WTF ir insulīns un kā tas ietekmē mūsu veselību un tauku zudumu?

Jums varētu patikt {{displayTitle}}. Tā kā ir rakstīts tik daudz par diētu, salīdzinot ar fizisko aktivitāti un vingrinājumiem pret diētu, ir viegli neņemt vērā hormonu lomu mūsu veselībā un labklājībā, taču tie var visu mainīt. Tāpēc mēs esam nolēmuši rūpīgāk aplūkot hormona insulīnu: kas tas ir un kā tas attiecas uz diabētu? Vai mēs varam manipulēt ar insulīnu, lai palīdzētu mums zaudēt taukus un dzīvot ilgāk? Kā izrādās, mēs varam - un arī diezgan viegli.

Gordon Macdonald Holly hunter

Kas ir insulīns un kā tas attiecas uz diabētu?

Insulīns ir ļoti svarīgs hormons, kas palīdz mums absorbēt barības vielas no mūsu pārtikas. Ikreiz, kad mēs ēdam ogļhidrātus (unmazmazliet, kad mēs ēdam olbaltumvielas ), cukura daudzums mūsu asinīs palielinās un aizkuņģa dziedzeris atbrīvo insulīnu lai palīdzētu paņemt cukuru ārpus asinsrites un mūsu orgānos (galvenokārt aknu un muskuļu šūnas ), kur to var izmantot enerģijai Olbaltumvielas: vielmaiņa un ietekme uz glikozes līmeni asinīs . Franz MJ. Diabēts Educ. 1997. gada novembris-decembris; 23 (6): 643-6, 648, 650-1.

Diabēts ir slimība, kas rodas, reaģējot uz insulīnu nedarbojas pareizi un cukurs sakrājas asinīs ar kur iet. Tā rezultātā var rasties daudz problēmu , ieskaitot redzes zudumu, dzirdes zudumu, paaugstinātu asinsspiedienu un smaganu slimības.

Ir divi galvenie diabēta veidi: 1. tips rodas, ja aizkuņģa dziedzeris ražo maz insulīna vai nedara to vispār . 2. tips rodas, kad insulīnsirražots , bet ķermenis nereaģē uz to pareizi. Kas izraisa 1. tipu, bieži ir grūti precīzi noteikt . 2. tipa cukura diabēts ir arvien biežāk - daži to ir novērtējuši trešdaļa amerikāņu dzimuši 2000. gadā, attīstīs šo slimību - un daudz laika to var novērst. Kā? Parunāsim par jutību pret insulīnu.

Kas ir jutība pret insulīnu?

Daudz ko darot, jūs varat kļūt mazāk jutīgs pret tā sekām, vai ne? Visu laiku dzerot kafiju, kofeīns var notrulināties, regulāri dzērāji uzskata, ka viņiem vajag vairāk alus, lai nodzertos nekā agrāk, un tā tālāk.

Tādā pašā veidā, pārāk bieži ēdot ogļhidrātus (īpaši vienkāršus, piemēram, cukurus), tas var mūs padarīt mazāk jutīga uz insulīnu (vai vairāk & ldquo; rezistents pret insulīnu & rdquo;). Kad tas notiks, mums jāražo vairāk insulīna, nekā mums vajadzētu, lai to izdarītu saglabāt cukura līmeni asinīs stabilu .

Tas ir slikti. Ja jutība pret insulīnu kļūst nabadzīgs, mums ir grūtības sagremot ogļhidrātus un absorbēt barības vielas, un mēs pieņemamies svarā. Ja tas ilgu laiku ir patiešām slikti, aizkuņģa dziedzerim ir jāveido arvien vairāk insulīna, jo mēs pret to esam tik nejūtīgi. Galu galā tā pārgurst un vairs nespēj pareizi atbrīvot hormonu - un tas notiek, kad rodas 2. tipa cukura diabēts.

Bet insulīna rezistence tikai nepalielina diabēta risku. Tas palielina risku vairogdziedzera problēmas un vairāku veidu vēzis, un tas arī padara daudz grūtāk kontrolēt ķermeņa taukus Insulīns, glikoze, rezistence pret insulīnu un aizkuņģa dziedzera vēzis smēķētājiem vīriešiem . Stolzenberg-Solomon RZ, Graubard BI un citi. Nacionālais vēža institūts, Veselības un cilvēkresursu departaments, Rokvila, MD, ASV. Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls, 2005. gada 14. decembris; 294 (22): 2872-8. Korelācija starp metabolisko sindromu un prostatas slimībām . De Nunzio C, Aronson W un citi. Uroloģijas nodaļa, Sant & rsquo; Andrea slimnīca, La Sapienza universitāte, Roma, Itālija. Eiropas uroloģija, 2012. gada marts; 61 (3): 560–70. Insulīna rezistence un krūts vēža risks . Bruning PF, Bonfrèr JM un citi. Nīderlandes vēža institūts, Amsterdama, Nīderlande. Bruning PF, Bonfrèr JM un citi. Nīderlandes vēža institūts, Amsterdama, Nīderlande. International Journal of Cancer, 1992 oktobris 21; 52 (4): 511-6 .. Tātad, ja mēs vēlamies sadedzināt taukus, mēsgribubūt iejūtīgam - pat lielajiem, skarbajiem puišiem! Par laimi mēs zinām daudz veidu, kā padarīt jūsu insulīnu jums piemērotāku.

ziņa līgavai pirms kāzām

8 veidi, kā uzlabot jutību pret insulīnu

Ja uztraukums par insulīnu rada bažas, to pārbaudīt nav grūti - vienkārši lūdziet ārstu tukšā dūšā plazmas glikozes tests . Insulīna jutības palielināšanai jābūt prioritātei ikvienam, kurš vēlas uzlabot savu veselību, samazināt diabēta risku un pat sašūpot saldos abs. Šeit ir astoņi padomi, kā palīdzēt tam notikt.

1. Regulāri vingrojiet
   Vingrošana 3 vai 4 reizes nedēļā var uzlabot gandrīz katru veselības marķieri, un jutība pret insulīnu nav izņēmums Vingrošanas treniņi veicina insulīna stimulētu glikozes uzņemšanu skeleta muskuļos atšķirībā no taukaudiem: randomizēts pētījums, izmantojot FDG PET attēlveidošanu . Reichkendler MH, Auerbach P un citi. American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism, 2013. gada 15. augusts; 305 (4): E496-506. Vingrojumi un jutība pret insulīnu: pārskats . Borghouts LB, Keizer HA. Starptautiskais sporta medicīnas žurnāls, 2000. gada janvāris; 21 (1): 1-12. Lai palielinātu ar insulīnu saistītās priekšrocības, padariet treniņus īpaši intensīvusaugstas intensitātes intervāla apmācībavai izsmelšanas treniņi Sprinta intervāla treniņa un pretestības vingrinājumu ietekme uz vielmaiņas marķieriem sievietēm ar lieko svaru . Alvarez C, Ramírez R et al. Čīles Medicīnas žurnāls, 2012. gada oktobris; 140 (10): 1289-96. Intensīvas fiziskās slodzes un mērena kaloriju ierobežojuma ietekme uz sirds un asinsvadu riska faktoriem un iekaisumu . Ahmadi N, Eshaghian S, et al. American Journal of Medicine, 2011. gada oktobris; 124 (10): 978-82.
2. Iegūstiet daudz miega
   Gulēšana vēl nekad nav bijusi tik veselīga! Getting pietiekams miegs ir izšķiroša nozīme, lai ķermenis darbotos nevainojami, un tas ietver hormonu ražošanu Nepietiekams miegs, kas veicina aptaukošanos un 2. tipa cukura diabētu . McNeil J, Doucet E un citi. Kanādas Diabēta žurnāls, 2013. gada aprīlis; 37 (2): 103-8.
3. Ēd mazāk ogļhidrātu, īpaši vienkāršos ogļhidrātus
   Ēdot daudz ogļhidrātu, mēs ražojam daudz insulīna, tāpēc vislabāk ir ievērot diētu, kas ir pareiza maz vienkāršu un pārstrādātu ogļhidrātu , īpaši cukuru, lai palielinātu mūsu jutīgumu pret sīkumiem Uztura ogļhidrātu ierobežošana uzlabo jutību pret insulīnu, asinsspiedienu, mikrovaskulāro funkciju un šūnu adhēzijas marķierus indivīdiem, kuri lieto statīnus . Ballard KD, Quann EE un citi. Uztura izpēte, 2013. gada novembris; 33 (11): 905-12. Izņēmums ir pēc tam, kad jūs veicat vingrinājumus - laba lieta ir cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs pēc treniņa , jo insulīns palīdz ātri nosūtīt barības vielas uz izsmeltiem muskuļiem.
4. Ēdiet lēni sagremojamus ēdienus
   Kad pārtika sagremojas lēni, cukuriem nepieciešams ilgāks laiks, lai nokļūtu asinīs, un insulīns izdalās pakāpeniskāk. Tauki, šķiedrvielas un olbaltumvielas ir lieliski piemēri, un tiem vajadzētu veidot ievērojamu daļu no mūsu uztura Uztura glikēmiskais indekss un glikēmiskā slodze, ogļhidrātu un šķiedrvielu uzņemšana, kā arī jutība pret insulīnu, sekrēcija un taukainība insulīna rezistences aterosklerozes pētījumā . Liese AD, Schulz M un citi. Diabēta aprūpe. 2005. gada decembris; 28 (12): 2832-8. Piesātināta uztura aizstāšana ar mononepiesātinātiem taukiem pasliktina jutību pret insulīnu veseliem vīriešiem un sievietēm: KANWU pētījums . Vesbijs B, Uusitupa M u.c. Diabetoloģija. 2001 marts; 44 (3): 312-9.
5. Regulāri ātri
   Pārtraukta badošanāsvar būt noderīga metode, lai samazinātu diabēta, sirds un asinsvadu slimību un plaša spektra citu slimību risku Pārtraukta badošanās un papildināšanas ietekme uz insulīna darbību veseliem vīriešiem . Halbergs N, Henriksens M un citi. Kopenhāgenas Universitātes Panuma institūta Muskuļu pētījumu centra nodaļa, Dānija. Lietišķās fizioloģijas žurnāls, 2005. gada decembris; 99 (6): 2128-36. Parastās periodiskās badošanās lietderība, lai samazinātu koronāro artēriju slimības risku pacientiem, kuriem veic koronāro angiogrāfiju . Horne BD, May HT un citi. Sirds un asinsvadu nodaļa, Intermountain medicīnas centrs, Marejs, Jūta, ASV. American Journal of Cardiology, 2008. gada 1. oktobris; 102 (7): 814-819.
6. Ēd kanēli
   Kanēlis ir garšīgs veids, kākontrolēt glikozes līmeni asinīs Zemes kanēļa ietekme uz glikozes koncentrāciju asinīs pēc ēšanas pieaugušiem cilvēkiem ar normālu svaru un aptaukošanos . Magistrelli A, Čezema JC. Uztura un diētikas akadēmijas žurnāls, 2012. gada novembris; 112 (11): 1806-9. Ielieciet to visu, sākot no jogurta līdz kafijai.
7. Dzert zaļo tēju
   Ir pierādīts, ka dzerot daudz zaļās tējas, ievērojami samazinās cukura koncentrācija asinīs, bet piens tiek novārtā - tas var mazināt tējas asinsrites priekšrocības Zaļās tējas darbības pret aptaukošanos: iespējamās iesaistīšanās glikozes uzņemšanas sistēmas modulācijā un ar adipoģenēzi saistīto transkripcijas faktoru nomākšana Ashida H, Furuyashiki T, et al. Biofactors 200; 22 (1-4): 135-40. Zaļās tējas ietekme uz glikozes kontroli un jutību pret insulīnu: 17 randomizētu kontrolētu pētījumu metaanalīze . Liu K, Džou R un citi. American Journal of Clinical Nutrition, 2013. gada augusts; 98 (2): 340-8. Piena pievienošana novērš tējas asinsvadu aizsargājošo iedarbību . Lorenz M, Jochmann N, et al. European Heart Journal, 2007. gada janvāris; 28 (2): 219–23.
8. Saglabājiet ķermeņa tauku līmeni zemā līmenī
   Tomēr tas ir sasniegts, vienkārši liesa var uzlabot jutību pret insulīnu Vecuma un ķermeņa tauku ietekme uz veselīgu vīriešu rezistenci pret insulīnu . Bodens G, Čens X un citi. Diabēta aprūpe. 1993. gada maijs; 16 (5): 728-33 .. Nekad nav bijis labāks iemesls trenēties tauku zaudēšanai!