Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Dzīve ar 2. tipa cukura diabētu (vai mēģinājums to novērst) var izraisīt apsēstību un apjukumu pārtikā. Ko tev vispār vajadzētu ēst?
Ikviens uz pārtiku reaģē atšķirīgi, tāpēc galvenais ir atrast pareizo līdzsvaru ar ēdieniem, kas jums patīk.
Daži “super” pārtikas produkti satur īpaši izdevīgus mikroelementu un savienojumu kombinācijas, kas palīdz kontrolēt glikēmiju. Ko darīt, ja jūs vienā iepakojumā varētu iesaiņot veselu kaudzi ar diabētu draudzīgu superēdienu? Pārbaudiet to - jūs varat!
Opā! Geek ārā pār grieķu jogurtu
Jautrs fakts. Apēdot tikai 80–125 gramus (apmēram 3–5 unces) jogurta dienā, var samazināt 2. tipa diabēta attīstības risku, 14 procenti .
Fermentēti ēdieni, piemēram, jogurts, ir slaveni ar veselīgu gremošanas procesu atbalstīšanu ar labām baktērijām. Pētnieki domā, ka jogurta probiotikas var palīdzēt glikozes metabolismā (cukura sadalīšanās enerģijā), mainot zarnu baktērijas uz labo pusi.
Padomājiet par vienkāršu grieķu jogurtu kā Levi’s 501, lai sajauktu un saskaņotu ar dažiem citiem šeit uzskaitītajiem superēdieniem. Jogurts ar zemenēm un valriekstiem? Jā, lūdzu. Kurš nemīl olbaltumvielu ar antioksidantu pusi.
Raksts par valriekstu (un citām sēklām un riekstiem)
Sinerģija! Izklausās pēc X-Men nosaukuma, bet patiesībā ir tā, it kā visi X-vīrieši apvienotos un viņu lielvaras pastiprinātos #TeamWork dēļ.
Uztura zinātnieki padomā tā ir šķiedrvielu, veselīgo tauku, minerālvielu un citu riekstos esošo bioaktīvo savienojumu sinerģija, kas var palīdzēt novērst un pārvaldīt 2. tipa cukura diabētu, samazinot rezistenci pret insulīnu, palielinot insulīna sekrēciju un regulējot cukura līmeni asinīs pēc ēšanas.
Kuru uzgriezni jums vajadzētu uzlauzt? Valrieksti, mandeles, pekanrieksti, saulespuķu sēklas, sezama sēklas ... apkaisa dažus šeit un tur, līdz atrodat sev tīkamos.
Bravo, avokado
Kam vajadzīgs attaisnojums, lai pusdienām pievienotu pusi avokado? Viens pētījums norāda, ka cilvēki, kuri pusdienās iekļauj pusi uzturvielu blīvā Hass avokado, ir apmierinātāki un mazāk vēlas ēst stundas vēlāk. Dalībnieki arī atbrīvoja vairāk insulīna un pēc avokado ēšanas bija zemāks cukura līmenis asinīs.
Bekelis Ezekiela maizes
Zinātnieki izmērīts glikozes reakcija pēc tam, kad dalībnieki ēda salīdzināmu daudzumu dažādu maižu un atrada diedzētu graudu maizi (piemēram, Ecēhiēla maize ) bija lielāka ietekme nekā pilngraudu, skābmaizes vai baltmaizes.
Diedzētu graudu maizē ir daudz šķiedrvielu, kas gremošanas laikā palēnina ogļhidrātu uzsūkšanos. Dīgšanas process var arī palielināt vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu saturu.
Avokado grauzdiņš ar diedzētu graudu maizi, kāds? Šīs sātīgās maizes atradīsit sava pārtikas veikala atdzesētajā sadaļā.
Sagrauj ķirbjus
Augsts magnija saturs ķirbju sēklās var arī samazināt 2. tipa diabēta attīstības risku. Dienas pieaugums par 100 miligramiem magnija samazina diabēta risks par 15 procentiem! Tikai viena unce ķirbju sēklu satur 168 miligramus magnija.
Ķirbju sēklas viņiem nav vienīgais magnijs. Viņi satur trigonelīns, nikotīnskābe un d-chiro-inositols, kas arī palīdz kontrolēt glikēmisko līmeni.
Zemeņu lauki mūžīgi
Varbūt “C vitamīns” uzbur kaudzes sulīgu, mirdzošu apelsīnu, kas pulcējas saaukstēšanās uzbrukumam, bet zemenes ir arī labs C vitamīna avots. Un ar C vitamīnu bagāta zemeņu armija var arī palīdzēt uzlabot 2. tipa diabēta simptomus. . Vienā pētījums , cilvēki, kuri lietoja divas 500 mg C vitamīna devas dienā, pēc ēšanas piedzīvoja cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs par 36 procentiem.
Viena glāze zemeņu satur 85 miligramus C vitamīna. Lai gan jūs varat tos atrast visu gadu, zemenes ir visaugstākajā gardumā no aprīļa līdz jūlijam.
Tā ir ingvera lieta
Tas ir pikants, nomierina kuņģa darbības traucējumus un raksturo ikviena cilvēka BFF - Ronu Vīzliju. Ingveru ir viegli pievienot tējai, zupai, vistas gaļai un gandrīz jebkuram citam. Bet vai tas var arī pazemināt cukura līmeni asinīs? Jā - pētījumi parādiet, ka ingvera patēriņš samazina glikozes līmeni asinīs, bloķējot fermentus, kas paaugstina cukura līmeni asinīs ogļhidrātu absorbcijas laikā.
Cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, kuri katru dienu lietoja 1-3 gramus malto ingvera, ievērojami samazinājās cukura līmenis tukšā dūšā, salīdzinot ar tiem, kuri lietoja placebo.
Pass spināti
Trīs tases neapstrādātu spinātu (tas ir ievērojami salāti) satur 558 miligramus kālija. Pētījumi ir parādījuši, ka zems kālija līmenis ir saistīts ar paaugstinātu cukura diabēta risku, savukārt vairāk kāliju saturošu pārtikas produktu ēšana ir saistīta ar samazinātu risku.
ASV ekspertu grupa uztura jautājumos iesaka dienas deva ir 4700 miligrami kālija. Lai sasniegtu šo mērķi, ēdiet spinātus un izmēģiniet dažus no šiem citiem superēdieniem, kuros ir daudz kālija: avokado, saldie kartupeļi un pupiņas. Izklausās pēc super salātiem.
Kanēlis bez maizītēm
TO pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri 3 mēnešus katru dienu lietoja divas 500 mg kanēļa pulvera kapsulas, redzēja glikozes un insulīna līmeņa uzlabošanos. Kanēļa kapsulas ir nopērkamas, taču jūs varētu palielināt dienas devu, vienkārši apsmidzinot kanēļa pulveri uz augļiem, jogurtu un graudaugiem.
Es mīlu tevi, sākot no manas galvas līdz pat kājām
Tomāti patiešām ir superīgi un pilni ar labām lietām, kas var palīdzēt novērst diabētu, piemēram, likopēnu, beta karotīnu, kāliju, C vitamīnu, flavonoīdus, folātus un E vitamīnu.
Viens liels bummer par dzīvi ar diabētu ir blakus apstākļi, kas arī jāpārvalda, piemēram, augsts asinsspiediens. Pētnieki atrasts ka tad, kad cilvēki ar cukura diabētu 8 nedēļas katru dienu patērēja 7 unces neapstrādāta tomāta, viņu asinsspiediens bija zemāks.
Dodieties tūrē ar tomātiem, izmēģinot tik daudz dažādu šķirņu, cik vien iespējams atrast.
NAV medi-Okra
Ja Tu domāokrair gļotains un dīvains, tev taisnība - tāvarbūt. To var arī grauzdēt kraukšķīgā uzkodu ēdienā. Vai arī tas var likt pamatus pikantam gumbo, lai konkurētu ar vistas zupas ārstnieciskajām īpašībām.
Grauzdētas okra sēklas ir tradicionāla cukura diabēta ārstēšana Turcijā, vai tad, ēdot bieži pārprasto veggiju, zemāks glikozes līmenis? Zinātnieki atbild ar pārliecinošu “varbūt” pamatojoties uz pētījumiem ar dzīvniekiem .
Nogrieziet man linšķiedru maltīti
Linsēklās ir daudz šķiedrvielu, maz ogļhidrātu, un tajos ir daudz omega-3 taukskābju un antioksidantu. A 2011. gads pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri 1 mēnesi katru dienu lietoja 10 gramus (apmēram 1,5 ēdamkarotes) maltu linšķiedru pulvera, glikozes līmenis asinīs tukšā dūšā samazinājās par 19,7 procentiem.
Uztura uzlabošanai kokteiļiem, auzu pārslām, salātiem vai maizes izstrādājumiem var pievienot veselas vai maltas linu sēklas.
Slammin ’Lasis
Lasis ir labs veids, kā pievienot uzturā olbaltumvielas, kā arī veselīgu devu polinepiesātināto un mononepiesātināto tauku. Nepiesātinātās taukskābes ir saistītas ar labāku holesterīna līmeni un sirds veselību, un tās var uzlabot glikēmijas kontroli.
Saskaņā ar Amerikas Diabēta asociācijas datiem ieguvumi ir lielāki ar veseliem pārtikas avotiem, piemēram, lasi, nekā ar omega-3 piedevām.
Atlaid mani, Skotij!
Pupas, aunazirņi un lēcas patiešām ir maģiskas, ja runa ir par glikēmijas kontroli. 2012. gadā pētījums , cilvēkiem ar cukura diabētu, kuri 3 mēnešus palielināja pupiņu patēriņu par vismaz 1 glāzi dienā, HbA1c (asins diabēta riska rādītājs) samazinājās par 0,5 procentiem.
vīriešu priekšstats par perfektu sievietes ķermeni
Lai redzētu priekšrocības, jums nav jāsēž pie milzu bļodas ar melnajām pupiņām (lai gan tas izklausās diezgan labi); pupas var iekļaut tik dažādos veidos visas dienas garumā. Pievienojiet dažus zupai, uzkodiet humusu, vakariņās papildiniet salātus, un jūs noteikti sasniegsiet šo 1 glāzes mērķi.
Olu pagatavošana
Olas pēdējās desmitgadēs cieta sliktu PR holesterīna satura dēļ, taču pētnieki atklāj pierādījumus, ka tās nav tikainēkaitīgs, bet varētu būt noderīgs cukura līmeņa kontrolei asinīs.
2018. gadā pētījums cilvēkiem ar prediabētu vai 2. tipa cukura diabētu 12 nedēļas tika dota viena liela olšūna dienā. Viņu glikozes līmenis tukšā dūšā un rezistence pret insulīnu līdz pētījuma beigām bija ievērojami zemāka. Kāpēc gan nevārīt nedēļas vērtas olas un nenoglabāt tās ledusskapī uzkodām?
Kurkuma - uztura zelta raktuve
Kurkuma gadsimtiem ilgi ir izmantots kā diabēta līdzeklis ajūrvēdas un tradicionālajā ķīniešu medicīnā, un daudzos pētījumos ir pārbaudīta tā efektivitāte grauzējiem. A pārskatīšana no pētījuma rāda pierādījumus tam, ka kurkumīns (galvenā garšvielas sastāvdaļa) uzlabo insulīna rezistenci un hiperglikēmiju un novērš ar diabētu saistītas komplikācijas. Kurkuma ir īpaši garšīga siltos dzērienos, piemēram,Zelta piens.
Maltītes plānošana
Amerikas Diabēta asociācija iesaka šos padomus maltīšu plānošanai:
- Iet uz augļiem, dārzeņiem, liesu gaļu un augu izcelsmes olbaltumvielu avotiem.
- Ēd mazāk pievienotā cukura un pārstrādātas pārtikas.
- Izmēģiniet superfoods, lai papildinātu diētu ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām.
- Piepildiet pusi šķīvja ar dārzeņiem bez cietes.
- Izvēlieties veselīgus taukus, lai samazinātu sirds slimību risku.
Apakšējā līnija
Daudzi faktori ietekmē 2. tipa diabēta ārstēšanu, no kuriem dažus ir grūti kontrolēt. Spēcīgu pārtikas produktu uzkrāšana ir vienkāršs veids, kā pārņemt kontroli. Šīs superfoods ir pierādījušas ieguvumus cukura līmeņa kontrolei asinīs un diabēta profilaksei. Atrodiet savus favorītus un katru dienu pievienojiet dažus diētai. Labi sadzīvot ar diabētu var būt garšīgi!
