15 veselas 30 maltīšu pagatavošanas receptes, lai šīs pirmās dažas nedēļas padarītu mazliet mazāk biedējošas

Tas ir oficiāls: jūs esat apņēmies 30 . Jūs esat izmetis savu konfekšu atlicināt, dziļi iesaldējis visu dziļi apcepto un izlicis (lasīt: dzēris) pēdējo savu dzērienu. Tagad jūs esat gatavs saskarties ar tīras ēšanas mēneša pirmo nedēļu. Jums ir sirds, bet vai jums ir ... plāns?

norman reedus wiki

Nav šaubu, ka Whole30 pirmā vai divas nedēļas var būt grūtas, ja neesat gatavs. Bet jūs varat visu padarīt tik daudz vienkāršāku, tikai nedaudz plānojot. Ievietojot dažus ēdienreižu sagatavošanas darbus, tas nozīmē, ka līdz ceturtdienai jūs nebūsiet skatījies tukšā ledusskapī, domājot par WTF, ko varat ēst, pirms no milzīgas panikas sabāzat trīs cepumus mutē.

Tāpēc atvēliet stundu vai divas svētdien un iegūstiet sagatavošanos! Uzticieties mums, vēlāk pateiksies mums par šīm Whole30 maltīšu gatavošanas receptēm.

Brokastis

1. Whole30 bekona zemeņu brokastu salāti

Neļaujiet “salātu” daļai sevi apmānīt. Protams, šeit varētu būt kāda rukola, bet tā ir pildīta ar gardiem brokastu ēdieniem, piemēram, cieti vārītām olām, bekonu, svaigām zemenēm un avokado, kas iesaiņots krēmīgā citrona tahini mērcē. Mest kopā un iesaiņojiet četras dienas vieglas, vasarīgas, saldas un sāļas brokastis.

2. Prosciutto Plantain olu kausi ar pikantu Chimichurri

Ideālā pasaulē brokastis vienmēr apmierinātu visas mūsu saldās, sāļās un pikantās alkas vienlaikus. Šis ēdiens to dara tieši ar dabīgu saldumu no ceptas planšetes, sāļām olām un prošutu, kā arī pikantiem chimichurri katrā kumosā. Nemaz nerunājot par to, ka katra kauss ir piepildīts ar olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, tāpēc jūs jutīsities sāta sajūta līdz pusdienu laikam. Cepiet šo kucēnu partiju, un jūs varat tos uzglabāt ledusskapī visu darba nedēļu.

3. Ķirbju ābolu brokastu cep

Jūs esat izslēdzis cukuru no diētas, taču tas nenozīmē, ka jums ir jāignorē salds zobs. Šī ķirbju ābolu brokastu cepšana liekas, ka brokastīs ēd pīrāgu, bet tur neietilpst ogļhidrāti, pārstrādāts cukurs un piena produkti. Uzkarsējiet šķēli vai divas ātros rudens rītos vai atdzesējiet un vasarā ēdiet kā aukstu atsvaidzinošu kārumu.

4. Meksikāņu brokastu kastrolis

Sēru rīti, kas piepildīti ar kišu un sierīgām frittatām? Nelej vairāk asaru - šī meksikāņu brokastu kastrolis rūpējas par visām vēlmēm bez piena un ogļhidrātiem. Šorīt kastrolis ar kraukšķīgu saldo kartupeļu garoziņu un pildītu desu, papriku un sīpolu ir viegls ēdiens, kas ledusskapī labi uztur virsstundas.

5. Savvaļas melleņu kokosriekstu chia nakšņošana N’Oatmeal

Ja jums patīk jūsu brokastis saldākā pusē, chia pudiņš, iespējams, ir kustība. Šī recepte jo īpaši ir pildīta ar saldām meža mellenēm un sāļo neapstrādātu mandeļu sviestu. (Pievienojiet dāsnus abus!) Šī ir lieliska iespēja tiem, kas no rīta ir kustībā un kuriem nepieciešams kaut kas pārnēsājams. No tā pagatavojiet lielu olu partiju, turiet to atsevišķās burkās ledusskapī un paķeriet un dodieties, kad esat gatavs ch-ch-ch-chia.

Pusdienas

6. Grieķu veselīga maltīte-sagatavošana

Šī recepte mums visiem ir gatava iet grieķu valodā. Konkursa vistas gaļa, ķiploku tzatziki un mājās gatavoti ziedkāpostu rīsu tabbouleh pagatavos pusdienas, kas pārspēj visus Whole30 atbilstošos grieķu salātus, kurus jūs varētu iegādāties. Lai saglabātu šo atdzist ar savu maltīšu plānu, pārliecinieties, ka, sitot tzatziki, izmantojiet kokosriekstu jogurtu.

7. Whole30 vistas salātu laivas

Parasti mēs meklējam visu, ko izmantot kā transportlīdzekli, lai avokado pārvietotu mutē. Bet šī radošā pusdienu recepte patiesi pagriež galdus, padarot mūsu mīļoto ‘cado par trauku pārējām jūsu pusdienām. Šīs gardās sapņu laivas ir pildītas ar krēmīgiem, kārtiem vistas salātiem; garšaugi; un nedaudz zaļo ābolu, lai tas nedaudz sagrieztos. Tās ir ideālas pārnēsājamas pusdienas, un visus papildu vistas salātus var iemest salātos, kurus vēlaties uzbērt vēlāk nedēļas laikā.

8. Tunča kūkas ar grauzdētu sarkano piparu mērci

Šīs mazās garšīgās kūkas ir pārnēsājamas un daudzpusīgas - ēdiet tās pašas, sasmalcinātas salātos vai salātu iesaiņojumā. Pārlejiet (vai aplejiet) ar kādu grauzdētu sarkano piparu mērci (atkarībā no tā, cik pikanta jums garšo) - vienkārši noteikti pagatavojiet majonēzi pats, jo vairums veikalā nopirkto zīmolu nav saderīgi ar Whole30.

9. Korejas liellopa bļodas

Neatkarīgi no šī ēdiena var trūkt graudos un piena produktos, tas kompensē aromātu ... un vienkāršību. Šīs korejiešu liellopu gaļas bļodas ir neticami viegli sagatavojamas (no sākuma līdz beigām jūs aizvedīs mazāk nekā pusstundu) un pat vieglāk ēst. Turklāt tie ir pildīti ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un vitamīniem no visām šīm slepkavām.

10. Sezama ingvera vistas miltu sagatavošanas trauki

Ielieciet šīs mīlīgās atlikušās vistas pusdienas savā pagātnē! Mērcēta sezama ingvera marinādē un saspiesta čugunā, šī vistas gaļa ir tikai sausa. Mest to virs ziedkāpostu rīsiem un pusdienās vai vakariņās pasniedziet kopā ar kraukšķīgiem dārzeņiem, kas ir tikpat veselīgi kā aromātiski.

Vakariņas

11. Chive Pesto garneles ar Zoodles

Gatavojieties, lai spiralizators kļūtu par jūsu jauno labāko draugu (ja tas vēl nav). Šis zoodle ēdiens 24 stundu laikā ierobežos visas šīs carb alkas. Iespiesti garšīgā, mājās gatavotā pesto (noteikti norādiet parmezānu uzturvielu raugam), šie zoodles ir lieliski piemēroti, lai pabarotu ģimeni ... vai sevi, četras vai piecas reizes vairāk.

12. Viegla liellopa gaļa un brokoļi

Tas, ka jūs nevarat ēst noteiktus pārtikas produktus, nenozīmē, ka jūsu vakariņām ir jābūt trūkstošām. Marinēts vienkāršā sezama ingvera mērcē, šī liellopa gaļa un brokoļi ir gan sātīgi, gan neticami aromātiski. Veiciet lielu wok pilnu svētdienas vakarā un saglabājiet pārpalikumus nedēļas nogales vakariņām, kad jūs pārnākat mājās pārāk pakarināts, lai gatavotu / domātu / pārvietotos.

13. Pikantie ziedkāpostu rīsu ceļmallapu trauki

Šeit ir ideāla maltīte, lai pievienotu nedaudz garšvielu savai Whole30 pieredzei. Kraukšķīgi cepti planšeti virs pikantajiem bifeļu ziedkāpostu rīsiem ... pārkaisīti ar zesty cilantro laima mērci? Jūs nezināsiet, kas jūs skāra.

14. Vesels30 čili

Pretēji izplatītajam uzskatam, atrodoties Whole30, jūs joprojām varat ēst dažus iecienītākos ēdienus. Ievadiet: Galvenais Whole30 čili, kas ir pildīts ar maltu liellopa gaļu, piekrauts ar VISĀM garšvielām un papildināts ar svaigu avokado. Šeit ir pat kafijas un kanēļa šļakatas, lai lietas būtu interesantas. Labākā daļa? Jūs varat to pagatavot vienā katlā vai vienkārši iemest visu Crock-Pot (vai Instant Pot) un aizmirst par to, kamēr tas darbojas ar čili maģiju.

15. Dienvidrietumu Paleo vistas gaļa un kartupeļi

Izvēlnē tas nav attaisnojums, lai Whole30 atkal justos izsalcis. Šīs vakariņas ienes visus smagos ēdienus, sākot no saldo kartupeļu kartupeļiem līdz ceptai dienvidrietumu vistas gaļai, kas samērcēta krēmīgā ķiploku avokado mērcē. Vienīgais šī ēdiena trūkums? Varētu būt grūti to visu uzreiz neēst.