Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
'Pat ja jūs esat finansiāli atbildīgs, negaidīti izdevumi vai notikums varētu būt viss, kas nepieciešams, lai jūs sūtītu finansiālā stāvoklī, it īpaši, ja neesat gatavs ar to tikt galā,' saka Zlatins Ivanovs, MD , padomes sertificēts psihiatrs, kurš specializējas atkarību psihiatrijā.
Jā, naudas stress var justies kā vientuļš piedzīvojums. 2015. gadā Ziņoja 72 procenti amerikāņu sajūta, ka esat noraizējies par naudu - un mēs varam tikai iedomāties, kā pašreizējā globālajā pandēmijā tas vairāk ietekmē mūsu garīgo veselību. Tāpēc parunāsim par to. Par solidaritāti.
Pirmkārt, atzīst stresu un kaunu
Dažiem kauns un izvairīšanās var radīt lielāku problēmu nekā viņu finansiālā situācija.
'Nauda un kauns ir cieši saistīti,' saka psihoterapeits Halija Neidiha , LCSW, tiešsaistes terapijas platformas izveidotājs Jūsu terapeits . „Bieži vien cilvēkiem rodas trauksme, kas saistīta ar finansēm [tāpēc, ka] viņi izvairās skatīties uz savu naudu […], kad patiesībā raizes un bailes bieži liek mums izvairīties no mūsu finanšu apskates vai apsēst katru santīmu. ”
Ja tas esat jūs, tad varētu būt laiks spert divus soļus atpakaļ savā rituālā, pirms pat atverat rēķinu. Kārtot savas finanses jau ir pietiekami biedējoši, tāpēc vispirms pārliecinieties, vai jūsu prāts ir gatavs.
Noa Teilora tīrā vērtība
'Mācīšanās tikt galā ar finansiālu stresu un to, kā pārvaldīt savu finansiālo situāciju, var palīdzēt jums justies vairāk kontrolēt savu dzīvi, mazināt stresu un veidot drošāku nākotni,' saka Dr. Ivanovs.
Tad praktizē sevis līdzjūtību ...
'Cietība pret sevi nenovērsīs finansiālo stresu,' saka Neidihs.
Un doktors Ivanovs tam piekrīt. 'Pētījumi ir parādījuši, ka līdzjūtība atšķirībā no pašcieņas ir bijusi galvenais faktors, lai indivīdi sevi motivētu ar sāpēm, neveiksmēm un nepietiekamības izjūtām,' viņš saka.
Tāpēc, pirms krampājat skaitļus, vispirms izdariet kaut ko labu sev. Dr. Ivanovs iesaka:
- noteikt stingras robežas, kad sākt un pārtraukt darbu
- praktizē dziļu elpošanu, meditāciju un reliģisko ticību
- runājot ar kādu, lai saņemtu emocionālu atbalstu
- klausoties nomierinošu mūziku
- ņemot karstu vannu vai iemērcot karstā vannā
- novēršot uzmanību no stresa avota, veicot kaut ko radošu, piemēram, zīmējot, dziedājot, dejojot, dārzojot vai rakstot žurnālus
Pārvērtiet budžetu par rituālu
Sākot risināt finanses, Neidich iesaka sākt ar deklarāciju. “Tagad es atzīstu, ka manas finanses ir haoss. Es jūtos _______, un tomēr es joprojām izvēlos mīlestību. Es tagad sākšu pie tā strādāt. Es pārņemu kontroli. ”
'Lielākā daļa cilvēku izvairās pieteikties savos bankas kontos vai atvērt bankas izrakstus, jo viņi ir paralizēti no bailēm,' viņa paskaidro. 'Cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot savu situāciju, izvairīšanās tikai radīs vairāk ciešanu.'
Tātad, ja rodas sajūtas, Neidich mudina cilvēkus “paķert jūsu žurnālu un izrakstīt to”.
Šīs emocijas varat arī izsekot žurnālā. Katru nedēļu šo deklarāciju aplūkošana, kamēr jūs pārskatāt savas finanses, var palīdzēt “izņemt emocijas no procesa un uz tām skatīties ļoti praktiskā veidā”, viņa saka.
'Pieradums, pateicoties simtprocentīgai izpratnei par to, kur notiek jūsu nauda, ir ļoti spēcīgs pamats, lai uzlabotu trauksmi par jūsu finansiālo stāvokli,' saka Neidich.
Sāciet ar visu, kas jums palīdz
Ja jums vēl nav budžeta, jūs neesat viens. Realitāte ir visvairāk jauniem pieaugušajiem vecumā no 23 līdz 38 gadiem nav viens. Lai gan sākt darbu var šķist biedējoši, dažu minūšu laikā varat sākt tā izveidi.
Neatkarīgi no tā, vai izmantojat pildspalvu un papīru, kāda veida personīgo finanšu programmatūru, vienkāršu izklājlapu vai tādu lietotni kā Mint (kuru iesaka Neidich), padariet savu budžetu vienkāršu. Ievērojiet savu algu, ikmēneša pienākumus (rēķinus) un parādus. No turienes doktors Ivanovs saka: 'Speriet mazus soļus un paņemiet pārtraukumu ... kad esat saņēmis dažus skaitļus, nekrītiet panikā!'
Ja izvēlaties lietotni vai pakalpojumu, atrodiet tādu, kuru var viegli iestatīt vienu reizi un kuru var automatizēt, lai tiktu izveidota atbildība. Labs piemērs ir pakalpojumi, kas sūta paziņojumus pa e-pastu, kad personas pārsniedz noteikto tēriņu summu.
Tad atskaitiet savu budžetu, savu ceļu
KonMari būtu jūsu dzīve? Jūs varat darīt to pašu arī ar naudu. Lai gan naudas pārvaldīšana ir sarežģītāka, atzīst ārsts Ivanovs.
Bet jēdziens ir līdzīgs: tikai jūs zināt, kas jums ir svarīgi un kam ir vērtība (un kam nav nozīmes).
Dr. Ivanovs iesaka sev jautāt:
- kuri pirkumi ir būtiski * un kuri nav
- kuras nebūtiskās lietas jeb “neredzamie tēriņi” jūs varat samazināt (kabeļtelevīzija, neizmantots sporta zāles abonements, maksa par papildu datiem mobilā tālruņa plānā)
- ja jūs varat iestatīt automātiskus rēķinu maksājumus, lai izvairītos no nokavējuma naudas maksāšanas
* Padomājiet par to, kas arī ilgtermiņā palīdzēs jūsu garīgajai veselībai. Pētnieki ir atraduši cilvēkiem, kuriem ir parāds, trīs reizes biežāk ir bažas par garīgo veselību , piemēram, depresija, trauksmes traucējumi un narkotisko vielu lietošana. Lai jūs pārdzīvotu visu dienu, var būt nepieciešama terapija vai dāvanas sev. Neļaujiet citiem cilvēkiem noteikt nepieciešamību.
Vai jums ir parāds? Izmēģiniet “parādu lavīnu” vai “parādu sniegapika” metodi
'Neatkarīgi no tā, kuru metodi izmantojat, parādu dzēšana samazinās ikmēneša darījumu skaitu, vienkāršojot jūsu finanses,' skaidro Dr. Ivanovs.
Lai sāktu nomaksāt parādu, Dr. Ivanovs paskaidro, ka pastāv divas kopīgas stratēģijas:
kā rūpēties par sevi
- Parādu lavīnas metode. Izmantojot šo pieeju, cilvēki izmanto atlikušo naudu - katru mēnesi samaksājot rēķinus un citus izdevumus -, lai vispirms nomaksātu parādu ar visaugstāko procentu likmi.
- Parādu sniegapika metode. Šeit indivīdi izmanto atlikušos ikmēneša ienākumus, lai vispirms nomaksātu vismazāko parāda summu neatkarīgi no procentu likmes. Piemēram, kredītkarte vai studējošā kredīts ar mazāko vēl atmaksājamo summu.
Lai pārliecinātos, regulāri uzturiet izdevumu cilnes
Viens no veidiem, kā samazināt savu finanšu pārbaudi, ir to darīt katru dienu. 'Man ir bijuši klienti, kuri 30 dienas katru dienu pārbaudīja bankas konta atlikumus, lai šokētu sevi no izvairīšanās,' saka Neidihs.
Lai gan šī ir viena metode, kas nav obligāti nepieciešama, biežāka pārbaude var palielināt izpratni un ļaut personām 'veikt ar datiem pamatotas izmaiņas', kā viņi pārvalda savu naudu, viņa atzīmē.
Ievietojiet pateicību par radušajiem izdevumiem (ja nepieciešams)
'Viena no praksēm, kurā man ir klienti, kuri uztraucas par naudu un kam ir jāīsteno parāds, ir pateicības prakse par viņu parādu,' kas izriet no tādām aktivitātēm kā izglītības iegūšana, mājas iegāde vai uzņēmējdarbības uzsākšana, saka Neidihs.
Mērķis ir koncentrēties uz “to, ko nauda jums ir devusi, nevis uzskatīt to par deficītu”. Šāda rīcība var palīdzēt novērst negatīvās jūtas, kas saistītas ar naudu, viņa piebilst.
Skatiet, kādi finanšu resursi varētu būt pieejami
Dr Ivanovs iesaka sazināties ar aizdevējiem, lai uzzinātu, vai varētu būt pieejami 0 procentu aizdevumi vai kavējumi no kavējumiem, un meklēt atbalstu no valsts un vietējām aģentūrām, īpaši tiem, kurus skārusi darba vai ienākumu zaudēšana saistībā ar covid-19 pandēmiju.
Apvienojiet un konsolidējiet finanses, kad tam ir jēga
- Konsolidējiet (apvienojiet vienā ikmēneša maksājumā) parādu no kredītkartēm, maksājumiem ar automašīnu, mājokļa aizdevumu utt . Tas atvieglo naudas pārvaldīšanu. 'Ir daži faktori, kas jāņem vērā, ne tikai vienkāršojot savas finanses, piemēram, procentu likmes, aizdevuma termiņš, regresa pieprasīšana un tā tālāk,' saka Dr. Ivanovs.
- Apvienojiet apdrošināšanas polises. 'Tāpat kā vairāku kontu lietošana vairākās bankās pārlieku sarežģī jūsu finanses, apdrošināšanas polises ar dažādiem uzņēmumiem var radīt nevajadzīgu finansiālu stresu,' skaidro Dr. Ivanovs. 'Ja jūs apvienojat visas apdrošināšanas polises kopā ar to pašu uzņēmumu, jūs, iespējams, varat ietaupīt naudu un vienkāršot savu finansiālo dzīvi.'
- Konsolidējiet savus pensijas kontus. Tiem, kuriem ir vairāki pensiju konti no dažādiem iepriekšējiem / pašreizējiem darba devējiem, to apvienošana vienā kontā var palīdzēt racionalizēt lietas, saka Dr. Ivanovs.
Ziniet, kad meklēt profesionālu palīdzību
Gan doktors Ivanovs, gan Neidich piesardzīgi nepieņem nepārdomātus lēmumus, kas saistīti ar finansēm, it īpaši, ja rodas trauksmes sajūta.
'Pilnīgi nekādi finanšu pirkumi vai lēmumi nav jāpieņem satraukuma vai bailes stāvoklī,' saka Neidihs. 'Ja jūs jūtaties bailes vai neziņa, tas ir pazīme, ka kaut kas var būt izslēgts.'
Dr Ivanovs iesaka izmēģināt relaksācijas paņēmienus, lai radītu mieru, savukārt Neidichs iesaka pirms gaidīšanas 24 stundas gaidīt, un abi iesaka uzticamu draugu idejas, kuras var piedāvāt atbalstu un atsauksmes.
Ja jūs meklējat palīdzību, lai garīgi sagatavotos finanšu problēmu risināšanai un galu galā budžeta pārvaldībai, garīgās veselības speciālists var sniegt jums nepieciešamo atbalstu, lai sāktu darbu, saka Dr. Ivanovs.
'Lai iegūtu sarežģītāku finansiālo atbalstu un parādu un kredītu pārvaldību, meklējiet finanšu plānotāja palīdzību,' viņš iesaka.
Mary Kearl kā žurnāliste ar 15 gadu pieredzi darbs ir starptautiski publicējis Forbes, HuffPost, Business Insider, Popular Science, AOL un SheKnows. Sekojiet viņai tālāk Twitter .
