Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Migrēnas nav jūsu parastās vecās galvassāpes “esmu paģiras” vai “visu dienu aizmirsu dzert ūdeni”. Nē, tie ir aīpašsveida galvassāpes.
Ne tikai sāp galva, bet arī var rasties tādi simptomi kā jutība pret smaržām, troksni un gaismu. Jūs varat justies pulsējošu un pulsējošu, vājumu, nelabumu un dažreiz pat vemšanu.
Migrēna ir kā galvassāpju maratons, kas pieturas pie līdz 3 dienām .
Ja esat starp 12 procenti amerikāņu kuriem rodas šīs dievišķīgi briesmīgās galvassāpes, jūs zināt, ka nav hiperbolisms teikt, ka migrēnas sāpes var būt smagas un mainīt dzīvi.
Galvassāpju traucējumi, ieskaitot migrēnu, ir trešais augstākais invaliditātes cēlonis pasaulē un viņi var izpostīt jūsu dzīves kvalitāti.
Vienmēr vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir aizdomas, ka Jums ir migrēnas galvassāpes.
'Galvassāpes var būt nopietna sūdzība,' saka Dr Džeimss Tinslijs , ģimenes ārsts Newport News, Virdžīnijas štatā. 'Tās ir jānosaka ārstam.'
Kad ārsts ir apstiprinājis jūsu migrēnu, jūs varat sākt formulēt plānu. Papildus jebkuriem medikamentiem un dzīvesveida izmaiņām, ko viņi iesaka, varat izmantot arī dabiskus līdzekļus.
Šeit ir apskatīts pāris, kas jāpatur prātā nākamreiz, kad jūtat migrēnas parādīšanos.
1. Neiet meklēt nepatikšanas
Nav divu vienādu migrēnu, un diviem cilvēkiem nebūs tieši tādas pašas galvassāpes.
Tomēr mēs zinām, ka noteiktas lietas, visticamāk, ir migrēnas izraisītāji . Tie ietver stresu, gaismu, kofeīnu, alkoholu, miega trūkumu un pat daži pārtikas produkti .
Tinslijs, kuram arī rodas šīs briesmīgās galvassāpes, iesaka uzturēt pārtikas un migrēnas žurnālu, lai atrastu kopsaucējus. Viņš iesaka sākt ar visizplatītāko ierosinātāju novēršanu, pēc tam izmantot izmēģinājumus un kļūdas, lai noteiktu migrēnas “ideālo vētru”.
'Dažreiz migrēnas izraisa šo lietu kombinācija,' viņš saka. Piemēram, jūsu migrēnas izraisītāji var būt dažādu lietu kopums, ko jūs varat un ko nevarat kontrolēt: stresa pilna nedēļa, spiediena kritums vētras dēļ, dzēriens (satur alkoholu) ar vakariņām un šokolādes kūka desertiem.
2. Dzert
Vai ir kas tāds, kas dzer vairāk ūdensnevarpalīdzēt? Pat viegla dehidratācija var izraisīt veselības problēmas, ieskaitot galvassāpes. Pētījumi ir parādījuši ka tie, kuriem ir migrēna, var būt jutīgāki pret dehidratācijas sekām.
2011. gadā publicētajā rakstā a mazs pētījums pārbaudīja ietekmi uz galvassāpju karotāju uztverto dzīves kvalitāti pēc 1,5 litru ūdens uzņemšanas dienā pievienošanas parastajai ikdienas šķidruma uzņemšanai.
Gandrīz puse dalībnieku, kuri ikdienas šķidruma uzņemšanai pievienoja ūdeni, ziņoja par viņu dzīves kvalitātes uzlabošanos.
3. Atdzesējiet
Papildus stresa līdzsvarošanai (bieži sastopams migrēnas izraisītājs) var palīdzēt arī fiziska vēsuma uzturēšana.
'Migrēna ir vazodilatējoša problēma,' skaidro Tinslijs. 'Aukstums izraisa vazokonstrikciju', tas nozīmē, ka tas palīdz sašaurināt asinsvadus. Viņa pārbaudītie un patiesie ieteikumi? “Aukstā paka uz sejas un kakla. Vēsā duša tieši zem ķermeņa temp. Izkāpjot ārā bez jakas. Darbā mitrs dvielis pie sejas. ”
Esiet īpaši piesardzīgs, kad temps sāk pieaugt - atrasts viens 2009. gada pētījums ka jums ir lielāks risks piedzīvot migrēnu ar apkārtējās temperatūras paaugstināšanos.
4. Kofeināts (bet ne pārāk daudz)
Migrēna ir nepastāvīga - dažas lietas, kas var palīdzēt, arī izraisa lielu daudzumu. Tas ietver kofeīnu, kas var savelk asinsvadus smadzenēs .
Neliels daudzums (vismaz 100 miligrami vai summa nedaudz vairāk par jūsu vidējo tasi kafijas ) ir pierādīts, ka tas palīdz migrēnai , īpaši kopā ar bezrecepšu medikamentiem sāpju mazināšanai.
Bet ikdienas kofeīns var būt arī aiedarbināt, saka Tinslijs, tāpēc ņemiet vērā, kā jūsu pēcpusdienas latte un galvassāpes var būt saistītas.
5. Sasniedziet lavandu
Jūsu draugam MLM bija taisnība par šo: Lavandas ēteriskā eļļa ir dabisks līdzeklis pret migrēnu.
Tika konstatēts, ka migrēnas laikā nomierinošas, zālaugu ziedu smaržas ieelpošana vismaz 15 minūšu laikā sniedz atvieglojumu ātrāk nekā placebo, saskaņā ar 2012. gada klīniskais pētījums, kurā piedalījās 47 cilvēki, kuriem diagnosticētas migrēnas galvassāpes . (Tas nav plašs pētījums, bet tas ir sākums).
Jūs varat vai nu ieelpot eļļu taisni uz augšu (pudeli ievietot rakstāmgaldā, automašīnā vai darba somā), vai arī atšķaidīt pievienojot 3 līdz 6 pilienus unci eļļas eļļas (piemēram, kokosriekstu vai jojobas) un berzējiet to tieši uz tempļiem.
6. Vai piparmētru
Protams, vienmēr ir labāk noķert migrēnu, pirms tai ir iespēja sagraut jūsu dienu. Ja esat iemācījies atpazīt savas migrēnas brīdinājuma zīmes, iespējams, varēsiet novērst galvassāpju pilnīgu attīstību.
Var palīdzēt dzesējošais mentols piparmētru eļļā, saskaņā ar 2010. gada klīnisko pētījumu .
Kad dalībnieki uz pieres un tempļiem uzklāja alkoholu saturošu mentola šķīdumu, viņiem bija mazāk sāpju, sliktas dūšas un vemšanas, kā arī samazināta gaismas un skaņas jutība, salīdzinot ar placebo.
7. Ievietojiet spiedienu
Akupresūra ir papildu medicīnas prakse ar saknēm tradicionālajā ķīniešu medicīnā (TCM), un to vairāk nekā 2000 gadus lieto sāpju, tostarp galvassāpju, ārstēšanai.
TCM ietver dziļu, stingru spiedienu uz noteiktām ķermeņa vietām, lai mazinātu spriedzi un citus simptomus, tostarp sliktu dūšu.
2014. gada sistēmiskais pārskats šī alternatīvā prakse var būt ticama un efektīva sāpju ārstēšanā, ieskaitot hroniskas galvassāpes.
Dažu iemācīšanās spiediena punkti galvassāpēm varētu būt noderīgi brīžiem, kad migrēna jūs aiztur neuzraudzībā, piemēram, lidmašīnā.
kāpēc meitenes vaidē seksa laikā
8. Izmēģiniet feverfew
Feverfew ir zieds, kas aug visā Eiropā un izskatās kā margrietiņa (viņi ir vienā augu ģimenē). Tā ir izmantots gadsimtiem ilgi lai ārstētu drudzi (tātad nosaukumu), galvassāpes un daudz ko citu.
Saskaņā ar Amerikas Neiroloģijas akadēmija un Amerikas galvassāpju biedrība , feverfew ir “iespējams, efektīvs” migrēnas novēršanā. Uztura bagātinātājam nav ziņotu blakusparādību, taču to nevajadzētu lietot grūtniecības laikā.
9. Ar ingveru atvieglojiet sāpes un nelabumu
Šis ir līdzeklis, kas, iespējams, ir jūsu virtuvē. Jūs, iespējams, jau zināt par ingvera spēju sakārtot kuņģa darbības traucējumus. Bet vai jūs zināt, ka šī garšviela var palīdzēt migrēnas gadījumā, kas pārsniedz nelabumu?
2014. gada pētījumā , ingvera pulveris samazināja migrēnas smagumu un ilgumu, kā arī recepšu medikamentus, kas atvieglo migrēnu, bet ar mazāk blakusparādībām.
10. Elpojiet caur to
Stress ir galvenokārt izplatīts migrēnas izraisītājs, taču to ir grūti kontrolēt. Par laimi, apgūtās elpošanas un meditācijas metodes ir pierādīts, ka joga palīdz migrēnai .
Lai gan tikai joga neaizkavēs un neizārstēs šīs galvassāpes, pētnieki atklāja, ka prakse var palīdzēt samazināt to intensitāti, biežumu un ilgumu.
Nākamreiz, kad sākas migrēna, izmantojiet savu jogisko elpošanu, lai palīdzētu novērst uzmanību no sāpēm un pārdzīvotu spriedzi šajā jomā.
11. Pievienojiet diētai magniju
Magnijs ir būtisks minerāls, kam ir vairākas galvenās lomas jūsu ķermenī, ieskaitot muskuļu un nervu darbību. Zems līmenis ir saistīts ar migrēnu , bet magnija piedevas lietošana var atvieglot simptomus vai samazināt migrēnas biežumu.
Jūs varat arī pievienot vairāk magnija ikdienas uzturā ar tādiem pārtikas produktiem kā:
- dārzeņi
- rieksti un sēklas
- pilngraudi
- lapu zaļie dārzeņi
- stiprinātas brokastu pārslas
- piena produkti (bet tas var izraisīt arī dažus cilvēkus)
12. Palutiniet sevi ar masāžu
Ja jums bija nepieciešams iemesls, lai ieplānotu masāžu, šeit jūs ejat: Masāža mazina stresu un var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti, divus zināmus migrēnas izraisītājus.
2006. gada pētījums atbalstīja masāžas terapijas izmantošanu migrēnas ārstēšanai - un dalībnieki ziņoja par zemāku trauksmes līmeni, sirdsdarbības ātrumu un kortizola (stresa hormona) līmeni.
Vai nevarat atļauties vai atrast laiku profesionālai masāžai? Piesaistiet partneri vai draugu mini masāžai, lai palīdzētu mazināt spriedzi. Vai arī jūs varat darīt brīnumus, masējot saspringtus muskuļus ar tenisa vai lakrosa bumbu, kas novietota starp muguru un sienu.
13. Aizver pasauli
Kad jūsu migrēna nāk ar jutību pret gaismu, skaņu un smaržām, dažreiz vislabākā pieeja ir pasaules slēgšana.
Uzlieciet miega masku, paņemiet ausu aizbāžņus, aizveriet žalūzijas un nokļūstiet gultā - iespējams, izmantojot vienu vai vairākus citus dabiskos līdzekļus.
Novēršot sevi no aktivizētājiem, jūs varat nedaudz atpūsties, lai jūs varētu sākt justies labāk.
Bērniem draudzīgi līdzekļi
Šie līdzekļi ir droši pieaugušajiem, bet kā ir ar mazajiem? Šeit ir saraksts ar dažiem, kurus varat izmēģināt kopā ar bērniem un pusaudžiem (bet, tāpat kā pieaugušajiem, viņu galvassāpes vispirms diagnosticē ārsts):
- migrēnas izraisītāju žurnāls un izvairīšanās no izraisītājiem
- pareiza mitrināšana
- saaukstēšanās terapija, piemēram, ledus pakas uz kakla vai vēss komprese
- ēteriskā lavandas eļļa (vienmēr atšķaidīts )
- akupresūra
- jogas un elpošanas paņēmieni
- magnijs (konsultējieties ar ārstu par atbilstošām devām un formām)
- masāžas terapija
- atpūšoties tumšā, klusā telpā
Grūtniecībai draudzīgi līdzekļi
Daži migrēnas līdzekļi grūtniecības laikā nav piemēroti, tostarp drudzis un piparmētru eļļa. Kamēr jūs runājat ar savu ārstu, grūtniecības laikā tos parasti uzskata par drošiem:
- migrēnas izraisītāju žurnāls un izvairīšanās no izraisītājiem
- paliekot hidratēts
- saaukstēšanās terapija, piemēram, ledus pakas uz kakla vai vēss komprese
- lavandas ēteriskā eļļa (pārliecinieties, ka tā irLavandula angustifolia, vienmēr atšķaidīt un lietot pēc pirmā trimestra)
- jogas un elpošanas paņēmieni
- magnijs (konsultējieties ar ārstu par atbilstošām devām un formām)
- masāžas terapija
- atpūšoties tumšā, klusā telpā
Kad jāapmeklē ārsts
Kaut arī migrēnas ir izplatītas, tās var būt arī nopietnas, tāpēc kļūdieties piesardzīgi, iesaka Tinsley un konsultējieties ar savu ārstu, ja:
- Jūs nekad neesat redzējis ārstu galvassāpju dēļ.
- Jums nav galvassāpju diagnozes (jeb tās nav izskaidrojamas).
- Jums ir slikta dūša, vemšana, redzes izmaiņas, tirpšana, nejutīgums vai vājums ar galvassāpēm.
- Jūs esat vecāks par 50 gadiem.
- Jūsu galvassāpes mainās biežumā vai intensitātē.
- Jums ir smadzeņu aneirismu ģimenes anamnēze.
