Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ikvienam, kurš ir meklējis labu iemeslu #TreatYoSelf, jūs, iespējams, to nedarāt pietiekami bieži.
Nav nepieciešama arī 2 mēnešu holistiska jogas atkāpšanās. Jūs varat iegūt barību, vienkārši uzliekot radio un uz dažām minūtēm sakūstot to, ko tev deva mamma.
'Man laika' uzlikšana uz aizmugurējā degļa ir liela daļa no tā, kāpēc mēs visi varam justies nomocīti, satracināti un nomākti. Ievadiet pašapkalpošanos, kurš tevi glāsta un pasaka, ka viss ir kārtībā.
Pat COVID-19 laikā, kad daudziem no mums ir vairāk brīva laika, nekā mēs zinām, ko darīt, pēc septītās dienas pidžamas dibenā pašpilnveidošanās kļuva sarežģīta.
Šķiet, ka 21. gadsimta dzīve griežas ap darbu, līdz acis asiņo vai mēnešus pavada slēdzenē, neko nedarot. Tomēr svarīgāk nekā jebkad ir būt laipnam pret sevi un pašapkalpošanās prioritātei.
Mēs atradām 25 veidus, kā uzlabot savu pašmīlības spēli.
Kas par lietu?
Bieži vien ignorēta, bet pilnīgi nepieciešama pašaprūpe ir jebkura darbība vai uzvedība, kas palīdz personai izvairīties no veselības problēmām. Pārmērīgs stress var palielināt savu risku piemēram, sirds problēmām. Tātad, pēc definīcijas, stresa mazināšana var palīdzēt kādam saglabāt atzīmi.
Pašapkalpošanās palīdz mums arī uzlabot savu garīgo un fizisko veselību, uzlabojot pašnovērtējumu, pārvaldot stresu un vispārējo labsajūtu.
Šī uzvedība palīdz nodrošināt līdzsvaru pasaulē, kas arvien vairāk stimulē. Pašapkalpošanās ir būtiska dzīvesveida sastāvdaļa, kas uztur mūs veselīgus, laimīgus un vairāk atbilst mūsu prātam un ķermenim.
Problēma ir tāda, ka jūs, iespējams, nedarāt to pietiekami.
Ir viegli sajaukt pašaprūpi ar sevis piekāpīgu uzvedību. Šī mentalitāte var likt mums justies vainīgiem, domājot, ka mums ir jāvelta pārtraukums mūsu dzīvē, lai izdarītu kaut ko tādu, kas, vienkārši sakot, liek mums justies labāk. Doran J, et al. (2014). Nepateikta patiesība par pašaprūpi. https://www.apa.org/gradpsych/2014/04/corner
Tomēr ir svarīgi arī ne tikai būt laipnam pret sevi un ļaut savā dzīvē labas, barojošas lietas, bet arī zināt savu līniju. Pašnodarbinātība ietver maz ātru labojumu, kas īslaicīgi jūtas labāk.
Tie ir labi mērenībā, un kurš gan nemīl gardumu? Bet ātrie indulences uzplūdi nav ilgtspējīgs ceļš uz veselību un laimi - un tie var ietekmēt arī citus.
Piemēram, 2019. gada pētījumā tika atklāts, ka medicīnas māsas studentes, mācoties par citu aprūpi, var atstāt novārtā savas veselības un labsajūtas vajadzības, un tas, savukārt, var mazināt viņu efektivitāti, sniedzot aprūpi. (2019). Palīdzība studentiem pašapkalpošanās un viņu veselības veicināšanas prasmju uzlabošanai. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31303044/
Tāpēc veltiet laiku, lai reģistrētos ar prātu un ķermeninavslikta lieta. Patiesībā tiekšanās pēc veselības un laimes nebūt nav patmīlīga.
Rūpējoties par sevi, mēs, visticamāk, redzēsim uzlabojumus daudzos mūsu dzīves aspektos, tostarp fiziskajā veselībā un attiecībās. Un tas mūs nostāda labākās situācijās kalpo kā atbalsta pīlārs cilvēkiem, kurus mēs mīlam.
Jūsu rīcības plāns
Tā kā pašapkalpošanās ir ļoti individuāla prakse. Nav noteikta recepte, kā un kad to darīt.
Katru dienu jums vajadzētu atvēlēt laiku, lai kaut ko izdarītu sev. Aizmirsāt pēc idejām? Neuztraucieties. Mēs esam noapaļojuši dažas jaukas stratēģijas stresa samazināšanai, laimes veicināšanai un vispārējās veselības uzlabošanai.
Praktizējiet jebkuru no šīm pašaprūpes uzvedībām (vai citām, kas jums rodas) katru dienu, katru nedēļu vai pat katru stundu - neatkarīgi no tā, kas jūtas vislabākjūs.
1. Izkļūt ārā
Mājas komforta novākšana ir lielisks veids, kā uzlabot garīgo un fizisko veselību. Līdzīgi kā meditācija, laika pavadīšana ārpus durvīmdod labumu smadzenēm.
Cits pētījumi liecina pat tikai skatotiesbildesdaba izraisa pozitīvu aktivitāti smadzenēs. Hyunju J et al. (2019). Dabas apskates fizioloģiskās priekšrocības: sistemātisks eksperimentu iekštelpās apskats. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6926748/
Tāpēc, ja nevarat uzreiz doties tuksnesī, palūrējiet savu standarta Mac ekrānsaudzētāju. Vai, jūs zināt, pa logu.
Pat dzīvojot teritorija ar vairāk zaļo zonu (t.i., parki un dārzi) ir saistīta ar lielāku apmierinātību ar dzīvi un mazāku garīgo ciešanu. White MP, et al. (2013). Vai jūs būtu laimīgāks, dzīvojot videi draudzīgākā pilsētā? Paneļa datu fiksētu efektu analīze. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612464659
Izkāp dārzā , arī - tas ir lielisks veids, kā ielīst dažos āra vingrinājumos.
2. Izmēģiniet āra treniņu
Apsveriet iespēju sviedru sesiju ņemt arī dabā.
Pētījumi rāda, ka sportošana brīvā dabā vairo pašnovērtējumu nekā vingrinājumi telpās, īpaši cilvēkiem ar garīgās veselības grūtībām. Barton J, et al. (2010) Kāda ir labākā dabas deva un zaļie vingrinājumi garīgās veselības uzlabošanai? Vairāku pētījumu analīze. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20337470/
Cits pētījums atklāja, ka āra vingrinājumi liek cilvēkiem justies vairāk atdzīvinātiem un enerģiskiem, kā arī mazāk saspringtiem, apjukušiem, nomāktiem un dusmīgiem. Coon Thompson J et al. (2011). Vai piedalīšanās fiziskajās aktivitātēs dabā dabā vairāk ietekmē fizisko un garīgo labsajūtu nekā fiziskā aktivitāte telpās? Sistemātisks pārskats. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21291246/
Mums ir ace bodywork rutīna, kuru var izmēģināt parkā .
3. Maksājiet to uz priekšu
Ir patīkami būt svarīgam, bet svarīgi būt jaukam.
Palīdzot citiem, mēs faktiski palīdzam arī mums pašiem. Rokas pasniegšana ne tikai uzlabo garīgo veselību, bet arī var izraisīt ilgāku mūžu.Jenkinson CE un citi. (2013).Vai brīvprātīgais darbs ir sabiedrības veselības iejaukšanās? Sistemātiska brīvprātīgo veselības un izdzīvošanas meta-analīze. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23968220/
Vai tas ir patiesi altruisms, ja arī jūs gūstat labumu? Nu, jūs priecājat citus cilvēkus! Arī jūs esat mazliet laimīgs. Brīvprātīgais darbs var arīpozitīvi ietekmētpašapziņa, pašcieņa un vispārējā labklājība.
4. Elpojiet pareizās smaržas
Mēs to zinām elpošanas paņēmieni var palīdzēt mums atdzesēt TF. Betkasmūsu elpošana varētu būt tikpat svarīga kākāmēs elpojam.
Kamēr zinātnieki turpina virzīties uz priekšu un atpakaļ aromterapijas priekšrocības , pētījumi liecina, ka tad, kad dzīve dod jums citronus, citrusaugļu smaržas - it īpaši apelsīnu ēteriskā eļļa - var palīdzēt samazināt stresu un trauksmi. Jafarzadeh M et al. (2013). Aromterapijas ar apelsīnu ēterisko eļļu ietekme uz siekalu kortizolu un pulsa ātrumu bērniem zobu ārstēšanas laikā: randomizēts kontrolēts klīniskais pētījums. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23930255/
Iespējams arī iegūt rozmarīna dvesmu palielināt atmiņu dažiem cilvēkiem. Protams, smarža ir ļoti subjektīva - nomierinoša smarža vienam cilvēkam var pastiprināt citu.
Tomēr, atrodot iecienītākos aromātus un atrodot tos pie rokas, neatkarīgi no tā, vai tas notiek caur svecēm, infūzijām vai ēterisko eļļu pudeles , var palīdzēt jums izveidot vidi, kas piemērota jūsu schnozz un nomierina jūs.
bezmaksas burvestība, lai kādam tevis pietrūktu
5. Stresa mazāk
Ugh. Stress. Mēs visi zinām šo sajūtu, un, ja jūs nekad neesat piedzīvojis stresu, ļoti iespējams, ka jūs nekad neesat apmeklējis ģimenes vakariņas. Bet stress var kļūt par reālu slogu veselībai, ja visu laiku atrodaties tādā stāvoklī.
Ievadiet pašaprūpi.
Tagad mēs visi zinām, ka stress patiešām kaitē mūsu veselībai. Pētījumi liecina, ka stressvar būt lipīga, un jo vairāk mēs stresojampadomāmēs esam, jo sliktāk tas varētu būt mūsu sirds veselībai. Ričardsons S. (2012). Uztvertā stresa metaanalīze un tās saistība ar koronāro sirds slimību. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22975465
Bet starp darbu, attiecībām, ģimeni un visu citu, ko dzīve mums uzmet, ir grūti nepakļauties stresam.Neļaujiet tam iegūt jūs.Izmantot šīs stratēģijas , kas svārstās no tējas dzeršanas līdz pakāpeniskai relaksācijai, lai noturētu stresa monstru.
6. Esiet uzmanīgs
Fokusins g uz tagadni - nevērtējot, kā mēs jūtamies un ko domājam, var būt gan atbrīvojoša, gan veselīga prakse. Tas ir pazīstams kā uzmanība, un tā ir kļuvusi par arvien lielāku psiholoģiskās terapijas praksi.
Pētījumi rāda, ka pieskaņošanās sev, izmantojot uzmanību uzlabo pašsajūtu un mazina stresu .Kuyken W, et al. (2013). Uzmanības skolās programmas efektivitāte: nejaušināts, kontrolēts priekšizpēte. https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/effectiveness-of-the-mindfulness-in-schools-programme-nonrandomised-controlled-feasibility-study/BEB4925E41DEB31345A4FB14FA264A
Uzmanība palīdz mums arī ieraudzīt sevi a patiesāka gaisma . Karlons E. (2013). Pārvarēt barjeras sevis izzināšanai: Mindfulness kā ceļš, lai redzētu sevi tādu, kāds jūs patiesībā esat. https://doi.org/10.1177/1745691612462584
Tas var arī palīdzēt jums novērst domu klaiņošanu. Brazek MD, et al. (2013). Apziņas treniņš uzlabo darba atmiņas ietilpību un GRE veiktspēju, vienlaikus samazinot prāta klaiņošanu. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23538911/
Lūk, kā iekļūt domāšanas modrībā .
7. Esi laimīgs!
Mēs zinām. Tas bieži šķiet vieglāk pateikt, nekā izdarīts. Laime jūtas labi. Es domāju, duh. Bet tas ir patiesi lieliski arī jūsu veselībai. Kad esi vesels, esi laimīgs un otrādi.
Pētījumi liecina, ka laimīga sajūta var pat novērst slimības, Fredrickson BL et al. (2013). Funkcionāla genomiskā perspektīva cilvēka labklājībai. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746929/ ieskaitot sirds slimības. Steptoe A et al. (2005). Pozitīva ietekme un ar veselību saistīti neiroendokrīni, sirds un asinsvadu un iekaisuma procesi. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1088362/
Tiem, kuriem 'būt laimīgam' ir tikai mazliet sasniedzams, izrādās, ka patiesībā ir vienkāršs veids, kā justies optimistiskāk: vienkārši smaidiet! Ma K, et al. (2016). Garastāvokļa migrācija: kā smaida iekļaušana padara jūs laimīgāku. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970854/
Ja pat tagad ir grūti uzspiest smaidu, šeit ir15 iemesli to darīt.
8. Meditē
Meditācija ir pierādījums tam, ka, lai darītu labu prātam un ķermenim, nav vajadzīgs daudz laika. Palīdzēt var tikai dažu minūšu ilgas klusēšanas laikānoņemt stresu. Mohan A, et al. (2011). Meditācijas ietekme uz stresa izraisītām kognitīvo funkciju izmaiņām. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21417807/
Citi ieguvumi ietver līdzjūtības un emocionālās stabilitātes palielināšanos. Campos D et al. (2019). Meditācijas un attieksmes apzināšanās lomas izpēte sociālās izziņas jomās: kontrolēts pētījums https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470267/ Daži pētījumi liecina, ka meditēšana varētu pat uzlabot dzīves kvalitāti, ciktāl tas varētu palīdzēt ziemas slimības novērst. Obasi CN et al. (2013). Meditācijas priekšrocība salīdzinājumā ar vingrinājumiem saaukstēšanās un gripas slimību mazināšanai ir saistīta ar uzlabotu funkciju un dzīves kvalitāti. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582749/
Labākā daļa? Tās priekšrocības turpinās arī tad, kad mēs nemeditējam - uzskatiet to par dāvanu (sev), kas turpina dot. Ieleciet meditācijā ikdienas dzīvē 10 lieliskas metodes .
Un, ja jūs izmantojat attaisnojumu, ka jums nav laika meditēt, jums vajadzētu atlicināt divreiz vairāk laika praktizēšanai. Tas ir īss teksts: 'Man nav laika ieguldīt savā labsajūtā', kas ir maksimālais laiks, kad nepieciešamas uzmanības paņēmieni.
9. Dejo apkārt
Kad viss pārējais neizdodas, dariet Baby Shark. Vai arī viena no pārējām dejām, taču tām ir mazāka nozīme. Lieliski, tā var būt jebkura deja.
Jūsu laupījuma kratīšana navtikaisadedzināt kalorijas. Tas var arī uzlabot garastāvokli un ķermeņa tēlu, Muller-Pinget S et al. (2012). Deju terapija uzlabo ķermeņa aptaukošanos pacientiem ar aptaukošanos. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23031613 labāka dzīves kvalitāte, mazāks demences risks, Verghese J et al. (2003). Atpūtas aktivitātes un demences risks gados vecākiem cilvēkiem. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252#t=articleResults un bailīgāki draugi un sakari.
Apsveriet to par savu dumjo improvizēto (fiziski distancēto) deju ballīti (pat ja jūs domājat, ka nevarat dejot ).
10. Pagrieziet melodijas
Ja esat kādreiz pamanījis, ka noteiktas dziesmas rada smaidu jūsu sejā, jūs neesat viens.
Kā izrādās, arī zinātne to ir pieņēmusi zināšanai. Pētījumi rāda, ka laimīgas mūzikas klausīšanās palīdz stimulēt radošo domāšanu. Ritter SM & Ferguson S. (2017). Laimīgs radošums: laimīgas mūzikas klausīšanās veicina domāšanas atšķirības. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877176/
Plus, traucēšana var arī uzlabot sirds veselību. Miller M et al. (2010). Priecīgas un satraukumu izraisošas mūzikas atšķirīgā ietekme uz endotēlija vazoreaktivitāti. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368475
11. Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu
Papildu augļu un dārzeņu pievienošana mūsu šķīvim ir lielisks veids, kā visu dienu praktizēt pašapkalpošanos.
Pētījumi liecina, ka ēšana ogas uzlabo smadzeņu veselību . Papriku nazēšana var arī palīdzēt samazināt Parkinsona slimību.Nīlsens, SS. (2013). Nikotīns no ēdamajiem Solanaceae un Parkinsona slimības risks. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23661325/
Un gadījumā, ja mums tas būtu vajadzīgscitsiemesls, lai palielinātu dabas labestību, septiņu augļu un dārzeņu porciju iepildīšana dienā varētu mūs padarīt laimīgākus. Ziedkopu ģenerāldirektorāts et al. (2012). Vai psiholoģiskā labklājība ir saistīta ar augļu un dārzeņu patēriņu? https://warwick.ac.uk/fac/soc/economics/research/workingpapers/2012/twerp_996.pdf
Nopietni, ja mēs vēlētos uzskaitīt katra dārzeņa priekšrocības, mums pietrūktu vietnes. Tātad, lūk labākais veids, kā tos pagatavot uzturvielu saglabāšanai . Veikls.
12. Zvēru to
Podiņa mute nav piemērota daudzos scenārijos (darbs ... baznīca ... datumā ... tikšanās ar datuma vecākiem ... nākamās kāzu runas laikā ... jūs iegūstat attēlu).
Tomēr F-bumbas nomešana varētu būt vienkāršs veids, kā nopūst tvaiku. Pētījumi arī parāda, ka zvērests var mazināt fiziskās sāpes un pat var palielināt pārliecību un pašcieņu Stephens R, et al. (2011). Lamāšanās kā atbilde uz ikdienas zvērestu biežuma sāpju efektu. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22078790
Bet, kā saka, laiks ir viss - tāpēc noteikti filtrējiet savus materiālus un izvairieties no stresa apgrūtināšanas. Ja jūs esat mazāk zvērests un vairāk mīļotājs, rīkojieties šādi izteikt komplimentus kā badass.
13. Ļaujieties kādai mazumtirdzniecības terapijai
Šopaholiķi, priecājies! 2011. gada pētījums liecina, ka jaunu apģērbu iegāde var paaugstināt jūsu garastāvokli. Subhani M et al. (2011). Jauns apģērba raksts tulko indivīda noskaņojumu. http://www.ijbssnet.com/journals/Vol_2_No_23_Special_Issue_december_2011/21.pdf
Zinātne malā, izturēšanās pret kaut ko spīdīgu, īpašu un jaunu (tam nav jābūt dārgam!), Ir diezgan drošs veids, kā uz sejas smaidīt. Neesiet neprātīgi par naudu, bet arī nelietojiet sev jaukas lietas, izmantojot nepareizu vainas apziņu.
(Tomēr, ja jums pietrūkst mīklas, šis solis jūsu dzīvei piešķirs papildu stresu. Lai arī nospraust sev mērķi vai ietaupīt uz kaut ko tādu, ko jūs patiešām vēlaties, varētu darboties!)
Mēs paņēmām tuvāk apskatīt mazumtirdzniecības terapiju .
14. Uzņemiet to
Tātad… acīmredzami ne visiem no mums ir šāda iespēja.
Tur irtonnasgada superīgas lietas par seksu , pat neatkarīgi no tā, kā tas mums liek justies. Aizņemšanās var padarīt imūnsistēmu pielāgojamāku un labāk aizsargāt mūs. Pyer LM, et al. (2018). Seksuālā aktivitāte modulē žurku tēviņu neiroiekaisuma reakcijas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6231404/
Tas var palīdzēt mazināt stresu , un var pat mazināt migrēnas sāpes - un tas ir tikai daži no tā ieguvumiem veselībai. Tas pat var likt asinsspiedienam mazāk reaģēt uz stresu. Brodijs S. (2006). Asinsspiediena reaktivitāte pret stresu ir labāka cilvēkiem, kuriem nesen bija dzimumlocekļa-maksts dzimumakts, nekā cilvēkiem, kuriem bija citas dzimumattiecības vai tās nebija. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15961213/
Nākamreiz, kad jūs paliksiet pie sava sirsnīgi sastādītā Sexy Music atskaņošanas saraksta Spotify, vienkārši ziniet, ka tas ir diezgan daudz, ko ārsts pasūtīja.
15. Kļūsti par grāmatu tārpu
Pretēji tam, ko uzskata daži vidusskolas kausli, grāmatas ir foršas. Plus, lasīšana patiesībā ir patiešām laba mūsu veselībai .
Pētījumi liecina, ka, regulāri lasot, prāts paliek ass, jo tas noveco. Wilson RS et al. (2013). Dzīves garuma kognitīvā darbība, neiropatoloģiskā slodze un kognitīvā novecošana. https://n.neurology.org/content/81/4/314 Jo īpaši daiļliteratūras lasīšana to padara vairāk radošuma un a atvērtāks prāts . Djikic M, et al. (2013). Slēgta prāta atvēršana: literatūras ekspozīcijas ietekme uz slēgšanas nepieciešamību. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10400419.2013.783735#preview
Grāmatas atvēršana var arī uzlabot miegu un padarīt mūs empātiskākus, kas ir lieliski, ja vēlaties būt visaptveroša, stāvoša persona. Bal PM, et al. (2013). Kā fantastikas lasīšana ietekmē empātiju? Eksperimentāla izpēte par emocionālā transporta nozīmi. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23383160
Apvienojiet vakuumu un labu grāmatu arlasīšanas atkāpšanās.
16. Skaļi smieties
Jo LOL.
Ir iemesls, kāpēc cilvēki saka, ka smiekli ir “labākās zāles”. Chucling un ķiķināšana nāk par labu mūsu garīgajai un fiziskajai veselībai, īpaši, ja to apvieno ar vingrinājumiem. Hirosaki M et al. (2013). Smieklu un vingrojumu programmas ietekme uz sabiedrībā dzīvojošu vecāka gadagājuma cilvēku fizioloģisko un psiholoģisko veselību Japānā: randomizēts kontrolēts pētījums. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22672359
Ļaujoties gadījumiem, kad jautri var uzlabot mūsu vispārējo dzīves kvalitāti , kaut gan dumjš ar citiem cilvēkiem var mums palīdzēt sazināties ar cilvēkiem, ar kuriem mēs smejamies un veicinātu mūsu attiecības.
Jūsu rīcības plāns: skatieties jautru filmu vai komēdiju televīzijā - šie “Kā es satiku tavu māti” atkārtojumi patiesībā var būt noderīgi tavai sirdij (līdz pēdējai sezonai, kas ir tikai slikta tavai dzīvei). un citi. (2010). Brīnišķīgu smieklu ietekme uz asinsvadu darbību. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20816128/
Lūk, vairāk par to, kāpēcsmiekliem ir vesela kaudze priekšrocību.
17. Paskaties uz kaut ko mīļu
Tūlītējs garastāvokļa pastiprinātājs: dzīvnieku mazuļu attēlu apskate. Ja skatoties nejūtaties par 1000 procentiem labāk kucēni pēc kaķēni pēc delfīnu bērniņš , mēs nezinām, kā vēl palīdzēt.
Pateicoties Pinterest, tas ir neticami viegli (vienkārši ieskatieties šajā dēlī - tas ir pilns ar ļoti mīļiem pūkainiem draugiem.). Turklāt šo fotoattēlu pārlūkošana var jums pat palīdzēt, kad atrodaties darbā.
Pētījumi liecina, ka tas var palielināt jūsu produktivitāti darbā. Nittono H et al. (2012). Spēkskawaii: Jauku attēlu skatīšana veicina rūpīgu izturēšanos un sašaurina uzmanības fokusu. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0046362
Vienkārši, neļaujiet priekšniekam jūs noķert. Vai arī, ja jūs strādājat Greatist, uzaiciniet priekšnieku, lai jums būtu ritulis. Lūk ko vēl suņi var atnest jūsu veselībai .
18. Iegūstiet pietiekami daudz Zzz's
Ir daudzas lietas, kas var sabotēt mūsu miegu, neatkarīgi no tā, vai tā ir vēla nakts birojā, mežonīga nakts ar draugiem vai vienkārši 'Skandāla' panākšana.
Problēma ir tāda, ka tiek taupīts ar aizvērtu acu kārbukaitēt darba produktivitātei,liek mums izvēlēties ēst lielākas porcijas, un tas var izraisīt tādas slimības kā sirds slimības un diabēts.
Prioritāri nosakiet atlikšanas laiku veselīgākam, laimīgākam - pat ja tas ir tikai ātra kaķu nap pusdienas pārtraukumā.
19. Krāpnieks
Daži pētnieki uzskata, ka nekārtība var mūs stresot un sagraut.
No otras puses mums var palīdzēt sakārtot un iztīrīt neorganizētus papīrus, drēbes, rokassprādzes vai jebkuru citu lietu, kas pārblīvē mūsu dzīvi. kļūt produktīvākiem , vairāk jautrs, un mierīgs .
Lūk, kā atrast savu iekšējo Mari Kondo un paziņotājs ar labāko no viņiem .
20. Ieduriet bruģi
Tas ne tikai sadedzina kalorijas, bet skriešana ir garastāvokļa pastiprinātājs, kas var palīdzēt mazināt trauksmi .
Jo īpaši tālsatiksmes skriešana var pat atvieglot sāpes. Boecker H et al. (2008). Skrējēja augstums: opioidergiski mehānismi cilvēka smadzenēs. https://academic.oup.com/cercor/article/18/11/2523/291108
Vingrinājumi kopumā ir saistīti ar depresijas simptomu samazināšanos, tāpēc nākamreiz, kad jums būs nepieciešams garastāvokļa celšana, piesieniet čības un dodieties uz skriešanu. Belvederi Murri M et al. (2018). Fiziskie vingrinājumi smagas depresijas gadījumā: samazinot mirstības plaisu, vienlaikus uzlabojot klīniskos rezultātus. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335323/
Negribi skriet? Šeit ir 30 iemesli pārvari savas skandināšanas par skriešanu .
21. Ļaujieties masāžai
Atliciniet kādu laiku, lai izjustu pilnīgu un pilnīga masāžas svētlaime .
Tas nomierina gan prātu, gan muskuļus, uzlabo miega kvalitāti un mazina stresu.Labrique-Walusis F, et al. (2010).Masāžas terapija stresa kontrolei: ietekme uz māsu praksi. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20664464
Mēs ierakāmies masāžas un kā tās patiesībā darbojas .
22. Apskāviens
Neatkarīgi no tā, vai jūs esat lielā karote vai mazā karote, glāstīšana jums ir laba. Pētījumi liecina, ka fiziskais kontakts samazina stresu un izdala hormonu, ko sauc par oksitocīnu, kas veicina laimi.
Apskāvieni var arī izlīdzināt lietas rupju plāksteru laikā attiecībās, palīdzot samazināt negatīvo noskaņojumu, kas rodas pēc izspiešanas (saskaņā ar pētījumu, tie ne vienmēr rada garastāvoklivisu ceļu pozitīvs, bet negatīvais noskaņojums ir zemāks). Murphy MLM et al. (2018). Apskāviena saņemšana ir saistīta ar negatīvā noskaņojuma vājināšanos, kas notiek dienās ar starppersonu konfliktu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6169869/
Pie sevis glāsts var pat izturēties kā meditācija . Pareizi.
23. Iegūstiet savu Om
Tas nav pārsteigums, ka joga ir veselīga prakse . Tas palīdz mazināt trauksmi, stresu un depresiju, vienlaikus palielinot enerģijas līmeni un uzlabojot vispārējo labsajūtu. Om tiešām.
Izmēģiniet šos atjaunojošās jogas pozas lai izdzēstu jebkādu uzkrāto spriedzi.
24. Atvienojiet
Mūsdienās šķiet, ka visi vienlaikus ir pielīmēti tālrunim, klēpjdatoram vai abiem. Apzināti paņemt pārtraukumu no sociālajiem medijiem, e-pasta, emuāru rakstīšanas utt. var palīdzēt mums uzlādēt un dot smadzenēm nepieciešamo dīkstāvi strādāt optimālā līmenī .
25. Iziet no pilsētas
Kad runa ir par atvaļinājumu, lielākā daļa amerikāņu nedari to daudz.
Bet, izlaižot laiku no 9 līdz 5, tiek nodarīts vairāk kaitējuma nekā labuma: pētījumi liecina, ka ģimenes vakuuma trūkums ir saistīts ar lielāku sirds slimību risku gan vīriešiem, gan sievietēm. Gump BB et al. (2000) . Vai brīvdienas ir labvēlīgas jūsu veselībai? 9 gadu mirstības pieredze pēc vairāku riska faktoru iejaukšanās izmēģinājuma. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11020089
Neatkarīgi no tā, vai rezervējat ceļojumu uz eksotisku vietu vai dodaties kaut kur tuvumā, laiks, kas nav darba laiks, var palīdzēt atsvaidzināt mūsu uzmanību. Tātad, uzvelciet šos briesmīgos šorti un pāris faniju pakas un dodieties atvaļinājumā!
Turklāt tas, ka esat pakļauts jaunai vietai vai pieredzei, var palīdzēt radīt radošumu un veidot atmiņas. Unvisiir pelnījis pārtraukumu.
tl; dr
Dzīve ir grūta. Bet tas nenozīmē, ka jūs to nevarat izbaudīt. Pirmais solis ir vēlme redzēt pārmaiņas ikdienas dzīvē. Ja kaut kas nav kārtībā, salabojiet to.
Vissvarīgākā daļa no tā irbūt laipns pret sevi. Nesodiet sevi par to, ka esat aizmirsis skriet vai esat pārāk aizņemts, lai apsēstos ar grāmatu.
Svarīgāk ir tas, lai šīs izmaiņas būtu ilgtspējīgas un barojošas, nevis apgrūtinājums un vilcināšanās. Tātad, ja dodaties uz sevis izdabāšanu, nepārspējiet sevi. Vienkārši mēģiniet un dariet vairāk, lai nākamajā dienā patiešām rūpētos par sevi.
Esiet piesardzīgs, lai to nedarītu kļūt nelaimīgs, mēģinot atrast laimi - tā ir izplatīta bedre.