Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Vai esat gatavs saņemt Zen? Meditācija var darītveidāvairāk nekā cilvēki domā - un tas nav tikai hipijiem. Regulāri praktizējot meditāciju, ir likumīgas veselības priekšrocības, īpaši smadzenēm. Pētījumi liecina, ka meditācija var visu: samazināt trauksmi un jutīgumu pret sāpēm,dari mūs gudrākus,novērst slimības, unnovērst stresu Meditatīvās terapijas trauksmes mazināšanai: randomizētas kontrolētas tria sistemātisks pārskats un metaanalīze ls. Chen KW, Berger CC, Manheimer E, Forde D, Magidson J, Dachman L, Lejuez CW. Merilendas Universitātes Medicīnas skolas Integratīvās medicīnas centrs, Baltimora, MD, ASV. Depresijas trauksme. 2012. gada jūlijs; 29 (7): 545-62. Ar meditāciju saistīta prāta sāpju mazināšana: pierādījumi par unikāliem smadzeņu mehānismiem sāpju regulēšanā . Zeidans F, Grants JA, Brown CA, McHaffie JG, Coghill RC. Veikas meža medicīnas skola, Neirobioloģijas un anatomijas nodaļa, Vinstona-Salema, NC, ASV. Neurosci Lett. 2012. gada 29. jūnijs; 520 (2): 165-73. Ja stundas izgriešana, lai sēdētu uz spilvena, nepeld jūsu laivu, katru dienu ir daudz negaidītu meditācijas veidu. Izmantojiet meditācijas priekšrocības, izmēģinot alternatīvu stilu zemāk esošajā sarakstā.
Zen zona - jūsu rīcības plāns
Pastāvīgā meditācija: Stāvēt, nevis sēdēt meditēt var atvieglot sāpes muguras lejasdaļā un veicināt lielāku sajūtu iekšējā stabilitāte . Tāpat kā ar jebkuru meditācijas veidu, sāciet ar īsu laika periodu - sāciet tikai ar piecām minūtēm. Nostājieties ērtā, taisnā pozā ar kājām uz priekšu, aptuveni plecu platumā. Pēc nostabilizēšanās pozīcijā veiciet ātru darbību visa ķermeņa skenēšana, & rdquo; atbrīvojot spriedzi un veicot izpratni katrā ķermeņa daļā.
Pastaigas meditācija: Ejot meditācijā, sauc kinhin pēc Zen tradīcijas praktizētāji pārvietojas lēnām un nepārtraukti nezinot ķermeni un prāts. Šim meditācijas veidam izmantojiet labu stāju (tāpat kā meditāciju sēdus stāvoklī), dziļi elpojiet un izbaudiet ķermeņa kustības. Pastaiga kustībai jābūt nepārtrauktai , tāpēc izvēlieties drošu vietu, kur apkārt klīst, piemēram, lielu parku vai lauku.
Tai Ši: Šī senā labsajūtas prakse, kas nozīmē & ldquo; Grand Ultimate & rdquo; ķīniešu valodā viss ir saistīts ar enerģijas saskaņošanu ķermenī, kā arī prātā. Ķīniešu tradicionālajā medicīnā slimība vai sāpes rodas, ja tiek traucēta dzīvības spēks - či Visaptverošs pārskats par cjigun un tai chi ieguvumiem veselībai . Jahnke R, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. Am J Heath Promot. 2010. gada jūlijs-augusts; 24 (6): e1-e25 .. Tai chi kontemplatīvā prakse, kas izskatās kā lēnas kustības dejas - ir paredzēts pārveidot ķermeņa chi. Šis kustīgās meditācijas veids var palielināt atmiņu un smadzeņu lielumu Smadzeņu skaļuma un izziņas izmaiņas randomizētā vingrinājumu un sociālās mijiedarbības izmēģinājumā sabiedrībā balstītā Ķīnas vecāka gadagājuma cilvēku izlasē. . Mortimer JA, Ding D, Borenstein AR, DeCarli C, Guo Q, Wu Y, Zhao Q, Chu S. Dienvidfloridas universitātes Sabiedrības veselības koledžas Epidemoloģijas un biostatistikas katedra, Tampa, FL, ASV. J Alcheimera dis. 2012; 30 (4): 757-66., Kā arī mazināt simptomus fibromialģija . Atrodiet vietējo klasi šeit .
Džošs Brolins un Katrīna Boidda
Cjigun: Tāpat kā Tai Ši, arī Qigong ir kustīgas meditācijas forma & rdquo; kas izmanto ritmiskas fiziskas kustības, lai koncentrētos un centrētu prātu. Cjigun lieto arī, lai regulētu, uzturētu un dziedinātu ķermeņa chi vai enerģijas spēku. Prakse darbojas kā a meditācijas un zemas ietekmes vingrinājumu kombinācija un var mazināt stresu un trauksmi, uzlabot asins plūsmu un palielināt enerģiju. Pētījumi ir parādījuši, ka cigun meditācija ir efektīva terapija tiem, kas pārvar narkotiku lietošanu, īpaši sievietēm Cjigun meditācijas ieviešana atkarības ārstniecībā: izmēģinājuma pētījums, kurā dzimums ietekmē . Čens KW, Comerford A, Shinnick P, Ziedonis DM. Merilendas Universitātes Medicīnas skolas Integratīvās medicīnas centrs un Psihiatrijas nodaļa, Baltimora, MD. J Altern papildinājums Med. 2010. gada augusts; 16 (8): 875-82. Tā kā tā apvieno uzmanīgu meditāciju ar ķermeņa kustībām, cigun var izmantot kā garīgi, fiziski vai garīgi .
Integrētā Amrita meditācijas tehnika: Mata Amritanandamayi, Indijas humānā un garīgā vadītāja, pazīstama kā & ldquo; Bet & rdquo; (māte) vai & ndquo; Apskaušanas svētais, & rdquo; izgudroja šo praksi, lai palīdzētu cilvēkiem novirzīt enerģiju pozitīvā veidā. Katra IAM sesija notiek 20 līdz 30 minūtes un ietver pozas, pranajamas elpošanu un meditāciju. Dalībnieki aptuveni astoņas minūtes pavada, nodarbojoties ar jogu, kam seko dziļa elpošana un meditācija. Pēc viens pētījums , prakse faktiski pazemina stresa hormonu kortizola un adrenalīna līmeni organismā. Atrodiet praksi savā apkārtnē šeit .
Deju meditācija: Gatavojieties bugijam - meditācija tikko ieguva skaņu celiņu! Lielākā daļa cilvēku vienā vai otrā laikā ir uzlikuši dažas melodijas un sagriezuši paklāju, lai pēc grūtas dienas atveldzētos. Dejas vai kundalini meditācija veic šo atbrīvošanu vienu soli tālāk, lūdzot dalībniekus atlaist ego un nodoties kustību ritmiem un ekstāzēm. Dažas klases mudina kliegt, lekt un pat šņāc kā pūce ! Dejas meditācija var nebūt domāta vājš sirdij - vai rokai vai kājai -, taču tā var būt lielisks veids, kā to izdarīt atbrīvot spriedzi un sazināties ar mūsu instinktiem.
Ikdienas dzīves prakses meditācija: Vai augstas enerģijas dejas izklausās mazliet prātīgi? Atgrieziet meditāciju saprātīgākā tempā ikdienas dzīves prakses meditācija , ko arī sauc Samu darba meditācija budistu dzen tradīcijā. Šajā meditācijas stilā praktizētāji ikdienas aktivitātes palēnina līdz pusei un izmanto papildu laiku, lai būtu uzmanīgi un koncentrētos uz domām. Nav nepieciešams pierakstīties uz stundu, kad ir iespējams meditēt, mazgājot traukus, mazgājoties dušā, ejot pa metro kāpnēm & hellip;
Meditācija ar roku kustību: Daudziem cilvēkiem vissmagākā meditācijas daļa ir sēdēšana, ilgstoši nepārvietojoties. Tā irtātadgrūti pretoties vēlmei izvēlēties niezošu vietu, jo skrāpēšana aktivizē smadzeņu zonas kas kontrolē sāpes un piespiedu uzvedību. Kāds ir labākais šīs mīklas risinājums? Izmēģiniet meditācija ar roku kustībām , kurā dalībnieki koncentrējas uz roku lēnu un apzinātu kustināšanu.
Skatīšanās meditācija: Ja skatīšanās kosmosā vai atstatums ir jūsu ievārījums, izmēģiniet Trataka vai fiksēta skatiena meditāciju. Šis neparastais meditācijas stils mudina dalībniekus koncentrēties uz sevi skatās uz fiksētu objektu sēžot vai stāvot. Tratakai ir daudz iespējamo ieguvumu, piemēram, no fiziskām plusiņām acu veselība un galvassāpju mazināšana līdz garīgām priekšrocībām, piemēram, zemāks stresa līmenis un labāka uzmanība. Ja atrodaties brīvā dabā, pievērsiet skatienu tādam dabas objektam kā akmens, koks vai pat mēness (vienkārši izvairieties skatīties uz sauli). Iekštelpās mēģiniet aplūkot iedegtas sveces vai interaktīva datorgrafika. Trataka var būt diezgan intensīva, tāpēc sāciet ļoti lēni - skatieties tikai 15 līdz 20 sekundes ar daudz atpūtas laika. Galu galā strādājiet līdz 10 vai 15 minūtēm.
Elpošanas meditācija: Šis paņēmiens veic šīs pirms jogas nodarbības & quot; Oms & rdquo; uz nākamo līmeni. To sauc arī par jogu elpošanu vai Pranajama , šis meditācijas stils ir saistīts ar ieelpu un izelpu kontroli. Lielistu ekspertsDr Džefrijs Rubinspaskaidro: & ldquo; Garāki izelpas mēdz būt nomierinoši, savukārt garāki ieelpojumi ir enerģiski. Meditatīviem nolūkiem vai nu izelpas un ieelpas attiecība ir vienmērīga, vai izelpošana ir garāka nekā ieelpošana, lai nodrošinātu nomierinošu efektu. & Rdquo; Šāda veida meditāciju var veikt jebkurā vietā un laikā (izņemot acīmredzamu iemeslu dēļ zem ūdens).
Meditācija var nozīmētdaudzvairāk nekā stundu sēdēt uz spilvena. Izmēģiniet kādu no šiem alternatīvajiem meditācijas stiliem, lai atrastu vispiemērotāko un iekļautu uzmanīgumu jebkurā ikdienas rutīnā.
Īpašs paldiesGreatist eksperts Dr Jeffrey Rubinpar viņa ieguldījumu šajā rakstā.
Kurš meditācijas stils jums ir vispiemērotākais? Pastāstiet mums komentāru sadaļā zemāk vai čivināt autoru vietnē @SophBreene .
Foto autors Zvaigzne99
Šis raksts sākotnēji tika publicēts 2012. gada decembrī. Atjaunināts 2013. gada maijā.
Kriss Evans Instagram
