daļa no problēmas.

& ldquo; Ja jūs cerat, ka jums vienmēr vajadzētu būt laimīgiem tieši tagad, tad jebkurš brīdis, kad jūs neesat laimīgs, ir kaut kā dziļi neapmierinošs un neapmierinošs, & rdquo; saka Korbs. Turklāt visas šīs smieklu pilnās reklāmas, TV šovi un sociālo mediju ziņas maina mūsu cerības uz laimi. Un, kad šīs lielās cerības neatbilst realitātei, mēs jūtamies nomākti.

Galvenais, lai izkļūtu no riesta? Pārdefinējot savas cerības un neļaujot laimei būt atkarīgai no spēkiem, kurus nevarat kontrolēt. & ldquo; Nav nevienas dienas, kad jūs vienkārši pamostos un sakāt: & lsquo; Esmu to sapratis!, & amp; & rdquo; saka Brīns. & ldquo; Tas ir nepārtraukts process. Mēs jutīsimies nomākti, skumstam un raudāsim - un tas ir nozīmīgi un svarīgi. & Rdquo;

Salīdzinājums, kas jāpārtrauc

Vēl viens iemesls, kādēļ jūsu jūtas ne vienmēr priecājas par apkārtējo pasauli: jūs salīdzināt ābolus un apelsīnus.

& ldquo; Ir vecs teiciens: & nbsp; Nevajadzētu salīdzināt savu iekšpusi ar citu cilvēku ārpusi, & rsquo; un tomēr mēs to darām visu laiku, & rdquo; saka Džons Šarps , Ph.D., psihiatrs un grāmatas autors Emocionālais kalendārs .

Neatkarīgi no tā, vai skatāties uz cilvēkiem, kas smaida televizorā vai žurnālā, jūs salīdzināt savas iekšējās jūtas ar to, kā kādsparādāsjusties ārpusē.

Cilvēka sociālā saikne ir ļoti sarežģīta. Mēs esam ļoti pieskaņoti citu cilvēku emociju autentiskumam, & rdquo; saka Korbs. & ldquo; Mums ir sprūda, ja kāds ir neautentisks, un tam var būt negatīvs efekts. & rdquo; Tātad, ja, pārlūkojot krāšņus Instagram fotoattēlus, jūs jūtaties kaut kā tukšs, tas varētu būt tas intuitīvais palaidējs.

Protams, mēs visi esam vainīgi par savu foršāko mirkļu ievietošanu sociālajos tīklos. Bet tur ir iemesls, ka ne viss izraisa acis. Korbs saka, ka patiesa saikne ar citiem var ļoti ietekmēt mūsu laimi. Vai jums ir BFF, ar kuru jūs reti runājat, bet domājot par viņu, vienmēr jūs smaida? Bingo. Tas ir savienojums.

Tomēr, ja jūsu sociālās plūsmas ir pārblīvētas ar cilvēkiem, kurus jūs neskaidri pazīstat, vai vēl sliktāk, ja jūtat, ka draugs izliek tikai atjauninājumus, lai parādītos, tas liek pamudināt uz to, ka & ndquo; neautentiska iedarbība. & Rdquo; Un, palielinoties atvienotībai, saka Korbs, palielinās arī mūsu neapmierinātība un īgnums.

Par laimi, ir daudz veidu, kā kļūt laimīgākam. Lai gan eksperti atzīst, ka tehnoloģijai un sociālajiem medijiem ir sava vieta, daudzi to laiku pa laikam iesakaatvienojotkā veids, kā palielināt laimi.

& ldquo; Atkāpieties un sarunājieties ar apkārtējiem cilvēkiem, saka Brīns. & ldquo; Tehnoloģijai ir brīnišķīga loma mūsu dzīvē, taču cilvēka saikne ir svarīga. & rdquo;

kā noteikt, vai vīrietis atrodas skapī

Korbs arī ieteica koncentrēties uz tām dzīves daļām, par kurām esat pateicīgs, un noteikt ilgtermiņa mērķus, lai mazie, ikdienas atturējumi neliktos tik kritiski. & ldquo; Izprotiet mērķi - neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar cilvēkiem, ar kuriem jūtaties saistīts, cēloni, jūsu darbu vai reliģiju, & rdquo; saka Korbs. Šis virzošais spēks var palīdzēt mazināt tūlītējas emocionālās svārstības (piemēram, izkļūt, pārbaudot Instagram un Facebook).

Apakšējā līnija

Jūs to esat dzirdējis jau iepriekš, bet tā ir taisnība: neticiet visam, ko redzat TV (vai sociālajos tīklos vai žurnālos). Visticamāk, ka nevienam nav iespējams uzturēt ekstātiskas dejas Coachella līmeņa laimi. Tāpēc ziniet, ka reizēm ir labi justies nomāktam. Galu galā neapmierinātība, dusmas, skumjas un visas citas jūsu emocijas ir daļa no normālas, apmierinošas dzīves.