13 minūtes. 9 stiepšanās vingrinājumi. Viena kārtība, kas ļaus jums justies kā jaunam cilvēkam

Mēs visi esam vainīgi, ka treniņa beigās izlaidām izstiepšanos (atvainojiet g2g!), Taču stiepšanās var samazināt atkopšanas laiku, samazināt traumu risku un gandrīz uzreiz radīt lielisku pašsajūtu. Vingrošana malā, ikdienas stiepšanās padara ikdienas darbības, piemēram, izkāpšanu no gultas vai pieliekšanos, lai kaut ko tik daudz paņemtu. Tātad, ja pēdējā laikā esat skopojies ar stiepšanos, izmēģiniet šo ātro 13 minūšu rutīnu.

Šajā klasē ir 9 elastības vingrinājumi, kas palīdzēs jums atslābināties no galvas līdz kājām un kalpo kā labi pelnīts stiepšanās un atveseļošanās pauze no visa smagā darba, ko esat paveicis sporta zālē. Šīs dinamiskās stiepšanās ir paredzētas, lai mazinātu saspringumu un spriedzi, vienlaikus radot lielāku kustīgumu visā ķermenī. Turklāt, ja piešķirat visam ķermenim labu izstiepšanos, tas vienkārši šķietahhhh-mazings. Paņemiet stiepjas siksnu vai dvieli un paklāju, pēc tam nospiediet spēli, lai sāktu.

Atgādinām: šai nodarbībai būs nepieciešams vingrošanas paklājs un siksna vai dvielis.

Inchworm
Krūškurvis
Sāpju stiepšana
Glute Stretch
Iekšējā augšstilba un cirkšņa izstiepšana
Teļa stiepšanās
Muguras stiepšanās
Slīpi un gurni izstiepti
Kakla stiepšana

Vai meklējat īsākus un efektīvākus treniņus mājās? Grokers ir tūkstošiem rutīnas, tāpēc jums nekad nebūs garlaicīgi. Bonuss: Uz ierobežotu laiku Greatist lasītāji saņem 40 procentu atlaidi Grokker Premium (tikai 9 USD mēnesī) un pirmās 14 dienas bez maksas. Piesakies tagad !