Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Izstiepšanās ir tik svarīga mobilitātei, elastībai un atveseļošanai. Bet dažreiz tas ir pilnīgas sāpes, lai pievienotu papildu 10 minūtes savam treniņam, lai iegūtu izstieptu sietu. Atrisinājums? Ar šo 11 minūšu ķermeņa svara treniņu darbs stiepjas jūsu spēka rutīnā.
Jums varētu patikt
6 iesildīšanās kustības, ko varat darīt pirms jebkura treniņaŠajā videoklipā jūs iesildīsities ar dažiem dinamiskiem vingrinājumiem. Labākais laiks, lai veiktu statisku izstiepšanos, ir tad, kad muskuļi jau ir silti, tāpēc šis treniņš stratēģiski pārī apvieno spēka kustību ar stiepšanos pēc tam. Kombinējot abus, jūs palielināsiet muskuļu tonusu, vienlaikus paliekot kalsns, un ietaupīsiet nopietnu laiku, atzīmējot abas rūtiņas ar vienu treniņu. Vingrošanas paklājs nav obligāts. Lai sāktu, ieslēdziet mūziku un nospēlējiet dziesmas.
intīmus jautājumus uzdodiet savai draudzenei
Atkārtoti sakot: jums nav nepieciešams neviens aprīkojums šai klasei. Vingrošanas paklājs nav obligāts.
Dinamiskā iesildīšanās :
Squat (ar sitienu pēc tam un ceļa locītavas gurkstēšanu)
Lecošais Džeks
Šķērveida Džeks
Vārtu šūpoles
Treniņš : Katrs kustību pāris tiks veikts divas reizes.
Dubultkāju spēriens
Ceļa apskāviens ar gurnu apli
Paplašināta kāju sasniedzamība
Sānu stiept
Standarta Push-Up
Plecu izstiepšana
Taisnas kājas gurkstēšana
Zīmuļa stiepšana
Gurnu loks
kāpēc puiši pārtrauc rakstīt īsziņas uz dažām dienām
Vai meklējat īsākus un efektīvākus treniņus mājās? Grokers ir tūkstošiem rutīnas, tāpēc jums nekad nebūs garlaicīgi. Bonuss: Uz ierobežotu laiku Greatist lasītāji saņem 40 procentu atlaidi Grokker Premium (tikai 9 USD mēnesī) un viņu pirmās 14 dienas bez maksas. Piesakies tagad !
