Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
12 veselīgi pārtikas produkti, kas dabiski palielina jūsu progesteronu
Jūsu ķermenis ir ļoti svarīgs trauks, kam nepieciešama kopšana. Ir veidi, kā jūs varat par to parūpēties, piemēram, barot to, lai nodrošinātu jūsu veselību. Jums jāzina, ka ķermenim ir arī savs veids, kā rūpēties par sevi, un tas notiek caur hormoniem. Ķermenis izdala hormonus, kas nodrošina jūsu veselību un var turpināt jūsu biznesu. Viens no šādiem hormoniem, kas ir ārkārtīgi svarīgs sievietēm, ir progesterons. Progesterons ir hormons, ko ražo virsnieru dziedzeri un olnīcas. Tam ir ļoti svarīga loma sieviešu reproduktīvajā sistēmā. Progesteronu cita starpā izmanto auglībai, menstruālajam ciklam, grūtniecības uzturēšanai un pareizai augļa attīstībai. Zems progesterona līmenis nav labs ķermenim. Tas var ietekmēt sievietes reproduktīvo veselību un citu starpā izraisīt tādas problēmas kā neauglība, aborts un depresija. Tāpēc ir svarīgi nodrošināt, lai jūsu progesterona līmenis būtu normāls vai augsts, īpaši, ja vēlaties grūtniecību. Ja jūsu progesterona līmenis ir zems, jums jāzina, ka ir veidi, kā jūs varat tos paaugstināt. Jūs varat paaugstināt progesterona līmeni, izmantojot tabletes, pārtiku un garšaugus. Labākā metode, lai dabiski paaugstinātu jūsu progesterona līmeni, ir veselīgas pārtikas lietošana. Tomēr vispirms ir svarīgi izprast progesterona priekšrocības jūsu ķermenī.
Progesterona priekšrocības
Progesterons ne tikai rūpējas par reproduktīvo sistēmu, bet arī baro, stiprina, aizsargā un nomierina ķermeni. Šīs ir dažas progesterona priekšrocības, kas jums jāzina: • Progesterons ir atbildīgs par menstruālā cikla regulēšanu. Tas arī samazina premenstruālā sindroma simptomus. • Progesterons uztur grūtniecību, nodrošinot embrija un augļa izdzīvošanu. • Progesterons ir noderīgs, lai atbrīvotos no galvassāpēm un migrēnas. • Progesterons ir dabisks antidepresants, kas ir atbildīgs par trauksmes mazināšanu un uzlabo garastāvokli. Ir arī zināms, ka atbrīvoties no pēcdzemdību depresijas, kas ietekmē sievietes pēc dzemdībām, jo samazinās progesterona līmenis. • Progesterons ir atbildīgs par šķidruma aizturi un svara pieaugumu, ko izraisa augsts estrogēna līmenis. • Progesterons palīdz veidot kaulus un aizsargā pret osteoporozi. • Progesterons nodrošina nomierinošu efektu, kas palīdz mierīgi gulēt. • Progesterons uzlabo vairogdziedzera darbību, palīdzot vairogdziedzera hormoniem, ko organismā izmanto šūnas. • Progesterons aizsargā pret krūts vēzi un endometrija vēzi. • Progesterons palīdz smadzeņu dziedināšanā pēc smadzeņu traumas, samazinot pietūkumu un palielinot garīgo izpratni. • Progesterons palīdz saglabāt dzimumtieksmi. • Progesterons palīdz regulēt vara un cinka līmeni organismā. • Progesterons aizsargā un uztur dzemdes gļotādu.
Zema progesterona simptomi un cēloņi
Zemu progesterona līmeni organismā var izraisīt dažādi faktori, piemēram, stress, vecums, fiziskās aktivitātes un uzturs. Tomēr galvenais zemā progesterona cēlonis ir estrogēna līmeņa paaugstināšanās organismā. Estrogēna līmeni var palielināt, patērējot pārtiku, kas dabiski var palielināt tā palielināšanos. Ja vēlaties uzzināt, vai jums ir zems progesterona līmenis, šeit ir daži no simptomiem, kurus varat meklēt: • svara pieaugums • neauglība vai aborts • garastāvokļa maiņa • nogurums • samazināta vairogdziedzera funkcija • trauksme, stress un depresija • Pavājināta atmiņa un miglainas smadzenes. • Ūdens aizture. • Bezmiegs vai miega traucējumi. Menopauze. lai palielinātu
Pārtikas produkti, kas dabiski palielina progesteronu
Veselīgs ēdiens ir labākais un dabiskākais veids, kā palielināt progesteronu organismā neatkarīgi no tā, vai esat stāvoklī vai nē. Jums jāzina, ka progesteronu nevar atrast tikai vienā ēdienā. Tomēr elementi, kas atrodami dažos ēdienos, var palīdzēt paaugstināt progesterona līmeni. Šeit ir daži pārtikas produkti, kurus varat patērēt, lai dabiski palielinātu progesteronu.
1. Pārtika, kas bagāta ar C vitamīnu
C vitamīns ir pazīstams arī kā askorbīnskābe. To var atrast olnīcās lielos daudzumos, un tas ir svarīgi hormonu regulēšanai un ražošanai. Pirms ovulācijas C vitamīns olnīcās tiek absorbēts lielā daudzumā. Tas ļauj tam stimulēt progesterona izdalīšanos. Tas arī palīdz apstrādāt un atbrīvoties no progesterona pārpalikuma. Pētījums tika veikts grūtniecēm, un tas parādīja, ka progesterona līmenis sievietēm, kuras lietoja C vitamīnu, palielinājās nekā tām, kuras to nedarīja. Minimālais C vitamīna daudzums, ko jūs varat patērēt dienā, ir 85 miligrami, un ieteicamais daudzums dienā ir no 250 līdz 500 miligramiem. Ieteicams nelietot vairāk nekā 1000 miligramus dienā, jo C vitamīns var padarīt jūsu ķermeni skābu. Tas ir slikti, īpaši, ja vēlaties grūtniecību, jo dzemdes kakla šķidrums būs skābs un tas ietekmēs spermu. C vitamīns šķīst ūdenī, un tādas aktivitātes kā ēdiena gatavošana vai pārstrāde var samazināt tā daudzumu. Tāpēc, lai palielinātu progesterona līmeni, ieteicams patērēt dārzeņus un augļus, kas bagāti ar C vitamīnu, kamēr tie ir neapstrādāti. Pārtika, kurā ir daudz C vitamīna, ir apelsīni, brokoļi, kivi, tumši zaļi lapu dārzeņi, īpaši kāposti, dzeltenie pipari, ogas un citroni.
2. Pārtika, kas bagāta ar B6 vitamīnu
Jūs varat patērēt šāda veida pārtiku, lai dabiski palielinātu progesteronu. B6 vitamīns ir svarīgs olbaltumvielu veidošanai, kas atrodas olnīcās, un tas palīdz progesterona ražošanā. B6 vitamīnam ir vēl viena svarīga loma, nodrošinot, ka aknas sadala estrogēnu. Pētījumi rāda, ka grūtniecēm, kuras patērēja pārtiku, kas bagāts ar B6 vitamīnu, bija nelielas abortu iespējas. Minimālais B6 vitamīna daudzums, kas jums vajadzētu patērēt dienā, ir 1,9 miligrami, un ieteicamā dienas deva ir 10 miligrami. Nekādā gadījumā dienā nevajadzētu lietot vairāk par 100 miligramiem, jo nervi var tikt bojāti. B6 vitamīns ir arī ūdenī šķīstošs. Tāpēc dariet visu iespējamo, lai patērētu pārtiku dabīgā stāvoklī, pārstrādājot ļoti maz, ja iespējams, lai palielinātu progesteronu. Pārtika, kas bagāta ar B6 vitamīnu, ir banāni, kartupeļi, spināti, valrieksti, bioloģiski audzēti mājputni, pupas, saulespuķu sēklas, tītara, pistāciju rieksti, tuncis un žāvētas plūmes.
kā sekstēt savu draudzeni
3. Pārtika, kas bagāta ar E vitamīnu
Pētījumi liecina, ka sievietēm, kuras patērēja pārtiku, kas bagāts ar E vitamīnu, bija paaugstināts progesterona līmenis. E vitamīns ir pazīstams kā progesteronu saudzējošs līdzeklis. Tas nozīmē, ka vitamīns neļauj estrogēnam ietekmēt progesteronu. Dažas no negatīvajām sekām, kuras izraisa estrogēns, bet samazina E vitamīna daudzumu, ir iekaisums, caurs kapilāri un paaugstināta asins recēšana. E vitamīns arī uzlabo luteālās asins plūsmu, kas uzlabo olšūnas kvalitāti un ir labs sievietei, kura vēlas iestāties grūtniecība. Ieteicamā E vitamīna dienas deva ir no 100 līdz 130 miligramiem, un dienā nevajadzētu pārsniegt 1000 miligramus. Pārtika, kurā ir daudz E vitamīna, ir saulespuķu sēklas, mandeles, garneles, ķirbju sēklas, foreles un olīveļļa.
pazīmes, ka viņš vienkārši vēlas iekāpt tavās biksēs
4. Pārtika, kas bagāta ar magniju
Magnijs ir būtisks minerāls, kas organismā atrodams lielā daudzumā. Tomēr pētījumi liecina, ka apmēram 75% cilvēku ir magnija deficīts. Magnijs ne tikai uzlabo kalcija uzsūkšanos, bet arī regulē hipofīzes darbību. Dziedzeris ir atbildīgs par tādu hormonu ražošanu kā folikulu stimulēšana, vairogdziedzera stimulēšana un luteinizēšana, kas regulē progesterona ražošanu. Magnijs ir svarīgs arī estrogēna sadalīšanai. Tāpēc, patērējot pārtiku, kas bagāta ar šo minerālu, dabiski palielināsies progesterona līmenis. Ieteicamā magnija dienas deva ir 320 miligrami, bet, ja esat stāvoklī, dienā jālieto 450 miligrami. Pārtika, kas bagāta ar magniju, ir tumši lapu zaļumi, piemēram, spināti, skvoša sēklas, ķirbju sēklas, paltuss, melnās pupiņas, brūnie rīsi, zivis, piemēram, skumbrija, un tumšā šokolāde.
5. Pārtika, kas bagāta ar cinku
Pārtika, kas bagāta ar cinku, palīdzēs paaugstināt progesterona līmeni. Cinks atrodams olnīcās un hipofīzes dziedzeros. Tas ir atbildīgs par folikulu stimulējošo hormonu izdalīšanos, kas izraisa ovulāciju, un procesā olnīcas izdala progesteronu. Cinks tiek plaši pētīts attiecībā uz sieviešu un vīriešu atbildību par auglību. Cinka deficīts ir saistīts ar neauglību un abortiem. Cinks organismā ir noderīgs arī pieejamā progesterona izmantošanai. Ieteicams uzņemt no 15 līdz 25 miligramiem dienā un 30 miligramus cilvēkiem, kuri ir veģetārieši. Dienā nevajadzētu lietot vairāk par 40 miligramiem, jo tas mazinās jūsu imunitāti. Pārtika, kas bagāta ar cinku, ir gliemenes, austeres, liesa sarkanā gaļa, ķirbju sēklas, kviešu dīgļi, skvoša sēklas, indijas, tumšā šokolāde, aunazirņi un teļa aknas.
6. Pārtika, kas bagāta ar L-arginīnu
Pētījumi liecina, ka pārtikas produkti, kas bagāti ar L-arginīnu, var palielināt progesteronu dabiskā veidā, kad tie tiek patērēti. L-arginīns ir aminoskābe, kas organismā veido slāpekļskābi. Slāpekļskābe liek asinsvadiem un artērijām atslābināties un paplašināties, kas palielina asins plūsmu organismā tāpat kā dzeltenā zarnā. Asins plūsma corpus luteum pastiprinās progesterona izdalīšanos organismā. Paaugstināta asins plūsma uzlabo arī olšūnu kvalitāti, kas ir svarīgi sievietēm, kuras vēlas iestāties grūtniecība. Aminoskābe samazina arī estrogēna līmeni organismā. Ieteicams dienā uzņemt 3 līdz 6 gramus aminoskābes, un dienā nevajadzētu pārsniegt 60 gramus. Pārtika, kas bagāta ar L-arginīnu, ir vistas, ķirbju sēklas, tītara, aunazirņu un zemesrieksti.
7. Pārtika, kas bagāta ar B vitamīnu
Ir zināms, ka pārtikas produkti, kas ir bagāti ar B vitamīnu, piemēram, B12 un folātu, dabiski palielina progesterona līmeni. Šie B vitamīni ir kofaktori fermentiem, kas ir iesaistīti estrogēna sadalīšanā aknās. Tas, savukārt, izraisa progesterona līmeņa paaugstināšanos. B vitamīns ir svarīgs arī DNS sintēzē, kas var novērst vēzi. Pārtika, kas bagāta ar B vitamīnu, ir spināti, kāposti, sarkanā gaļa, olas, zivis, savvaļas rīsi, avokado, zaļie dārzeņi, Briseles kāposti, mājputni, aknas, mandeles, pākšaugi un žāvētas pupiņas.
8. Pārtika, kas bagāta ar indola-3-karbinolu
Indola-3-karbinols ir savienojums, kas rodas dabiski un ir atrodams krustziežu dārzeņos. Tas ir atbildīgs par estrogēna sadalīšanos, lai novērstu estrogēna uzkrāšanos. Tas nodrošina, ka progesterona līmeni neietekmē estrogēns, un tam ir tendence paaugstināties. Cilvēkiem, kuriem ir estrogēna dominēšana, ieteicams lietot pārtiku, kas bagāta ar šo savienojumu. Pagaidām nav zināms, cik daudz vajadzētu patērēt dienā. Pārtikas produkti, kas bagāti ar šo savienojumu, ir brokoļi, kāposti, brokoļu kāposti un Briseles kāposti.
9. Pārtika, kas bagāta ar Omega 3
Omega 3 ir neaizstājama taukskābe, kas nepieciešama daudzās ķermeņa daļās, piemēram, smadzenēs un hormonālajā sistēmā. Tam ir pretiekaisuma īpašības, kuras prasa olnīcas. Omega 3 palīdz palielināt progesteronu, regulējot nervu sistēmu, smadzenes un steroīdu hormonus, kas to kavē. Pārstrādei nepieciešami arī taukiem, kas ir toksiski aknām. Tas palīdz cīnīties ar krūts vēža šūnām, pastiprinot estrogēna detoksikāciju. Pārtikas produkti, kas bagāti ar omega 3, ir tumšas zivis, piemēram, lasis, sardīnes un makreles, olu dzeltenums, avokado, valrieksti, chia sēklas un kaņepju sēklas.
10. Kokosriekstu eļļa
Kokosriekstu eļļa mūsdienās tiek uzskatīta par pārtiku, jo to izmanto ēdiena piedevas un gatavošanai. To lieto tādu veselības problēmu ārstēšanai kā insulīna rezistence, holesterīna problēmas un svara zudums. Taukskābes, kas atrodamas kokosriekstu eļļā, neizdalās asinīs, bet tiek nogādātas aknās, lai tās pārvērstu enerģijā, kas padara to par veselīgu eļļu. Kokosriekstu eļļa var palielināt progesteronu, mainot rasedenolonu uz progesteronu. Tas ir arī atbildīgs par rūpēm par imūno un hormonālo sistēmu. Dienā ieteicams uzņemt pāris ēdamkarotes kokosriekstu eļļas.
11. Chasteberry vai Vitex
Ir augi, kurus var izmantot, lai dabiski palielinātu progesteronu organismā. Zemenes, kas pazīstamas arī kā Vitex, ir viens no šiem augiem. Tiek uzskatīts, ka tas var palīdzēt mazināt seksuālo vēlmi. Garšaugi var stimulēt progesterona ražošanu. Garšaugi var arī samazināt prolaktīna līmeni, kas izraisa menstruālo ciklu neregulāru darbību. Ārstniecības speciālisti uzskata, ka augi ir dabisks progesterona avots, un tos ieteicams patērēt kā tabletes vai ekstraktu. Tomēr, ja esat grūtniece, lietojat hormonālo dzimstības kontroli vai lietojat medikamentus, kas palīdz iestāties grūtniecības laikā, jums nevajadzētu lietot augus.
12. Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām
Pētījumi rāda, ka laiks, kas nepieciešams, lai jūsu ķermenis metabolizētu pārtiku, nosaka estrogēna daudzumu, kas uzsūcas no pārtikas. Ja jūsu metabolisms ir normāls, tad estrogēna pārpalikums tiks izvadīts no ķermeņa kopā ar izkārnījumiem. Tomēr, ja izkārnījumi ilgstoši paliek zarnās, tad estrogēna pārpalikums tiks absorbēts ķermenī, un tas ietekmēs progesterona līmeni. Tāpēc ieteicams patērēt pārtiku, kas ir bagāta ar šķiedrvielām. Šķiedra palīdz paātrināt metabolismu, nodrošinot zarnās ūdeni, kas veicina ātru izkārnījumu izvadīšanu zarnās. Tas novērš liekā estrogēna uzsūkšanos, kas palielina progesterona līmeni. Šķiedra arī palīdz samazināt vēža saslimšanas risku.
Citi veidi, kā dabiski palielināt progesteronu
1. Uzturiet aknas veselīgas
Aknu galvenais darbs ir toksisko ķīmisko vielu, piemēram, estrogēna, noņemšana no ķermeņa. Ja aknas ir pārslogotas un tiek turētas sliktā stāvoklī, tad tās nedarbosies pareizi. Tas paaugstinās tādu toksīnu līmeni kā estrogēns. Tas izraisīs, ka jūsu ķermenī ir vairāk estrogēna nekā progesterons. Lai palielinātu progesteronu, uzturiet aknas veselīgas, ēdot pārtiku ar augstu sēra saturu, piemēram, olu dzeltenumus, sīpolus un ķiplokus.
2. Izvairieties no pārspīlēšanas, lai palielinātu progesteronu
Pētījumi liecina, ka pārmērīga fiziskā slodze var izraisīt kortizola līmeņa nelīdzsvarotību organismā, kas pēc tam samazina progesterona līmeni. Nospiežot sevi ārpus robežas, kortizols tiek ražots augstā līmenī. Tas izraisa ķermeņa nogurumu un meklēt palīdzību, ņemot progesteronu un mainot to uz kortizolu. Tas noved pie progesterona līmeņa pazemināšanās organismā. Tāpēc veiciet mērenu vingrinājumu, kas neietekmēs progesterona līmeni, bet palīdzēs to palielināt.
cik daudz olu dienā var apēst diabēta slimnieks
3. Izvairieties no stresa
Ir pierādīts, ka prātā pozitīvas domas dabiski palielina progesteronu. Kad esat stresa stāvoklī, virsnieru dziedzeriem tiek nosūtīts signāls, kas progesteronu pārvērš kortizolā. Tāpēc, kad esat atpūties un nav stresa, virsnieru dziedzeri saņem signālu turpināt darbu kā parasti un ražot vairāk progesterona.
4. Izvairieties no kofeīna, lai dabiski palielinātu progesteronu
Pētījumi rāda, ka kofeīns var palielināt estrogēna līmeni, kas pēc tam samazina progesteronu. Tāpēc, ja vēlaties palielināt savu progesteronu, izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu, piemēram, kafiju vai diētas koksu. Zāļu tēja arī nav laba, jo tādi ārstniecības augi kā lavanda, zilā koša, lakrica un apiņi var palielināt estrogēnu un samazināt progesteronu. Neatkarīgi no tā, vai mēģināt iestāties grūtniecība vai vēlaties vienkārši palikt veselīgs, jums jāzina, ka progesterons palīdzēs jums to sasniegt. Jums arī jābūt uzmanīgam attiecībā uz to, ko jūs patērējat, un to, kā jūs veicat savas ikdienas aktivitātes. Tas noteiks, vai jūsu progesterona līmenis tiks samazināts vai vai tam būs iespēja dabiski paaugstināties. Tāpēc patērējiet veselīgu pārtiku, un jums nebūs jābaidās par zemu progesterona līmeni.
